Τι είναι το γρήγορο περπάτημα;
Το γρήγορο περπάτημα είναι μια αερόβια άσκηση γυμναστικής ή ευεξίας (ανάλογα με τον επιμέρους στόχο) που είναι εξαιρετικά διαδεδομένη τόσο στην Ιταλία όσο και στο εξωτερικό.
Το γρήγορο περπάτημα γενικά απαιτεί λιγότερες προσπάθειες, κινδύνους και επιπλοκές από το τρέξιμο, το κολύμπι, το περπάτημα, το ποδήλατο, το κανό, τη κωπηλασία κλπ. Από την άλλη πλευρά, πολλοί αθλητές (κυρίως δρομείς) υποτιμούν το γρήγορο περπάτημα, θεωρώντας ότι είναι ήπια δραστηριότητα, όχι πολύ έντονη και όχι πολύ αποτελεσματική. Στην πραγματικότητα, είναι μια κινητική δραστηριότητα που, από βιομηχανική άποψη, δεσμεύει τον οργανισμό με εντελώς διαφορετικό τρόπο. είναι επομένως η ένταση (που νοείται ως η ταχύτητα και η κλίση του εδάφους) και ο όγκος εργασίας που καθορίζει την παγκόσμια δέσμευση του γρήγορου περπατήματος.
αποσαφήνισης
Γρήγορη βόλτα VS με τα πόδια
Το γρήγορο περπάτημα συγχέεται συχνά με το περπάτημα, το οποίο εξ ορισμού αποτελεί απλή ψυχαγωγική μορφή χωρίς συγκεκριμένο λειτουργικό ή θεραπευτικό στόχο. Από την άλλη πλευρά, τίποτα δεν μας εμποδίζει να προσεγγίσουμε αρχικά το βιαστικό περπάτημα, σχεδιάζοντας έναν ορισμένο αριθμό περιπάτων, με αυξανόμενο όγκο και ένταση, που είναι απαραίτητα για να ευνοηθούν οι πρώτες μυϊκές και καρδιαγγειακές προσαρμογές.
Ειδικά σε παχύσαρκους, καρδιοπαθητικούς, ηλικιωμένους ή επηρεασμένους από ορισμένες παθολογικές οστεοαρθρικές παθολογίες, το γρήγορο περπάτημα (ακόμη περισσότερο εάν πραγματοποιείται με μεταβολές ταχύτητας και κλίσης) μπορεί να είναι υπερβολικά απαιτητικό. γι 'αυτό σε αυτές τις περιπτώσεις προτιμάται ο περίπατος ή ο κανονικός περίπατος.
Γρήγορο περπάτημα VS nordic / πόδι με τα πόδια
Η βόλτα, στα αγγλικά, ονομάζεται "περπάτημα". Υπάρχει επίσης μια άλλη παρόμοια αλλά όχι η ίδια δραστηριότητα που ονομάζεται "nordic walking" ή "pole walking". Η διαφορά έγκειται κυρίως στο γεγονός ότι, ενώ σε γρήγορο περπάτημα, τα άνω άκρα παίζουν αποκλειστικά το ρόλο της αποζημίωσης στο περπάτημα, στο σκανδιναβικό περπάτημα συμβάλλουν στην πρόωση με ειδικά ραβδιά ή ρακέτες. Θα μπορούσε να ειπωθεί ότι το πόδι περπάτημα είναι, κατά μία έννοια, η σχέση μεταξύ γρήγορου περπατήματος και πεζοπορίας. Από την άποψη των κινητήρων, η κύρια διαφορά είναι η αμβλύτητα της μυϊκής προσπάθειας, η οποία, στο σκανδιναβικό περπάτημα, είναι αποφασιστικά ανώτερη (εκτός από εκείνες των κάτω άκρων, προσλαμβάνονται οι μυϊκές ομάδες των χεριών και του κορμού). Αυτό το χαρακτηριστικό μπορεί να θεωρηθεί πλεονεκτικό από την άποψη των μυϊκών προσαρμογών. σε "μεγάλα χρήματα", το περπάτημα πόλων θεωρείται πιο πλήρες. Ωστόσο, αυτό δεν θα πρέπει να επηρεάζει την άμεση δαπάνη ενέργειας και το χρέος οξυγόνου μετά την προπόνηση, η οποία και στις δύο περιπτώσεις εξαρτάται από το φορτίο κατάρτισης.
