τι
Τι είναι ο πάγκος αντιστροφής;
Ο πάγκος αντιστροφής ή ο πάγκος αντιστροφής βαρύτητας είναι ένα εργαλείο που σας επιτρέπει να αναστρέψετε με ασφάλεια το ανθρώπινο σώμα.
Η αλλαγή στην κατεύθυνση της έλξης καθορίζει μια αντίθετη εφαρμογή της δύναμης βάρους σε σχέση με εκείνη που συνήθως είναι εγγενής μεταξύ της μάζας του οργανισμού και του χερσαίου. Αυτό καθορίζει μια σειρά πραγματικών, συγκεκριμένων και μετρήσιμων επιδράσεων, οι οποίες όμως δεν εφαρμόζονται στη συμβατική ιατρική.
Ο πάγκος αντιστροφής είναι γνωστός για την ικανότητά του να προσφέρει ανακούφιση σε όσους πάσχουν από πόνο που σχετίζεται με τη συμπίεση της σπονδυλικής στήλης - ειδικά ο πόνος στην πλάτη. Ωστόσο, καμία μελέτη δεν έχει ακόμη καταδείξει ότι η μείωση της συμπτωματολογίας του πόνου συσχετίζεται με αντικειμενικές αλλαγές της παθολογικής φύσης ή με έναν πραγματικό μηχανισμό επούλωσης.
Η χρήση του πάγκου αντιστροφής βαρύτητας δεν είναι περίπλοκη, αλλά απαιτεί ακόμα κάποια προσοχή. Πολλοί άνθρωποι τείνουν να υποτιμούν τα αποτελέσματά τους, αγνοώντας τους θεμελιώδεις κανονισμούς και διακινδυνεύοντας περιττούς τραυματισμούς. Συνιστάται να μην δοκιμάζετε ποτέ αυτή την πρακτική μόνος σας. στην πραγματικότητα υπάρχει ένας ορισμένος κίνδυνος, μεταβλητός και υποκειμενικός, της απώλειας συνείδησης - όπως συμβαίνει, για παράδειγμα, στις σάουνες και στο τουρκικό λουτρό.
Δεν πρέπει επίσης να ξεχνάμε ότι το φαινόμενο αντιστροφής μπορεί επίσης να επηρεάσει τα συστήματα, τις συσκευές και τις περιοχές που πιθανώς αγνοούμε. για παράδειγμα το κυκλοφορικό σύστημα και την καρδιά, το πεπτικό σύστημα, άλλες αρθρώσεις, κλπ. Αυτό σημαίνει ότι ο πάγκος αντιστροφής βαρύτητας έχει επίσης αντενδείξεις, ή καλύτερα να πούμε τις συνθήκες στις οποίες θα ήταν ελάχιστα συνιστώμενες ή ακόμα και ανεπιθύμητες.
Η εμπορική σειρά του πάγκου αντιστροφής περιλαμβάνει διαφορετικά μοντέλα, διαφορετικά από άποψη σχεδιασμού και δομής, υλικών, χρώματος, επιλογών, τελειωμάτων και τιμής.
Τι είναι αυτό
Τι είναι ο Πίνακας Αναστροφής;
Ο πάγκος αντιστροφής χρησιμεύει για να μπορεί να αντιστρέψει την αίσθηση της εφαρμογής της βαρύτητας επί του οργανισμού. στην πράξη, απλοποιεί τη χειρονομία της "ανάρτησης για τα πόδια ανάποδα".
Έτσι είπε, σε πολλούς αναγνώστες "από την ισχυρή και υγιή σπονδυλική στήλη", μπορεί να φαίνεται μια πραγματικά παράξενη? μόνο όσοι πάσχουν από πόνο στην πλάτη μπορούν στην πραγματικότητα να εκτιμήσουν τη σημασία της ανακούφισης, ακόμη και στιγμιαία.
Φαίνεται ότι ο πάγκος αναστροφής, που τοποθετεί το ραχί σε έλξη ειδικότερα, μπορεί να μειώσει άμεσα, αλλά χωρίς συγκεκριμένα αποτελέσματα στην αιτιοπαθογένεια της διαταραχής, τη συμπτωματολογία της κήλης του δίσκου - με ιδιαίτερη αναφορά στην οσφυϊκή περιοχή.
