Γρήγορη προϋπόθεση αδυνατίσματος
Ένα ζήτημα επαγγελματισμού
Ανοίγω το ακόλουθο άρθρο με μια σύντομη εισαγωγή για να διακρίνω τι θα γράψω από το μεγαλύτερο μέρος των σκουπίδια των μέσων ενημέρωσης που βρέθηκαν στο διαδίκτυο.
Σε συναδέλφους που αποκαλύπτουν και συμβουλεύουν συγκεκριμένες στρατηγικές απώλειας βάρους, γνωρίζοντας τις συνέπειες, σας υπενθυμίζω ότι είναι δυνατόν να γράψετε ένα καλό άρθρο, παραμένοντας δεόντως ορθό και πάνω από όλα επαγγελματικό. σε εκείνους που τα μοιράζονται, αγνοώντας αυτές τις πτυχές, προτείνω να "βιάζεστε" στην ανάληψη των ακαδημαϊκών σπουδών που είναι απαραίτητες για τη λειτουργία στον τομέα της διαιτολογίας και της διατροφής.
Όπως γίνεται κατανοητό από τους περισσότερους αναγνώστες, σε μια γραμμή CONCRETE, η απώλεια βάρους γρήγορα είναι ΣΦΑΛΜΑ. Ωστόσο, χρησιμοποιώντας ένα επαγγελματικό κριτήριο, είναι δυνατόν να προσφέρετε ένα υγιεινό διατροφικό μέσο κατάλληλο για την επιδίωξη γρήγορης απώλειας βάρους. Για το σκοπό αυτό, λαμβάνοντας υπόψη την καλή κατάσταση της υγείας και την απουσία παθολογιών, προτείνω ένα μηνιαίο εύρος απώλειας βάρους από 1 έως 3-4 κιλά (που αντιστοιχεί σε 250 και 750-1000 γραμμάρια την εβδομάδα), όπου σε 1 κιλό ισοδυναμεί με πολύ αργή απώλεια βάρους και 4 κιλά είναι μια πολύ γρήγορη απώλεια βάρους ».
Για να κλείσω αυτή τη σύντομη εισαγωγή, υπογραμμίζω ότι αυτό που θα περιγραφεί παρακάτω ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΙ και δεν πρέπει να αντικαταστήσει τη διαβούλευση ενός επαγγελματία (διαιτολόγος - διαιτολόγος - εξειδικευμένος διατροφολόγος). Θα αναφερθούν οι κίνδυνοι και τα πλεονεκτήματα (εάν υπάρχουν) της γρήγορης απώλειας βάρους, καθώς και η προσωπική μου μέθοδος διαχείρισης τροφίμων με στόχο τη μείωση της καθημερινής θέρμανσης, τη βελτιστοποίηση του μεταβολισμού της θρέψης και την υπερβολική απώλεια βάρους, κατευθυντήριες γραμμές για μια υγιεινή και σωστή διατροφή.
Απώλεια βάρους γρήγορα: ΟΧΙ σε υπέρβαση, Ναι στην ευαισθητοποίηση
Είναι πιθανό ότι οι περισσότεροι αναγνώστες είναι ήδη (ή είναι πεπεισμένοι ότι είναι) ενήμεροι για τις αρνητικές πτυχές που σχετίζονται με την γρήγορη απώλεια βάρους. Συνεπώς, δεν είναι πρόθεσή μου να ζωοποιώ τους χρήστες με την καταγραφή και περιγραφή των σχετικών φυσιολογικών διαδικασιών, αλλά, για να είμαι δίκαιος, θα τις συνοψίσω εν συντομία.
