Επεξεργάστηκε από τη Δρ Francesca Fanolla
κοντοκάθημαι
Η άλλη βασική άσκηση που συχνά είναι λάθος είναι η SQUAT, μαζί με το LEG PRESS.
Το πιο συχνό και επικίνδυνο λάθος είναι η κάμψη των ποδιών μετακινώντας το βάρος του σώματος και το κέντρο βάρους πάρα πολύ προς τα εμπρός, ξεπερνώντας τα δάκτυλα με τα γόνατα και υπερτονίζοντας σημαντικά την άρθρωση του γόνατος.
Η σωστή εκτέλεση απαιτεί να μεταφέρεται η λεκάνη προς τα πίσω κατά τη φάση της καθόδου, με την αίσθηση ότι το βάρος ζυγίζει αποκλειστικά στο πίσω πόδι (τακούνια), ενώ δεν σηκώνεται ΠΟΤΕ το μπροστινό πόδι.
Όλα αυτά, διασφαλίζοντας ότι τα γόνατα δεν ξεπερνούν τα άκρα των ποδιών, συστέλλοντας τα κοιλιακά, σταθεροποιώντας έτσι τη σπονδυλική στήλη και τους γλουτούς, συχνά ξεχασμένα.
Θα πρέπει να είναι, τουλάχιστον στο επίπεδο της αίσθησης, μόνο οι γλουτοί οι κύριοι "κινητήριοι" κατακόρυφοι μύες, όχι οι τετρακέφαλοι!
Ως εκ τούτου, καλύτερη θέση των ποδιών ευρύτερη από τη λεκάνη, με τα άκρα να είναι πάντα ελαφρώς αποκλίνουσες (τα παράλληλα πόδια προκαλούν στην κάθοδο μια γραμμή κίνησης "αναγκασμένη" από τα γόνατα) και μια αίσθηση ώσης και συστολής που επιτείνεται στο επίπεδο των γλουτών, των τετρακέφαλων.
Αποφύγετε απολύτως την καταπακτή με την άνοδο κάτω από τα πόδια. Εάν ένας πελάτης δεν εκτελέσει τη δοκιμασία squatting (μέγιστη οκλαδόν χωρίς να σηκώνει τα τακούνια του από το έδαφος), σημαίνει ότι ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΑΚΟΜΗ ΣΤΟ ΧΡΟΝΟ για να του προσφέρει αυτή την άσκηση, δεν είναι ακόμη έτοιμος, καθώς δεν έχει το σωστό επίπεδο κινητικότητας του κνημιαίου - το ταρσικό και η ελαστικότητα των μόσχων που είναι θεμελιώδους σημασίας για την ορθή εκτέλεση αυτής της άσκησης.
Η άνοδος κάτω από τα πόδια, σε αυτή την περίπτωση, δεν κάνει τίποτα άλλο παρά να τονίσει την ανισορροπία του σώματος προς τα εμπρός και την ένταση στο επίπεδο των γόνατων.
Έτσι, ας ξεχάσουμε την άνετη και βιαστική «ταμπλέτα» κάτω από τα πόδια σας, αλλά ας δεσμευτούμε για μια περίοδο τέντωμα και τέντωμα για τα μοσχάρια, και στη συνέχεια σιωπηλά μεταβείτε στην οκλαδόν.
Οι ίδιοι κανόνες στάσης ισχύουν και για την άσκηση του LEG PRESS.
Μετά από αυτές τις σύντομες εξηγήσεις, ίσως προφανείς αλλά χρήσιμες για πολλούς, σας υπενθυμίζω ότι η κατασκευή σώματος, ισοτονικές μηχανές και barbells είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές και διεγερτικές, αλλά πολύ επικίνδυνες εάν χρησιμοποιούνται χωρίς κριτήρια και επιφανειακά.
Καλή εκπαίδευση για όλους