Ο πάγκος αντιστροφής βαρύτητας δεν είναι ένα εργαλείο κατάλληλο για σκεπτικιστές, αλλά για εκείνους που είναι αποφασισμένοι να τους δοκιμάσουν όλους για να αποφύγουν να γεμιστούν με φάρμακα. Μερικά λεπτά σε αυτή τη θέση μπορούν στην πραγματικότητα να περιορίσουν την οξύτητα στο τέλος της ημέρας, μια ενδιάμεση στιγμή ανάμεσα στις καθημερινές δραστηριότητες που τονίζουν περισσότερο την σπονδυλική στήλη και τον ύπνο - οι οποίες, για όσους πάσχουν από πόνο στην πλάτη, είναι συχνά χειρότερες.
Δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να αποδεικνύουν κανένα θεραπευτικό αποτέλεσμα, αλλά αυτό δεν φαίνεται να αποθαρρύνει τους πολλούς αθλητές που ορθώς επιλέγουν να «εκφορτώσουν» τους σπονδυλικούς δίσκους μετά από κάθε προπόνηση. Πολλοί άνθρωποι αγνοούν ότι η σπονδυλική στήλη παραμένει αντικειμενικά συνθλίβεται από τη δύναμη της βαρύτητας. σε τελική ανάλυση, υπάρχει ένας έγκυρος λόγος αν το ύψος μετριέται το πρωί και όχι το βράδυ.
Σε πολλά αθλήματα επισημαίνεται αυτό το φαινόμενο σύνθλιψης. Ως επί το πλείστον, οδηγούμεθα να πιστεύουμε ότι οι υπερφορτώσεις είναι εκείνες που μας επηρεάζουν περισσότερο, αλλά δεν λέγεται. Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι αποτελούνται από μερικώς ελαστικό ιστό χόνδρου. αυτό σημαίνει ότι, πραγματοποιώντας 10 επαναλήψεις καταλήψεων με 100 κιλά που ακουμπά στους ώμους, η σπονδυλική στήλη θα τονιστεί για μια περίοδο 30-60 '- ανάλογα με το ρυθμό εκτέλεσης. Από την άλλη πλευρά, όσοι ασκούν διεξαγωγή σε ισόπεδες διαδρομές εκτελούν περίπου 10.000, 20.000, 30.000 ριμπάουντ ανά συνεδρία - ανάλογα με το επίπεδο - οι οποίες πρέπει επίσης να προστεθούν στις καθημερινές δραστηριότητες. Δεν μπορώ να πω ποιο από τα δύο έχει πιο επιβλαβή αποτελέσματα, επίσης επειδή τα αποτελέσματα ποικίλλουν πολύ βάσει της υποκειμενικότητας, της τεχνικής εκτέλεσης, του σωματικού βάρους κλπ. Ωστόσο, η υπόθεση ότι σε πολλές δραστηριότητες, μόνο λίγα λεπτά στον πάγκο αντιστροφής μπορεί να ωφεληθεί μόνο δεν πρέπει να απορριφθεί.
Το ίδιο θα μπορούσε να λεχθεί και για εκείνους που ασκούν δραστηριότητες εργασίας που χαρακτηρίζονται από ένα πραγματικά υψηλό επίπεδο φυσικής δραστηριότητας. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει κυρίως τους αχθοφόρους, τους εργάτες στις αγροτικές εκμεταλλεύσεις και τους ξυλουργούς που εργάζονται χωρίς την αυτοματοποίηση. Ας μην ξεχνάμε και το άλλο τμήμα του οδοφράγματος, δηλαδή εκείνους που εκτελούν εργασίες που χαρακτηρίζονται από χαμηλή κατανάλωση ενέργειας, ακριβώς λόγω της ανεπαρκούς υποστήριξης της στάσης του σώματος. μιλάμε για όσους παραμένουν όρθιοι όλη την ημέρα, συχνά στρέφονται προς τα εμπρός - για παράδειγμα βοηθοί πωλήσεων, εργάτες κουζίνας, εργαζόμενοι σε γραμμές συναρμολόγησης κ.λπ. - ή καθισμένοι - σαν υπάλληλοι και οδηγοί φορτηγών. Σε αυτή την περίπτωση η πίεση στους σπονδυλικούς δίσκους είναι πάνω από όλα εντοπισμένη, αλλά όχι λιγότερο επιβλαβής.
