Μονοϋδρική κρεατίνη

ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ ΤΗΣ ΚΡΕΑΤΙΝΗΣ ΜΟΝΟΓΙΑΚΗΣ

Είναι η φθηνότερη μορφή κρεατίνης στην αγορά. μέσα σε κάθε μόριο κρεατίνης συνδέεται με ένα μόριο νερού, εξ ου και ο όρος "μονοϋδρική κρεατίνη". Έρχεται με τη μορφή μιας κοκκώδους, λευκής, άχρωμης, άοσμης σκόνης.

Σε 100 γραμμάρια προϊόντος βρίσκουμε περίπου το 88% της καθαρής κρεατίνης, ενώ στους άλλους τύπους - ήδη ακριβότερους από μόνο του - το ποσοστό αυτό είναι πολύ χαμηλότερο (δεδομένου ότι τα μεγέθη των συσχετιζόμενων μορίων είναι μεγαλύτερα, π.χ. κιτρικό ή φωσφορικό, σε σύγκριση με νερό). Αυτό σημαίνει ότι λαμβάνοντας πέντε γραμμάρια μονοϋδρικής κρεατίνης, παρέχουμε στο σώμα μια θεωρητική πρόσληψη 4, 4 γραμμαρίων. Στην πραγματικότητα, το ποσό που απορροφάται είναι πολύ χαμηλότερο, όπως θα δούμε αργότερα. Αντίθετα, σε μια ίση δόση κιτρικής κρεατίνης, βρίσκουμε μόνο 2 γραμμάρια κρεατίνης, δηλαδή λιγότερο από το μισό σε σύγκριση με την παραδοσιακή μονοϋδρική.

Αυτός ο τύπος κρεατίνης ήταν ένας από τους πρώτους τύπους που εισήχθησαν στην αγορά. είναι το πιο χρησιμοποιημένο, ως εκ τούτου το πιο μελετημένο.

ΕΛΛΕΙΨΕΙΣ ΤΗΣ ΚΡΕΑΤΙΝΗΣ ΜΟΝΟΓΙΑΚΗΣ

Η μονοένυδρη κρεατίνη είναι ελάχιστα διαλυτή στο νερό. αν προσπαθήσουμε να διαλύσουμε περίπου 10 γραμμάρια σε ένα ποτήρι συνειδητοποιούμε ότι ένα μέρος αναπόφευκτα καταλήγει στο κάτω μέρος. Για το λόγο αυτό, κατά τη διάρκεια των περιόδων φόρτωσης, συνιστάται να διαιρέσετε τη συνολική δόση σε τέσσερις ή πέντε ημερήσιες υποθέσεις, μία εκ των οποίων πρέπει να λάβει χώρα 30-60 λεπτά πριν από την προπόνηση και μία αμέσως μετά.

Όπως και στο γυαλί, η ποσότητα μονοϋδρικής κρεατίνης που δεν διαλύεται εναποτίθεται στο στομάχι και τα έντερα, προσελκύοντας νερό λόγω οσμωτικής δράσης. Όλα αυτά μπορούν να προκαλέσουν κοιλιακό άλγος και να έχουν καθαρτικό αποτέλεσμα, με συνακόλουθη αφυδάτωση, προδιάθεση για μυϊκές κράμπες και μείωση των επιδόσεων. Επειδή μόνο ένα κλάσμα της απορροφημένης κρεατίνης μεταφέρεται στον μυ, ένα σημαντικό ποσοστό παραμένει στον εξωκυτταρικό χώρο, προκαλώντας κατακράτηση νερού. Ο μυς θα είναι συνεπώς πιο ογκώδης αλλά λιγότερο καθορισμένος.

Οι πιο καινοτόμες μορφές κρεατίνης υπόσχονται να λύσουν το πρόβλημα της κακής διαλυτότητας, της μειωμένης απορρόφησης και της κατακράτησης νερού, αλλά από αυτή την άποψη η μόνη απόλυτη βεβαιότητα παραμένει το κόστος πολύ ανώτερο από την παραδοσιακή μονοϋδρική κρεατίνη.

Η πρόσληψη μονοϋδρικής κρεατίνης με πηγή υδατανθράκων (μια μπανάνα ή χυμός φρούτων) και μια μικρή δόση πρωτεΐνης γάλακτος μεγιστοποιεί το αναβολικό ερέθισμα και συμβάλλει στη βελτίωση της εισόδου του σε μυϊκά κύτταρα (χάρη στην ινσουλίνη). Ο περιοριστικός παράγοντας, στην πραγματικότητα, πολύ συχνά δεν είναι η εντερική απορρόφηση, αλλά η αντικειμενική δυσκολία στη λήψη κρεατίνης στις μυϊκές ίνες, η οποία αυξάνεται καθώς τα κυτταρικά αποθέματα κορεσμούν (γι 'αυτό είναι απαραίτητο να κυκλώσετε την πρόσληψη της μονοϋδρικής κρεατίνης).