VO2max, METS, IP και δοκιμή μέτρησης
Δείτε επίσης: Μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου
Γενικά εκφράζεται ως Vo2Max : η μέγιστη ποσότητα οξυγόνου που καταναλώνεται ανά λεπτό.
"Η μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου είναι ένα παγκόσμιο και ολοκληρωμένο μέτρο της μέγιστης έντασης άσκησης που ένα άτομο μπορεί να ανεχθεί για αρκετά μεγάλα χρονικά διαστήματα" (Cerretelli και Prampero, 1987).
Αυστηρά μιλώντας, το Vo2Max μπορεί να διατηρηθεί για δέκα λεπτά το πολύ (Di Prampero).
Ωστόσο, δεδομένου ότι ο χρόνος εξάντλησης είναι συνάρτηση του κλάσματος του VO2Max που χρησιμοποιείται πραγματικά, τα άτομα με υψηλή τιμή Vo2Max είναι σε θέση να υποστηρίξουν, ταυτόχρονα, ασκήσεις μεγαλύτερης έντασης ή, με την ίδια ένταση, ασκήσεις μεγαλύτερη διάρκεια από τα άτομα που χαρακτηρίζονται από χαμηλότερο Vo2Max (Prampero).
Από την αναλυτική άποψη, η μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου εκφράζεται με τον ακόλουθο τύπο
Μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου = Καρδιακός ρυθμός x Συστολική εμβέλεια x διαφορά αρτηριοφλεβικού οξυγόνου
VO2 max = FC x Gs χ (Δa-ν)
Ο καρδιακός ρυθμός (CF) αντιπροσωπεύει τον αριθμό των κτύπων που κάνει η καρδιά σε ένα λεπτό. Αυτή η παράμετρος επηρεάζεται μόνο οριακά από την εκπαίδευση.
Η συστολική περιοχή (GS) εκφράζει τον όγκο αίματος (σε ml) που προέρχεται από την αριστερή κοιλία της καρδιάς σε κάθε συστολή (συστολή). Αυτή η τιμή αυξάνεται ειδικά κατά την αρχική περίοδο της εκπαίδευσης και στη συνέχεια σταθεροποιείται.
Η διαφορά αρτηριοφλεβικού οξυγόνου είναι η πιο σημαντική παράμετρος. Αντιπροσωπεύει την ποσότητα οξυγόνου που τα κύτταρα μπορούν να εξαγάγουν από την κυκλοφορία του αίματος κατά τη διέλευση του αίματος στα τριχοειδή αγγεία. Αυτή η παράμετρος επηρεάζεται έντονα τόσο από τη γενετική όσο και από την εκπαίδευση και εξαρτάται ουσιαστικά από:
- πνευμονικό εξαερισμό
- περιφερική μεταφορά οξυγόνου από τα ερυθρά αιμοσφαίρια και την αιμοσφαιρίνη που περιέχεται σε αυτά
- πυκνότητα της τριχοειδούς κλίνης σε μυϊκή στάθμη
- σύνθεση ινών (λευκό και κόκκινο) του μυϊκού ιστού
- τον αριθμό, το μέγεθος και την αποτελεσματικότητα των ενζύμων που καταλύουν τις ενεργειακές αντιδράσεις
- τον αριθμό, το μέγεθος και την αποτελεσματικότητα των μιτοχονδρίων
ΤΟ VO2 max:
- είναι μια ροή
- μπορεί να εκφράζεται σε λίτρα O2 / min (στην περίπτωση αυτή επηρεάζεται από το βάρος και το σωματικό μέγεθος)
- μπορεί να εκφραστεί σε σχέση με το σωματικό βάρος (mlO2 / kg / min)
- melle θηλυκά είναι χαμηλότερα από τα αρσενικά
- Μέσος πληθυσμός θηλυκών, 20 έως 29 ετών: 35-43 ml / kg / λεπτό
- Μέσος αρσενικός πληθυσμός, 20 έως 29 ετών: 44-51 ml / kg / λεπτό
- Μέγιστη τιμή που καταγράφεται σε μια γυναίκα (σκιέρ): 74
- Μέγιστη τιμή που καταγράφεται σε έναν άνθρωπο (σκιέρ): 94
Κανονική κατανάλωση οξυγόνου σε κατάσταση ηρεμίας = 250 ml / min,
Σε περίπτωση υποθυρεοειδισμού η τιμή αυτή μειώνεται στα 150 ml / min.