Ο πάγκος αντιστροφής παρεμβαίνει επίσης στην κυκλοφορία του αίματος, στην καρδιακή λειτουργία και στην πέψη. Μια μικρή θέση των ανθρώπων είναι επίσης πεπεισμένη ότι ο πάγκος αντιστροφής βαρύτητας μπορεί με κάποιο τρόπο να μειώσει, να καθυστερήσει ή να επηρεάσει με άλλο τρόπο την εμφάνιση της κυτταρίτιδας. Αυτή είναι μια μη αποδεκτή δήλωση. Είναι επίσης αλήθεια ότι, όταν χρησιμοποιείται σωστά, το εργαλείο επιταχύνει την φλεβική επιστροφή. για τους απροσδόκητους, όταν είναι πολύ αδύναμοι, αυτό θεωρείται ένας παράγοντας προδιάθεσης για τη στασιμότητα των υγρών στα κάτω άκρα - με τη σειρά τους συσχετίζεται με την εμφάνιση της παγκρεαλοπάθειας edemato ινώδους. Η σχέση μεταξύ του πάγκου αντιστροφής βαρύτητας και της μείωσης της κυτταρίτιδας είναι επομένως αμφισβητήσιμη.
Με την παρέμβαση στην κυκλοφορία του αίματος, ευνοώντας την φλεβική επιστροφή, ο πάγκος αντιστροφής βαρύτητας τείνει να προάγει την καρδιακή συχνότητα και συχνότητα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση του φόρτου εργασίας του ίδιου και την κατανάλωση οξυγόνου από τον συστολικό ιστό (μυοκάρδιο). Αυτό δεν έχει ευεργετικά αποτελέσματα, αλλά μόνο αντενδείξεις - τις οποίες θα διερευνήσουμε αργότερα.
Η χρήση ενός πάγκου αναστροφής οδηγεί σε μεγαλύτερη τάση ανόδου των γαστρικών περιεχομένων. Αυτό συμβαίνει αναμφισβήτητα μετά τα γεύματα, αλλά δεν μπορεί να αποκλειστεί ακόμη και με άδειο στομάχι - οπότε θα πρέπει να εντοπιστούν κατά κύριο λόγο γαστρικοί χυμοί. Ας μην ξεχνάμε ότι η δύναμη της βαρύτητας θεωρήθηκε πάντα ένας πικρός εχθρός αυτών που πάσχουν από γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (GERD). Αυτό, συχνότερα σε εκείνους που έχουν επίσης μια ανατομική αλλοίωση που ονομάζεται διαφραγματοκήλη, μπορεί να έχει πολύ σοβαρές αντενδείξεις και επιπλοκές.
Πώς να το χρησιμοποιήσετε
Πώς χρησιμοποιείτε τον πάγκο αναστροφής;
Η χρήση του πάγκου αντιστροφής είναι θεωρητικά στοιχειώδης, αλλά στην πράξη πολλοί βρίσκονται σε δυσκολία. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το όργανο πρέπει να "ταιριάζει" τέλεια, διαφορετικά μια λάθος κατανομή του βάρους και επακόλουθο πόνο, τριβή, δυσφορία κ.λπ.
Παραλείπουμε τη συνέλευση και όλες τις σχετικές συστάσεις για προφανείς λόγους. δεν θα πρέπει να διευκρινιστεί ότι, χωρίς ad hoc συναρμολόγηση, η λειτουργία και η διάρκεια, καθώς και η ασφάλεια του πάγκου αντιστροφής βαρύτητας, αναπόφευκτα θα διακυβευόταν.
