Μέτρα συμπεριφοράς
Για να αντιμετωπιστούν ορισμένα συμπτώματα της ινομυαλγίας, όπως οι διαταραχές του ύπνου, ο πρώτος κανόνας είναι να εκπαιδεύσει επαρκώς τον ασθενή για να αποφύγει λανθασμένες συμπεριφορές, τόσο στον τομέα της διατροφής (πρόσληψη καφεΐνης) όσο και στη συνήθη διατροφή (ύπνο το απόγευμα).
- Μειώστε το άγχος. Ο ασθενής που πάσχει από ινομυαλγία θα πρέπει, στο μέτρο του δυνατού, να αποφεύγει ή να περιορίζει τις υπερβολικές προσπάθειες, τις υπερβολικά επαχθείς δραστηριότητες και το συναισθηματικό άγχος, επιτρέποντας στον εαυτό του καθημερινό χρόνο να χαλαρώσει χωρίς να καταφεύγει σε δραστικές αλλαγές στη συνηθισμένη ρουτίνα.
- Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου. Η εξασθενητική κόπωση και η εύκολη κόπωση είναι μερικά από τα συμπτώματα που χαρακτηρίζουν την κλινική εμφάνιση της ινομυαλγίας. Εκτός από τη συνάντηση ενός επαρκούς χρόνου για ανάπαυση κατά τη διάρκεια της νύχτας, θα ήταν χρήσιμο να ασκείτε συνήθειες, οι οποίες σας επιτρέπουν να βελτιστοποιήσετε την ποιότητα του ύπνου, όπως ο περιορισμός κάθε υπνάκο ημέρας, το να κοιμάστε και να σηκωθείτε ταυτόχρονα. Για να μάθετε περισσότερα: διορθωτικά μέτρα για την αϋπνία
- Ο ρόλος της σωματικής δραστηριότητας. Οι ασθενείς με ινομυαλγία πρέπει να ενθαρρύνονται να ασκούν τακτική άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης και αερόβια άσκηση, όπως περπάτημα, κολύμβηση ή ποδηλασία. Περίπου 45 λεπτά είναι αρκετό, τρεις φορές την εβδομάδα, για να έχετε οφέλη. Η δραστηριότητα στο γυμναστήριο, από την άλλη πλευρά, δεν έχει αποδειχθεί πολύ ανεκτή από τους ασθενείς. Αρχικά, η άσκηση θα μπορούσε να αυξήσει τον πόνο και την κόπωση, αλλά μια σταδιακή και τακτική προσέγγιση συχνά μειώνει τα συμπτώματα και αυξάνει προοδευτικά τη λειτουργική ικανότητα. Γενικά, η σύσταση είναι να συνεχίσει να κινείται χωρίς να φθάσει το όριο της μυϊκής κόπωσης. Με αυτόν τον τρόπο αποφεύγεται ένα αντιπαραγωγικό αποτέλεσμα. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να υποστηρίξει και να βοηθήσει στην ανάπτυξη ενός κατάλληλου προγράμματος άσκησης στο σπίτι που να είναι αφιερωμένο στο συγκεκριμένο θέμα. Για εκείνους που έχουν τη δυνατότητα, συνιστάται φυσική δραστηριότητα στο ιαματικό νερό, που βοηθά πολύ για να χαλαρώσετε τους μύες.
- Διατηρήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Δεν υπάρχει ειδική δίαιτα για να συμμορφωθεί με την ινομυαλγία, καθώς δεν υπάρχουν διαιτητικά συμπληρώματα που συνιστώνται για όλους τους ασθενείς. αυτό δεν αποκλείει το γεγονός ότι για να καταπολεμηθεί ο πόνος και η κόπωση, το φαγητό διαδραματίζει σημαντικό ρόλο. Πολλοί ασθενείς με ινομυαλγία έχουν αναφέρει βελτίωση των συμπτωμάτων κατά τη διάρκεια δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Επομένως, τα συμβούλια τροφίμων μπορούν να συνοψιστούν ως εξής:
- Μειώστε τη ζάχαρη, ειδικά όταν εξευγενίζετε.
