Η ταχύτητα και η ταχύτητα είναι παρόμοιες αλλά όχι ταυτόσημες έννοιες. στην πραγματικότητα, ο όρος ταχύτητα αναφέρεται στην ικανότητα να αντιδρά σε ένα ερέθισμα στο συντομότερο δυνατό χρόνο και / ή να εκτελεί κινήσεις των τμημάτων ενός σώματος έναντι χαμηλής αντίστασης με μέγιστη ταχύτητα.
Η ταχύτητα είναι αντ 'αυτού μια φυσική έννοια γενικά αναφερόμενη στο σύνολο του σώματος που εκφράζει τη σχέση μεταξύ της διανυθείσας απόστασης (χώρος) και του χρόνου που απαιτείται για να ταξιδέψει (V = S / T).
Η εκπαίδευση που στοχεύει στη βελτίωση της ταχύτητας ποικίλλει από τον αθλητισμό στον αθλητισμό, δεδομένου ότι ο κινητήρας και οι τεχνικές δεξιότητες του αθλητή διαδραματίζουν θεμελιώδη ρόλο. Το αποτέλεσμα αυτού του πλούτου των κινητικών εμπειριών είναι η λεγόμενη ικανότητα πρόβλεψης που επιτρέπει στον αθλητή να αντιληφθεί, για παράδειγμα, την τροχιά και την ταχύτητα της μπάλας εκ των προτέρων.
Η δυνατότητα σπριντ είναι ένα κοινό χαρακτηριστικό πολλών αθλημάτων και η εκπαίδευσή του έχει σημαντική επίδραση στην απόδοση.
Πάρτε για παράδειγμα μια κούρσα σπριντ 100 μέτρων: η απόδοση του αθλητή αποτελείται από τρεις ξεχωριστές φάσεις: στην πρώτη αυξάνεται η ταχύτητα (φάση επιτάχυνσης περίπου 0-30 m) μέχρι να φτάσει στη μέγιστη τιμή που θα διατηρηθεί μόνο για μερικά δευτερόλεπτα (μέγιστη ταχύτητα 30-70m). Στην τελική ενότητα, αντιθέτως, υπάρχει μια αμείλικτη μείωση της ταχύτητας (φάση μειούμενης ταχύτητας 70-100m).
Κατά την εκπαίδευση, η ικανότητα του σπριντ εκπαιδεύεται μέσω επαναλήψεων 30-40 μέτρων αρχίζοντας από στάση ή αργή κίνηση. Με αυτόν τον τρόπο διεγείρεται επίσης η βελτίωση της ικανότητας επιτάχυνσης. Αυτή η πρώτη φάση του σπριντ είναι η πιο ευαίσθητη στη δύναμη ενώ μετά από είκοσι μέτρα το νευρικό συστατικό αναλαμβάνει. Στα περισσότερα αθλήματα, η φάση επιτάχυνσης είναι ιδιαίτερα σημαντική (ποδόσφαιρο, ράγκμπι, μπάσκετ κ.λπ.).
Κατά τις επαναλήψεις στα τριάντα μέτρα ο αθλητής θα πρέπει να δεσμευτεί στο μέγιστο, χωρίς επιφυλάξεις. Ανάλογα με τον βαθμό αθλητικής προετοιμασίας, θα επιλέγονται διαφορετικά προγράμματα κατάρτισης. Ενώ το μήκος των επαναλήψεων (30-40 m) δεν πρέπει να υποστεί σημαντικές διακυμάνσεις, ο αριθμός των επαναλήψεων και, εάν είναι απαραίτητο, της σειράς θα επηρεαστεί από το επίπεδο απόδοσης, τη διάρκεια της εκπαίδευσης και τα χαρακτηριστικά του αθλητή.
Για έναν αθλητή μεσαίου και υψηλού επιπέδου, η εκπαίδευση ταχύτητας σπριντ μπορεί να οριστεί ως εξής: 2 σετ 6 επαναλήψεων σε 30 μέτρα με δύο λεπτά μεταξύ επαναλήψεων και τέσσερις μεταξύ της σειράς.
