Καταπολέμηση του άγχους με την ικανότητα

Από τον Dott.Luca Franzon

Στην εποχή της ατομικής γυμναστικής, η νέα εποχή και οι κλάδοι που εκπαιδεύουν όχι μόνο το σώμα αλλά και το πνεύμα πρέπει να γίνουν οι πολιτιστικές αποσκευές του επαγγελματία στον τομέα, ιδιαίτερα του Προσωπικού Εκπαιδευτή ο οποίος έχει τη δυνατότητα να δουλέψει πάνω στο πρόσωπο σε πιο βάθος από το κανονικό εκπαιδευτή. Οι άνθρωποι συχνά λένε ότι ασκούν γυμναστήριο ή οποιοδήποτε άλλο άθλημα για να καταπολεμήσουν το άγχος και να απελευθερώσουν την ένταση!

Τι είναι το άγχος;

Συχνά χρησιμοποιούμε τον όρο άγχος ακατάλληλα. Μια πρώτη διάκριση που πρέπει να γίνει είναι μεταξύ των λέξεων stressor και stress.

Ο ΤΑΣΟΣ : Είναι κάτι που συμβαίνει σε εμάς και μπορεί να είναι θετικό ή αρνητικό. Θόρυβος, ήχοι, φως, θερμότητα, κρύο, χημικά πρόσθετα, ιοί, βακτήρια, οικογενειακές εντάσεις, διαταραγμένη σχεσιακή δυναμική, νευρωτικές ανησυχίες κλπ.

LO STRESS: το οποίο στα αγγλικά σημαίνει προσπάθεια είναι η γενική απάντηση που το σώμα μας αντιτίθεται στον παράγοντα άγχους.

Όταν μια διαδικασία στρες λαμβάνει χώρα, όλες οι συσκευές και τα όργανα που χρησιμοποιούνται για να προσαρμοστούν στον παράγοντα άγχους αμφισβητούνται στο σώμα.

Το ενδοκρινικό σύστημα αντιδρά άμεσα τροποποιώντας την παραγωγή διαφόρων ορμονών όπως: η αδρεναλίνη και η νοραδρεναλίνη (κατεχολαμίνες), η κορτιζόλη, η αυξητική ορμόνη (GH) και η προλακτίνη που αυξάνουν με ταχείς ρυθμούς, οι θυρεοειδείς ορμόνες αυξάνονται πιο αργά. Οι ορμόνες φύλου τείνουν να πέφτουν, το σάκχαρο του αίματος τείνει να αυξάνεται, όπως και η χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια.

Το βλαπτικό νευρικό σύστημα ανταποκρίνεται με υπερβολικό άγχος του συμπαθητικού συστήματος (αγώνας ή πτήση) για να επιτρέψει στον οργανισμό να αντιμετωπίσει ή να αποφύγει την άγχη κατάσταση το συντομότερο δυνατό. Λέγεται ότι το αυτόνομο νευρικό σύστημα είναι σαν ισορροπία όπου σε ένα πιάτο υπάρχει το ορθοσυμπαθητικό μέρος και στο άλλο το παρασυμπαθητικό μέρος. Όσο η ισορροπία βρίσκεται σε ισορροπία, το υποκείμενο ζει καλά όταν μία από τις δύο πλάκες γίνεται βαρύτερη, υπάρχουν δύο διαφορετικοί πίνακες:

• IPERSIMPATICOTONIA
• IPERPARASIMPATICOTONIA

Παρακάτω παρατίθενται οι κύριες αλλαγές που έγιναν από το αυτόνομο νευρικό σύστημα.

όργανο	simpatico	Parasimpatico
καρδιά	επιτάχυνση	αναστολή
αιμοφόρα αγγεία στο δέρμα στο μυ στην καρδιά στα κοιλιακά όργανα	απειλή διαστολή, συστολή επέκταση απειλή	κανένας κανένας απειλή κανένας
μαθητής	επέκταση	απειλή
δακρυϊκούς αδένες	πιθανή εκκριτική λειτουργία	έκκριση
ιδρωτοποιούς αδένες	έκκριση	κανένας
τρίχες της επιδερμίδας	ανόρθωση των τριχών	κανένας
επινεφρίδια	έκκριση	κανένας
συκώτι	απελευθέρωση γλυκόζης	κανένας
σιελογόνους αδένες	πιθανή εκκριτική λειτουργία	έκκριση
στομάχι	την αναστολή της έκκρισης και την περισταλτικότητα	την έκκριση και την περισταλτικότητα
έντερο	αναστολή	αύξηση του τόνου και της κίνησης
πρωκτός	αναστολή	αποβολή των κοπράνων
κύστη	αναστολή	αποβολή ούρων
αρσενικά γεννητικά όργανα	εκσπερμάτωση	στύση

Το ανοσοποιητικό σύστημα εμπλέκεται επίσης. Αρχικά, μπορεί να υπάρξει μείωση στην ανοσολογική απόκριση που ακολουθείται από αύξηση της παραγωγής αντισωμάτων.

