Το Lumbago ή ο οσφυαλγία είναι μια παθολογία με πολύ μεγάλη συχνότητα εμφάνισης και εξαιρετικά υψηλό κοινωνικό κόστος. Αντιπροσωπεύει την πρώτη αιτία της απουσίας από την εργασία και βρίσκεται στη δεύτερη θέση μεταξύ των συχνότερων λόγων για τους οποίους χρησιμοποιείται ιατρική εξέταση (που προηγείται μόνο με βήχα).
Ο χαμηλός πόνος στην πλάτη χαρακτηρίζεται από την απουσία παθολογιών της σπονδυλικής ρίζας, που υπάρχουν σε άλλες μορφές πόνου στην πλάτη, όπως ισχιαλγία ή κρλγία. Ο μυοσκελετικός πόνος που χαρακτηρίζεται από πόνο χαμηλής οσφυαλγίας μπορεί να οφείλεται σε αλλαγές στην περιτονία, τους μυς, τους συνδέσμους, το περιόστεο, τις αρθρώσεις, τις δισκοειδείς ή επισκληρίδιες δομές
Ότι μια μικρή κίνηση είναι καλή για την υγεία της πλάτης είναι μια διαδεδομένη γνώμη τόσο μεταξύ των γιατρών όσο και μεταξύ των ασθενών. Σε αυτή τη βασική ιδέα πρέπει να κάνουμε μερικές σημαντικές σκέψεις:
Η πολύ μικρή ή μικρή σωματική δραστηριότητα είναι εξίσου επικίνδυνη. Συγκεκριμένα, η μονότονη και επαναλαμβανόμενη σωματική εργασία συνδέεται με την αύξηση των τραχηλικών οσφυϊκών και ώμων προβλημάτων. Υπάρχει συνεπώς άμεση συσχέτιση μεταξύ σωματικού φορτίου (συνήθειες εργασίας) και οσφυαλγίας
Το Lumbago, όχι απροσδόκητα, ορίζεται ως μια κατάσταση που προκαλείται από μια συστολή μυών των οσφυϊκών μυών στις οποίες εμφανίζεται πόνος στην πλάτη.
Συνεπώς, η συνεχής επανάληψη των χειρονομιών που πραγματοποιούνται στις καθημερινές δραστηριότητες μπορεί να προκαλέσει δυσλειτουργίες που μακροπρόθεσμα οδηγούν σε πόνο χαμηλής οσφυϊκής χώρας. Για να προστατεύσετε τον εαυτό σας από τον πόνο στην πλάτη και να αποφύγετε αυτήν την πιθανότητα, καλό είναι να κάνετε κάποια σωματική άσκηση τακτικά.
Η αθλητική δραστηριότητα που στοχεύει στη θεραπεία του πόνου της οσφυαλγίας πρέπει πρώτα απ 'όλα να ακολουθεί κάποιες πολύ συγκεκριμένες κατευθυντήριες γραμμές:
Τεντώστε τους βραχίονες (υπερβολικά συσπασμένοι)
Διεύρυνση και ενίσχυση των φυσιολογικά υποτονικών μυών (ασθενών)
Ελέγξτε το βάρος του σώματος
Κινηστείστε τις αρθρώσεις με περιορισμό της κινητικότητας
ΟΛΑ ΤΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη διατήρηση της σωστής στάσης κατά τη διάρκεια των διαφόρων ασκήσεων
Επιλέξτε λειτουργικές ασκήσεις ή ασκήσεις που προσομοιώνουν κινήσεις που σχετίζονται άμεσα με την πραγματική ζωή, προσπαθήστε να μάθετε τη σωστή τεχνική ανύψωσης. Η λειτουργική εκπαίδευση εξ ορισμού είναι η εκπαίδευση που στοχεύει στη βελτίωση της παγκόσμιας κίνησης και όχι του ενιαίου μυός, ανυψώνει μια μπάρα σε έναν πάγκο δεν έχει καμία σχέση με τις κινήσεις που λαμβάνουν χώρα στην πραγματική ζωή.
Τεντώστε τους μύες των κάτω άκρων που συμβάλλουν στην εμφάνιση του πόνου στο κάτω μέρος της πλάτης:
Ischiocrural (ημικεντινός, ημιμεμβράνωσος, δικέφαλος μηριαίος)
Κάμπιες ισχίου
Σπονδυλοδεσμός
Ενισχύστε τους μυς, των οποίων η αδυναμία συμβάλλει στην εμφάνιση του πόνου στο κάτω μέρος της πλάτης:
Κοιλιακούς μυς
Λοξός μύες
Οσφυϊκοί μύες
Ισχιοκρατικοί μύες
Αποφύγετε ασκήσεις που συνεπάγονται σημαντικές πιέσεις στο επίπεδο των μεσοσπονδύλιων δίσκων της κάτω ράχης ή που τονίζουν άμεσα τις λοίωπες, με άλλα λόγια να αποφεύγετε ασκήσεις όπως καταλήψεις, αργούς αλτήρες ή μπάρα, κρίση με ίσια πόδια και αύξηση ποδιών
Χρησιμοποιήστε μέτρια φορτία και επικεντρωθείτε στη σωστή τεχνική παιχνιδιού
Η τεχνική αναπνοής είναι επίσης πολύ σημαντική
Αποφύγετε την κατάρτιση νηστείας, αλλά καταναλώνετε ελαφρύ σνακ κατά τις δύσκολες ώρες που προηγούνται της άσκησης
Κρατήστε τον εαυτό σας ενυδατωμένο πίνοντας άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση
Αποφύγετε να τεντώνετε πολύ τους μυς κατά τις ασκήσεις τέντωσης
Σημασία των κοιλιακών μυών στην πρόληψη του πόνου στην οσφυαλγία