Γρήγορο περπάτημα VS Jogging
Το γρήγορο περπάτημα χρησιμοποιείται συχνά ως προπαρασκευαστική δραστηριότητα για τζόκινγκ. Από την άλλη πλευρά, ακόμα κι αν χαρακτηρίζεται από ένα αργό και ήσυχο ρυθμό, το τζόκινγκ είναι μια πραγματική μορφή λειτουργίας. Αυτό σημαίνει ότι το γρήγορο περπάτημα μπορεί μόνο να «σκιαγραφήσει» μια σειρά φυσικών προσαρμογών για την προετοιμασία για τζόκινγκ αλλά, λόγω της ιδιαιτερότητας της αθλητικής χειρονομίας, ασκεί διαφορετικά τους μύες, τους αρθρώσεις, το καρδιαγγειακό σύστημα και το πνευμονικό σύστημα. Για το σκοπό αυτό, το γρήγορο περπάτημα μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ενεργό ανάκαμψη για να «σπάσει» τον επαναλαμβανόμενο / ποικίλο ρυθμό τζόκινγκ.
Ένα ανεκπαίδευτο άτομο μπορεί για παράδειγμα να κάνει μια προπόνηση 40 ', εκ των οποίων τα πρώτα 10 και τα 10 τελευταία θα είναι ένας βιαστικός περίπατος για να ζεσταθεί και να δροσιστεί το σώμα, ενώ τα 20' φυτά θα χαρακτηρίζονται από εναλλασσόμενο 5-7 'τρέξιμο με 1-2' γρήγορο περπάτημα.
Οφέλη
Επιπτώσεις της γρήγορης βάδισης στην υγεία
Οποιοσδήποτε τύπος τακτικής σωματικής άσκησης (ελλείψει παθολογικών αντενδείξεων) μπορεί να βελτιώσει τη συνολική ικανότητα του οργανισμού. Συγκεκριμένα, το γρήγορο περπάτημα βελτιστοποιεί την καρδιαγγειακή και πνευμονική λειτουργία, καθώς και τη λειτουργία της άρθρωσης των κάτω άκρων.
Το γρήγορο βάδισμα, με τη σωστή στάση του σώματος, που πραγματοποιείται συστηματικά και με επαρκές φορτίο εκπαίδευσης (30-60 'ημερησίως για 5 ημέρες την εβδομάδα) μπορεί να αποφέρει πολλά άλλα πλεονεκτήματα:
Μεταβολικά οφέλη
- Έλεγχος βάρους ή βελτιστοποίηση της θεραπείας με στόχο τη μείωση του υπερβολικού βάρους
- Αυξημένη ευαισθησία στην ινσουλίνη και μεταβολική ανοχή σε υδατάνθρακες. προλαμβάνει και θεραπεύει την υπεργλυκαιμία και επομένως και τον σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2. Η
- Βελτιστοποίηση της αρτηριακής πίεσης και, μερικές φορές, μείωση της υψηλής πίεσης του αίματος (ειδικά σε συνδυασμό με την απώλεια βάρους)
- Μείωση της τριγλυκεριδαιμίας
- Ισορροπία χοληστερολαιμίας (ποσοστιαία αύξηση της καλής χοληστερόλης HDL και μείωση της κακής LDL)
- Η μείωση των παραγόντων κινδύνου για τις μεταβολικές παθολογίες και την παχυσαρκία, συνεπώς μείωση των καρδιαγγειακών και εγκεφαλικών επεισοδίων (έμφραγμα του μυοκαρδίου και εγκεφαλικό επεισόδιο)
- Επίσης, χάρη στη μείωση του υπερβολικού βάρους, τη μείωση της τάσης για υπερουριχαιμία και επιθέσεις με ουρική αρθρίτιδα
Οστεοαρθρικά οφέλη
- Εάν γίνεται με σεβασμό, τη διατήρηση των αρθρώσεων και την πρόληψη διαφόρων μορφών εκφύλισης
- Διατήρηση του τροφικού οστού και μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης
Σημείωση : το γρήγορο περπάτημα είναι ιδιαίτερα επωφελές για τους δύο αρθρώδεις αρθρώσεις.
