Σχετικά με το Cm2 Nitrate - SAN
CM2 NITRATE - SAN
Συμπλήρωμα διατροφής που βασίζεται σε αργινίνη, β-αλανίνη και κρεατίνη
ΜΟΡΦΗ
Συσκευασία 240 καψακίων
ΣΥΝΘΕΣΗ
Δι - αργινίνη μηλικό
Beta Αλανίνη
Νιτρική κρεατίνη
Συμπληρωματικοί παράγοντες: ανθρακικό ασβέστιο, κυτταρίνη
Αντι-συνδετικό: στεατικό οξύ, εγκάρσια συνδεδεμένη καρβοξυμεθυλοκυτταρίνη, διοξείδιο πυριτίου και στεατικό μαγνήσιο
Επίστρωμα: υδροξυπροπυλομεθυλοκυτταρίνη
ΑΝΑ ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ (3 κάψουλες): Μαλική Δι-αργινίνη 666 mg - Βήτα Αλανίνη 533 mg - Νιτρική Κρεατίνη 333 mg
Η αργινίνη είναι ένα υπό αίρεση απαραίτητο αμινοξύ, των οποίων οι ανάγκες μπορούν να ικανοποιηθούν τόσο από την ενδογενή σύνθεση όσο και από τη διατροφική πρόσληψη. Εισάγεται από το στόμα μέσω τροφίμων όπως φιστίκια, όσπρια και κρέας, η αργινίνη απορροφάται στο δωδεκαδακτυλικό επίπεδο, αντιπροσωπεύοντας μια σημαντική πηγή ενέργειας και πλαστικού για τα εντεροκύτταρα. Το τμήμα που δεν χρησιμοποιείται από αυτά τα κύτταρα εισάγεται στην κυκλοφορία από το βασικοteral τμήμα και φτάνει στις διάφορες περιοχές του σώματος, ιδιαίτερα στο ήπαρ, όπου τροφοδοτεί τον κύκλο ουρίας, εξασφαλίζοντας έτσι την αποτοξίνωση αμμωνίας.
Στην ολική μεταβολική-λειτουργική ισορροπία, αυτό το αμινοξύ περιλαμβάνεται στα:
- Ενίσχυση της ανοσολογικής άμυνας (όπως χρησιμοποιείται από τα κύτταρα σε ενεργή και έντονη αναπαραγωγή).
- στη σύμβαση κρεατίνης: μαζί με γλυκίνη και μεθειονίνη.
- σε πρωτεϊνική σύνθεση.
- στη σύνθεση του κολλαγόνου, των πολυαμινών και της προλίνης, διευκολύνοντας τα επανορθωτικά φαινόμενα.
- επιτρέποντας τη σύνθεση της γλυκόζης ξεκινώντας από μη καρκινογόνους προδρόμους (γλυκονεογένεση)
Στην αθλητική πρακτική, η χρήση του οφείλεται κυρίως σε δύο πολύ σημαντικές δυνατότητες:
- Πρόδρομος του μονοξειδίου του αζώτου: ισχυρό αγγειοδιασταλτικό που θα επέτρεπε καλύτερη ροή οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών στο μυϊκό επίπεδο.
- Επαγωγέας της έκκρισης GH: η οποία θα εξασφάλιζε αύξηση της άπαχης μάζας σε βάρος του λίπους.
Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι και οι δύο διαδικασίες είναι πολύ περίπλοκες και δεν εξαρτώνται μόνο από τη διαθεσιμότητα του υποστρώματος, αλλά από ένα σύνθετο μεταβολικό και φυσιολογικό περιβάλλον που είναι δύσκολο να αναπαραχθεί. Οι περισσότερες από τις μελέτες που δημοσιεύονται στη βιβλιογραφία ορίζουν ότι η αργινίνη είναι χρήσιμη στη βελτίωση της σωματικής απόδοσης, καθυστερώντας την έναρξη του αναερόβιου μεταβολισμού και βελτιώνοντας τη μέγιστη αντοχή κορυφής.