ΠΡΟΣΟΧΗ! Τονίζω και πάλι ότι αυτό που γράφω αναφέρεται αποκλειστικά σε υγιείς, φυσιολογικά φυσιολογικούς ανθρώπους χωρίς παθολογίες. Εάν για ορισμένα άτομα το βάρος μειώνεται γρήγορα, ακόμη και εντός των συνιστώμενων ορίων, αποτελεί επιβλαβές παράγοντα (π.χ. σε περιπτώσεις νεφρικής και ηπατικής νόσου, ασθενειών των οστών, υποσιτισμού, εγκυμοσύνης, θηλασμού κλπ.), Για άλλα θέματα αντιπροσωπεύει έναν αδιαμφισβήτητο τρόπο (μεγάλοι παχύσαρκοι με πολύ υψηλό καρδιαγγειακό κίνδυνο και προκαλούμενοι από: υπέρταση, υπερχοληστερολαιμία, υπερτριγλυκεριδαιμία, σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2, καρδιακές ή κυκλοφορικές ανωμαλίες, ελαττώματα πνευμονικού αερισμού κλπ.).
Προφανώς, η αξιολόγηση της συνάφειας ή της ανεπάρκειας της γρήγορης (ή ακραίας) απώλειας βάρους εξαρτάται αποκλειστικά από τον θεράποντα ιατρό.
Για να είναι σύντομη, χάστε γρήγορα το βάρος (πάνω από 4 κιλά το μήνα) είναι ΣΦΑΛΜΑ για τους εξής λόγους:
- Υποστηρίζει το μυαλό του υποκειμένου να τονίσει ότι αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο υποτροπής. δεν είναι τυχαίο ότι οι περισσότεροι από τους ανθρώπους που χάνουν βάρος γρήγορα ανακτούν τουλάχιστον τον αρχικό λιπώδη ιστό
- Τονίζει το σώμα του θέματος σε τέτοιο βαθμό ώστε να συμβιβαστεί: ο μυϊκός τόνος, το σάκχαρο του αίματος, η αρτηριακή πίεση, η αθλητική ικανότητα και η αποτελεσματικότητα του εγκεφάλου.
- Μερικές φορές, περιλαμβάνει ορισμένες παρενέργειες όπως: κέτωση (δηλητηρίαση) και σημαντική αύξηση του ηπατο-νεφρικού φορτίου
- ΜΗΝ ΕΠΙΤΡΕΠΕΤΕ ΝΑ ΦΥΛΑΞΤΕ τα συνιστώμενα σιτηρέσια για βιταμίνες, μέταλλα κλπ.
- Σε ορισμένες περιπτώσεις (όπως ορισμένες παραλλαγές ελεγχόμενης / αναμεμειγμένης νηστείας), αλλάζει την ορμονική ισορροπία (μείωση της έκκρισης του θυρεοειδούς και αύξηση της έκκρισης των επινεφριδίων)
- Μερικές φορές δημιουργεί μια απλή "ψευδαίσθηση ψευδαίσθηση" λόγω της απώλειας μεγάλων ποσοτήτων υγρών (στη συνέχεια αποκατασταθεί μετά την ανάκτηση της συνήθους διατροφής)
- ΔΕΝ παρέχει κανένα χρήσιμο εργαλείο αδυνατίσματος γιατί, επειδή είναι μια δυνητικά ενοχλητική στρατηγική, δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί για μεγάλα χρονικά διαστήματα ή σύντομα χρονικά διαστήματα
- ΔΙΑΦΩΝΟΥΝ εκείνους που την ακολουθούν και συμβάλλει στην εδραίωση ψευδών μύθων κλπ.
Από την άλλη πλευρά, είναι αναμφισβήτητο ότι η απώλεια βάρους γρήγορα μπορεί (αλλά όχι πάντα) να ευνοήσει την επιτυχία της θεραπείας σε άτομα με μέτρια λιπώδη περίσσεια. Η καθιέρωση μιας καλής προόδου απώλειας βάρους είναι μια εξαιρετική πηγή κινήτρων, ακόμη και αν, πιο συχνά από ό, τι όχι (σε γρήγορη απώλεια βάρους), αυτό δεν αρκεί για να εξισορροπηθούν οι θυσίες και η δυσφορία μιας περιοριστικής δίαιτας.
Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα με σεβασμό στην υγεία
Επαναλαμβάνουμε για άλλη μια φορά ότι ο στόχος εκείνων που χάνουν γρήγορα γρήγορα δεν πρέπει να υπερβαίνει εκείνο των 4kg το μήνα (καλύτερα 3!). Συχνά, η πρακτική ορισμένων "ακραίων" στρατηγικών τροφίμων οδηγεί στην εξαιρετικά γρήγορη απώλεια υγρών, η οποία, αναγκαστικά, δεν αντιστοιχεί σε πραγματική απώλεια βάρους, αλλά σε αφυδάτωση. Για να αποφευχθεί αυτό, είναι πρωτίστως απαραίτητο να τηρηθεί η διατροφική ισορροπία και ιδιαίτερα το μερίδιο των υδατανθράκων. αυτό αποκλείει a priori όλες τις δίαιτες υψηλής πρωτεΐνης, κετογόνου και χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες γενικά. Ταυτόχρονα, ένα ανεπαρκές τμήμα λιπιδίων συνεπάγεται την αναπόφευκτη μείωση της πρόσληψης λιποδιαλυτών βιταμινών και ολικών βασικών λιπαρών οξέων. Όσον αφορά τις πρωτεΐνες, αναφέρομαι στους πολλούς λόγους υγείας στα άρθρα των δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Προφανώς, ακόμη και μια δίαιτα πλούσια σε υδατάνθρακες είναι αντιπαραγωγική, εξαιτίας των μαζικών ερεθισμάτων που ασκούν αυτά στην απελευθέρωση της ινσουλίνης, της αναβολικής ορμόνης που είναι υπεύθυνη για τη λιπώδη κατάθεση. επίσης η χημική μορφή του τελευταίου αποτελεί στοιχείο που διακρίνεται, δεδομένου ότι η πεπτικότητα, ο βαθμός απορρόφησης και ο μεταβολισμός (που γενικά συνδέονται με τη διαδικασία εξευγενισμού των τροφίμων) επηρεάζουν τον γλυκαιμικό δείκτη, επομένως το ερέθισμα της ορμόνης που αναφέρθηκε παραπάνω.
Γενικά, είναι δυνατόν να δηλωθεί ότι για να χάσετε βάρος γρήγορα είναι ακόμα απαραίτητο να συμμορφωθείτε με τις ακόλουθες παραμέτρους διατροφικής διανομής:
- 0, 8-1, 5 g / kg (φυσιολογικού βάρους) πρωτεϊνών (εκ των οποίων περίπου 1/3 ή 1/2 ζωικής προέλευσης)
- 25-30% των λιπιδίων (κυρίως ακόρεστων, επομένως κυρίως φυτικής προέλευσης)
- Τα υπόλοιπα σε υδατάνθρακες (εκ των οποίων το 10-16% είναι απλώς επειδή το μεγαλύτερο μέρος από αυτά αποτελείται από σακχαρόζη)
Η εφαρμογή αυτών των αρχών, που συνδέεται με την λογικότητα των μερίδων και με τη σωστή κατανομή των γευμάτων, εξασφαλίζει ένα σταθερό σημείο εκκίνησης για να χάσετε βάρος γρήγορα. Μεταξύ άλλων, αυτό εγγυάται (σχεδόν εξ ολοκλήρου) επίσης τη συμβολή των μικροθρεπτικών συστατικών (μεταλλικά άλατα και βιταμίνες). Η μόνη πρόσθετη προφύλαξη που πρέπει να λαμβάνεται υπόψη είναι να διατηρηθεί ένα μέρος των διαιτητικών ινών που είναι περίπου 30 γραμμάρια την ημέρα.
Για να κατανοήσουμε καλύτερα τις διάφορες διατροφικές πτυχές που συνδέονται με αυτή τη διαίρεση προτείνω να διαβάσετε το άρθρο: Παράδειγμα μιας ισορροπημένης δίαιτας αδυνατίσματος.
Επιλογές τροφίμων
το κλειδί για την απώλεια βάρους γρήγορα διατηρώντας την εφαρμογή
Λαμβάνοντας ως δεδομένο ότι για να χάσετε βάρος είναι απαραίτητο να λάβετε όχι περισσότερο από το 70% των συνολικών θερμίδων που υπαγορεύονται από τις μεμονωμένες ημερήσιες ανάγκες, χωριστά χωρισμένα σε 5 ημερήσια γεύματα, είναι απαραίτητο να υπογραμμιστεί ότι η φυσική δραστηριότητα (που αναφέρεται στις κινήσεις της καθημερινότητας και της κινητικής πρακτικής) βασικό ρόλο. βοηθά στην αύξηση της συνολικής ενεργειακής δαπάνης, στη διατήρηση ενός καλού βασικού μεταβολισμού και στην προώθηση του μυϊκού τόνου.