Νευρολογικά οφέλη
- Αναζωογόνηση της δίψας και των ερεθισμάτων της όρεξης
- Βελτιστοποίηση της ικανότητας μνήμης και ψυχικής απόδοσης (ειδικά στους ηλικιωμένους)
- Βελτιστοποίηση της ικανότητας μάθησης, της συγκέντρωσης και πιθανώς της ικανότητας να μαντεύει αφηρημένες έννοιες
- Πρόληψη εγκεφαλικού εκφυλισμού στην τρίτη ηλικία (γεροντική άνοια) και ασθένεια Alzheimer
Ψυχολογικά οφέλη
- Βελτίωση της διάθεσης
- Μείωση του άγχους
- Αύξηση της εμπιστοσύνης και της αυτοεκτίμησης
- Αύξηση της ζωτικότητας και των ψυχοφυσικών ενεργειών
- Πρόληψη και καταπολέμηση των ανήσυχων και καταθλιπτικών συμπτωμάτων
- Βελτίωση των δεξιοτήτων κοινωνικοποίησης
Άλλα σημαντικά οφέλη
- Πρόληψη / βελτίωση της δυσκοιλιότητας
- Μειωμένος κίνδυνος για κάποιους καρκίνους, όπως ο καρκίνος του παχέος εντέρου
- Αυξημένο προσδόκιμο ζωής Μερικές μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που διατρέχουν ιδιαίτερο κίνδυνο, ειδικά οι παχύσαρκοι διαβητικοί, περπατώντας γρήγορα δύο φορές την εβδομάδα (καλύτερα σε 4 km / h) μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο θνησιμότητας έως 39% (" "Κέντρα Ελέγχου Ασθενειών 20 Μαΐου 2011. Αρχειοθετήθηκε από το πρωτότυπο στις 29 Ιανουαρίου 2013. Ανακτήθηκε στις 16 Οκτωβρίου 2013).
Αντενδείξεις
Πότε να αποφύγετε το γρήγορο περπάτημα
Οι λόγοι για τους οποίους θα ήταν καλύτερο να αποφύγουμε το βιαστικό περπάτημα είναι λίγοι και ιδιαίτερα εξειδικευμένοι. Όλοι οι υγιείς άνθρωποι μπορούν να περπατήσουν γρήγορα. Αντ 'αυτού, τα άτομα που:
- Παίρνουν ορισμένες ποδιατρικές ασθένειες, ιδιαίτερα οξείες, όπως πελματιαία γαστρεντερίτιδα, ταλλογαδενία, μεταταρσαλγία και ορισμένες σοβαρές παραμορφώσεις του ποδιού
- Υποφέρουν από εξουθενωτικές ασθένειες του γόνατος ή του συμποριακού-μηριαίου αρμού, όπως αρθροπάθεια, αρθρίτιδα, σοβαρές επιθήκεια, αλλοιωμένες αλλοιώσεις κλπ. Σημείωση : το γρήγορο βάδισμα βοηθάει να διατηρούνται οι αρθρώσεις υγιείς, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι μια κατάλληλη δραστηριότητα για άτομα που πάσχουν από σοβαρές και / ή οξείες ασθένειες που συνδέονται με αυτές τις περιοχές. Στην περίπτωση συμβιβασμένης άρθρωσης (π.χ. οστεοαρθρίτιδα), το γρήγορο περπάτημα μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα προκαλώντας επώδυνα συμπτώματα.