Τον τελευταίο καιρό ακούμε πολλά για την αλληλεπίδραση μεταξύ των συστημάτων PSYCHO-NEURO-IMMUNO-ENDOCRINE που συμμετέχουν στη συνεχή αναζήτηση της ομοιόστασης.

Το άγχος επηρεάζει ολόκληρο το σώμα μας και είναι κάτι εξαιρετικά χρήσιμο καθώς προκαλεί το φαινόμενο της προσαρμογής σε ξαφνικά γεγονότα. Έχει θεμελιώδη σημασία για την επιβίωση και ονομάζεται " EUSTRESS ". Εάν ο στρεσογόνος παράγοντας είναι πολύ έντονος και το στρες δεν είναι προσαρμοσμένο με θετικό τρόπο ή το κάνει με παρατεταμένο τρόπο (χρόνιο στρες), οι ψυχοσωματικές παραλλαγές ενοποιούνται, φέρνοντας το υποκείμενο σε κατάσταση εξάντλησης ή / και ασθένειας. Αυτή η κατάσταση μακροπρόθεσμα οδηγεί σε μείωση της ικανότητάς μας να ανταποκρινόμαστε και να προσαρμόζουμε, το λεγόμενο σύνδρομο εξάντλησης. Σε αυτή την περίπτωση θα μιλήσουμε για το "DIS-STRESS" .

ΚΥΡΙΑ ΚΛΙΝΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ ΠΟΥ ΠΑΡΑΓΟΝΤΑΙ ΑΠΟ ΤΟ DIS-STRESS

ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ - ΙΝΣΟΜΝΙΑ - ΠΑΝΙΚΟΣ - ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΗΣΗ - ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ - ΑΚΤΙΝΟΒΟΛΙΑ - ΑΡΤΗΡΙΑΚΗ ΥΠΕΡΤΑΣΗ - ΑΠΩΛΕΙΑ ΜΝΗΜΗΣ ΚΑΙ ΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗΣ - ΠΑΛΠΙΑΤΑ - ΜΥΑΣΤΙΚΗ ΥΠΕΡ-ΑΝΑΓΚΑΙΟΤΗΤΑ - ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ - ΣΕΞΟΥΑΛΙΚΕΣ ΔΙΑΤΑΡΑΧΕΣ (ΒΑΓΓΙΣΜΟΣ,

Το στρες που τελικά ορίζεται ως η ασθένεια του αιώνα έχει μελετηθεί και είναι πολύ καλά. η λειτουργία του συστήματος πίεσης / καταπόνησης έχει περιγραφεί ως γενικό σύνδρομο προσαρμογής από τον φυσιολόγο Hans Selye. Αυτό το φαινόμενο θεωρείται: "... το σύνολο των μη συγκεκριμένων αντιδράσεων που ο οργανισμός αντιτίθεται σε οποιαδήποτε επιθετικότητα (τραύμα, κόπωση, ανοξία, δηλητηρίαση κ.λπ.) για να αντισταθμίσει, εντός ορισμένων ορίων, τις φυσιολογικές μεταβολές που προέρχονται από την ειδική κατάσταση ". Η παρακάτω εικόνα δείχνει συστηματικά τι συμβαίνει κάθε φορά που χτυπάμε από έναν παράγοντα άγχους.

Όσο το σώμα είναι σε θέση να προσαρμοστεί και δεν εισέρχεται στη φάση της εξάντλησης, το άτομο μπορεί να ορίσει τον εαυτό του στην ομοιόσταση. Η καλύτερη κατάσταση είναι όταν το θέμα μπορεί να οριστεί ως χαλαρό.

Κάνω τα δικά μου λόγια του Osho Raineesh που στο βιβλίο "Tantra, η υπέρτατη κατανόηση" ορίζει χαλάρωση ως εξής:

"Η χαλάρωση είναι μια κατάσταση πραγμάτων στην οποία η ενέργεια σας δεν αισθάνεται την ανάγκη να πάει οπουδήποτε: δεν πηγαίνει στο μέλλον, δεν πηγαίνει στο παρελθόν, είναι απλά εκεί με σας. η σημερινή στιγμή είναι τα πάντα: δεν υπάρχει άλλος χρόνος, ο χρόνος παραμένει ακίνητος και υπάρχει χαλάρωση, όσο υπάρχει χρόνος, δεν υπάρχει χαλάρωση. "Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει τίποτα συνηθισμένο: αν υπάρχει ο Θεός, όλα είναι εξαιρετικά". "

Καταπολέμηση του άγχους με την ικανότητα

Προχωρώντας από τη θεωρία στην πράξη, θα παρουσιάσω τη μεθοδολογία χαλάρωσης που αποτελεί το αντικείμενο αυτής της εργασίας. Σε αυτό το άρθρο μιλάμε για τη μέθοδο «Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση» που αναπτύχθηκε στην δεκαετία του '30 από τον αμερικανικό γιατρό και ψυχοφυσιολόγο Edmund Jacobson και απεικονίστηκε το 1959 στο «Πώς να χαλαρώσετε και να έχετε το μωρό σας».