Υπολογίστε τις ημερήσιες θερμιδικές σας ανάγκες
Τούτου λεχθέντος, από την άποψη ΜΟΥ, η γρήγορη απώλεια βάρους, διατηρώντας τη φόρτιση, είναι πολύ χρήσιμο να εφαρμοστεί μια σειρά μέτρων τα οποία μπορούν να συνοψιστούν ως εξής.
- Εξαλείψτε τα ζαχαρούχα τρόφιμα, είτε αυτά είναι σπιτικά είτε συσκευασμένα. να εξαλείψουν τα πρόχειρα φαγητά ή τα πρόχειρα φαγητά (γλυκά και αλμυρά σνακ, γλυκά και αλμυρά αρτοσκευάσματα, γλυκά ποτά, τα τρόφιμα για γρήγορο φαγητό).
- εάν υπάρχει, την κατανάλωση αλκοόλης σε 1 ημερήσια αλκοολική μονάδα ·
- χρησιμοποιήστε λίπος καρυκεύματος με βαθμονομημένο τρόπο (όχι περισσότερο από 10 γραμμάρια ανά κύριο γεύμα - αυτό είναι μια απροσεξία που όμως αντανακλά επαρκώς την πρακτική πτυχή).
- Στην καθημερινή κατανάλωση δημητριακών, όσπριων και παραγώγων, προτιμούν ΔΕΝ μεταποιημένα προϊόντα. Αυτό δεν σημαίνει μόνο την επιλογή ολόκληρων τροφίμων, αλλά προτιμάτε ολόκληρο το σπόρο. Στην πράξη, αυτό μεταφράζεται στη σύνθεση των πιάτων ζυμαρικών τύπου ζαχαροπλαστικής και ζωμού, δεδομένου ότι περιλαμβάνουν (επιπλέον των ινών) την παρουσία υψηλότερων ποσοστών ύδατος. Για παράδειγμα, PIUTTOSTO ότι 80 γραμμάρια ξηρών ζυμαρικών, τα οποία μαγειρεύονται και σερβίρονται με σάλτσα λαχανικών, λάδι και τυρί grana, παρέχουν περίπου 280 γραμμάρια τροφής για συνολικά περίπου 440 kcal, η MEGLIO επιλέγει σούπα (ή φασόλια) και ολόκληρα λαχανικά, από 80 γραμμάρια ξηρών σπόρων που συνοδεύονται από λαχανικά, λάδι και παρμεζάνα, θα γίνει μια ενεργητική πρώτη παρόμοια με την προηγούμενη αλλά με βάρος τουλάχιστον 360 γρ. Αυτό καθιστά δυνατή την περαιτέρω παρέμβαση: ΜΕΙΩΣΗ του βάρους των δημητριακών (ως εκ τούτου των θερμίδων) εξασφαλίζοντας παράλληλα τον ίδιο όγκο τροφίμων. Επιπλέον, σας επιτρέπει να διατηρήσετε την παροχή ενέργειας αυξάνοντας την κορεσμό (μειώνοντας έτσι τα άλλα τρόφιμα, κυρίως το ψωμί, μέσα στο γεύμα). Το ποσοστό των ξηρών δημητριακών και των παραγώγων τους ΔΕΝ πρέπει να υπερβαίνει τα 80g, καθώς και τα ξηρά όσπρια (των τελευταίων συνιστώνται τουλάχιστον 2 εβδομαδιαίες μερίδες).
