Συνήθως στην θέρμανση που προηγείται της απόδοσης κάθε αθλητικός εκπαιδευτής έχει τις προτιμήσεις του σχετικά με τη διάρκεια και την ένταση, αυτό εξαρτάται από τον τύπο του αθλήματος που ασκείται (αθλητικά αθλήματα όπως ρίψη, άλματα κ.λπ.), αθλήματα αντοχής όπως ποδηλασία και τρέξιμο, μικτό αθλητικό ποδόσφαιρο κλπ.), με αυτόν τον τρόπο βρισκόμαστε μπροστά σε εκείνους που προτιμούν να πραγματοποιούν μια θερμότητα με αργό και συνεχή ρυθμό, εκείνους που εκτελούν υπο-μέγιστη θέρμανση, εκείνους που μειώνουν τους χρόνους θέρμανσης.
Ανεξάρτητα από τις ατομικές προτιμήσεις, ο σκοπός της θέρμανσης συνίσταται, πάνω απ 'όλα, στην επαναφορά της θερμοκρασίας του σώματος από 37, 0 ° C (Κανονική θερμοκρασία σώματος) σε περίπου 39, 0 ° C (Βέλτιστη Θερμοκρασία). Σε αυτό το επίπεδο θερμοκρασίας, όλες οι διεργασίες και οι φυσιολογικές αντιδράσεις λαμβάνουν χώρα με τον υψηλότερο βαθμό αποτελεσματικότητας και υπάρχει θετική σχέση μεταξύ της ταχύτητας των βιοχημικών αντιδράσεων και της θερμοκρασίας: οι διαδικασίες που λαμβάνουν χώρα στο κύτταρο επιταχύνουν κατά 13% για κάθε βαθμό αύξησης της θερμοκρασίας (δεδομένα που έχουν ήδη επιβεβαιωθεί από διάφορες επιστημονικές έρευνες).
Για να αποσαφηνιστεί, πρόσφατα έχει εκδοθεί μια μελέτη από το Ινστιτούτο Επιστήμης Κινήσεων του Πανεπιστημίου της Βεστφαλίας, Munster.
Η μελέτη έδειξε ότι το βέλτιστο πρόγραμμα θέρμανσης, για να εξασφαλίσει αύξηση της εσωτερικής θερμοκρασίας του σώματος 39 °, αποτελείται από προοδευτική μέγιστη ένταση με φορτίο μέσης διάρκειας (20-25 λεπτά).
Παρατηρήθηκαν ανεπαρκή αποτελέσματα (μέση αρχική αύξηση θερμοκρασίας 0, 6-0, 7 ° C) με υψηλή χρονική διάρκεια (45 λεπτά) και φορτίο χαμηλής έντασης, ελαφρά αύξηση (+ 0, 9-1, 3 ° C ) ελήφθη με υψηλό φορτίο αλλά βραχείας διάρκειας. Αυτό επιβεβαιώνεται και από το γεγονός ότι η αθλητική απόδοση αυξάνεται κατά περίπου 7% σε περίπτωση μεσοπρόθεσμης προοδευτικής θέρμανσης μέγιστης έντασης (εσωτερική αύξηση θερμοκρασίας 2 ° C), 3-5% στην περίπτωση αύξησης της εσωτερικής θερμοκρασίας των 1 ° C, οι ελάχιστες αυξήσεις της θερμοκρασίας παράγουν μόνο ελάχιστες επιπτώσεις, δεν είναι σημαντικές για την απόδοση.
Για την πρακτική αυτή η θερμοκρασία 39 ° C συνιστάται μόνο για τους επαγγελματίες αθλητές που πρέπει να επιτύχουν τη μέγιστη αθλητική απόδοση, για τον μέσο χρήστη που εκτελεί ελεύθερο χρόνο και ως χόμπι δεν είναι σημαντικό να επιτευχθούν αυτοί οι στόχοι.
 |  Αποφοίτησε στη φυσική αγωγή και στον προσωπικό εκπαιδευτή |