Βήτα Αλανίνη - αμινοξύ που χαρακτηρίζεται από μια εναλλακτική χημική δομή, με την παρουσία της αμινομάδας σε θέση beta. Αυτή η δομική ιδιαιτερότητα επηρεάζει σημαντικά τη λειτουργικότητα της β-αλανίνης, τόσο πολύ ώστε, σε αντίθεση με άλλα αμινοξέα (L-αμινοξέα), δεν συμμετέχει στη διαδικασία της πρωτεϊνικής σύνθεσης. Παρά τον περιορισμό αυτό, η β-αλανίνη είναι ένα σημαντικό μέρος του μεταβολισμού των μυών, με τη μορφή καρωνοσίνης. Η καρνοσίνη είναι ένα διπεπτίδιο αποτελούμενο από βήτα αλανίνη και ιστιδίνη, που συντίθενται στο ήπαρ και αποθηκεύονται κυρίως στον εγκέφαλο (περίπου 5 mM) και στους μυς (σκελετικός) (περίπου 20 mM). εγγυάται:
- προστατευτική δράση κατά των ελεύθερων ριζών.
- σταθεροποιητική δράση των κυτταρικών μεμβρανών.
- προστατευτική δράση κατά της μυϊκής βλάβης που προκαλείται από έντονη άσκηση.
- Καλύτερη ομοιοστασία ασβεστίου και μεγαλύτερη ευαισθησία των μυϊκών ινών.
- Μια ρυθμιστική δράση για τη μυϊκή οξέωση.
- Αύξηση της διαθεσιμότητας ενέργειας ·
Νιτρική κρεατίνη - άλας κρεατίνης που λαμβάνεται προσθέτοντας μια ομάδα νιτρικών. Οι προσπάθειες που έγιναν για την απόκτηση αυτής της ένωσης υπερβαίνουν τη βελτίωση της κινητικής ή του βαθμού απορρόφησης και κατευθύνονται προς την αγγειοδιασταλτική λειτουργία που προκαλείται από την απελευθέρωση του μονοξειδίου του αζώτου, η οποία πρέπει να ακολουθεί την κατάποση αυτού του προϊόντος. Παρά τα πιθανά οφέλη που περιγράφονται από διάφορους κατασκευαστές, ακόμη και για τη μείωση των παρενεργειών στο γαστρεντερικό σύστημα, δεν υπάρχουν σημαντικές δοκιμές σε αυτό το θέμα.
Περίπου το 95% της συνολικής περιεκτικότητας σε κρεατίνη του ανθρώπινου σώματος υπάρχει στον σκελετικό μυ, το μεγαλύτερο μέρος του οποίου έχει τη μορφή φωσφο-κρεατίνης, που αντιπροσωπεύει ένα έτοιμο προς χρήση απόθεμα ενέργειας για μυϊκές ίνες. Κατά τη διάρκεια του πρώτου λεπτού έντονης σωματικής δραστηριότητας, η σύσπαση των μυϊκών ινών, ιδίως αυτών του τύπου II, υποστηρίζεται από φωσφοκρεατίνη, η οποία είναι ικανή να μεταφέρει τη φωσφορική ομάδα της σε ADP, εξασφαλίζοντας τη σύνθεση της ΑΤΡ που απαιτείται για την ολίσθηση των ινών ακτινική επί μυοσίνης και επακόλουθη συστολή. Η διαθεσιμότητα κρεατινικών μυών, η οποία επηρεάζει σημαντικά τις ενεργειακές ιδιότητες του μυός, εξαρτάται από την αποτελεσματικά ολοκληρωμένη ποσόστωση μέσω της ενδογενούς σύνθεσης και της διαιτητικής πρόσληψης. Κατά μέσο όρο, για έναν υγιή άνθρωπο ηλικίας 70 κιλών, εκτιμήθηκε η απαίτηση περίπου 2 γραμμάρια την ημέρα, ίση με 1, 6% των 120 γραμμαρίων που είναι διαθέσιμα στο σώμα. Η ανάγκη για συμπλήρωση εξαρτάται από την ποσότητα κρεατίνης που χάθηκε στο νεφρό ως κρεατινίνη, η οποία τείνει να αυξάνεται κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η χορήγηση συμπληρώματος κρεατίνης από το στόμα μπορεί να αυξήσει την αύξηση των μυών κατά περίπου 20% και να επηρεάσει σημαντικά:
- Βελτίωση της αντοχής και της μέγιστης ισχύος.
- Βελτίωση της υπο-μέγιστης δύναμης.
- Βελτίωση της αερόβιας απόδοσης.
- Μείωση της κόπωσης των μυών.
- Βελτίωση της σύστασης του σώματος.
και πιθανώς επίσης στην αερόβια ικανότητα του αθλητή και στην προστασία του μυϊκού ιστού.