Προφανώς, αυτό δεν μπορεί να εφαρμοστεί σε ορισμένα τρόφιμα, όπως αυτά για πρωινό. Ωστόσο, ακόμη και σε αυτήν την περίπτωση, είναι δυνατό να βελτιωθεί το ύφος του φαγητού, προτιμώντας τα περισσότερα τρόφιμα που έχουν υποστεί υγρασία σε σύγκριση με τα ξηρά. ΟΧΙ στα παξιμάδια και τα μπισκότα (ειδικά για να αποφύγετε τα γλυκά και τα λευκά αλεύρια). SI σε ψωμί ολικής αλέσεως και σε δημητριακά με ίνες που, αν και είναι ξηρές, συνοδεύονται από γάλα (λεπτό ή μερικώς αποκορυφωμένο), γίνονται μέρος ενός τροφίμου πλούσιου σε νερό. Το ποσοστό των δημητριακών για πρωινό θα μπορούσε να είναι περίπου 30g.
- Αμοιβαία εξισορρόπηση της κατανάλωσης του ψωμιού και των ζυμαρικών. το ψωμί έχει συνοδευτική λειτουργία και γι 'αυτό η χρήση του πρέπει να συνδέεται ΜΟΝΟ με τις προετοιμασίες που το απαιτούν
- Όσον αφορά τα φρούτα, σας προτείνω να το βάζετε σε βέλτιστο τρόπο μακριά από τα γεύματα ή στα σημεία σνακ (συνιστούμε περίπου 2 μερίδες την ημέρα). Η επιλογή αυτή ΔΕΝ επιτρέπει την περαιτέρω αύξηση του ενεργειακού / γλυκαιμικού φορτίου των κύριων γευμάτων. Επιπλέον, προωθεί συνεχώς την πρόσληψη διαιτητικών ινών, μεταλλικών αλάτων (καλίου) και βιταμινών (Α, C, E), βελτιώνει την πέψη και εκμεταλλεύεται πλήρως την κορεσμένη δύναμη των φρούτων.
- Τα λαχανικά πρέπει πάντα να είναι παρόντα για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Η κύρια λειτουργία τους είναι να παράσχουν ίνες, μεταλλικά άλατα (κάλιο), βιταμίνες (Α, C, E) και νερό αλλά με λιγότερα σάκχαρα από τα φρούτα, τα μερίδια μπορούν να είναι λιγότερο "άκαμπτα". Είναι αυτονόητο ότι μια περίσσεια ινών δεν αποτελεί θετική πτυχή (αλλάζει την απορρόφηση από το έντερο και μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση διάρροιας ή / και μετεωρισμού), καθώς και της φρουκτόζης (ούτως ή άλλως εμφανής σε καρότα, κρεμμύδια, πιπεριές κ.λπ.). Είναι καλό να θυμόμαστε ότι λόγω της θερμοδυναμικής ορισμένων βιταμινών (και της διασποράς κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος) τα νωπά και ωμά λαχανικά πρέπει να αποτελούν τουλάχιστον το 1/2 ή το 1/3 του συνόλου.
- Συνιστάται η τοποθέτηση της σούπας λαχανικών περίπου μία ή δύο φορές την εβδομάδα. σε αυτό (δεδομένου ότι είναι ιδιαίτερα "ελαφρύ") συνοδεία με 1 ή 2 φέτες ψωμιού (επίσης φρυγανισμένο) επιτρέπεται.
- Όπως αναμενόταν, τα λίπη καρυκεύματος δεν πρέπει να υπερβαίνουν και συνιστάται η χρήση περίπου 10g ανά κύριο γεύμα. Καλύτερα να χρησιμοποιείτε φυτικά έλαια πλούσια σε λιπίδια με καλό μεταβολικό αντίκτυπο, απαραίτητα λιπαρά οξέα και λιποδιαλυτές βιταμίνες (όπως το Ε).
- Σε περίπτωση που είναι χρήσιμο να φτάσετε στο ημερήσιο επίπεδο λιπιδίων, μπορείτε να επιλέξετε να καταναλώσετε μερικά γραμμάρια ξηρών καρπών (ακχαιμίες), αλλά σε δόσεις που δεν υπερβαίνουν τα 10g. αυτό, το οποίο έχει μειωμένη δύναμη κορεσμού, είναι ιδιαίτερα θερμιδικό, αν και πλούσιο σε απαραίτητα λιπαρά οξέα.