Προφανώς οι δοκιμές ταχύτητας πρέπει να προηγούνται κατάλληλης θέρμανσης (τουλάχιστον 15-20 λεπτά) όχι μόνο για την πρόληψη τραυματισμών αλλά και για την εξασφάλιση μέγιστης απόδοσης στην εκπαίδευση (η εσωτερική θερμοκρασία του σώματος πρέπει να είναι υψηλότερη από την υπόλοιπη κατάσταση για να εγγυηθεί τη μέγιστη μεταβολική απόδοση).
Στο ποδόσφαιρο και σε άλλα αθλητικά παιχνίδια στα οποία είναι πολύ σημαντικό να ασχοληθούμε με τη φάση επιτάχυνσης, μπορούν να χρησιμοποιηθούν διάφορες τεχνικές κατάρτισης, περισσότερο ή λιγότερο σχετικές με την αθλητική χειρονομία. Για παράδειγμα, η ειδική εκπαίδευση του σπριντ μπορεί να γίνει με ντρίμπλα με την μπάλα (καλάθι) ή να το φέρει προς τα εμπρός με τα πόδια (ποδόσφαιρο).
Η ικανότητα επιτάχυνσης γενικά εκπαιδεύεται καλύπτοντας αποστάσεις μεταξύ 10 και είκοσι μέτρων (η αύξηση της ταχύτητας μεταξύ είκοσι και τριάντα μέτρων είναι στην πραγματικότητα πολύ χαμηλή). Για να κάνετε τη προπόνηση πιο διασκεδαστική, μπορείτε να τρέξετε αγώνες σπριντ με έναν σύντροφο ξεκινώντας την επανάληψη με μερικά μέτρα μειονεκτήματος και προσπαθώντας να την φτάσετε στα λίγα διαθέσιμα μέτρα. Για να καταστήσετε την εκπαίδευση ταχύτητας πιο κατάλληλη για την αθλητική χειρονομία, μπορείτε επίσης να εισάγετε μαθήματα ζιγκ-ζαγκ, ντρίμπλα ανάμεσα σε καρφίτσες, πηδώντας εμπόδια, ξαφνικές αλλαγές κατεύθυνσης ή επιταχύνσεις και επιβραδύνσεις μεταβλητής διάρκειας που εναλλάσσονται από μικρά τμήματα αργής πορείας.
Εκπαίδευση αντοχής και ταχύτητας
Η καθαρή ταχύτητα είναι η πιο σημαντική παράμετρος στην ανάπτυξη της ταχύτητας. Ωστόσο, πρέπει επίσης να δοθεί προσοχή στην κατάρτιση δύναμης, ειδικά για να βελτιωθεί η επιτάχυνση.
Στην αρχή ενός σπριντ είναι σημαντικό να έχουμε μια καλή εκρηκτική δύναμη (μέγιστη δύναμη) που χρησιμοποιείται στην υποστήριξη και την εκκένωση στο έδαφος της μυϊκής δύναμης (παίζει καθοριστικό ρόλο στα πρώτα μέτρα στα οποία υπάρχει μεγαλύτερος χρόνος επαφής του ποδιού ).
Είναι δύσκολο να εκπαιδεύσει και να συνδυάσει την κατάρτιση δύναμης με την εκπαίδευση ταχύτητας, επειδή η ανάπτυξη ενός τείνει να ακυρώσει το άλλο.
Η μέθοδος αντίθεσης σχεδιάστηκε για να λύσει αυτό το πρόβλημα. Υπάρχουν δύο διαφορετικοί τύποι εργασίας: εναντίον της σειράς στην οποία οι σειρές με βαριά φορτία εναλλάσσονται με σειρά με ελαφρύτερα φορτία και έναντι της σειράς στην οποία εναλλάσσονται βαριά φορτία με ελαφρά φορτία στην ίδια σειρά. Αυτοί οι τύποι ασκήσεων χρησιμεύουν για την τόνωση του νευρο-μυϊκού συστήματος περισσότερο: το μεγαλύτερο φορτίο συνεπάγεται μια βραδύτερη απόδοση της άσκησης ενώ το χαμηλότερο φορτίο διεγείρει την ταχύτητα εκτέλεσης, με αυτόν τον τρόπο είναι δυνατόν να συνδυαστεί η κατάρτιση δύναμης και ταχύτητας .