Χαρακτηριστικά προϊόντος Cm2 Nitrate - SAN
Το εν λόγω προϊόν, το οποίο δημιουργήθηκε με στόχο την αποφασιστική βελτίωση των αναερόβιων ικανοτήτων του αθλητή, επικεντρώνεται σε διάφορες μεταβολικές και συνθετικές πτυχές:
- Βελτιώστε τα αιμοδυναμικά χαρακτηριστικά, αυξάνοντας το επίπεδο του μονοξειδίου του αζώτου.
- Ενεργοποιήστε ενεργά τον μυ, αυξάνοντας την έλξη της μυϊκής φωσφοκρεατίνης.
- Βελτίωση της ικανότητας αποθήκευσης του σώματος.
- Μειώστε στο αίσθημα κόπωσης.
- Προστατεύστε το μυ από την οξειδωτική βλάβη που προκαλείται από την έντονη άσκηση.
Παρά τις παραδοχές, καθίσταται δύσκολο να εκφραστεί μια «επιστημονική» γνώμη βασισμένη σε πειραματικά δεδομένα και όχι σε δυνητικά και θεωρητικά δεδομένα, δεδομένης της απουσίας μελετών που επιβεβαιώνουν την αποτελεσματικότητα των συνθέσεων όπως η νιτρική κρεατίνη ή η μηλεϊνική αργινίνη.
Συνιστώμενη χρήση από την εταιρεία - Cm2 Nitrate - SAN
Συνιστάται να παίρνετε 2 κάψουλες ημερησίως όταν τα καταπιείτε με άφθονο νερό
Τρόπος χρήσης στην αθλητική πρακτική Cm2 Nitrate - SAN
Πολύ δύσκολο να διαμορφωθεί μια κατάλληλη δοσολογία, δεδομένης της απουσίας μελετών που χρησιμοποιούν αυτό το είδος συμπληρώματος.
Ωστόσο, κατά τον καθορισμό της βέλτιστης δοσολογίας πρέπει πάντοτε να θεωρείται ότι το προϊόν αυτό δεν μπορεί και δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ως συμπλήρωμα αργινίνης, κρεατίνης ή αλανίνης, καθώς θα ήταν δύσκολο να παρέχονται οι δοσολογίες που χρησιμοποιούνται στον αθλητισμό.
Γενικά, η πρόσληψη πρέπει να προτιμάται με άδειο στομάχι, προκειμένου να αποφεύγονται τα ανταγωνιστικά φαινόμενα απορρόφησης και κατά προτίμηση 60 λεπτά πριν την προπόνηση, προκειμένου να υπάρχει μέγιστη διαθεσιμότητα των συστατικών κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης και για μέγιστο διάστημα 4 εβδομάδων. Δεδομένου ότι δεν υπάρχουν όροι σύγκρισης, θα ήταν προτιμότερο να χρησιμοποιηθεί η ποσόστωση που ορίζεται στην ετικέτα.
Συνέργιες Cm2 Νιτρικό - SAN
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η συνέργεια μεταξύ αργινίνης και κρεατίνης μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τις εργογονικές ιδιότητες του συμπληρώματος και να αυξήσει σημαντικά τη μέγιστη αντοχή.
Πολύ ενδιαφέρον είναι επίσης η ταυτόχρονη πρόσληψη κρεατίνης και βήτα αλανίνης, τεκμηριωμένη από διάφορες μελέτες που υπογραμμίζουν:
- Αυξημένη έλξη καρνοσίνης, με καλύτερη αντοχή στην κόπωση.
- Σημαντική αύξηση της σωματικής μάζας, σε σύγκριση με την κρεατίνη μόνη της.
- Βελτίωση των αναπνευστικών ικανοτήτων και των επιδόσεων αντοχής.
Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι όλες αυτές οι μελέτες πραγματοποιήθηκαν χρησιμοποιώντας μονοϋδρική κρεατίνη.
Cm2 Νιτρικά - SAN παρενέργειες
Αρκετές μελέτες συμφωνούν ότι η συμπλήρωση κρεατίνης είναι ασφαλής σε υγιή άτομα. Συγκεκριμένα, οι μελέτες σχετικά με τη χορήγηση χρόνιων συμπληρωμάτων (3-5 g / ημέρα για ένα έτος) και οξεία (20 g / ημέρα για μία εβδομάδα) δεν παρουσιάζουν ιδιαίτερες παρενέργειες.