- Πρέπει να υπάρχει γιαούρτι και γάλα (ή ειδικά ενισχυμένα υποκατάστατα), καλύτερα σε 2 ή 3 μερίδες την ημέρα (με τη διασφάλιση της προμήθειας ασβεστίου και ριβοφλαβίνης), αλλά ενδεχομένως μερικώς αποκορυφωμένο και χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Καλύτερα να τα συμπεριλάβετε στο πρωινό και / ή στα δευτερεύοντα γεύματα σε μερίδες των 120-250 ml.
- Για τα πιάτα, η ομιλία είναι ευρεία αλλά ήδη ξεκάθαρη για την κοινότητα. Για να γίνει σεβαστή η διάσπαση των λιπιδίων, είναι απαραίτητο να προτιμηθούν όσοι έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (τείνουν να είναι κορεσμένα και συνοδεύονται από χοληστερόλη). Προχωρήστε α
- κοτόπουλο και γαλοπούλα
- αποβουτυρωμένο βοδινό, άλογο, χοιρινό και προβάτο
- άπαχο ψάρι ή ακόμα και λίπος (ΔΕΝ πρέπει να ωριμάσετε με λάδι)
- όσο "μπλε"
- τα μαλάκια κεφαλόποδων (χταπόδι, σουπιές, καλαμάρια κ.λπ.), λιγότερα δίθυρα μαλάκια (μύδια, μύδια κλπ. επειδή περιέχουν περισσότερη χοληστερόλη από τα προηγούμενα) και ακόμα λιγότερο καρκινοειδή (ακόμη πιο πλούσια σε χοληστερόλη)
- Μόνο λίγα παράγωγα γάλακτος (π.χ. ricotta, cottage cheese κ.λπ.) και μερικά αυγά (επίσης πλούσια σε χοληστερόλη στον κρόκο, 2 ή 3 ανά εβδομάδα, με δυνατότητα ενσωμάτωσης μόνο των λευκών αυγών, διαθέσιμων σε τούβλα).
- Δεν συνιστάται η συχνή χρήση κρύων τεμαχίων και τυριών λίπους (με εξαίρεση 5 ή 10 γραμμάρια παρμεζάνας στην πρώτη πορεία του γεύματος). εάν επιθυμείτε, προτιμάτε το ψητό βόειο κρέας, το αποβουτυρωμένο γλυκό ωμό ζαμπόν, το bresaola και το αποβουτυρωμένο ζυμωτό ζαμπόν σε μερίδες περίπου 70-100g (εάν αντικαταστήσετε το βραδινό πιάτο, το μισό αν προστεθεί για μεσημεριανό γεύμα μετά το πρώτο βήμα).
- Σε γενικές γραμμές, ακόμη και στη δίαιτα για να χάσετε βάρος γρήγορα, συνιστάται να περιορίσετε την προσθήκη μαγειρικού αλατιού στο μέγιστο.
Απώλεια βάρους γρήγορα: συμπεράσματα
Για να τελειώσω αυτό το σύντομο άρθρο σχετικά με την γρήγορη απώλεια βάρους, τονίζω ότι όλες οι πληροφορίες που αναφέρθηκαν είναι μέρος των πολιτιστικών αποσκευών εξειδικευμένων επαγγελματιών (βλ. Προϋπόθεση). Οι αναγνώστες πρέπει να προσέχουν τις δραστικές στρατηγικές και ακόμα περισσότερο τους «γκουρού» στη μόδα ή στη μόδα. Η διαδικασία απώλειας βάρους είναι μια τροφική θεραπεία που ξεκίνησε με βάση την εμπειρική εκτίμηση (μαθηματική εκτίμηση) της ενεργειακής δαπάνης, η οποία σέβεται τις αρχές της καλής και υγιεινής διατροφής, αλλά συνεχίζει στην πρακτική, πραγματική και συγκεκριμένη επεξεργασία της ανθρώπινης διατροφής. Όλα αυτά δεν μπορούν να γίνουν (εν όλω ή εν μέρει) με τυποποιημένα συστήματα, αφού δεν εξαρτώνται από την αλληλεπίδραση ειδικού-ασθενούς.
