Ημέρα διατροφής 1
ΠΡΩΙΝΟ | |
| Χυμός γκρέιπ φρουτ | 300 g |
| ζάχαρη | 10 g |
| Μπισκότο για πρωινό | 30 g |
| Γλυκά αμύγδαλα | 15 g |
SNACK | |
| Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι φρούτου | 130 g |
| Ενσωματωμένα κράκερ | 35 g |
ΓΕΥΜΑ | |
| μακαρόνια | 80 g |
| Κάρβουνο κρέατος | 50 g |
| Τριμμένο παρμεζάνα | 20 g |
| καρότα | 200 g |
| Ελαιόλαδο | 10 g |
SNACK | |
| ακτινίδια | 100 g |
ΔΕΙΠΝΟ | |
| Ρυθμισμένο ρύζι | 80 g |
| Φέτα ξιφίας (σχάρα) | 150 g |
| Ελαιόλαδο | 10 g |
| Παρμεζάνα τριμμένο | 20 g |
| Ψητό μπριζόλα τόνου | 120 g |
| μήλο | 200 g |
Σύνθεση δίαιτας | ||
| NUTRIENTE | ΠΟΣΟΤΗΤΑ | % ΕΝΕΡΓΕΙΑ |
| ενέργεια | 2000 Kcal | |
| πρωτεΐνη | 87 g | 17 |
| Grassi | 65 g | 29 |
| υδατάνθρακες | 282 g | 53 |
| ίνα | 25 g | |
| πόσιμο | 0 | |
| σίδερο | 11, 3 mg | |
| ποδόσφαιρο | 1108 mg | |
| χοληστερίνη | 150 mg | |
Ημέρα δίαιτας 2
ΠΡΩΙΝΟ | |
| Μερικώς αποβουτυρωμένο αγελαδινό γάλα | 300 g |
| ζάχαρη | 10 g |
| Ολόκληρα φρυγανιά | 50 g |
| μαρμελάδα | 30 g |
SNACK | |
| Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι φρούτου | 130 g |
| μούσλι | 30 g |
ΓΕΥΜΑ | |
| Ricotta και σπανάκι γόνος | 250 g |
| μήλο | 200 g |
SNACK | |
| Ροζ γκρέιπφρουτ | 300 g |
ΔΕΙΠΝΟ | |
| Ψωμί ολικής αλέσεως | 100 g |
| Ψητές μελιτζάνες στη σχάρα | 200 g |
| Ελαιόλαδο | 10 g |
| Σκουμπρί φιλέτα σε λάδι | 80 g |
Σύνθεση δίαιτας | ||
| NUTRIENTE | ΠΟΣΟΤΗΤΑ | % ΕΝΕΡΓΕΙΑ |
| ενέργεια | 2045 Kcal | |
| πρωτεΐνη | 84 g | 16 |
| Grassi | 75 g | 33 |
| υδατάνθρακες | 277 g | 51 |
| ίνα | 38 g | |
| πόσιμο | 0 g | |
| σίδερο | 19, 64 mg | |
| ποδόσφαιρο | 1159 mg | |
| χοληστερίνη | 342 mg | |
Ημέρα διατροφής 3
ΠΡΩΙΝΟ | |
| Αποβουτυρωμένο γάλα Caffelatte | 300 g |
| ζάχαρη | 10 g |
| Ψωμί σκληρού σίτου | 50 g |
| Κρέμα κακάου φουντουκιού | 25 g |
SNACK | |
| Kivi | 100 g |
| Γλυκά αμύγδαλα | 15 g |
ΓΕΥΜΑ | |
| μήλο | 100 g |
| Ρυθμισμένο ρύζι | 100 g |
| Ντομάτα και βασιλικό | 50 g |
| Τριμμένο παρμεζάνα | 20 g |
| Γογγυλοποιείτε το μπρόκολο | 150 g |
| Ελαιόλαδο | 10 g |
| Ψητό ή βραστό πέστροφα | 150 g |
| Ελαιόλαδο + λεμόνι | 10 g |
SNACK | |
| μήλο | 200 g |
ΔΕΙΠΝΟ | |
| Ψωμί ελιάς | 100 g |
| Κονσερβοποιημένα φασόλια | 150 g |
| Ελαιόλαδο | 10 g |
| ανανάς | 250 g |
| Κόκκινο κρασί | 50 g |
Σύνθεση δίαιτας | ||
| NUTRIENTE | ΠΟΣΟΤΗΤΑ | % ΕΝΕΡΓΕΙΑ |
| ενέργεια | 2029 Kcal | |
| πρωτεΐνη | 77 g | 15 |
| Grassi | 69 g | 31 |
| υδατάνθρακες | 283 g | 52 |
| ίνα | 40 g | |
| πόσιμο | 5.35 g | 2 |
| σίδερο | 17, 38 mg | |
| ποδόσφαιρο | 1160 g | |
| χοληστερίνη | 108 mg | |
Ημέρα διατροφής 4
ΠΡΩΙΝΟ | |
| Τσάι στο κύπελλο | 500 g |
| ζάχαρη | 10 g |
| Μπισκότα για παιδιά | 50 g |
| φουντούκια | 15 g |
SNACK | |
| Ψωμιά ολικής αλέσεως | 50 g |
ΓΕΥΜΑ | |
| Σπαγγέτι ολικής αλέσεως | 120 g |
| Βραστές κατεψυγμένες γαρίδες | 100 g |
| Ντομάτα και βασιλικό | 50 g |
SNACK | |
| φράουλες | 150 g |
| Αποβουτυρωμένο γάλα γιαούρτι | 250 g |
ΔΕΙΠΝΟ | |
| πατάτες | 300 g |
| Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο | 10 g |
| Λουκάνικο κοτόπουλου (βρασμένο ή ψημένο στη σχάρα) | 100 g |
| Λευκό κρασί | 150 g |
| μήλο | 200 g |
Σύνθεση δίαιτας | ||
| NUTRIENTE | ΠΟΣΟΤΗΤΑ | % ΕΝΕΡΓΕΙΑ |
| ενέργεια | 1973 Kcal | |
| πρωτεΐνη | 74 g | 15 |
| Grassi | 66 g | 30 |
| υδατάνθρακες | 261 g | 50 |
| ίνα | 31 g | |
| πόσιμο | 15 g | 5 |
| σίδερο | 17 mg | |
| ποδόσφαιρο | 717 mg | |
| χοληστερίνη | 299 mg | |
Εισαγωγή, σημειώσεις, αποποίηση ευθυνών, συμβουλές Διατροφή 1000 θερμίδων Διατροφή 1200 θερμίδων Διατροφή 1400 θερμίδες Διατροφή 1600 θερμίδες Διατροφή 1600 θερμίδες Δίαιτα 1700 θερμίδες Δίαιτα 1700 θερμίδες Διατροφή 1800 θερμίδες Δίαιτα 1800 θερμίδες Διατροφή 2000 θερμίδες Διατροφή 2200 θερμίδες Διατροφή 2400 θερμίδες Διατροφή 2600 θερμίδες caloriesDiet 3000 θερμίδες Υπολογισμός Βάρος Μορφή