Στην περίπτωση του υπερθυρεοειδισμού, ανέρχεται αντίθετα σε 400 ml / min
Το VO2 max είναι ένα γενετικό χαρακτηριστικό
Με την εκπαίδευση, η αξία του μπορεί να αυξηθεί από 10% σε 25%
Το VO2max μπορεί να μετρηθεί άμεσα με τη χρήση εξελιγμένου και δαπανηρού εξοπλισμού, το οποίο απαιτεί εξειδικευμένο προσωπικό ή με έμμεσες μεθόδους που είναι προσβάσιμες σε όλους σε μηχανήματα καρδιο-γυμναστικής (γενικά με ποδήλατο γυμναστικής ή διάδρομο). Αυτές οι τελευταίες μέθοδοι εκμεταλλεύονται τη συσχέτιση μεταξύ του VO2max και του HRmax, ή του μέγιστου (μέγιστου) καρδιακού ρυθμού (FC). Η συσχέτιση που έγινε τώρα αποδεκτή είναι η εξής:
| Συσχέτιση μεταξύ VO2 και FC | |||
| % VO2max | % HR max | Χρησιμοποιείται κυρίως ενεργειακό υπόστρωμα | Σκοπός εκπαίδευσης |
| 35 | 50 | λιπίδια | αδυνάτισμα |
| 48 | 60 | λιπίδια | αδυνάτισμα |
| 60 | 70 | λιπίδια | αερόβια ισχύ |
| 73 | 80 | υδατάνθρακες | μέγιστη αερόβια ισχύ |
| 86 | 90 | υδατάνθρακες | αναερόβια ισχύ γαλακτικού οξέος |
| 100 | 100 | φωσφορική κρεατίνη | αναερόβια ισχύ αλατακτόνου |
ΔΟΚΙΜΑΣΤΙΚΗ ΔΟΚΙΜΗ VO2 MAX
Η ΠΡΟΣΔΙΟΡΙΚΗ ΔΟΚΙΜΑΣΙΑ ΜΕΓΙΣΤΗΣ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗΣ ΟΞΥΓΟΝΟΥ είναι σε θέση να προβλέψει ενδεικτικά το VO2max ενός υποκειμένου βάσει του χρόνου που χρειάζεται για να ολοκληρωθεί μια ορισμένη απόσταση, με τα πόδια, στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα.
Σημείωση: Χρησιμοποιήστε την τελεία ως δεκαδικό διαχωριστικό, όχι το κόμμα. για παράδειγμα εισάγετε το 5, 5 στο πλαίσιο απόστασης για να ορίσετε 5 χιλιόμετρα και 500 μέτρα.
ΤΙΜΕΣ ΑΝΑΦΟΡΑΣ (VO2 max)
| ΓΥΝΑΙΚΕΣ | ||||||
| ηλικία | Πολύ κακή | φτωχός | μέσο | καλός | μεγάλος | άριστη |
| 13-19 | <25.0 | 25, 0 - 30, 9 | 31, 0 - 34, 9 | 35, 0 - 38, 9 | 39, 0 - 41, 9 | > 41, 9 |
| 20-29 | 23.6 - 28.9 | 29, 0 - 32, 9 | 33, 0 - 36, 9 | 37, 0 - 41, 0 | > 41, 0 | |
| 30-39 | 22.8 - 26.9 | 27.0 - 31.4 | 31, 5 - 35, 6 | 35, 7 - 40, 0 | > 40, 0 | |
| 40-49 | 21.0 - 24.4 | 24.5 - 28.9 | 29, 0 - 32, 8 | 32, 9 - 36, 9 | > 36, 9 | |
| 50-59 | 20, 2 - 22, 7 | 22.8 - 26.9 | 27.0 - 31.4 | 31, 5 - 35, 7 | > 35, 7 | |
| 60+ | 17, 5 - 20, 1 | 20, 2 - 24, 4 | 24, 5 - 30, 2 | 30.3 - 31.4 | > 31, 4 |
| ΑΝΔΡΕΣ | ||||||
| ηλικία | Πολύ κακή | φτωχός | μέσο | καλός | μεγάλος | άριστη |
| 13-19 | 35, 0 - 38, 3 | 38, 4 - 45, 1 | 45, 2 - 50, 9 | 51, 0 - 55, 9 | > 55, 9 | |
| 20-29 | 33, 0 - 36, 4 | 36, 5 - 42, 4 | 42, 5 - 46, 4 | 46, 5 - 52, 4 | > 52, 4 | |
| 30-39 | 31, 5 - 35, 4 | 35, 5 - 40, 9 | 41, 0 - 44, 9 | 45, 0 - 49, 4 | > 49, 4 | |
| 40-49 | 30, 2 - 33, 5 | 33, 6 - 38, 9 | 39, 0 - 43, 7 | 43, 8 - 48, 0 | > 48, 0 | |
| 50-59 | 26, 1 - 30, 9 | 31, 0 - 35, 7 | 35, 8 - 40, 9 | 41, 0 - 45, 3 | > 45, 3 | |
| 60+ | 20, 5 - 26, 0 | 26, 1 - 32, 2 | 32, 3 - 36, 4 | 36, 5 - 44, 2 | > 44.2 | |
Μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου και αναερόβιο κατώφλι
Σε πολλές περιπτώσεις είναι προτιμότερο να μετρηθεί το αναερόβιο κατώφλι σε σύγκριση με το VO2max.
Στην πραγματικότητα στους αθλητές το VO2max ανεβαίνει στην αρχή της προπόνησης, τότε δεν αυξάνεται πια. Αυτό που αλλάζει είναι το ποσοστό του μέγιστου VO2 που μπορεί να διατηρηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, το αναερόβιο κατώφλιο σε πολλές κλάσεις αντοχής συσχετίζεται καλύτερα με τις επιδόσεις, δημιουργώντας έτσι έναν καλύτερο δείκτη αερόβιας ισχύος.
Σε ανεκπαίδευτα άτομα, σε σύγκριση με τη μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου, το αναερόβιο κατώφλι συμπίπτει με περίπου 55% του VO2max. Σε αθλητές υψηλού επιπέδου, αυτή η τιμή μπορεί να φτάσει το 85% της μέγιστης κατανάλωσης οξυγόνου.
Δεύτερο μέρος »