Ωστόσο, θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η κατάποση υπερβολικά υψηλών ή ελάχιστα διαλυτοποιημένων δόσεων μπορεί να συνοδεύεται από κοιλιακές κράμπες, ναυτία, έμετο και διάρροια, καθώς και χρόνιες δόσεις, ειδικά εάν εκτελούνται ταυτόχρονα με δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, θα μπορούσαν να αυξήσουν σημαντικά το νεφρικό φορτίο.
Τέλος, ακόμη και αν δεν αντιπροσωπεύει πραγματική παρενέργεια, πρέπει να θεωρηθεί ότι η αύξηση του βάρους που προκύπτει από τη συσσώρευση νερού μέσα στο κύτταρο θα μπορούσε να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην απόδοση.
Αργινίνη: Οι πιο συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες, που καταγράφονται σε μεγάλες δόσεις, είναι οι έμετοι, η διάρροια και οι κοιλιακές κράμπες σε δόσεις άνω των 9 γραμμαρίων την ημέρα.
Οι μαζικές δόσεις, γενικά υψηλότερες από 30 g, μπορεί να προκαλέσουν νεφροτοξικότητα, υπόταση και πονοκεφάλους.
Βήτα-Αλανίνη: Ήδη σε δόσεις των 10 mg / kg μπορεί να υπάρχουν περιπτώσεις παραισθησίας (μυρμηκίαση), κοκκινίλα και θερμότητα του δέρματος, οι οποίες γίνονται μεγαλύτερες κατά 20 mg / kg και σοβαρές κατά 40 mg / kg.
Η παρουσία αυτών των παρενεργειών οφείλεται στην αιχμή του αίματος που εμφανίζεται μετά τη χορήγηση της β-αλανίνης. κατά συνέπεια τα ίδια αποτελέσματα, αν και έντονη και εξαρτώμενη δόση, τείνουν να επιλυθούν γρήγορα.
Προφυλάξεις κατά τη χρήση Cm2 Nitrate - SAN
Το προϊόν αντενδείκνυται σε περιπτώσεις νεφρικής ή ηπατικής νόσου, καρδιαγγειακής νόσου ή / και υπέρτασης, κατά την εγκυμοσύνη, κατά τη διάρκεια της γαλουχίας και κάτω των 12 ετών και σε εφήβους που δεν έχουν ακόμη εκπαιδευτεί.
Σε περίπτωση παρατεταμένης χρήσης (πάνω από 6/8 εβδομάδες), απαιτείται ιατρική συμβουλή.
Το άρθρο αυτό, το οποίο αναπτύχθηκε για την κριτική επανάληψη των επιστημονικών άρθρων, των πανεπιστημιακών κειμένων και της συνηθισμένης πρακτικής, είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και ως εκ τούτου δεν αποτελεί ιατρική συνταγή. Συνεπώς, είναι πάντα απαραίτητο να συμβουλευτείτε το γιατρό, τη διατροφολόγο ή τον φαρμακοποιό σας προτού αρχίσετε να χρησιμοποιείτε οποιοδήποτε είδος συμπληρώματος . Περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την κριτική ανάλυση του Cm2 Nitrate - SAN.
Αναφορές
Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 Αυγ, 16 (4): 430-46.
Επίδραση της συμπλήρωσης κρεατίνης και βήτα-αλανίνης στις επιδόσεις και τις ενδοκρινικές αντιδράσεις στους αθλητές δύναμης / δύναμης.Hoffman J, Ratamess Ν, Kang J, Mangine G, Faigenbaum Α, Stout J.
Rejuvenation Res., 2008 Jun, 11 (3): 641-7.
Η συμπλήρωση κρεατίνης αυξάνει την περιεκτικότητα σε καρνοσίνη σκελετικών μυών σε ποντικούς επιταχυνόμενους από τη γήρανση (SAMP8).Derave W, Jones Ο, Hespel Ρ, Harris RC.
J Int Soc Soc. Nutr. 2009 Feb 19 · 6: 6.
Οι επιδράσεις της συμπλήρωσης του αιθυλεστέρα της κρεατίνης σε συνδυασμό με την κατάρτιση βαριάς αντίστασης στη σύνθεση του σώματος, τις μυϊκές επιδόσεις και τα επίπεδα κρεατίνης στον ορό και στους μυς.Spillane Μ, Schoch R, Cooke Μ, Harvey Τ, Greenwood Μ, Kreider R, Willoughby DS.
