Επεξεργασία: Francesco Currò
Εξέδωσε από τη νέα μου τεχνική διαταγή " Εκπαίδευση " - όπου μεταξύ των διαφόρων θεμάτων παρουσιάζω μια πλήρη ανασκόπηση της εκπαίδευσης υψηλού βαθμού έντασης, βαρέως τύπου "Mentzer style", Heavy Duty "Yates style" κλπ. - εδώ υπάρχουν δύο πίνακες που δείχνουν πώς ο Dorian Yates χρησιμοποίησε για να εκπαιδεύσει την πλάτη του και πάνω απ 'όλα πώς, με την πάροδο του χρόνου - σύμφωνα με το Mentzerian μέγιστο : "... όλο και ισχυρότερες γίνεστε και τόσο λιγότερο πρέπει να εκπαιδεύσετε ... " ο όγκος εργασίας της εκπαίδευσης του μειώνεται σταδιακά.
Ο πίνακας που ακολουθεί είναι ένας "δεύτερος τρόπος" του Yates, δηλαδή από τότε που άρχισε να υποφέρει από την μεντεσέρνια επιρροή της έννοιας ενός ενιαίου συνόλου.
| άσκηση | σειρά | επαναλήψεις |
| "Yates" στυλίστας (η αντίστροφη υποδοχή και η προτομή έχουν κλίση περίπου 70 °) | 2 | 6-8 |
| Rower με τιμόνι | 1 | 12 |
| Χαμηλή τροχαλία | 1 | 8 |
| Τράβηγμα στη ράβδο με μεγάλη λαβή | 1 | σε αποτυχία |
| Lat μηχανή με "trazibar" | 1 | 12 |
| Αντίστροφη μηχανή υποδοχής | 1 | 6-10 |
| Ανυψώστε σε 90 ° | 1 | 6-8 |
| χτυπημένο | 1 | 6-8 |
| Hiperextension | 1 | 10-12 |
| Deadlift | 1 | 6-8 |
Ο πίνακας που ακολουθεί είναι αντί του Yates, τον οποίο θα ορίσω ως "τελευταίο τρόπο", δηλαδή σε σχέση με τα τελευταία χρόνια κατά τα οποία ανταγωνίστηκε.
| άσκηση | σειρά | επαναλήψεις |
| Αντίστροφη μηχανή υποδοχής | 1 | 6-10 |
| Τράβηγμα στη ράβδο με μεγάλη λαβή | 1 | σε αποτυχία |
| "Yates" στυλίστας (η αντίστροφη υποδοχή και η προτομή έχουν κλίση περίπου 70 °) | 1 | 6-8 |
| Χαμηλή τροχαλία | 1 | 8 |
| Ανυψώστε σε 90 ° | 1 | 6-8 |
| χτυπημένο | 1 | 6-8 |
| Hiperextension | 1 | 10-12 |
| Deadlift | 1 | 6-8 |
Και για τους δύο πίνακες, οι «τακτικές» παραμένουν αμετάβλητες:
- Συχνά δεν ποικίλλουν τόσο πολύ οι ασκήσεις (οι οποίες είναι εξαιρετικές), όπως και η σειρά του ίδιου.
- Αψίστε την πλάτη σας κατά τη διάρκεια των ασκήσεων. εάν είστε ένας από εκείνους που "κανονικά" λυγίζουν την πλάτη σας ενώ εκτελείτε ασκήσεις πλάτης, χαμηλώστε τα βάρη και προσπαθήστε να "ξανακάνω" για να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις.
- Στη χαμηλή τροχαλία, αποφύγετε την υπερβολική κίνηση προς τα εμπρός και προς τα πίσω. δεν είναι απολύτως απαραίτητο να μετακινήσετε την προτομή πάρα πολύ.
- Δεν είναι κακό να χρησιμοποιούμε τις αρχές της μέγιστης συστολής και της συνεχιζόμενης έντασης. θυμηθείτε: ποιότητα κατά την εκτέλεση των ασκήσεων!
- Κάθε τόσο συχνά, μετά την αποτυχία, προσθέστε κάποια αναγκαστική επανάληψη.
Λίγες σειρές, αλλά γίνονται καλά? αυτή είναι μια περίληψη της φιλοσοφίας του Dorian Yates!
 |  Ο Francesco Currò, καθηγητής του ASI / CONI, καθηγητής της Accademia del Fitness, αθλητικός εκπαιδευτής και προσωπικός εκπαιδευτής, είναι ο συντάκτης του νέου βιβλίου " Full Body " του ηλεκτρονικού βιβλίου " The Training " και του βιβλίου "Συστήματα πολλαπλών συχνοτήτων" Για περισσότερες πληροφορίες, γράψτε στη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, επισκεφτείτε τους ιστότοπους //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ ή //digilander.libero.it/francescocurro/ ή καλέστε τον ακόλουθο αριθμό: 349 / 23.333.23. |
