Εκπαιδευτικό αυτοσχεδιασμό

Επεξεργασμένο από τον Giovanni Bruno

Τι να κάνω αυτό το μήνα; Έλα να κάνω την απογύμνωση ίσως να κάνω για 2 μήνες έτσι βλέπω περισσότερα αποτελέσματα! Τον επόμενο μήνα βλέπουμε. Οι άντρες δεν τους αρέσει ... Αναφέρομαι στους περισσότερους από τους τύπους που γυμνάζονται στο γυμναστήριο και μιλάω επίσης για εκείνους που έχουν εκπαιδευτεί για χρόνια και πιστεύουν ότι ξέρουν τα πάντα, αλλά στο μεταξύ αυξάνουν τα ίδια 60 κιλά σε έναν πάγκο πριν από τρία χρόνια επειδή δεν το κάνουν πρόοδος περισσότερα ...

Το ανθρώπινο σώμα ανά πάσα στιγμή του έτους έχει διαφορετικές στιγμές μορφής, παραγωγής τεστοστερόνης, εξωτερικούς παράγοντες που επηρεάζουν αρνητικά κλπ. .. χωρίς να υπολογίζουμε ότι εάν δεν κτίσω, για παράδειγμα, μια καλή βάση δύναμης δεν μπορώ να οικοδομήσω ένα καλό μάζα, οπότε αν δεν έχω μυϊκή βάση δεν μπορώ να κάνω ορισμό! Πόσα παιδιά έφτασαν τον Ιούνιο ζητώντας "Τώρα ο John πρέπει να κάνει τον σωστό ορισμό;" Και ένα χαμόγελο με ξεχειλίζει γιατί τόσοι πολλοί από αυτούς, ίσως έχουν μόνο εκπαιδεύσει για λίγους μήνες, έχουν μυϊκή μάζα ίση με 0 ... τι πρέπει να σας καθορίσω; Ή "Giovanni τον επόμενο μήνα θα πρέπει να μου κάνει ένα εξαιρετικά βαρύ πρόγραμμα γιατί πρέπει να βάλω μάζα!" ή "3x8 βάλτε σωστά μάζα;" AH ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΑΣΤΙΚΗ! Η περιοδική εκπαίδευση, στην οποία πρέπει να αναφερθούμε αναγκαστικά, αν θέλουμε να προγραμματίσουμε μια σοβαρή και παραγωγική εκπαίδευση, είναι η βάση όλων, τότε τα ρεύματα της σκέψης μπορούν να διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο, με το χρόνο και με νέες δοκιμές και πειράματα, αλλά οι οδηγίες για τον προγραμματισμό μιας σοβαρής προπόνησης πρέπει να είναι σαφείς.

Οι κατευθυντήριες γραμμές για καλό προγραμματισμό πρέπει να είναι οι εξής:

• Περίοδος ανακαίνισης
• Περίοδος προετοιμασίας για αντοχή
• Περίοδος ισχύος
• Περίοδος υπερτροφίας (μάζα)
• Κλήση δύναμης
• Περίοδος υπερτροφίας + ποιότητα μυών
• Περίοδος αφιερωμένη μόνο στην ποιότητα των μυών

Προσέξτε να εισαγάγετε σε συγκεκριμένες περιόδους τις περιόδους απόλυτης ανάπαυσης (μικροκύκλοι 7-10) και να εκφορτώσετε τους μικροκυκλικούς κύκλους τουλάχιστον κάθε 3 εβδομάδες εκπαίδευσης.

Δεν μπορείτε να εκπαιδεύσετε από τον Σεπτέμβριο μέχρι τον Ιούλιο με αυτοσχεδιασμό. Ωστόσο, χωρίς να προχωρήσουμε πολύ συγκεκριμένα, η εκπαίδευση, αυτή που γίνεται σωστά, δεν είναι αυτοσχεδιασμός, δεν κάνει μόνο 8 επαναλήψεις για τη μάζα, 4 για δύναμη και 12 για ορισμό. Είναι πολύ πιο περίπλοκο, είναι μια ακριβής επιστήμη, επειδή λαμβάνει υπόψη πολλούς παράγοντες, την κατάσταση της μορφής, τη διατροφή, την ανάκτηση (FUNDAMENTAL), τις μυϊκές ίνες, τις ορμόνες και πολλά άλλα. Ως εκ τούτου, η συμβουλή μου είναι να λάβετε βοήθεια από έναν προσωπικό εκπαιδευτή ή έναν εκπαιδευτή, αλλά να είστε πραγματικά προετοιμασμένοι. Ρωτήστε τον τώρα πώς θέλει να δημιουργήσει τη δουλειά, αν απαντήσει λέγοντας τα πράγματα που σας είπα, καλά, αν σας λέει τότε θα δούμε, ή ίσως τον επόμενο μήνα θα σας αφήσω να κάνετε την υπόλοιπη παύση, τότε ξεχάστε ... Αγοράστε έναν καλό Μεθοδολογία κατάρτισης βιβλίο και να αρχίσετε την κατάρτιση σοβαρά!