Οι καλύτερες ασκήσεις για την εκπαίδευση των κοιλιακών σας

Παρακολουθήστε το βίντεο

X Παρακολουθήστε το βίντεο στο youtube

Είναι ένας σκληρός μύθος ότι οι κοιλιακές ασκήσεις θα είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποκτήσετε μια επίπεδη και καθορισμένη κοιλιά.

Στην πραγματικότητα, οι ασκήσεις από μόνοι σας δεν σας επιτρέπουν να κάψετε αρκετές θερμίδες για να επιτύχετε σημαντική μείωση του κοιλιακού λίπους. Μια λιπώδη κοιλιά, ακόμη και αν υποστηρίζεται από ένα ανθεκτικό μυϊκό ικρίωμα, δεν μπορεί ποτέ να σμιλευτεί.

Το μόνο πλεονέκτημα που μπορεί να προκύψει από την επιλεκτική προπόνηση αυτών των μυών είναι ο τόνος τους, ο οποίος συμβάλλει στη δημιουργία ενός πραγματικού «φυσικού κορσέ». Μια πιο ήπια κοιλιά, με το ίδιο σωματικό λίπος, επιτρέπει μια λεπτότερη και πιο τολμηρή φιγούρα, καθώς και την πρόληψη του χαμηλού πόνου στην πλάτη, και ταυτόχρονα βελτιώνει την ισορροπία και τη στάση του σώματος.

Ωστόσο, η αισθητική πτυχή επηρεάζεται από άλλους πιο σημαντικούς παράγοντες από τις απλές ασκήσεις τόνωσης. Πρώτα απ 'όλα, βέβαια, βρίσκουμε γενετική επειδή οι κοιλιακοί είναι από μόνοι τους ένας πολύ ευαίσθητος μυς σε αυτό που είναι γραμμένο στον γενετικό τους κώδικα. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλές διαφορές στον πληθυσμό, υπάρχουν εκείνοι που έχουν συμμετρικές κοιλιακούς και εκείνους που έχουν ασύμμετρες, καθώς υπάρχουν εκείνοι που έχουν περισσότερο ή λιγότερο βαθιά μυϊκές παρεμβολές. Η γενετική επηρεάζει επίσης την ορμονική ισορροπία, το μεταβολισμό και την προδιάθεση ή με άλλο τρόπο τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιακή περιοχή. Μεταξύ των παραγόντων που μπορούν να ελεγχθούν, καταρχήν βρίσκουμε τη διατροφή, ακολουθούμενη στενά από τη σωματική δραστηριότητα, τον τρόπο ζωής και τη στάση του σώματος.

Σε βάθος άρθρα σχετικά με το θέμα των abs:

Οι καλύτερες κοιλιακές ασκήσεις	Ανατομία των κοιλιακών μυών
Ασκήσεις για τα στρίφια (βίντεο)	Αντίστροφη κρίση και V-UP
Βέλτιστος αριθμός επαναλήψεων για την εκπαίδευση των κοιλιακών	Flat κοιλιακή χώρα
Οι κοιλιακοί μύες και η πρόληψη του πόνου στην πλάτη	Τέλεια κοιλιά
Δοκιμή για την αξιολόγηση της κοιλιακής αντοχής	Κοιλιακά: αλήθεια και ψέματα
ABDOMINALS: μύθοι για αποτυχία, εκπαίδευση και ασκήσεις	Χελώνα κοιλιακούς
Μύες και κοιλιακή άσκηση	Γλυπτική abs
Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της εργασίας των κοιλιακών μυών	Κοιλιακός, εμπορικός μυς
Ενίσχυση των κοιλιακών ως θεραπεία για πόνο στην πλάτη
Λεπτομερής περιγραφή των ασκήσεων: Κρούστε στο έδαφος Τραβήξτε ακόμη και με κλίση στους 90 ° και τα πόδια στηριγμένα σε μια άνοδο Τραβήξτε με κάμψη στο 90 ° και τα πόδια σε ανάρτηση Αντίστροφη κρίση στη μπάρα Αντίστροφη κρίση στις παραλληλίες Αντίστροφη κρίση σε κεκλιμένο πάγκο Αντίστροφη κρίση σε επίπεδο πάγκο Κρουστεί σε ένα επίπεδο πάγκο με ακόμη και λυγισμένο σε 90 ° και τα πόδια στηρίζεται σε μια άνοδο Κρούστε σε επίπεδη πάγκο με κλίση 90 ° και πόδια σε ανάρτηση Καθίστε στον πάγκο Ανύψωση ποδιών στο μπαρ Ανύψωση ποδιών στις παράλληλες ράβδους Ανύψωση ποδιού στον πάγκο Τα γόνατα ανυψώνονται στη μπάρα Τα γόνατα ανυψώνονται στις παράλληλες ράβδους Ανυψωτής γόνατος στον πάγκο

Το 2001, ο Δρ Peter Francis, μέλος του Αμερικανικού Συμβουλίου Άσκησης, μελέτησε την αποτελεσματικότητα 13 διαφορετικών κοιλιακών ασκήσεων με ή χωρίς εργαλεία. Χάρη στις μελέτες του, που έγιναν χάρη σε μια τεχνική που επιτρέπει να μελετηθεί ο αριθμός των λαμβανομένων ινών κινητήρων και η ένταση της συστολής τους (ηλεκτρομυογραφία), έχει καταστεί δυνατή η ταξινόμηση των πιο αποτελεσματικών ασκήσεων. Η παραδοσιακή κρίση επελέγη ως σημείο αναφοράς και δόθηκε 100% θεωρητική αποτελεσματικότητα.

Μεταξύ των διαφόρων τύπων ασκήσεων το απόλυτο καλύτερο ήταν αυτό που ονομάζεται συνήθως "ποδήλατο". Η άσκηση αυτή αποδείχθηκε 248% αποτελεσματική. Στην αφετηρία του ποδηλάτου το άτομο βρίσκεται στο πίσω μέρος του με την πλάτη του καλά συνδεδεμένη στο έδαφος και τα χέρια του πίσω από το λαιμό του, η άσκηση αρχίζει όταν ο αθλητής μιμείται το πεντάλ με τα κάτω άκρα, φέρνοντας τον δεξιό αγκώνα στο αριστερό γόνατο και αριστερό αγκώνα στο δεξί γόνατο.

Η μελέτη έδειξε ότι μεταξύ των διαφόρων ασκήσεων οι πιο αποτελεσματικές είναι αυτές στις οποίες οι κοιλιακοί συστέλλονται για να σταθεροποιήσουν το κάτω μέρος του σώματος που με τη σειρά του εκτελεί την κίνηση. Δεύτερον, στην πραγματικότητα, βρίσκουμε την ανύψωση των ποδιών στην καρέκλα του καπετάνιου (η δομή υπάρχει σε πολλά γυμναστήρια στα οποία το ένα κλίνει προς τα πίσω κρατώντας το σώμα σε ανάρτηση στους βραχίονες). Είναι λογικό να πιστεύουμε ότι αυτά τα αποτελέσματα είναι αληθινά επειδή το κάτω μέρος του σώματος, πέραν του βάρους πάνω από το ανώτερο, απαιτεί μεγαλύτερη προσπάθεια σταθεροποίησης, η οποία φυσικά βαρύνει τα κοιλιακά.

Κοιλιακοί, δεύτερο μέρος "