Ασκήσεις για την αύξηση της ευελιξίας

Από τον Δρ Antonino Bianco

Ευελιξία είναι η ικανότητα ενός υποκειμένου να εκτελεί μεγάλες κινήσεις στα όρια των δυνατοτήτων άρθρωσης και εξαρτάται από την ελαστικότητα των μυών του τένοντα καθώς και από την κινητικότητα των αρθρώσεων. Το τέντωμα (κατά τη γνώμη μου) διατηρεί και βελτιώνει την ευελιξία, την κινητικότητα των αρθρώσεων και την ελαστικότητα, δίνοντάς μας μια ευχάριστη αίσθηση ανανέωσης της ζωτικότητας. Ερχόμενοι από τον πολιτισμό της αμερικανικής αεροβικής, το τέντωμα πραγματοποιήθηκε στην Ευρώπη και στην Ιταλία στις αρχές της δεκαετίας του 1980, ακολουθώντας την τυπική πορεία της μόδας. Η ετυμολογία της λέξης προέρχεται από το αγγλικό "To Stretch" το οποίο στα ιταλικά σημαίνει επιμήκυνση? Αποτελείται ακριβώς από τους μυς που εκτείνεται μέσω της εκτέλεσης απλών ή σύνθετων ασκήσεων stretching, προκειμένου να διατηρηθεί το σώμα σε καλή κατάσταση. Για αρκετές δεκαετίες έχει γίνει μέρος όλων των εκπαιδευτικών προγραμμάτων, τόσο για αθλήματα εξουσίας όσο και για αθλήματα αντοχής, πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την παράσταση. Πρόσφατα όμως, πολλά επιστημονικά στοιχεία είναι αντιφατικά με τη διεθνή διδασκαλία σε θέματα που αφορούν ορισμένους κλάδους της «δυναμικής και βαλλιστικής» έκτασης. Αρκετά άρθρα που δημοσιεύθηκαν σε ένα έγκυρο επιστημονικό περιοδικό, το αθλητικό σχολείο CONI, υπογραμμίζουν κάποια έρευνα από τα καλύτερα ευρωπαϊκά πανεπιστήμια. Οι μελέτες αναφέρονται στους τομείς της δύναμης και της δύναμης. αυτή τη στιγμή δεν υπάρχουν αρνητικά ευρήματα σχετικά με τους κλάδους της αντίστασης, της φυσικής κατάστασης και των κλάδων στους οποίους απαιτείται μια σημαντική κοινή εκδρομή (χορός, πολεμικές τέχνες, γυμναστική). Αυτή η έρευνα έχει δείξει τη μείωση του κάθετου υψηλού άλματος μετά από ασκήσεις προθέρμανσης με τεντώματα . Μερικοί συγγραφείς εξηγούν την αρνητική επίδραση του τεντώματος στην απόδοση ισχύος (όταν εκτελείται πριν από τη θέρμανση), δίνοντας ένα όνομα σε αυτό το φαινόμενο ή "ερπυσμός". στην πράξη κατά τη διάρκεια μιας μεγάλης και παρατεταμένης άσκησης τέντωμα ο μυς παρατείνει και αυτό τοποθετεί τις μυϊκές ίνες σε ευθυγράμμιση, ενώ συνήθως έχουν έναν πλάγια προσανατολισμό, εξηγώντας έτσι το κέρδος στην επιμήκυνση, το οποίο ωστόσο συνοδεύεται από μια χαμηλότερη ικανότητα αποθήκευσης ενέργειας ελαστική.

Επιστρέφοντας στην ευελιξία (γνωστή και ως: αρθρότητα και εκτασιμότητα) πρέπει να ειπωθεί ότι μπορεί να εξαρτάται από τα ανατομικά / λειτουργικά χαρακτηριστικά του ατόμου (βαθμός εκτατότητας των συνδέσμων, των τενόντων και των μυών), από τη θερμοκρασία του περιβάλλοντος και από την κατάσταση θέρμανση του σώματος.

Για όσους αγαπούν τον αθλητισμό, η ευελιξία είναι καθοριστικός παράγοντας που βοηθά στην επιτυχή αντιμετώπιση των πιο απαιτητικών προκλήσεων. Για όλους εκείνους που οδηγούν μια ενεργό ζωή, βοηθά στην εύκολη κίνηση και την αποφυγή πιθανών τραυματισμών. Σκεφτείτε τι περιμένετε από το σώμα σας από την άποψη της κινητικότητας κάθε μέρα. Είτε εργάζεστε στο γραφείο είτε έχετε μια πιο ενεργή ζωή, έχοντας καλή ευελιξία είναι σημαντική. Εκείνοι που εργάζονται εδώ και χρόνια στο γραφείο, συνεχώς υποθέτοντας λανθασμένες στάσεις, πιθανότατα υποφέρουν από δυσκαμψία στην πλάτη και τα πόδια τους. Στην πραγματικότητα, η "στάση του γραφείου" αναγκάζει τους flexors του ισχίου να συντομευθούν και το ραχιαίο μυϊκό σύστημα να τεντωθεί ως αποτέλεσμα της συνεχούς πρόωρης προβολής της σπονδυλικής στήλης.

Πότε να ασκήσετε το τέντωμα;

10 λεπτά καθημερινού τέντωμα αρκούν για να διατηρήσουν καλή ευελιξία και να αποτρέψουν μελλοντικά προβλήματα. Το τέντωμα, κατά την άποψή μου, πρέπει να ασκηθεί στο τέλος μιας εκπαιδευτικής συνεδρίασης. Μια αργή και προοδευτική θέρμανση (20-25 λεπτά), η οποία προβλέπει σταδιακά τις κινήσεις που απαιτούνται από τη συνεδρίαση τεντώματος, είναι απαραίτητη για την προετοιμασία του σώματος για τη συγκεκριμένη δραστηριότητα.

10 λεπτά στατικής έκτασης

Rec 10 "