Απλά πρέπει να παρατηρήσουμε έναν δρομέα μαραθωνίου και να το συγκρίνουμε με έναν παίκτη ράγκμπι για να καταλάβουμε τη σημασία της σωστής διαχείρισης βάρους στο κάτω μέρος. Οι λόγοι πίσω από αυτή την ανάγκη είναι ουσιαστικά δύο: ο πρώτος χαρακτήρας της απόδοσης και ο δεύτερος της φύσης με γνώμονα την υγεία.
2) Η φάση της πτήσης αναγκαστικά συνεπάγεται επιστροφή στο έδαφος, με επακόλουθο τον αντίκτυπο του ποδιού στήριξης στο έδαφος με ένταση ανάλογη προς το βάρος του θέματος. Επαναλαμβανόμενη για αρκετές χιλιάδες φορές, η επίδραση αυτή έχει ως αποτέλεσμα μη αμελητέες υπερφόρτωση στις οστεοαρθρικές δομές, με αρνητικές επιπτώσεις στην σπονδυλική στήλη και τους δίσκους, τα γόνατα και τους αστραγάλους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η επιλογή του παπουτσιού κίνησης δεν μπορεί να διαχωριστεί από την προηγούμενη ανάλυση της φυσικής σύστασης του χρήστη. Θα πρέπει επίσης να θεωρηθεί ότι αυτή η δεύτερη πτυχή - για να μιλάμε για την υγεία - αναγκαστικά περιορίζει επίσης τις δυνατότητες κατάρτισης. Στην πραγματικότητα, η μη ανάπαυση επαρκώς και η υπέρβαση των χιλιομέτρων καθιστά αυτές τις "μικρο-τραύματα" αλληλεπικαλύπτονται, σταδιακά καταλήγοντας σε οξείες ή χρόνιες παθολογίες (τενοντίτιδα, μυϊκά στελέχη, κατάγματα καταπόνησης κλπ.).
Με βάση αυτές τις σκέψεις, ορισμένοι συγγραφείς πρότειναν ιδανικές κλίμακες βάρους για όσους τρέχουν σε επαγγελματικό ή ερασιτεχνικό επίπεδο. Για την απλότητα του υπολογισμού, από αυτήν την άποψη μπορεί να θεωρηθεί ο δείκτης BMI ( body max index ), Ιταλοποιημένος σε IMC ( δείκτης μάζας σώματος ):
ΒΜΙ = βάρος (kg) / [ύψος (m)] 2
| ΔΜΣ | άνθρωπος | γυναίκα |
| Βέλτιστο βάρος | <20 | <18 |
| Βάρος συμβατό με μέγιστη εβδομαδιαία απόσταση μέχρι 80 km και αγώνες μέχρι τον μαραθώνιο | <23 | <21 |
| Βάρος συμβατό με μέγιστη εβδομαδιαία απόσταση σε μίλια μέχρι 60 χλμ., Έξοδο μέγιστη διάρκεια 1 ώρας και αγώνες μέχρι 10000 μ | <25 | <23 |
| Βάρος συμβατό μόνο με τζόκινγκ, έξοδο 6-8 km. | <27 | <25 |
| Το βάρος είναι ασυμβίβαστο με την παρατεταμένη λειτουργία, επιλέξτε μαλακό έδαφος, παπούτσια με μέγιστη απορρόφηση και διανυθέντα χιλιόμετρα | > 27 | > 25 |
Προφανώς μιλάμε για θεωρητικά δεδομένα αναφοράς για ανταγωνιστικούς αθλητές. Τίποτα δεν εμποδίζει ένα άτομο που είναι ελαφρώς υπέρβαρο να τρέχει λίγα μίλια στο πάρκο. Ωστόσο, εάν σκοπεύετε να αφιερώσετε τον εαυτό σας σε αυτό το άθλημα με ιδιαίτερη δέσμευση, πρέπει πρώτα απ 'όλα να βελτιώσετε τη διατροφή σας και να επαναφέρετε τον ΔΜΣ σε αποδεκτές τιμές. Τέλος, πρέπει να υπογραμμιστούν δύο άλλες πτυχές. Το πρώτο είναι ότι το ιδανικό βάρος δεν είναι συνώνυμο με το καλό βάρος. ο τελευταίος ορίζεται στην πραγματικότητα ως "το βάρος που είναι ικανό να δώσει την πιο ευχάριστη αίσθηση σωματικής ευεξίας και ζωτικής πληρότητας και με τον οποίο ο αθλητής έχει προφανώς τα καλύτερα αποτελέσματα". Το δεύτερο είναι ότι για τις τιμές ΒΜΙ που θεωρούνται βέλτιστες, μπορεί να προκύψουν επιπλοκές λόγω υπερβολικής λεπτότητας (μεγαλύτερη ευπάθεια στις λοιμώξεις και, στις γυναίκες, αμηνόρροια ή τριάδα του αθλητή). για αυτό το λόγο, εάν θέλετε να επιτύχετε αυτά τα αποτελέσματα, θα πρέπει να αναζητήσετε προληπτική συμβουλή σε έναν αθλητικό γιατρό ή άλλους επαγγελματίες του τομέα.
