Επεξεργασμένο από τον Roberto Eusebio
εισαγωγή
Μετά από ένα μακρύ χειμώνα της ταραχώδους ζωής, της εγκατάλειψης στην κοινωνική ζωή, της ξεχνιμότητας προς τον εαυτό μας και το σώμα μας - ανεπιθύμητη αμηχανία αλλά υπαγορευόμενη από την εργασία, το σχολείο, την οικογένεια και όλες αυτές τις κοινωνικές δραστηριότητες που είμαστε συνηθισμένοι να ζήσουν - εκεί
Αυτό θα είναι ένα καθαρά πληροφοριακό και όχι πολύ τεχνικό άρθρο, έτσι ώστε να είναι προσιτό και πάνω απ 'όλα ευχάριστο σε όλους να διαβάσει, ελπίζοντας ότι μπορεί να χρησιμεύσει ως μια μικρή ένδειξη του τρόπου ζωής, τόσο της κατάρτισης για το σώμα με μια ισορροπημένη διατροφή, να βοηθήσουμε να προεκτείνουμε λίγο από το χρόνο που λείπει για να αφιερώσουμε στον εαυτό μας, επομένως και προς όφελος του νου μας.
Θα δώσω συμβουλές και συμβουλές για το πώς να ακολουθήσετε ένα καλό πρόγραμμα διατροφής και ένα καλό εκπαιδευτικό πρόγραμμα για το μυοσκελετικό και το καρδιαγγειακό σύστημα.
Μια μικρή διατροφική εκπαίδευση
Όταν ήμασταν νέοι και η διατροφή μας συστήθηκε από τον παιδίατρο, ζητήθηκε από τους γονείς να τρώνε το μωρό κάθε 3 ώρες ή κατόπιν αιτήματος, οι οποίοι φαίνονται τυχαία έπεσε πάντα περίπου 2/4 ώρες πριν από το γεύμα ή από τον προηγούμενο θηλασμό .
Αυτό το σύστημα διατροφής δεν είναι μόνο σωστό για τα παιδιά, είναι επίσης σωστό για τους ενήλικες.
Για να κατανοήσουμε καλύτερα πώς λειτουργεί το σώμα μας, θα περιγράψω μεταφορικά ένα μικρό μοτίβο που θα εξηγεί τι σημαίνει αύξηση του βασικού μεταβολικού ρυθμού (δηλαδή της ποσότητας θερμίδων που πρέπει να ζήσουμε σε φυτική κατάσταση), που μπορεί να τροποποιηθεί τόσο εσωτερικά με τροφή όσο και εξωτερικά με κατάρτισης.
Όσον αφορά το "εσωτερικό", κάνω μια σύντομη περιγραφική μεταφορά για να καταλάβω πώς δουλεύουμε. φανταστείτε τον βασικό μεταβολικό μας ρυθμό ως φούρνο:
κάθε ένας από εμάς έχει μια «πιλοτική» φλόγα λίγο πολύ υψηλή ανάλογα με τον μεταβολισμό (περισσότερο ή λιγότερο υψηλό). το μυστικό είναι να κρατάς αυτή τη μεγάλη φλόγα όλη μέρα χωρίς να δημιουργείς θερμότητα ...
πώς;
Εάν βάλω κορμούς σε αυτή τη μικρή φλόγα (από τα μεγάλα γεύματα) το πνίγω και δεν καίνω τους κορμούς, μάλλον τείνω να σβήσω τη φλόγα, στο σώμα συσσωρεύω τους "κορμούς" ... δηλαδή τη συσσώρευση λίπους. επίσης, αν βάλω κλαδιά η φλόγα αυξάνεται δραστικά χωρίς να δημιουργούνται υπερβολικές θερμίδες ... αλλά αυτό δεν διαρκεί πολύ ... Θα πρέπει να προσθέσω συνεχώς κάποια κλαδιά για να διατηρήσω αυτή τη φλόγα υψηλή, δηλαδή στην περίπτωση μας "ο μεταβολισμός". Αν πετύχουμε είναι ξεκάθαρο ότι με μια μεγάλη φλόγα μπορούμε να αντέξουμε να κάψουμε ακόμη και τους μεγάλους κορμούς, δηλαδή "τα μεγάλα γεύματα".
Αυτή η έννοια της ρίψης συχνά στην καμινάδα των κλαδιών, που μεταφέρεται στο ανθρώπινο σώμα και μεταφράζεται με περισσότερους τεχνικούς όρους, ονομάζεται σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα όλη την ημέρα, με πολλά μικρά γεύματα και όχι μόνο με τα κύρια.
Η δημιουργία υπογλυκαιμικών καταστάσεων μας οδηγεί, με την υπόθεση κυρίως απλών υδατανθράκων, στη λεγόμενη «αντιδραστική υπογλυκαιμία» ... και αυτό δεν είναι καλό.