//www.sportmedicina.com/creatina.htm
Εργογονικές επιδράσεις της κρεατίνης στον αθλητισμό και την αποκατάσταση.
Hespel Ρ, Derave W.
Subcell Biochem. 2007? 46: 245-59. Αναθεώρηση.
J Nutr Γήρανση Υγείας. 2010? 14 (2): 155-9.
Οι επιδράσεις της συμπλήρωσης με κρεατίνη και πρωτεΐνη στη μυϊκή δύναμη ακολουθώντας ένα παραδοσιακό πρόγραμμα κατάρτισης αντίστασης σε μεσήλικες και ηλικιωμένους άνδρες.
Bemben MG, Witten MS, Carter JM, Eliot ΚΑ, Knehans AW, Bemben DA.
J Int Soc Soc. Nutr. 2009 Νοέμβριος 12 · 6:18.
Οι επιδράσεις των συμπληρώσεων τεσσάρων εβδομάδων και της προπόνησης υψηλών εντάσεων στην καρδιοαναπνευστική ικανότητα: μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή.Graef JL, Smith AE, Kendall KL, Fukuda ΟΗ, Moon JR, Beck TW, Cramer JT, Stout JR.
Med Sci Σπορ Exerc. 2009 Sep 2. [Epub μπροστά από την εκτύπωση]
Επίδραση της βραχυπρόθεσμης συμπλήρωσης κρεατίνης στη λειτουργία των νευρομυϊκών.Bazzucchi I, Felici F, Sacchetti Μ.
Επιδράσεις τεσσάρων εβδομάδων υψηλής εντάσεως κατάρτισης διαστημάτων και συμπληρώματος σε κρίσιμη ισχύ και αναερόβια ικανότητα εργασίας σε άνδρες ηλικίας κολλεγίων.
Kendall KL, Smith AE, Graef JL, Fukuda DH, Moon JR, Beck TW, Cramer JT, Stout JR.
J Strength Cond Res 2009 Sep · 23 (6): 1663-9.
Η συμπλήρωση κρεατίνης ενισχύει την ανάκαμψη της μυϊκής δύναμης μετά από εκκεντρικά προκαλούμενη μυϊκή βλάβη σε υγιή άτομα.
Cooke ΜΒ, Rybalka Ε, Williams AD, Cribb PJ, Hayes Α.
J Int Soc Soc. Nutr. 2009 Ιουνίου 2 · 6: 13.
Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2009 Feb 19 (1): 79-96.
Συζευγμένο λινολεϊκό οξύ σε συνδυασμό με μονοϋδρική κρεατίνη και συμπλήρωμα πρωτεΐνης ορρού γάλακτος κατά τη διάρκεια άσκησης αντοχής.Cornish SM, Candow DG, Jantz ΝΤ, Chilibeck PD, Little JP, Forbes S, Abeysekara S, Zello GA.
J Strength Cond Res 2009 May, 23 (3): 818-26.
Επιδράσεις της μονοϋδρικής κρεατίνης και της γλυκοζυλιωμένης συμπλήρωσης κρεατίνης πολυαιθυλενίου στη μυϊκή δύναμη, την αντοχή και την ισχύ εξόδου.Herda TJ, Beck TW, Ryan Εϋ, Smith AE, Walter ΑΑ, Hartman MJ, Stout JR, Cramer JT.
Επιδράσεις της μονοϋδρικής κρεατίνης και της γλυκοζυλιωμένης συμπλήρωσης κρεατίνης πολυαιθυλενίου στη μυϊκή δύναμη, την αντοχή και την ισχύ εξόδου.Herda TJ, Beck TW, Ryan Εϋ, Smith AE, Walter ΑΑ, Hartman MJ, Stout JR, Cramer JT.
Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2008 Αυγ, 18 (4): 389-98.
Επίδραση της συμπλήρωσης κρεατίνης και της άσκησης αντοχής στην άσκηση μυϊκής ινσουλινοειδούς αυξητικού παράγοντα σε νεαρούς ενήλικες.Burke DG, Candow DG, Chilibeck PD, MacNeil LG, Roy BD, Tarnopolsky ΜΑ, Ziegenfuss Τ.
Physiol Behav. 2008 Sep 3 · 95 (1-2): 130-4. Epub 2008 15 Μαΐου.
Η συμπλήρωση κρεατίνης δεν βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία σε νεαρούς ενήλικες.Rawson ES, Lieberman HR, Walsh ΤΜ, Zuber SM, Harhart JM, Matthews TC.