- Περιορίστε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος και προτιμήστε άλλες πηγές ζωικών πρωτεϊνών (ψάρια, πουλερικά, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα).
- Τρώτε πολλά φρέσκα εποχιακά φρούτα και λαχανικά, με την προσθήκη μεταλλικών αλάτων και βιταμινών.
- Όταν οι ασθενείς έχουν σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (σε συνδυασμό με ινομυαλγία), η δίαιτα πρέπει να προσαρμοστεί αναλόγως, προκειμένου να μην επιδεινωθούν τα συμπτώματα.
- Μειώστε τη χρήση αλατιού και πίνετε άφθονο νερό.
- Περιορίστε τη χρήση καφέ και τσαγιού. Αποφύγετε τα πνεύματα.
Εναλλακτικές θεραπείες
Πολλοί ασθενείς με ινομυαλγία καταφεύγουν σε εναλλακτικές ή συμπληρωματικές θεραπείες. Σε ορισμένες περιπτώσεις τα αποτελέσματα για τον πόνο και τη δυσκαμψία των μυών φαίνονται καλά, ακόμη και αν δεν υπάρχουν μελέτες που να αξιολογούν τα αποτελέσματά τους. Οι εναλλακτικές θεραπείες για τη μείωση του πόνου και την ανακούφιση του στρες δεν είναι νέες προσεγγίσεις (παράδειγμα: διαλογισμός και γιόγκα), αλλά η χρήση τους έχει γίνει πιο δημοφιλής τα τελευταία χρόνια, ιδιαίτερα μεταξύ των ατόμων με χρόνιες ασθένειες, όπως η ινομυαλγία. Πολλές από αυτές τις θεραπείες φαίνεται να είναι ασφαλείς, αλλά πολλές πρακτικές μέχρι στιγμής δεν έχουν μελετηθεί επαρκώς και η πραγματική τους αποτελεσματικότητα δεν έχει ακόμη αποδειχθεί.
- Ο βελονισμός. Αποτελείται από την εισαγωγή πολύ λεπτών βελόνων μέσα από το δέρμα σε διάφορα βάθη, προκειμένου να προωθηθεί η υγεία και η ευημερία του ατόμου. Σύμφωνα με τις δυτικές θεωρίες, αυτή η πρακτική μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στη ροή του αίματος και να μεταβάλει τα επίπεδα των νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο και το νωτιαίο μυελό, συμβάλλοντας στην αύξηση της ανοχής του πόνου. Μερικές μελέτες δείχνουν ότι ο βελονισμός βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της ινομυαλγίας, ενώ άλλοι δεν παρουσιάζουν κανένα όφελος.
- Θεραπεία μασάζ. Περιλαμβάνει τη χρήση διαφόρων τεχνικών χειραγώγησης που συμβάλλουν στη μείωση του χρόνιου πόνου στους μυς ή στους μυοσκελετικούς (μαλακούς ιστούς). Το μασάζ μπορεί να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό, να χαλαρώσει τους μυς και να βελτιώσει την εμβέλεια της κίνησης στις αρθρώσεις. Συχνά βοηθά στην ανακούφιση του στρες και του άγχους, ενώ σε άλλες περιπτώσεις μπορεί να χειροτερέψει τα συμπτώματα.
- Θεραπεία χαλάρωσης μυών. Είναι τεχνικές ψυχολογικής προέλευσης: δρουν για τα αίτια της μυϊκής τάσης, μειώνοντας τη νευροβεργική υπερκινητικότητα στη βάση της ινομυαλγίας. Η θεραπεία βασίζεται στην αυτογενή θεραπεία εκπαίδευσης ή χαλάρωσης του Schultz (Ericksonian τεχνικές).
- Γιόγκα και Τάι Τσι. Αυτές οι πρακτικές συνδυάζουν διαλογισμό, αργές κινήσεις, βαθιά αναπνοή και χαλάρωση. Και οι δύο φαίνεται να είναι χρήσιμες για τον έλεγχο των συμπτωμάτων της ινομυαλγίας.
