Από τον Δρ. Μάρρα Μάρρα
Η λειτουργική εκπαίδευση, τώρα μια συγκεκριμένη πραγματικότητα στον κόσμο της γυμναστικής, επιδιώχθηκε παντού και παντού. Σίγουρα φουσκωμένο και με κάποιους τρόπους ακόμα άγνωστο, καθώς φαίνεται χρήσιμο να κάνουμε λίγη δουλειά με kettlebells ή σε μια ιδιόκτητη πλατφόρμα, και εδώ είναι ένα μάθημα στη λειτουργική εκπαίδευση.
Τι θα ήταν λοιπόν διαφορετική αυτή η λειτουργική κατάρτιση;
Αν κοιτάξουμε την πραγματική λειτουργία, δεν πρέπει να μιλάμε για απλή εκπαίδευση, η πρώτη μας λειτουργία πρέπει να είναι οι συνήθεις χειρονομίες που είναι απαραίτητες για την ίδια τη ζωή, στην καθημερινή ζωή, όπου το κίνημα αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της.
Έτσι πριν από την προπόνηση θα πρέπει πρώτα απ 'όλα να εκπαιδεύσετε να κινηθείτε.
Προσέξτε πρώτα να εκτελέσετε κοινές, κανονικές χειρονομίες και, στη συνέχεια, να σκεφτείτε την κατάρτιση. Πρέπει να προσπαθήσουμε όσο το δυνατόν περισσότερες κινητικές εμπειρίες, στη συνέχεια να σκεφτούμε να κάνουμε 100 κιλά καταλήψεων. Θα πρέπει να είστε σε θέση να έχετε καλή στάση, στη συνέχεια να σκεφτείτε για τη λήψη της πορείας Step. Πριν θέλουμε να κάνουμε 2 ώρες τρέξιμο, σκεφτόμαστε πρώτα να πάρουμε μια αξιοπρεπή φυσική κατάσταση.
Σκεφτείτε τις βασικές κινητικές δεξιότητες, τις υποθέσεις του κινήματος, χωρισμένες σε 2 ομάδες, ανάλογα με τους συγγραφείς:
- εξαρτημένες ικανότητες: δύναμη, ταχύτητα, αντοχή, κινητικότητα αρθρώσεων.
- ικανότητες συντονισμού: ισορροπία, ρυθμός, διαφοροποίηση, αντίδραση, προσανατολισμός.
Σκεφτείτε τα μοτίβα κινητήρων, τις βασικές δομές των ανθρώπινων κινητικών δεξιοτήτων, μπορούν να θεωρηθούν η βάση για την ανάπτυξη δεξιοτήτων. Ας θυμηθούμε κάποιες από τις κυριότερες:
- τρέξιμο
- άλμα
- ρολό
- αργή πορεία
- εκτόξευση
- αρπαγή
- χτυπήσει.
Μέχρι τώρα σχηματοποιημένο από καθαρά διδακτική άποψη, αλλά τέλεια ενσωματωμένο στην πρακτική πράξη, ώστε να γίνει κινητικές δεξιότητες. Σκεφτείτε πότε παίζετε ένα παιχνίδι ποδοσφαίρου. Η μπάλα φτάνει, πρέπει να αποφασίσω, πρέπει να το πάρω, πρέπει να κάνω κάτι. Όλα είναι ενσωματωμένα.
Η λειτουργική εκπαίδευση σημαίνει, πρώτα απ 'όλα, η εκπαίδευση στην κίνηση. Θα πρέπει πρώτα να μάθουμε πώς να κάνουμε μια κάθοδο με μια μπάρα και να βάλουμε λίγη δύναμη, κάνοντας μια κάθοδο με μια τσάντα μισή γεμάτη νερό και προσπαθούμε να σταθεροποιήσουμε το φορτίο και να βρούμε την ισορροπία, μάλιστα ακόμα και προτού να μεταβολίσουμε τα βασικά βασικά squat τεχνική, για να χρησιμοποιήσει έπειτα διάφορες χρήσεις για να καταστήσει πιο δύσκολο στην εκτέλεση του.
Αντ 'αυτού, ακολουθώντας τη λειτουργική πορεία, δεν έχω καν τα βασικά στοιχεία για το πώς λειτουργεί ένας ακροβάτης και ήδη βρήκα τον εαυτό μου να χρειαστεί να κάνω ένα με μια μπάρα σε αυτό, με 2 ασταθές πλατφόρμες κάτω από τα πόδια μου και να επιταχύνω όσο το δυνατόν περισσότερο υπό τον ρυθμό της μουσικής των υποκινήσεων του εκπαιδευτή.