J Int Soc Soc. Nutr. 2006 Ιουνίου 23, 3: 60-6.
Ρύθμιση και έκφραση του μεταφορέα κρεατίνης: μια σύντομη επισκόπηση της συμπλήρωσης κρεατίνης σε ανθρώπους και ζώα.Schoch RD, Willoughby D, Greenwood Μ.
//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129152/?tool=pubmed
J Int Soc Soc. Nutr. 2008 Feb 13 · 5: 4.
Οι επιδράσεις της πυροσταφυλικής κρεατίνης και της κιτρικής κρεατίνης στην απόδοση κατά την άσκηση υψηλής έντασης.Jäger R, Metzger J, Lautmann Κ, Shushakov V, Purpura Μ, Geiss KR, Maassen Ν.
Η συμπλήρωση κρεατίνης δεν μειώνει τη μυϊκή βλάβη ούτε ενισχύει την ανάρρωση από την άσκηση αντίστασης.
Rawson ES, Conti MP, Miles MP.
J Strength Res Res 2007 Nov 21 (4): 1208-13.
J Nutr Γήρανση Υγείας. 2007 Nov-Δεκ · 11 (6): 459-64.
Επιδράσεις της συμπλήρωσης κρεατίνης στην εμφάνιση ορίου νευρομυϊκής κόπωσης και μυϊκής ισχύος σε ηλικιωμένους άνδρες και γυναίκες (64-86 ετών).Stout JR, Sue Graves Β, Cramer JT, Goldstein ER, Costa ΡΒ, Smith AE, Walter ΑΑ.
Appl Physiol Nutr Metab. 2007 Dec, 32 (6): 1052-7.
Επίδραση της συμπλήρωσης κρεατίνης κατά τη διάρκεια της σεζόν στη σύνθεση και την απόδοση του σώματος σε παίκτες ποδοσφαίρου ράγκμπι.Chilibeck PD, Magnus Ο, Anderson Μ.
Clin Sci (Lond). 1992 Sep · 83 (3): 367-74.
Ανύψωση της κρεατίνης σε ηρεμία και άσκηση μυών φυσιολογικών ατόμων με συμπλήρωση κρεατίνης.Harris RC, Söderlund Κ, Hultman Ε.
Br J Sports Med 1996 Sep · 30 (3): 222-5.
Επίδραση της κρεατίνης στον αερόβιο και αναερόβιο μεταβολισμό στους σκελετικούς μύες στους κολυμβητές.Thompson CH, Kemp GJ, Sanderson AL, Dixon RM, Styles Ρ, Taylor DJ, Radda GK.
J Appl Physiol. 1996 Ιουλ · 81 (1): 232-7.
Μάζα κρεατίνης στους άνδρες.Hultman Ε, Söderlund Κ, Timmons JA, Cederblad G, Greenhaff PL.
Int J Sport Nutr. 1995 Ιην · 5 (2): 94-101.
Συμπλήρωση κρεατίνης και άσκηση.Maughan RJ.
Med Sci Σπορ Exerc. 1998 Jan 30 (1): 73-82.
Επιδράσεις της συμπλήρωσης κρεατίνης στη σύνθεση του σώματος, τη δύναμη και την απόδοση σπριντ.Kreider RB, Ferreira Μ, Wilson Μ, Grindstaff Ρ, Plisk S, Reinardy J, Cantler Ε, Almada AL.
Subcell Biochem. 2007? 46: 275-89.
Ασφάλεια της συμπλήρωσης κρεατίνης.Persky AM, Rawson ES.
Int J Sports Physiol Εκτελέστε. 2006 Δεκ. 1 (4): 311-23.
Παρενέργειες της συμπλήρωσης κρεατίνης στους αθλητές.Francaux Μ, Poortmans JR.
Regul. Toxicol Pharmacol. 2006 Αυγ, 45 (3): 242-51. Epub 2006 Ιουν 30.
Αξιολόγηση κινδύνου για μονοϋδρική κρεατίνη.Shao Α, Hathcock JN.
Am J Physiol. 1996 Nov · 271 (5 Pt 1): E821-6.
Η πρόσληψη υδατανθράκων αυξάνει τη συσσώρευση κρεατίνης σκελετικών μυών κατά τη διάρκεια της συμπλήρωσης κρεατίνης στους ανθρώπους.Green AL, Hultman Ε, Macdonald ΙΑ, Sewell DA, Greenhaff PL.
