| Δοκιμή κάμψης στα χέρια | Βίντεο σχετικά με τις παραλλαγές των κλασικών pushups | Push-up: τεχνική εκτελεστικός |
Άρθρο από το βιβλίο: ΜΙΑ ΜΟΝΑΔΙΚΗ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΗ ΕΞΟΔΟΣ 100 τρόποι να κάνετε κάμψη στα άνω άκρα με λειτουργικό τρόπο. Εικονογραφημένο εγχειρίδιο για επαγγελματίες γυμναστικής και προσωπικούς εκπαιδευτές ΣΥΓΓΡΑΦΕΑΣ: Nicolò Ragalmuto Εκδότης: editory NonSoloFitness |  |
Το push-up είναι μια ελεύθερη σωματική άσκηση που έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό για την ενίσχυση των άνω άκρων.
Σε αντίθεση με ό, τι φαίνεται, αυτή η άσκηση δεν επηρεάζει μόνο τα άνω άκρα, αλλά επηρεάζει σχεδόν όλους τους μυς του σώματος.
Στην πραγματικότητα, εάν στη μία πλευρά τα ανώτερα άκρα λειτουργούν με δυναμικό τρόπο (κυρίως οι μύες των χεριών, των ώμων και του θώρακα και σε μικρότερο βαθμό εκείνοι των οπίσθιων και των βραχιόνων), υπάρχουν και άλλοι μύες που αντί να λειτουργούν ως σταθεροποιητές και ενεργοποιούνται συνεπώς ισομετρική λειτουργία (στατική).
Αυτοί οι σταθεροποιητές αντιπροσωπεύονται από όλους τους μυς που σχηματίζουν τον κορμό και τη λεκάνη.
Όταν υπάρχει μια εξαιρετική συνέργεια μεταξύ αυτών των μυών, είναι δυνατό να έχουμε καλό έλεγχο του σώματος του ατόμου. επομένως, είναι ευκολότερο να διατηρηθεί η σωστή ισορροπία χωρίς να δημιουργηθούν ανισορροπίες και κατά συνέπεια, όταν εκτελείται ώθηση, ανεξάρτητα από την κίνηση των άνω άκρων, ο κορμός και η λεκάνη παραμένουν πάντοτε στην ίδια θέση σωστής ισορροπίας όσον αφορά τις καμπύλες συνθέστε τη σπονδυλική στήλη (εικ. 1 και εικ. 2).
Όταν, από την άλλη πλευρά, οι μύες της πλάτης, του παρασπονδυλίου, του τετραγώνου των οσφυϊκών και του ισχίου είναι υποτονικοί, συνεπώς δεν εκπαιδεύονται, η θέση που υποτίθεται ότι εκτελεί τα ωστικά αποτελέσματα με την πύελο είναι πολύ υψηλή (εικ. 3).
Όταν εκτελείτε ωθήσεις με αυτόν τον τύπο στάσης, είναι ευκολότερο να δημιουργήσετε βλάβη στο σώμα του ατόμου παρά σε πλεονεκτήματα, δεδομένου ότι κάποιος εργάζεται σε μια κατάσταση ανισορροπίας όπου οι δυνάμεις είναι εις βάρος του φωτός-ιερού οδού.
Το ίδιο ισχύει όταν το κοιλιακό μυϊκό σύστημα είναι υποτονικό και η θέση που υποτίθεται ότι εκτελεί τα αποτελέσματα ώθησης με την πύελο είναι πολύ χαμηλή (εικ. 4).
Εδώ η θέση που αναλαμβάνεται είναι μια στάση της οσφυϊκής υπερπλασίας που είναι επίσης πολύ βλαβερή για τη σπονδυλική στήλη.
Αυτά τα δύο σφάλματα εκτελέσεως είναι πολύ συχνά σε μη εκπαιδευμένα άτομα αλλά είναι εξίσου συχνά σε εκπαιδευμένους.
Για παράδειγμα, τα άτομα που τρένο αποκλειστικά με ισοτονικές μηχανές δεν έχουν καλό έλεγχο των σταθεροποιητών τους, δεδομένου ότι δεν ενεργοποιούνται ποτέ λόγω εργασίας που περιορίζεται και αποκλείει την ικανότητα του νευροκινητικού συντονισμού.
Επιπλέον, αυτές οι δύο θέσεις μπορούν να θεωρηθούν ακόμη και όταν το μυϊκό σύστημα των άνω άκρων αποδειχθεί ελλιπές και ακόμα και αν το άτομο έχει καλό έλεγχο των σταθεροποιητών του, αναλαμβάνει λάθος θέση ως αντιστάθμιση για αυτή την υποτονία.
Για να αποφευχθεί αυτό, η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί τοποθετώντας τα γόνατα στο έδαφος (εικ. 5 και σχ. 6), έτσι ώστε οι δυνάμεις στον κορμό να είναι μικρότερες λόγω του μοχλού που - στα άνω άκρα παρά στον κορμό, εξασφαλίζοντας παράλληλα μεγαλύτερη σταθερότητα.
Η σωστή εκτέλεση, λοιπόν, είναι με τα χέρια που στηρίζονται στο έδαφος με ένα πλάτος ελαφρώς μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων, τα εμπρόσθια πόδια στηριζόμενοι στο έδαφος, με τα κάτω άκρα λίγο ξεχωριστά μεταξύ τους, τον κορμό, τον αυχένα και τη λεκάνη στην ίδια γραμμή, δάπεδο στο κέντρο των χεριών (εικ. 7 και εικ. 8).