- Διαλογισμός. Παράγει εγκεφαλικά κύματα συμβατά με την ηρεμία και την ευτυχία, τα οποία βοηθούν στην ανακούφιση του άγχους.
- Ηλεκτρομυογραφική βιοανάδραση . Χρησιμοποιώντας ηλεκτρονικά για να μετρήσετε τις απαντήσεις του σώματος στο άγχος, η βιοανάδραση βοηθά τους ανθρώπους να ελέγχουν τον χρόνιο πόνο. Τουλάχιστον δύο μελέτες έχουν τεκμηριώσει την αποτελεσματικότητά του, αλλά αυτή η μέθοδος έχει το όριο ότι δεν είναι πολύ διαδεδομένη, ως εκ τούτου ως επί το πλείστον άγνωστη στους ασθενείς.
- Φυτικά φάρμακα. Όσον αφορά τη συμβολή της φυτοθεραπείας στη θεραπεία της ινομυαλγίας, θα πρέπει να επιλέγονται κατά καιρούς τα πλέον κατάλληλα φαρμακευτικά φυτά, λαμβάνοντας υπόψη τη μεταβλητότητα των συμπτωμάτων που σχετίζονται με τη νόσο: gingko biloba (ενεργοποιητής κυκλοφορίας), eleuterococco (προσαρμογόνο), hypericum και valerian (ηρεμιστικά και αντικαταθλιπτικά), boswellia, ιτιά και νύχι του διαβόλου (αναλγητικά). Το Ginseng, από την άλλη πλευρά, δεν είναι πολύ κατάλληλο: είναι ένας αποτελεσματικός τονωτικός παράγοντας, αλλά σε ινομυαλγία μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή συσταλτικότητα και το επίπεδο πόνου, καθώς και να κάνει τη νυχτερινή ανάπαυση δύσκολη. Παρόλο που υπάρχουν λίγες μελέτες σχετικά με τη σχέση μεταξύ φυτικών φαρμάκων και ινομυαλγίας, ορισμένοι ασθενείς αναφέρουν βελτίωση στον ύπνο ή στην ενέργεια.
- Συμπληρώματα διατροφής. Τα πρόσθετα συστατικά έχουν χρήσιμες ιδιότητες για τη μείωση του πόνου, τη βελτίωση της καταθλιπτικής κατάστασης και την αύξηση της ποιότητας του ύπνου: 5-HTP (5-υδροξυτρυπτοφάνη), μελατονίνη, L-καρνιτίνη, SAM-e (β- βιταμίνη D3, μηλικό οξύ και μαγνήσιο κλπ.
Τελικές εκτιμήσεις
Η ίδια η ινομυαλγία δεν είναι εκφυλιστική ή θανατηφόρα, αλλά ο χρόνιος πόνος που συνδέεται με αυτήν είναι επίμονος και εξουθενωτικός. Οι περισσότεροι ασθενείς αναφέρουν ότι τα συμπτώματα δεν φαίνεται να βελτιώνονται με το χρόνο.
Παρόλο που δεν έχει καθοριστεί επί του παρόντος θεραπεία για ινομυαλγία, εξακολουθούν να αναπτύσσονται διαγνωστικά κριτήρια και επιλογές θεραπείας για τη διαχείριση του χρόνιου πόνου. Υπάρχουν επίσης πολλές ερευνητικές δραστηριότητες που στοχεύουν στον προσδιορισμό της νόσου. Τα τελευταία χρόνια έχει σημειωθεί μεγάλη πρόοδος και οι κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι ασθενείς μπορούν να προσπαθήσουν να ελέγξουν τα συμπτώματά τους μέσω διαφόρων θεραπευτικών δυνατοτήτων. Παρ 'όλα αυτά, η ινομυαλγία παραμένει μια δύσκολη παθολογική κατάσταση για να διατηρηθεί. Σε συνεργασία με τα αρμόδια επαγγέλματα στον τομέα της υγείας και τους ασθενείς με αιτιολογία και ενημέρωση σχετικά με την ινομυαλγία, είναι επιθυμητό να συνεχιστεί η σημαντική βελτίωση της διαχείρισης των συμπτωμάτων και της ποιότητας ζωής.
