ορισμός
Η τάνυση, ή η επιμήκυνση των μυών, είναι μια μεσαίου μεγέθους αλλοίωση που μεταβάλλει τον φυσιολογικό μυϊκό τόνο. Σε μια κλίμακα υποθετικής βαρύτητας θα μπορούσαμε να την τοποθετήσουμε ανάμεσα στην απλή σύσπαση (ακούσια και μόνιμη αύξηση του μυϊκού τόνου) και στο δάκρυ (ρήξη των μυϊκών ινών).
αιτίες
Η τέντωμα είναι αρκετά συχνή στον αθλητισμό και προκαλείται από την υπερβολική επιμήκυνση των μυϊκών ινών. Αυτό το τέντωμα μπορεί να συμβεί σε διαφορετικές καταστάσεις για διάφορους λόγους. Μεταξύ των πιο συχνών θυμόμαστε:
- έλλειψη γενικής και ειδικής θέρμανσης
- ακατάλληλη φυσική προετοιμασία
- ξαφνικές και βίαιες κινήσεις
- κοινά προβλήματα, ορθοστατικές και μυϊκές ανισορροπίες, έλλειψη συντονισμού
- δυσμενείς περιβαλλοντικές συνθήκες
- επανειλημμένα μικροτραύματα
- Ακατάλληλα ρούχα και υποδήματα
- ανεπαρκής ανάκαμψη μετά από προηγούμενη αθλητική προσπάθεια.
Λίγη φυσιολογία
Κάθε μυς στο σώμα έχει υποδοχείς που μπορούν να μεταδώσουν πληροφορίες για την κατάστασή του στο κεντρικό νευρικό σύστημα.
Συγκεκριμένα, οι νευρομυϊκές ατράκτους στέλνουν πληροφορίες σχετικά με την ταχύτητα και την έκταση του τεντώματος. Όταν ένας μυς εκτείνεται υπερβολικά (τεντώνει), οι άξονες (τοποθετημένοι παράλληλα με τις μυϊκές ίνες) επιμηκύνονται, προκαλώντας το λεγόμενο τεντώσιμο αντανακλαστικό. Αυτό το φαινόμενο προκαλεί ξαφνική συστολή μυών που συνδέεται με ταυτόχρονη χαλάρωση του ανταγωνιστικού μυός. Αυτός ο μηχανισμός επιτρέπει τη διαφύλαξη της μυϊκής δομής, αλλά σε ιδιαίτερες περιστάσεις (κόπωση) μπορεί να είναι ανεπαρκής η προδιάθεση του αθλητή για τέντωμα των μυών.
συμπτώματα
Για να μάθετε περισσότερα: Συμπτώματα μυϊκή τέντωμα
Η συνέχιση της αθλητικής πρακτικής αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο επιδείνωσης της κατάστασης (σκίσιμο των μυών), επομένως είναι σκόπιμο να σταματήσετε το συντομότερο δυνατό, ακόμη και αν ο πόνος είναι αισθητός.
Τι να κάνετε - Θεραπεία
Η ξεκούραση είναι η μόνη πραγματικά αποτελεσματική θεραπεία. Η τήρηση μιας περιόδου διακοπής μεταξύ δύο και τριών εβδομάδων είναι επίσης θεμελιώδης για την αποφυγή του κινδύνου πιθανών υποτροπών.
Απαιτείται άμεση εφαρμογή του RICE, του πιο διαπιστευμένου πρωτοκόλλου για οξεία τραυματισμό. Σε αυτή τη φάση οι στόχοι είναι: η ακινητοποίηση, η εφαρμογή ενός κρύου πακέτου (σάκος πάγου ή σπρέι) και ένας επίδεσμος συμπίεσης για τη μείωση της αιμορραγίας και των μηχανικών καταπονήσεων στην κατεστραμμένη δομή.
Η επανέναρξη της κατάρτισης θα είναι σταδιακή, με ιδιαίτερη προσοχή στη φάση προθέρμανσης.
Μια επίσκεψη σε έναν ειδικό μπορεί να τονίσει την ανάγκη να διεξαχθούν επιπρόσθετες διαγνωστικές έρευνες για να αποκλειστεί η παρουσία μυϊκών τραυματισμών. Πάντα ο ειδικός θα μπορούσε να συνταγογραφήσει αντιφλεγμονώδη φάρμακα και μυοχαλαρωτικά για να επιταχύνει την επούλωση. Ακόμη και μερικές φυσικές θεραπείες όπως το TENS, τα υπερηχογράφημα και η θεραπεία tercar μπορούν να μειώσουν σημαντικά τους χρόνους ανάκαμψης.
Το τέντωμα για τη διευκόλυνση της αποκατάστασης μπορεί να είναι τόσο χρήσιμο όσο είναι επικίνδυνο, επομένως καλό είναι να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις υπό την επίβλεψη ειδικευμένου προσωπικού.
Επίσης, διαβάστε: Θεραπείες για μυϊκή τέντωμα
πρόληψη
Η πρόληψη των μυϊκών τραυματισμών εφαρμόζεται κυρίως με την τήρηση ορισμένων θεμελιωδών κανόνων:
- πραγματοποιείτε πάντα μια γενική και συγκεκριμένη προθέρμανση των μυών
- βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε στη σωστή φυσική κατάσταση για να στηρίξετε την προσπάθεια
- αξιολογεί προσεκτικά την πρακτικότητα του γηπέδου
- επιλέξτε κατάλληλα ρούχα, καλύψτε καλά τους χειμερινούς μήνες και, εάν χρειάζεται, χρησιμοποιήστε ειδικές κρέμες κατά τη διάρκεια της φάσης θέρμανσης
- πραγματοποιείτε πάντα ασκήσεις τεντώματος για να βελτιώσετε την ελαστικότητα και την ευκαμψία των μυών τόσο στην προπαρασκευαστική όσο και στην αντι-κούραση φάση
- διορθώστε τυχόν μυϊκές και ορθοστατικές ανισορροπίες
- παρατηρήστε τις σωστές περιόδους ανάπαυσης ΧΩΡΙΣ ΤΗΝ ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗ ΤΗΣ ΒΛΑΒΗΣ ΤΟΥ ΠΟΝΟΥ, ΑΚΟΜΑ
