Πώς να ενσωματώσετε την κατάρτιση βάρους και αερόβια δραστηριότητα.

Είναι καλύτερα να κάνετε αερόβια δραστηριότητα πριν ή μετά την άσκηση βάρους;

Αν θέλετε να ενσωματώσετε τη συνεδρία βάρους και αερόβιας άσκησης στην εκπαιδευτική σας άσκηση, η πιο αποτελεσματική και κερδοφόρα λύση είναι τα εξής:

Πρώτη δραστηριότητα με βάρη και μετά αερόβια δραστηριότητα.

Λόγος αριθ. 1: Η χρήση των λιπών ως ενεργειακού υποστρώματος είναι αντιστρόφως ανάλογη με τα αποθέματα γλυκογόνου. όσο πιο περιορισμένα θα είναι αυτά τα αποθέματα, τόσο μεγαλύτερη είναι η κατανάλωση λιπαρών οξέων. Η σωματική άσκηση μειώνει τα αποθέματα γλυκογόνου των μυών. Για το λόγο αυτό, είναι προτιμότερο να ακολουθείται η προπόνηση με αεροβική άσκηση και όχι το αντίστροφο.

Αριθμός κινήτρου 2: Η παρατεταμένη αερόβια δραστηριότητα μειώνει τα επίπεδα της GH και αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης. Στην πραγματικότητα, αν συνεχίσει για μια ορισμένη περίοδο (πάνω από 35-40 λεπτά) η καρδιαγγειακή δραστηριότητα προάγει τη χρήση των λιπιδίων ως καύσιμο αυξάνοντας τα επίπεδα ελεύθερων λιπαρών οξέων στο πλάσμα. Ένα υψηλό επίπεδο ελεύθερων λιπαρών οξέων στο αίμα εξασθενεί την έκκριση της GH και προάγει τη σύνθεση του υποθαλαμικού αναστολέα της σωματοστατίνης. (βλέπε μεταβολισμό ενέργειας σε μυϊκή εργασία)

Αριθμός κινήτρου 3: Οι ασκήσεις με έντονη νευρομυϊκή εμπλοκή πρέπει να γίνονται στην αρχή της συνεδρίας, υπό συνθήκες «αθλητικής φρεσκάδας». Οι ασκήσεις με ελεύθερα βάρη, ειδικά ασκήσεις ελεύθερου σώματος, απαιτούν μια ισχυρή προσπάθεια συντονισμού για να διατηρηθεί η σωστή τεχνική εκτέλεσης κατά τη διάρκεια της κίνησης. Η προπόνηση με βάρη μετά την αερόβια εκπαίδευση σημαίνει ότι έχετε λιγότερη συγκέντρωση και κίνητρο κατά τη διάρκεια των ασκήσεων.

Κίνητρο αριθμός 4: μετά από μια άσκηση με μια ισχυρή αερόβια δέσμευση, η εφίδρωση είναι γενικά υψηλή και είναι ενοχλητικό και ενοχλητικό να πάει γύρω από το γυμναστήριο εμποτισμένο με ιδρώτα.

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ: ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ ΚΑΡΔΙΟ FIT: πώς να ισορροπήσει την εκπαίδευση αδυνατίσματος με τόνωση μέχρι Βάρη και αερόμπικ