- Αρχικά, ρυθμίσαμε τη θέση της ρυθμιζόμενης ράβδου με βάση το συγκεκριμένο ύψος. Αυτό είναι γενικά σταθερό χάρη σε έναν πείρο που ταιριάζει στο κατάλληλο κάθισμα - που συνδέεται με ένα κουμπί που διαθέτει ένα ελατήριο για την επιστροφή - και μια πρόσθετη βίδα ασφαλείας και σταθεροποίησης.
- Η ράβδος πρέπει να επεκταθεί προς τα κάτω εάν ο καναπές περιστρέφεται πολύ γρήγορα ή διαφορετικά εάν δεν περιστρέφεται
- Σταθεροποιήστε τον πάγκο σε όρθια θέση και βεβαιωθείτε ότι είναι κλειδωμένο χάρη στην ειδική λαβή στερέωσης. Τώρα είναι δυνατόν να πάτε στον πάγκο
- Στη συνέχεια ρυθμίστε το μπλοκ αστραγάλου που είναι εφοδιασμένο με ρουλεμάν, έτσι ώστε να είναι ασφαλές - δηλαδή αποφεύγοντας μια ολίσθηση ολίσθησης - αλλά χωρίς να υποβαθμίζετε την άνεση με ευαίσθητο τρόπο. Φορώντας τα παπούτσια, η λαβή των ποδιών είναι αποφασιστικά μεγαλύτερη
- Για να κατεβείτε από τον πάγκο τώρα, βεβαιωθείτε πάντοτε ότι η λαβή ασφάλισης βρίσκεται στην ακινητοποιημένη θέση του οργάνου, είναι απαραίτητο να ξεκλειδώσετε τη κλειδαριά χειρολαβής - ο μηχανισμός μπορεί να είναι διαφορετικός μεταξύ ενός μοντέλου και άλλου
- Ξεκινήστε την αντιστροφή με το ξεκλείδωμα της κλειδαριάς λαβής και ξαπλώστε αργά. Τώρα η κούνια πρέπει να περιστρέφεται. αν δεν το κάνει ή το κάνει πολύ γρήγορα, επαναλάβετε το βήμα 1
- Κλείστε το κλείδωμα της λαβής στην επιθυμητή θέση. Συνιστάται να προχωρήσετε σταδιακά, ξεκινώντας από κλίσεις 15-20 °
- Για να φτάσετε στην κάθετη αντιστροφή, χρησιμοποιήστε τη γραμμή αντιστροφής που βρίσκεται γενικά στο κάτω μέρος, στη βάση του εργαλείου. Σημείωση : Είναι πιθανό ότι ο μηχανισμός πέδησης θα χαλαρώσει μακροπρόθεσμα, χάνοντας την αποτελεσματικότητά του. η βαθμονόμησή του είναι επομένως μέρος της συνήθους συντήρησης του οργάνου.
Προφυλάξεις και συμβουλές
Προφυλάξεις για τη χρήση του πάγκου αναστροφής
Ο πάγκος αντιστροφής βαρύτητας πρέπει να συναρμολογηθεί με προσοχή και να παρακολουθείται περιοδικά σε όλα τα εξαρτήματά του, ειδικά εκείνα που υπόκεινται σε φθορά.
Πρώτα απ 'όλα, το όργανο πρέπει να τοποθετηθεί σε κατάλληλο μέρος, στο οποίο υπάρχει ο χώρος που απαιτείται για την περιστροφή.
Η προσαρμογή πρέπει να πραγματοποιηθεί προοδευτικά. οι μικρές μεταβολές στην κατανομή βάρους είναι υπεύθυνες για σημαντικές αλλαγές στην περιστροφή.
Η χρήση πρέπει πάντα να συνοδεύεται από την παρουσία άλλων ανθρώπων. Αυτό, πολύ σημαντικό στις πρώτες περιόδους, είναι επιθυμητό και αργότερα. Δεν είναι δυνατόν να αποκλειστεί το γεγονός, όσο απομακρυσμένο, μιας ασθένειας ή σε κάθε περίπτωση της απώλειας γνώσεων κατά την εκτέλεση.
