Οι πλευρικοί ανελκυστήρες είναι μια κλασική άσκηση για την εκπαίδευση των ώμων.
Σε αντίθεση με ό, τι θεωρείται ότι η τεχνική εκτέλεσης αυτής της άσκησης είναι αρκετά περίπλοκη. Για να εκτελέσετε τις διάφορες επαναλήψεις με τον καλύτερο τρόπο είναι απαραίτητο να έχετε μια μεγάλη κυριαρχία της κίνησης και μια μεγάλη μυϊκή αντίληψη.
Εάν θέλουμε η προσπάθεια να διανεμηθεί κυρίως στο πλευρικό κεφάλι του δελτοειδούς, πρέπει να κρατήσουμε τους πήχεις όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν η λαβή δεν είναι σταθερά συγκρατημένη, οι αλτήρες θα "κολλάνε" κατά τη διάρκεια του τόξου της κίνησης και ένα περισσότερο ή λιγότερο σημαντικό μέρος της εργασίας θα μεταφερθεί στους μυς του αντιβραχίου και στους εξωτερικούς περιστροφέα.
Αν οι ώμοι ανυψωθούν ενώ οι βραχίονες ανυψώνονται, μεγάλο μέρος της εργασίας θα γίνει από το τραπέζι. Παρόμοια ομιλία αν συνεχίσει η τροχιά της κίνησης πέρα από το ύψος των ώμων.
Συνιστάται επίσης να εκτελέσετε την άσκηση με τον κορμό να κλίνει προς τα εμπρός, για να αποφύγετε την υπερβολική κίνηση του πρόσθιου δελτοειδούς.
Στη συνέχεια, ο βραχίονας πρέπει να είναι στριμωγμένος, δηλαδή ο αγκώνας πρέπει να βρίσκεται σε υψηλότερη θέση από το χέρι και ο αντίχειρας πρέπει να βρίσκεται σε χαμηλότερη θέση από το μικρό δάχτυλο.
Αντίθετα, αν ο αγκώνας είναι χαμηλότερος από το χέρι και ο αντίχειρας ψηλότερος από το μικρό δάχτυλο, η εμπλοκή του πλευρικού δελτοειδούς θα είναι ελάχιστη και μεγάλο μέρος της εργασίας θα γίνει από τις μπροστινές δέσμες. Σε σύγκριση με την προηγούμενη, ωστόσο, είναι μια πιο φυσική και ασφαλής κίνηση, η οποία σέβεται την κοινή φυσιολογία του ώμου.
Δείτε επίσης: Αργή κίνηση προς τα εμπρός, πλευρική ανύψωση και χαμηλή πλάτη