Τα συμπτώματα της αντιδραστικής υπογλυκαιμίας που μπορεί επίσης να οφείλονται σε μια μεγάλη περίοδο νηστείας είναι τα ακόλουθα: εξάντληση μετά από σύντομη άσκηση, εύκολη αναστάτωση, συχνή έλλειψη συγκέντρωσης, συχνή εντύπωση λιποθυμίας, συχνή απόκρυψη ή εκδήλωση νευρικότητας, κρυμμένη ή εκδηλωμένη ευερεθιστότητα, συχνή ανησυχία και φόβο, συχνή κατάθλιψη και μελαγχολία, συχνή κατάχρηση, συχνή ζάλη, συχνός χρόνιος τρόμος, καρδιακή αίσθημα παλμών, μερικές φορές εντύπωση «σκοτεινό μπροστά στα μάτια», τάση χαμηλής πίεσης, τάση χαμηλής θερμοκρασίας, προσβολές ιδρώτα (κρύο).
Τα περισσότερα από τα υπέρβαρα θέματα που ακολούθησα στο γυμναστήριο έφαγαν λίγο και άσχημα. για παράδειγμα, ένας αθλητής που έτρεξε περίπου 10 χιλιόμετρα κάθε μέρα τροφοδοτείται περίπου όπως αυτό: το πρωί ένας καφές και μια εξάντληση, ένα τοστ στη μέση της ημέρας με χυμό πορτοκαλιού ... και στο δείπνο για λίγο λίγο ... πρώτο δεύτερο τυρί κλπ ... και δηλώνω ότι το θέμα έτρεχε κάθε μέρα επειδή η ανάγκη του ήταν να χάσει βάρος ...
Τώρα, με βάση το παράδειγμα που δόθηκε νωρίτερα, θα καταλάβετε ότι το θέμα, παρά το γεγονός ότι διορθώνεται κάθε μέρα, μείωσε σημαντικά τον βασικό του μεταβολισμό με μια δίαιτα σίγουρα φτωχή σε μακροσκοπικά και μικροθρεπτικά συστατικά και με έναν σχεδόν απούσα μυϊκό τόνο. το τελικό αποτέλεσμα είναι ότι αυτός ο αθλητής είχε ποσοστό λίπους κοντά στο 28% ... Θα έλεγα ... "σχεδόν παχύσαρκοι". Είχε απολυμάνει όλους τους μυς του με τρέξιμο και δεν είχε μόνο εξασθενήσει τη δομή του σκελετικού μυός του, αλλά μείωσε το μεταβολισμό του μειώνοντας τον μυϊκό τόνο. Τώρα θα μιλήσω γι 'αυτό γιατί είναι γνωστό ότι ο βασικός μεταβολικός ρυθμός ενός ατόμου με καλό μυϊκό τόνο είναι υψηλότερος από αυτόν ενός υποτονικού υποκειμένου. Το μυϊκό σώμα, εάν εκπαιδεύεται, πρέπει να τρέφεται και αυτό οδηγεί σε αύξηση της καθημερινής απαίτησης θερμίδων.
Μερικές φορές ορισμένοι αθλητές ισχυρίζονται ότι έχουν ποσοστά λίπους κάτω του 7% και σε αυτές τις περιπτώσεις, σκεφτείτε ότι είναι ακόμη καλύτερο να αφαιρέσετε την αερόβια δραστηριότητα και να αυξήσετε την μυϊκή υπερτροφία και εάν η διατροφή δεν είναι προφανώς υψηλή σε θερμίδες, υπερτροφία αλλά με τη σωστή ισορροπία, μπορείτε να χάσετε περισσότερο λίπος.
Δεν είναι καθόλου το κτίριο του σώματος που ονομάζεται "Bodybuilding" είναι η καλύτερη δραστηριότητα κατ 'εξοχήν για να αλλάξετε τη σύνθεση σώματος κάποιου. Οι τεχνικές είναι πολλές, αλλά μην ξεχνάμε ότι αυτές δεν πρέπει να βλάψουν το σώμα, αλλά να τους βοηθήσουν να ζουν με καλύτερη αρμονία και υγεία, έτσι ώστε η σωστή ισορροπία και ισορροπία σε όλα τα πράγματα που κάνουμε να είναι πάντα τα αποτελέσματα μιας μεγάλης επιτυχίας. Όσον αφορά την πρόσληψη μικροοργανισμών και μακροθρεπτικών ουσιών, σας καλώ να διαβάσετε τα άρθρα που δημοσιεύονται στην ιστοσελίδα μου www.robertoeusebio.it.
Ελπίζω ότι αυτές οι μικρές ενδείξεις χρησιμεύουν για να βοηθήσουν εκείνους που το χρειάζονται και πάνω απ 'όλα να μην ξεχνάμε ... "είμαστε αυτό που τρώμε", "είμαστε πώς ζούμε", "είμαστε ο άνθρωπος μια τέλεια μηχανή σε όλες τις πτυχές της" απλά έχετε την επιθυμία και το χρόνο ..... ΓΙΑ ΝΑ ΜΗΝ ΑΚΟΥΣΕΤΕ!
