Παρακολουθήστε το βίντεο
X Παρακολουθήστε το βίντεο στο youtubeεισαγωγή
Η φυσική κατάσταση είναι πολύ σημαντική για τη διατήρηση ή τη βελτίωση της υγείας του μαστού και της ομορφιάς.
Ανατομία του μαστού
Ο μαστός αποτελείται κυρίως από λίπος, συνδετικό και αδενικό ιστό ο οποίος από κοινού καθορίζει το σχήμα, τη συνοχή και το μέγεθος του.
Το στήθος στηρίζεται στους θωρακικούς που σχηματίζουν τη βάση του, δεν έχει το δικό του μυϊκό σύστημα και, εκτός από τους μικρούς μύες που περιβάλλουν τους αγωγούς γάλακτος, είναι εντελώς απαλλαγμένο από μυϊκές ίνες.
Ενώ το λίπος είναι απαραίτητο για την προστασία αυτού του λεπτού μέρους του σώματος, από την άλλη, ο συνδετικός ιστός εξασφαλίζει συγκράτηση και υποστήριξη. Όσο πιο ελαστικοί είναι οι ιστοί, τόσο περισσότερο το στήθος εμφανίζεται τραγικό και όμορφο.
γυμναστική
Γυμναστική για ένα πιο όμορφο στήθος
Πέρα από τη γενετική συνιστώσα, ο τρόπος ζωής μιας γυναίκας επηρεάζει το μέγεθος, το σχήμα και το μέγεθος του μαστού. Απλά κοιτάξτε γύρω για να καταλάβετε ότι υπάρχει μια ισχυρή σχέση μεταξύ του ποσοστού σωματικού λίπους και του όγκου των μαστών.
Πολλοί άνθρωποι αποδίδουν μεγάλη σημασία στην προπόνηση στο στήθος. Στην πραγματικότητα δεν υπάρχουν συγκεκριμένες ασκήσεις που βελτιώνουν την εμφάνιση του μαστού και η επιλεκτική ενίσχυση αυτών των μυών δεν είναι πολύ αποτελεσματική ή ακόμη και επιβλαβής. Η υπερβολική υπερτροφία θα μπορούσε να οδηγήσει σε ένα σαφή και δυσάρεστο διαχωρισμό μεταξύ των μυών και του ιστού του μαστού.
Μπορεί επίσης να υπάρξουν μεταβολές της στάσης που μπορεί να μειώσουν και να κρύψουν το στήθος λόγω υπερβολικής κάμψης των ώμων προς τα εμπρός.
Για το λόγο αυτό είναι καλύτερο να επικεντρωθούμε στις παγκόσμιες δραστηριότητες και να διορθώσουμε οποιαδήποτε ελαττώματα της στάσης.
Οι εσφαλμένες συμπεριφορές στη σπονδυλική στήλη είναι πιο συχνές από ό, τι μπορεί κανείς να σκεφτεί. Η υπερβολική ραχιαία κύφωση σε συνδυασμό με την ολίσθηση προς τα εμπρός των ώμων είναι συχνή στις γυναίκες με μεσαίου μεγέθους στήθη. Αυτή είναι η τυπική στάση του κλειστού και ντροπαλός που τείνει να κλείσει στον εαυτό του και από φυσική άποψη. Το ίδιο βάρος των μαστών και μερικές εργασίες, όπως το να στέκεσαι μπροστά σε ένα γραφείο, μπορεί να τονίσει το πρόβλημα.
Προσπαθήστε να κάμπτετε τον κορμό σας, θα διαπιστώσετε ότι όσο περισσότερο κατεβαίνετε και όσο περισσότερο το βάρος του μαστού εμπιστεύεται πλήρως στο δέρμα και τους ανασταλτικούς συνδέσμους. Στη θέση αυτή η φυσική υποστήριξη των θωρακικών μυών λείπει και μακροπρόθεσμα το δέρμα υποφέρει από το να χάσει τη φυσική του ελαστικότητα. Επιπλέον, οι σύνδεσμοι που συγκρατούν το στήθος αγκυρωμένο στο δέρμα είναι υπερβολικά τεντωμένοι προκαλώντας μια μη αναστρέψιμη πτώση του στήθους.
Για να καταστεί αυτό το αποτέλεσμα μόνιμο, είναι απαραίτητο να επικεντρωθούμε στην κινητοποίηση του ωμοειδούς βραχίονα, το τέντωμα και την ενίσχυση των οπίσθιων μυών του ώμου, ιδιαίτερα των εξωτερικών περιστροφέων. Κατά τη διάρκεια της ημέρας θα είναι απαραίτητο να διατηρήσετε μια στάση όσο το δυνατόν πιο όρθια τόσο κατά τη διάρκεια των εργασιών όσο και κατά τη διάρκεια του περπατήματος, εν προκειμένω μιμείτας το στυλ περπατήματος των μοντέλων.
Εξετάζοντας την ανθρώπινη ανατομία βλέπουμε ότι οι θωρακικοί μύες τείνουν να έχουν μια λειτουργία ακριβώς απέναντι από τους μυς που έχουμε αναφέρει παραπάνω. Ως εκ τούτου, πρέπει να βρεθεί μια καλή ισορροπία μεταξύ της ενίσχυσης της μίας και της άλλης μυϊκής ομάδας.
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε ένα καλό αθλητικό σουτιέν που να προστατεύει τα στήθη από τα μικροτραύματα που υποβάλλονται.
Χρήσιμες Συμβουλές
Διατροφή και περιποίηση του δέρματος για έναν πιο όμορφο μαστό
Για να αποκτήσετε και να διατηρήσετε ένα όμορφο και υγιές στήθος όσο το δυνατόν περισσότερο - εκτός από το κατάλληλο επίπεδο φυσικής δραστηριότητας - είναι θεμελιώδους σημασίας να υιοθετήσετε μια ισορροπημένη διατροφή. Από αυτή την άποψη, πρέπει να δώσουμε προσοχή στις λεγόμενες δίαιτες yo-yo επειδή οι γρήγορες αλλαγές στο σωματικό βάρος αναπόφευκτα βλάπτουν το δέρμα (βλέπε ραγάδες). Ως εκ τούτου, συνιστάται να υιοθετήσετε μια υγιή, ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά που βοηθά στη διατήρηση και τη βελτίωση της κανονικής ελαστικότητας του δέρματος.
Ένας καθοριστικός ρόλος στη διατήρηση ενός πανέμορφου και υγιούς μαστού παίζει επίσης ο βαθμός ενυδάτωσης του σώματος και του δέρματος ειδικότερα. Η βέλτιστη ενυδάτωση του σώματος πρέπει να διατηρείται προσπαθώντας να πίνετε πολύ νερό, έχοντας κατά νου ότι όσο πιο αφυδατωμένο είναι το δέρμα, τόσο λιγότερο εμφανίζεται ο τοκετός, το ελαστικό και το τραγούδι (το κλασικό παράδειγμα της φλούδας ενός μήλου που φθίνει με το πέρασμα των ημερών).
Τέλος, είναι απαραίτητο να δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στην επιλογή των απορρυπαντικών και των καλλυντικών προϊόντων που πρέπει να χρησιμοποιούνται σε αυτή την ευαίσθητη περιοχή του σώματος. Η χρήση μη επιθετικών απορρυπαντικών και η επακόλουθη εφαρμογή κρέμας ενυδάτωσης αποτελούν στην πραγματικότητα ένα ιδανικό συμπλήρωμα για τη φροντίδα του μαστού.
