Επεξεργασμένο από: Gian Paolo Tascio
Αν υποθέσουμε ότι οι στόχοι ενός σύγχρονου αθλητικού κέντρου κατευθύνονται ολοένα και περισσότερο από την ευεξία στην ευεξία, είναι σωστό να πούμε, για τους πολλούς αρμόδιους φορείς του κλάδου, ότι σε μια αίθουσα εκπαίδευσης η διαφοροποίηση του φόρτου εργασίας, μελών κατά τη διάρκεια μαθήματος ομάδας, ποσοτικοποιεί τις δεξιότητες, την εμπειρία και τις δεξιότητες ενός έγκυρου εκπαιδευτή.
Είναι αδιανόητο να προτείνουμε ταυτόχρονα την ίδια πανομοιότυπη δουλειά με έναν νέο συνεργάτη, ο οποίος παρακολουθεί τακτικά το αθλητικό μας κέντρο εδώ και χρόνια και με την ώριμη "Signora Maria", που πρόσφατα έφτασε στο κέντρο μας.
Δυστυχώς, το ιδανικό μάθημα για τον πελάτη μας δεν αντιστοιχεί πάντα στην ωριαία διαθεσιμότητά του, έτσι σε περιπτώσεις όπως αυτές, με τη συμβουλή μιας επιθυμητής τεχνικής συμβουλής, ο πελάτης κατευθύνεται προς το μάθημα που ταιριάζει καλύτερα σε έναν αρχάριο στον τομέα.
Τα παραπάνω θα μπορούσαν να επιλυθούν από τον εκπαιδευτή με διάφορους τρόπους:
Πριν αρχίσει το μάθημα .
Κατά τη διάρκεια του μαθήματος .
Πριν αρχίσει το μάθημα .
- να τον διαβεβαιώσω παρουσιάζοντάς μας, καλωσορίζοντάς τον με εγκαρδιότητα και εκπαίδευση.
- να θέτουν διακριτικά ερωτήσεις με στόχο τον εντοπισμό πιθανών παθολογιών ·
-εκθέτοντας ότι πρόκειται για ένα μονοπάτι που πρέπει να ακολουθηθεί με όλη την προσοχή της υπόθεσης και ότι είμαστε στη διάθεσή σας.
Κατά τη διάρκεια του μαθήματος
- συνιστώντας μερικές εκτελέσεις και, εάν είναι απαραίτητο, να σταματήσει η ανάκτηση και το πόσιμο νερό.
- αρχικά να αποφεύγεται η χρήση υπερφόρτωσης ·
- εξηγώντας ότι η μουσική είναι ένας άλλος «διαμορφωτής» των φόρτων εργασίας και ότι σε αυτή την πρώτη φάση δεν είναι απαραίτητο να ακολουθηθεί.
- διδάσκοντάς τους να παρακολουθούν οι ίδιοι τις καρδιακές συχνότητες στο ακτινωτό ή καρωτιδικό επίπεδο στα κορυφαία σημεία του μαθήματος, να καταλάβουν εάν το προτεινόμενο φορτίο ήταν περισσότερο ή λιγότερο έντονο ή αν είναι απαραίτητο να ξαναβρεθεί λίγα λεπτά πριν από την επανάληψη της εργασίας.
Αυτό το τελευταίο σημείο προσδιορίζει το ΕΞΩΤΕΡΙΚΟ ΦΟΡΤΙΟ ΚΑΙ ΕΣΩΤΕΡΙΚΟ ΦΟΡΤΙΟ :
ΕΞΩΤΕΡΙΚΟ ΦΟΡΤΙΟ ή το εκπαιδευτικό πρόγραμμα που διοργανώνεται από τον εκπαιδευτή στον μαθητή (π.χ. 30 επαναλήψεις μισού καταλήψεως) και υποθετικά εκτελείται στην τελειότητα από κάθε μέλος, επομένως ιδανικά το ίδιο για όλη την τάξη.
ΕΣΩΤΕΡΙΚΟ ΦΟΡΤΙΟ, δηλαδή οι αντιδράσεις του σώματός μας στο εξωτερικό φορτίο, όπως η καρδιακή ανταπόκριση στο εκπαιδευτικό πρόγραμμα που προτείνεται από τον εκπαιδευτή, η οποία θα ποικίλει ανάλογα με το ατομικό επίπεδο της «φυσικής μορφής» (για παράδειγμα τα 140 bpm της «κα Μαρίας» και τα 110 bpm της "κυρίας Roberta" αφού και οι δύο πραγματοποίησαν τις 30 επαναλήψεις ενός μισού καταλήψεως).