- Υποφέρουν από σοβαρά προβλήματα που σχετίζονται με την σπονδυλική θραύση της σπονδυλικής στήλης, ειδικά του οσφυϊκού τμήματος
- Υποφέρουν από σχετικές τεννοπάθειες, θυλακίτιδα, δάκρυα ή σοβαρά στελέχη και συμπτώματα των ποδιών, των μηρών, των γλουτών,
- Pubalgia, διαφόρων ειδών
- Υποφέρουν από επικίνδυνα χαμηλή αρτηριακή πίεση ή σακχάρου στο αίμα
- Έχω υψηλό κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου. σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να επαρκεί η παρουσία ενός φροντιστή
- Υποφέρουν από αιφνίδιες ασθένειες, για παράδειγμα σπασμούς.
Συμβουλές
Χρήσιμες συμβουλές για την αντιμετώπιση του γρήγορου περπατήματος με ασφάλεια
Η πρώτη συμβουλή σε όσους θέλουν να πάρουν έναν γρήγορο περίπατο με μια αθλητική προσέγγιση είναι να εκτελέσει μια ιατρική εξέταση, καλύτερα αν περιλαμβάνει όλες τις έρευνες που απαιτούνται από την ανταγωνιστική.
Δεύτερον, είναι απαραίτητο να επιλέξετε τα σωστά υποδήματα. Τα γρήγορα παπούτσια δεν είναι τα ίδια με τα παπούτσια. είναι επομένως απαραίτητο να ζητήσετε συμβουλές από έναν αρμόδιο τεχνικό. Ειδικά για όσους είναι πολύ βαρείς ή πάσχουν από ορισμένες διαταραχές (αρθρώσεις και πλάτη), θα ήταν σκόπιμο να ελεγχθεί η πελματιαία υποστήριξη και πιθανόν να ληφθούν κατάλληλα ορθωτικά.
Ο κανόνας είναι ότι ο αθλητισμός είναι πάντα ενδεδειγμένος, η πρακτική μόνος του είναι καλός, αλλά στην εταιρεία είναι καλύτερο, τόσο για λόγους ασφαλείας όσο και για κοινωνικούς λόγους. Τέλος, για τους λάτρεις των πικνίκ εκτός πόλης ή νυχτερινής ρουτίνας, είναι απολύτως απαραίτητο να αποκτήσετε το σωστό ρουχισμό (ανακλαστήρας), τον εξοπλισμό φωτισμού (ακόμη και κατά τη διάρκεια της ημέρας, αν υπάρχει ομίχλη) και να μην ξεχνάτε ένα μέσο επικοινωνίας όπως ένα κινητό τηλέφωνο. αν διαταράσσεται όταν παίζει, μπορεί να παραμείνει σιωπηλός, αλλά τη στιγμή της ανάγκης θα μπορούσε να σώσει μια ζωή.
Συνιστάται να προχωρήσετε, αν δεν υπάρχει πεζοδρόμιο, περιοχή πεζών ή διαδρομή ποδηλάτου, προς την αντίθετη κατεύθυνση προς την κατεύθυνση της διαδρομής, ώστε να είναι δυνατή η γρήγορη αντίδραση σε πιθανή επίβλεψη οδηγού.
Ειδικά για τους ηλικιωμένους, συνιστάται η αποφυγή εξόδων με υψηλές ή εξαιρετικά χαμηλές θερμοκρασίες. πάρτε νερό με κάλιο και μαγνήσιο για να αποτρέψετε την αφυδάτωση. Για όλους τους υπόλοιπους ισχύει ο κανόνας της «γενικής κοινής λογικής».
