ομοιόσταση
Η ομοιόσταση είναι η ικανότητα να διατηρείται μια κατάσταση εσωτερικής ισορροπίας, ανεξάρτητα από τις αλλαγές που συμβαίνουν έξω. Για παράδειγμα, το σώμα μας είναι σε θέση να διατηρεί σχεδόν σταθερή θερμοκρασία παρά τις συνεχείς κλιματικές διακυμάνσεις. Όλες αυτές οι μυριάδες διαδικασίες απαιτούν διαφορετικούς χρόνους, υπάρχουν μερικοί βραχυπρόθεσμοι μηχανισμοί ρύθμισης που ενεργοποιούνται αμέσως (ρύθμιση του καρδιακού παλμού μετά από μια προσπάθεια) και άλλοι που απαιτούν μεγαλύτερες χρονικές περιόδους (γυναικεία έμμηνος κύκλος).
Ορμόνες και κιρκαδικούς ρυθμούς
- Φάση ανάπτυξης
- Κορυφή (Ακροφαίρεση)
- Φθίνουσα φάση
- Ελάχιστη κορυφή
Η εναλλαγή αυτών των σταδίων μπορεί να πραγματοποιηθεί ή να μελετηθεί σε μια μέρα (κιρκαδικοί ρυθμοί), μία εβδομάδα (κυκλοσέττανοι ρυθμοί), ένα μήνα (ρυθμοί circatrigintani), έναν σεληνιακό κύκλο (κιρκαλονούχους ρυθμούς) ενός έτους κυκλικούς ρυθμούς) και ούτω καθεξής.
Ακόμη και η αθλητική παράσταση ακολουθεί ένα κιρκάδι ρυθμό. Ορισμένες δοκιμές έδειξαν ότι:
- οι υψηλότερες κορυφές θερμοκρασίας σώματος καταγράφονται αργά το απόγευμα και νωρίς το βράδυ (16-18). Αυτή η αύξηση της θερμοκρασίας συνδέεται με τη βελτίωση των αντιδραστικών χωρητικοτήτων, της εκρηκτικής ισχύος, της μέγιστης αντοχής και της μέγιστης κατανάλωσης οξυγόνου (μέγιστη αερόβια ικανότητα). Εάν θεωρήσουμε ότι η σωματική υπερθερμία βελτιώνει την ταχύτητα διάδοσης των νευρικών ερεθισμάτων και αυξάνει το μεταβολισμό, διευκολύνοντας την παραγωγή ενέργειας, είναι εύκολο να εξηγήσουμε τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης που συνεπάγεται.
- Το πρωί, υπάρχει μια βελτίωση της πνευματικής ικανότητας.
Επίσης, οι συγκεντρώσεις ορισμένων ορμονών στο πλάσμα μπορεί να επηρεάσουν θετικά ή αρνητικά τις αθλητικές επιδόσεις στις διάφορες φάσεις της ημέρας.
Σημειώσεις για τις κιρκαδικές ορμονικές εκκρίσεις
Η κορτιζόλη υπόκειται σε σχεδόν σταθερή βασική έκκριση σε 24 ώρες, με μέγιστη κορυφή (ακρόφωση) καταγεγραμμένη στις πρώτες ώρες του πρωινού (3-4) και ελάχιστη κορυφή που συμπίπτει με τις πρώτες ώρες της νυκτερινής ανάπαυσης (22-24).
Η συγκέντρωση της GH ή της σωματοτροπίνης στο πλάσμα φθάνει στην ακρωπάση της σε περίπου 24 και δείχνει τις ελάχιστες τιμές από 8 έως 20.
Η τεστοστερόνη έχει την αιχμή της γύρω από 2-3 το πρωί, ενώ η ελάχιστη κορυφή καταγράφεται γύρω στα 18.
Η TSH, η κύρια ορμόνη που ρυθμίζει τις λειτουργίες του θυρεοειδούς, έχει μια τάση πολύ παρόμοια με εκείνη της τεστοστερόνης.
Περπάτημα και εκπαίδευση
Επίδραση των ορμονών στη σωματική απόδοση: ποιος είναι ο καλύτερος χρόνος για την εκπαίδευση;
Η κορυφή της κορτιζόλης προκαλεί μεγαλύτερη προδιάθεση στο σώμα μας να χρησιμοποιεί λιπαρά οξέα ως ενεργειακό υπόστρωμα. Συνεπώς, για την απώλεια βάρους είναι χρήσιμο να εκπαιδεύσετε το πρωί σε συνθήκες υπογλυκαιμίας .