Είναι σημαντικό να υπογραμμίσουμε ότι για μια σωστή αξιολόγηση του έργου που προτείνουμε, μια διαφορετική εκτέλεση των ασκήσεων ή η εσφαλμένη παρακολούθηση του καρδιακού ρυθμού καθιστούν τα δεδομένα που λαμβάνονται από εμάς λιγότερο αληθινά.
Επομένως, είναι νόμιμο να πιστεύουμε ότι αυτό που είναι ιδανικά σωστό να γίνει δεν είναι πάντα εφικτό, η εμπειρία το διδάσκει. όλα αυτά πρέπει να παρακινήσουν έναν καλό εκπαιδευτή να διδάξει, να εκπαιδεύσει και να διορθώσει τον σπουδαστή του όσο καλύτερα μπορεί, ίσως ακόμη και να τον συμβουλεύσει να αγοράσει ένα απλό όργανο παρακολούθησης της καρδιακής συχνότητας!
Κατά τη διάρκεια των εκπαιδευτικών μας συνεδριών, οι τύποι των: COOPER και KARVONEN μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την αξιολόγηση του ΕΣΩΤΕΡΙΚΟΥ φορτίου (στο καρδιακό επίπεδο) σύμφωνα με τους καθορισμένους στόχους.
FORMULAS OF COOPER ΚΑΙ KARVONEN
(Εκπαιδευτής Υγείας / Φυσικής Κατάστασης - από τους ET Howley & B.Don Franks - Human kinetics Publiscers, Inc.1995)
Χάρη σε αυτούς τους δύο φυσιολόγους είναι δυνατόν να εξατομικεύσετε το φόρτο εργασίας με τρόπο που είναι σίγουρα ακριβέστερος από την εμπειρική μέθοδο (παράδειγμα: αν μπορείτε να συζητήσετε κατά τη διάρκεια της φάσης της κατάρτισης σημαίνει ότι πιθανώς κάνετε αερόβια δουλειά).
Fc max (μέγιστος καρδιακός ρυθμός) = 220 - ηλικία
ΣΥΝΕΡΓΑΤΗΣ : (Fc max) x% Fc
KARVONEN : (Fc max - Fc ανάπαυση) x% VO2 max + Fc ανάπαυση
| % VO2 max | % FC |
| 50 | 65 |
| 60 | 72 |
| 70 | 79 |
| 75 | 83 |
| 80 | 87 |
| 85 | 91 |
| 90 | 94 |
Πίνακας αντιστοιχίας μεταξύ% Vo2 max &% FC
Αυτός ο πίνακας έχει ως μοναδικό στόχο να δίδει μόνο μια αντιστοιχία μεταξύ της μέγιστης κατανάλωσης οξυγόνου και του καρδιακού ρυθμού, και η σύγχυση των δύο τύπων θα οδηγούσε σε ακαθάριστα σφάλματα υπολογισμού.
ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ: Υπολογίστε τους καρδιακούς ρυθμούς εργασίας ενός ατόμου ηλικίας 22 ετών (με 65 bpm σε κατάσταση ηρεμίας ), ο οποίος πρέπει να εκτελεί καρδιαγγειακό έργο με στόχο την "απώλεια βάρους", επομένως στο ελάχιστο όριο του αερόβιου ορίου: για Cooper 65% μέγιστο καρδιακό ρυθμό, για Karvonen στο 50% της μέγιστης κατανάλωσης οξυγόνου (Aerobic Capacity).
Όπως μπορεί να φανεί από τους υπολογισμούς που πραγματοποιήθηκαν με τους δύο τύπους, ο Cooper υποτιμά το καρδιακό φορτίο σε σύγκριση με το Karvonen, επειδή δεν λαμβάνει υπόψη τους πολύ σημαντικούς ρυθμούς καρδιάς ανάπαυσης, επομένως σίγουρα πολύ πιο ακριβείς.
Το 2001, η Hirofumi Tanaka (Πανεπιστήμιο του Boulder, Κολοράντο) δημοσίευσε τα αποτελέσματα της ανάλυσης 351 μελετών από σύνολο 19.000 ατόμων. Μετά από αυτό που προέκυψε, είναι δυνατόν να ληφθεί ο τύπος για τον υπολογισμό της μέγιστης καρδιακής συχνότητας με τον ακόλουθο τρόπο:
ΣΥΝΕΧΕΙΑ: Μέγιστος καρδιακός ρυθμός σύμφωνα με την Tanaka »