Έτσι μια άσκηση, για να θεωρηθεί λειτουργική, ποιες απαιτήσεις χρειάζεται;
Σύμφωνα με τον Vern Gambetta, Colli, Andorlini, η λειτουργική άσκηση πρέπει να έχει 3 βασικά στοιχεία:
- πολυ-κοινές.
- πολυεπίπεδη.
- αναζήτηση ισορροπίας.
Ως τελευταίο βήμα, ορίστε το κείμενο.
Αν πρέπει να πηδήσω ψηλά γιατί να κάνω επέκταση ποδιών;
Εάν έχω να κάνω μια ισχυρότερη γροθιά, ποιο είναι το σημείο να φτιάξω ένα σταυρό πάγκου 30 °;
Εάν κινητικές αλυσίδες συνεργάζονται σε αυτές τις χειρονομίες, γιατί πρέπει να σπάσω το κίνημα; Αυτό που κάνει τη διαφορά σε μια επαγγελματική και ερασιτεχνική χειρονομία είναι η συντονιστική πλευρά της ίδιας της χειρονομίας. Δεν είναι ο μυς που δημιουργεί την κίνηση, αλλά είναι ένας απλός και ηλίθιος ερμηνευτής μιας ομαλής και διαμορφωμένης χειρονομίας στο επίπεδο του νευρικού συστήματος, το οποίο το έχει τελειοποιήσει με συνεχή επανάληψη.
Επειδή αν περπατώ σε μια "ομαλή" επιφάνεια, παίζω βόλεϊ στο πάτωμα, κλωτσάω και χτυπάω σε ένα δαχτυλίδι, για να εκπαιδεύσω την ισορροπία μου σε ασταθείς επιφάνειες; Η εργασία σε αυτές τις "αφύσικες" επιφάνειες απέχει πολύ από το να είναι λειτουργική.
Στον τομέα της αποκατάστασης, για παράδειγμα, σε περίπτωση τραυματισμού στο γόνατο, για παράδειγμα, μπορώ να σκεφτώ την ανάκτηση μόνο της μυϊκής δύναμης και τη σκέψη να είμαι έτοιμος να παίξω Ράγκμπι; Ένας μυς πρέπει πρώτα να ενισχυθεί, και στη συνέχεια πρέπει να αναβαθμιστεί σταδιακά για να εκτελέσει τις χειρονομίες στις οποίες είναι προδιάθεση, τότε πρέπει να επικεντρωθεί στην αθλητική χειρονομία και στην τελευταία φάση μπορεί να επαναληφθεί το πραγματικό παιχνίδι.
Η ανύψωση βαρών είναι επίσης μέρος του λειτουργικού πλαισίου, αλλά με τη σωστή μέθοδο. Το bodybuilding έχει «διψάσει» την πρακτική της ανύψωσης βάρους προσαρμοσμένης στον αθλητισμό. Τα "σίδερα" είναι τα αθλήματα: bodybuilding, weightlifing, powerliting. Μοιράζονται μόνο τα μέσα που χρησιμοποιούν, τις υπερφορτώσεις, αλλά διαφέρουν πολύ στις χειρονομίες, τους χρόνους εργασίας, το φορτίο, την εφαρμογή βίας, την ανάκαμψη ... με λίγα λόγια, τρεις διαφορετικούς κόσμους. Κάνοντας λειτουργική εκπαίδευση με υπερφόρτωση, πρέπει να γνωρίζουμε τις ιδιαιτερότητες αυτών των τριών πρακτικών και να τις προσαρμόζουμε σε αυτό που χρειάζεται για τους σκοπούς μας.
Η εκπαίδευση είναι η εφαρμογή διαφορετικών μεθόδων για την επίτευξη βέλτιστης απόδοσης, είναι μια σταδιακή και σταθερή διαδικασία ανάπτυξης, σύμφωνα με τις αρχές της μεθοδολογίας εκπαίδευσης, η οποία κυμαίνεται από τη βέλτιστη επιλογή του τύπου άσκησης, τη διαμόρφωση φορτίου και την ανάκτηση για να έχετε το επιθυμητό τέλος με έναν ορθολογικό τρόπο και χωρίς τραυματισμούς.