Ο πρωταρχικός στόχος οποιασδήποτε μορφής χαλάρωσης, και ειδικότερα του μοντέλου Jacobson, είναι να ενεργοποιήσει ή ίσως είναι καλύτερο να ενεργοποιηθεί το παρασυμπαθητικό σύστημα, προσπαθώντας να επιβραδύνει και να αντιπαραβάλλει το ορθοσυμπαθητικό σύστημα που τονίζεται σε υπογραμμισμένα άτομα και των οποίων η ενεργοποίηση τείνει να καθορίσει ότι η φυσιολογική κατάσταση που συνήθως αναφέρεται ως κατάσταση άγχους. Όπως όλες οι μέθοδοι και οι θεωρίες, αυτή η μέθοδος έχει επίσης τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά της. Κατά τη γνώμη πολλών η μέθοδος Jacobson έχει το πλεονέκτημα ότι μπορεί να χρησιμοποιηθεί αποτελεσματικά και γρήγορα σε κάθε περίσταση και σε κάθε χώρο. Το κύριο μειονέκτημα είναι ότι ο καθένας με αυτή τη μέθοδο δεν είναι σε θέση να φτάσει στην κατάσταση ηρεμίας, την οποία μπορούν να κάνουν με άλλες μεθόδους όπως η αυτογενής εκπαίδευση.

Η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση σύμφωνα με τη μέθοδο Jacobson υποδιαιρείται σε μια γενική μορφή, η οποία περιλαμβάνει την εμπλοκή όλων των μυϊκών ομάδων και τη διαφοροποιημένη χαλάρωση η οποία αντί αφορά μόνο τη συμμετοχή ενός μέρους των μυϊκών ομάδων.

Η μέθοδος είχε αρχικά το μεγάλο πρόβλημα που απαιτούσε συνολικά 56 συνεδρίες και ασκήσεις που κυμαίνονταν από μία έως εννέα ώρες την ημέρα. Αργότερα. Ο Wolpe στη δεκαετία του '50 και του '60 πρότεινε τη μέθοδο σε έξι συνεδρίες που διαρκούν περίπου τριάντα λεπτά. Τα τελευταία 70 χρόνια ο Bernstein-Barkovec πρότεινε βαθιά χαλάρωση των μυών σε δέκα συνεδρίες

Η αποτελεσματική μέθοδος πρέπει να ακολουθεί συγκεκριμένες κατευθυντήριες γραμμές οι οποίες είναι:

• να ασκούν τακτικά τακτικά και να μην ξοδεύουν περισσότερες από τέσσερις ημέρες μεταξύ των συνόδων.
• η διάρκεια της συνεδρίας θα κυμαίνεται από 30 'έως 45'
• κατά την εκτέλεση των ασκήσεων δεν πρέπει να διαταράσσεται ή να αποσπάται η προσοχή.
• φορέστε άνετα ρούχα.
• κάντε όλα αυτά σε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον, όχι πολύ ζεστό, όχι πολύ κρύο, ήσυχο και απαλά φωτισμένο.
• εισπνεύστε με τη μύτη σας να εκπνέετε και να εισπνεύσετε και πάλι μόνο όταν αισθανθείτε την πραγματική ανάγκη να το κάνετε αυτό.
• εκτελέστε τις ασκήσεις ύπτια (σε μια άκαμπτη επιφάνεια) με τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια λίγο ξεχωριστά, πόδια χαλαρή.

Συνολική χαλάρωση

X Προβλήματα με την αναπαραγωγή βίντεο; Ανανέωση από το YouTube Μετάβαση στη σελίδα βίντεο Παρακολουθήστε το βίντεο στο youtube

Οι ασκήσεις:

• ΠΟΔΙΑ:
  • επεκτείνουν τα δάκτυλα. Διατηρήστε την ένταση 2 δευτερόλεπτα εάν οι μύες δεν εκπαιδεύονται, διαφορετικά από 2 έως 6 δευτερόλεπτα. Αφήστε και χαλαρώστε για περίπου 15 δευτερόλεπτα.
  • φέρετε τα δάχτυλα των ποδιών και προσπαθήστε να αγγίξετε το πάτωμα με το πέλμα του ποδιού. Διατηρήστε την ένταση 2 δευτερόλεπτα εάν οι μύες δεν εκπαιδεύονται, διαφορετικά από 2 έως 6 δευτερόλεπτα. Αφήστε και χαλαρώστε για περίπου 15 δευτερόλεπτα.
  • Συμβολίστε τους μύες των ποδιών με ένα πόδι σφυρί. Διατηρήστε την ένταση 2 δευτερόλεπτα εάν οι μύες δεν εκπαιδεύονται, διαφορετικά από 2 έως 6 δευτερόλεπτα. Αφήστε και χαλαρώστε για περίπου 15 δευτερόλεπτα.
  • Διατηρήστε την ένταση 2 δευτερόλεπτα εάν οι μύες δεν εκπαιδεύονται, διαφορετικά από 2 έως 6 δευτερόλεπτα. Αφήστε και χαλαρώστε για περίπου 15 δευτερόλεπτα. Προχωρήστε πρώτα με ένα πόδι και στη συνέχεια με το άλλο.
• BUTTOCKS: Συμβάλλοντας στους γλουτούς. Διατηρήστε την ένταση 2 δευτερόλεπτα εάν οι μύες δεν εκπαιδεύονται, διαφορετικά από 2 έως 6 δευτερόλεπτα. Αφήστε και χαλαρώστε για περίπου 15 δευτερόλεπτα.
• ABDOMINALS: Συμπληρώστε τους κοιλιακούς μυς, σύροντας την κοιλιά. Διατηρήστε την ένταση 2 δευτερόλεπτα εάν οι μύες δεν εκπαιδεύονται, διαφορετικά από 2 έως 6 δευτερόλεπτα. Αφήστε και χαλαρώστε για περίπου 15 δευτερόλεπτα.
• ΚΑΛΥΜΜΑΤΑ: Σφίξτε σταθερά τη γροθιά και λυγίστε το βραχίονα στο βραχίονα, διατηρώντας την ένταση, προσπαθώντας να φτάσετε στον ώμο με τον καρπό. Διατηρήστε την ένταση 2 δευτερόλεπτα εάν οι μύες δεν εκπαιδεύονται, διαφορετικά από 2 έως 6 δευτερόλεπτα. Αφήστε και χαλαρώστε για περίπου 15 δευτερόλεπτα. Βάλτε το χέρι στο έδαφος ξανά και χαλαρώστε.
• ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΣΚΟΥΛΑΡΙΑ: Πιέστε τα άνω άκρα προς τα ισχία και ταυτόχρονα τοποθετήστε τους ώμους προς τα κάτω και προς τα εμπρός. Διατηρήστε την ένταση 2 δευτερόλεπτα εάν οι μύες δεν εκπαιδεύονται, διαφορετικά από 2 έως 6 δευτερόλεπτα. Αφήστε και χαλαρώστε για περίπου 15 δευτερόλεπτα.
• NUCA: φέρνουν τους ώμους προς τα πάνω μέχρι το κεφάλι να μπλοκάρει μεταξύ τους και να συστέλλεται. Διατηρήστε την ένταση 2 δευτερόλεπτα εάν οι μύες δεν εκπαιδεύονται, διαφορετικά από 2 έως 6 δευτερόλεπτα. Αφήστε και χαλαρώστε για περίπου 15 δευτερόλεπτα.
• ΠΡΟΣΩΠΙΚΟ: κάψτε το μέτωπο, κλείστε τα βλέφαρα και σφίξτε τα χείλη όσο το δυνατόν περισσότερο. Διατηρήστε την ένταση 2 δευτερόλεπτα εάν οι μύες δεν εκπαιδεύονται, διαφορετικά από 2 έως 6 δευτερόλεπτα. Αφήστε και χαλαρώστε για περίπου 15 δευτερόλεπτα.

Τελικά ξαπλώνετε για λίγα λεπτά απολαμβάνοντας βαθιά χαλάρωση. Συνιστάται να ολοκληρώσετε τις ασκήσεις με αργή αλλά έντονη αναπνοή.

Προφανώς είναι μια απλή μέθοδος, αλλά δεδομένου ότι πηγαίνει να ενεργεί σε πολλαπλά επίπεδα και συσκευές του σώματος δεν πρέπει να υποτιμάται ή να ασκείται απερίσκεπτα. Μερικές φορές για τις πρώτες συνεδρίες θα ήταν καλό να ζητήσετε βοήθεια από έναν έμπειρο θεραπευτή. Μια πιθανή αντένδειξη της προοδευτικής χαλάρωσης των μυών είναι η εμφάνιση κράμπας. Εάν αισθάνεστε πόνο κατά την εκτέλεση των ασκήσεων, πρέπει να μειώσετε την ένταση της συστολής.

Σε αυτό το σημείο απλά πρέπει να δοκιμάσετε με την ελπίδα ότι θα μπορούσατε να χαλαρώσετε ή να χαλαρώσετε τους πελάτες σας ..... !!!