Ταυτόχρονα, ωστόσο, είναι απαραίτητο να εξεταστούν οι κίνδυνοι που συνδέονται με αυτή την πρακτική (ζάλη, ασθένεια, κρίση πείνας και πιθανή λιποθυμία). Μπορεί να είναι χρήσιμο να μεταφέρετε μαζί σας μερικές σακούλες σακχάρων μόλις εμφανιστούν τα παραπάνω συμπτώματα.
Οποιαδήποτε λήψη τροφής πριν από την πρωινή προπόνηση μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, εξαλείφοντας τις θετικές επιδράσεις της στη λιπόλυση.
Όσοι θέλουν να χάσουν βάρος διατηρώντας ή ακόμη και αυξάνοντας τις μυϊκές τους μάζες, πρέπει επίσης να λάβουν υπόψη ότι ο πρωιός υπερκορτιζολισμός ευνοεί τον καταβολισμό των αμινοξέων, μια θεμελιώδη διαδικασία για την παραγωγή γλυκόζης και τη διατήρηση σταθερού σακχάρου στο αίμα.
Ο χρόνιος υπερκορτιζόλης ευνοεί τη συσσώρευση λίπους, ειδικά στην κοιλιακή περιοχή, μειώνοντας ταυτόχρονα τις μυϊκές μάζες και προκαλώντας μια καταβολική διαδικασία που επηρεάζει κυρίως τους μυς των κάτω άκρων. Ως εκ τούτου, για εκείνους που οδηγούν μια αγχωτική ζωή, με λανθασμένες διατροφικές συνήθειες, αυτή η στρατηγική αδυνατίσματος δεν συνιστάται. Για να μειωθούν τα επίπεδα κορτιζόλης, είναι σημαντικό να καταναλώνουμε ένα πλούσιο πρωινό, πλούσιο σε υδατάνθρακες, τόσο σε χαμηλό όσο και σε υψηλό γλυκαιμικό δείκτη.
Το ορμονικό προφίλ που είναι ακόρεστο τις βραδινές ώρες ευνοεί τη σύνθεση του γλυκογόνου, προδιαθέτοντας το σώμα στη συσσώρευση γλυκογόνου και λιπαρών οξέων με τη μορφή λιπώδους ιστού. αυτό εξηγεί γιατί δεν είναι επιθυμητό να πάρετε ένα γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες στο δείπνο.
Στις πρώτες πρωινές ώρες της νύχτας υπάρχει προδιάθεση για συσσώρευση πρωτεϊνών που ευνοεί τον μυϊκό αναβολισμό. αυτό εξηγεί γιατί συχνά οι bodybuilders συνιστούν να λαμβάνουν συμπλήρωμα πρωτεΐνης με βάση την καζεΐνη (ειδικές πρωτεΐνες γάλακτος) πριν πάτε για ύπνο.
Οι κιρκαδικοί ρυθμοί αυτών των ορμονών μπορούν να χρησιμοποιηθούν προς όφελός τους ακόμη και κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Οι αναβολικές ορμόνες διεγείρονται κατά τη διάρκεια των πρώτων λεπτών σωματικής δραστηριότητας, ειδικά εάν αυτό γίνεται με ιδιαίτερα υψηλό ρυθμό, με υπερπαραγωγή και συνακόλουθη συσσώρευση γαλακτικού οξέος. Οι καταβολικές ορμόνες ενεργοποιούνται λογικά μετά το 45ο λεπτό της άσκησης. Επίσης τα λεμφοκύτταρα (τα κύρια συστατικά του ανοσοποιητικού συστήματος) μειώνονται μετά από μια πολύ έντονη προπόνηση, σε σχέση με την αυξημένη έκκριση της κορτιζόλης και την ανοσοκατασταλτική της δραστηριότητα. Κάποιος μιλάει σε αυτές τις περιπτώσεις ανοσολογικής αντίδρασης στρες. Ένα ανεπαρκές και / ή υπερβολικό εκπαιδευτικό πρόγραμμα όχι μόνο θα αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμών αλλά, πάνω απ 'όλα, θα προκαλέσει μακροπρόθεσμα μια μείωση στο ανοσοποιητικό σύστημα, προδιαθέτοντας το σώμα σε μεγαλύτερο κίνδυνο μολύνσεων. Από την άποψη αυτή αξίζει να υπογραμμιστεί ο κίνδυνος της κατάρτισης που εκδηλώνεται παρουσία πυρετού, εξαιτίας του σοβαρού κινδύνου σοβαρών επιπλοκών, όπως η πνευμονία και η μυοκαρδίτιδα, τις οποίες συνεπάγονται.
ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ: Ορμονικές διακυμάνσεις κατά τη διάρκεια του έτους
Τι ώρα είναι καλύτερα να εκπαιδεύσεις;