Αποφύγετε να χρησιμοποιείτε τον πάγκο αντιστροφής βαρύτητας μετά από τα γεύματα, αφού πίνετε πολλά από αυτά, και παρουσία των παραγόντων κινδύνου ή των παραγόντων διάκρισης που αναφέρονται παρακάτω.
Είναι πολύ σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι τα στηρίγματα ποδιών και οι σφιγκτήρες είναι σταθερά στερεωμένοι, ώστε οι πείροι της ρυθμιστικής ράβδου να είναι σωστά τοποθετημένοι και να ρυθμίζονται κατάλληλα.
Χρήσιμες συμβουλές για τη χρήση του πάγκου αντιστροφής
Η χρήση του πάγκου αναστροφής πρέπει να ξεκινά με ήπια κλίση, περίπου 15-20 °, σταδιακά να αυξάνεται.
Η θέση στον καναπέ πρέπει να κρατήσει τα χέρια σας στα πλάγια σας, κοντά στους μηρούς σας. Τα άνω άκρα θα ανυψωθούν για να δώσουν την απαραίτητη ισορροπία στην περιστροφή της πλάτης του καθίσματος στον άξονα.
Χρησιμοποιήστε τον πάγκο αναστροφής βαρύτητας αρχικά για 1-2 λεπτά, και όχι περισσότερο από 5-10 λεπτά τη φορά.
Μην παραμένετε όρθιος για πολύ καιρό, περιστρέφοντας το όργανο από καιρό σε καιρό για να αποφύγετε τις υπερβολικές αλλαγές κυκλοφορίας.
Προτού κατεβείτε, παραμείνετε όρθιοι για το χρόνο που απαιτείται για την ομαλοποίηση της κυκλοφορίας.
Αντενδείξεις
Αντενδείξεις για τη χρήση του πάγκου αντιστροφής
Ο πάγκος αντιστροφής δεν πρέπει να χρησιμοποιείται στις ακόλουθες περιπτώσεις:
- Εγκυμοσύνη: Φυσικά, λόγω του στρες που δίνεται στο αγέννητο παιδί ή στον πλακούντα
- Καρδιοπάθεια: οποιουδήποτε είδους, καθώς η βαρυτική αναστροφή προκαλεί αύξηση της περιφερικής αντοχής, της φλεβικής επιστροφής και συνεπώς της συχνότητας και του εύρους της καρδιάς και της κατανάλωσης οξυγόνου στο μυοκάρδιο
- Πρόσφατη εγκεφαλική ισχαιμία και ΤΙΑ
- Χρήση αντιπηκτικών
- Όλες οι συνθήκες υπό τις οποίες η μεταβολή της ροής αίματος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά:
- υπέρταση
- γλαύκωμα
- Απόσπαση αμφιβληστροειδούς
- επιπεφυκίτιδα
- Λοιμώξεις του μέσου ωτός
- Σοβαρή παχυσαρκία: καθώς συσχετίζεται παγκοσμίως με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης διαφόρων ασθενειών και θανάτου
- Διαφραγματοκήλη και γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση: για τους λόγους που περιγράψαμε παραπάνω
- Τραύμα της σπονδυλικής στήλης: δεν είναι προβλέψιμο ποιες συνέπειες μπορεί να έχει η επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης σε αυτά τα θέματα
- Οίδημα αρθρώσεων διαφόρων ειδών, ειδικά σε σχέση με τα κάτω άκρα, τους γοφούς και την πλάτη
- Πρόσφατα κατάγματα
- Διαταραχές οστεοπόρωσης και μεταβολισμού οστού: λόγω του κινδύνου τυχαίων καταγμάτων
- Οστέινες προσθέσεις: ειδικά από το συσσωματώδη και το γόνατο
- Δυσκοιλιότητα στον ώμο: η χρήση του πάγκου αναστροφής απαιτεί την επέκταση των άνω άκρων προς τα πάνω. υπάρχουν αρθρικές παθολογίες που περιορίζουν αυτή την κίνηση και μπορούν να επιδεινωθούν κάτω από το άγχος.
