Η αϋπνία είναι μια διαδεδομένη διαταραχή του ύπνου, που χαρακτηρίζεται από δυσκολία στον ύπνο, πρώιμες ή πολύ συχνές αφυπνίσεις ή μια αναστροφή του ρυθμού ύπνου-αφύπνισης.
Το γεγονός ότι η αϋπνία είναι τόσο διαδεδομένη (μετά την ηλικία των 60 ετών επηρεάζει το 50% των γυναικών και το 30% των ανδρών) οδηγεί πολλούς ανθρώπους να συμβουλευτούν τον βοτανολόγο για να βρουν φυσικές θεραπείες που τους βοηθούν να κοιμούνται ειρηνικά. Τα φάρμακα που συνταγογραφούνται από τον γιατρό, στην πραγματικότητα, συχνά επιβαρύνονται από παρενέργειες που σίγουρα δεν είναι αμελητέες. οι πιο συνηθισμένες βενζοδιαζεπίνες (midazepam, flurazepam), δημιουργούν ψυχική εξάρτηση και προκαλούν ένα ορισμένο βαθμό διανοητικής σύγχυσης, υπνηλίας και οπισθοδρομικής αμνησίας. η αζαπιρόνη (buspirone), από την άλλη πλευρά, προκαλεί πονοκέφαλο, ζάλη και "αίσθηση ελαφρού κεφαλιού". Τέλος, οι Β-αδρενεργικοί ανταγωνιστές (προπανόλη) έχουν παρενέργειες όπως βρογχοσυστολή, αρρυθμίες και μεταβολικές διαταραχές. Από την άποψη αυτή, βλέπε το γενικό άρθρο για τα υπνωτικά-κατασταλτικά φάρμακα.
Καλές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε
- να πραγματοποιεί τακτική καθημερινή σωματική δραστηριότητα, αποφεύγοντας τις έντονες ψυχο-φυσικές προσπάθειες στις ώρες πριν από την ανάπαυση.
- να περιορίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο την κατανάλωση τροφών νευρικού (καφέ, ανορεκτικών, ισχυρών τσαγιού) και οινοπνεύματος ·
- να κάνετε το περιβάλλον στο οποίο μπορείτε να απολαύσετε άνετα, να το απομονώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο από τον εξωτερικό θόρυβο και να το διατηρήσετε στις κατάλληλες συνθήκες θερμοκρασίας και υγρασίας.
- σηκωθείτε αρκετά νωρίς και πηγαίνετε για ύπνο μέχρι τα μεσάνυχτα.
- το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ γεύμα. γενικότερα, να αποφύγετε τα binges ή την κατανάλωση τροφών που είναι δύσκολο να αφομοιώσουν τις 3-4 ώρες πριν από τον ύπνο.
"Θα παρασκευάσετε το βότανο σας το βράδυ πριν πάτε για ύπνο, ρίξτε το σε ένα φλιτζάνι και πίνετε τον ατμό γλυκό με μέλι έτσι θα έχετε τη σιγουριά ότι δεν θα σας σπάσει, δεν θα σκιάσει ποτέ το μυαλό σας, ποτέ δεν θα σας αφήσει ζαλισμένο αφυπνίζοντας και δεν θα έχει ποτέ παρενέργειες που είναι χαρακτηριστικές για κάποια υπνωτικά φάρμακα . "
Δρ Amalia Rocca Della Rovere
Βότανα για καλύτερο ύπνο
Για τον κατάλογο των χρήσιμων φαρμακευτικών φυτών κατά της αϋπνίας, δείτε το ειδικό άρθρο.
Εδώ, υπενθυμίζοντας ότι αυτή η διαταραχή του ύπνου μπορεί να αναγνωρίσει διάφορες αιτίες προέλευσης, προτείνουμε δύο χρήσιμα τσάγια να κοιμούνται καλύτερα, υποδεικνύοντας το φυσιοπαθολογικό πλαίσιο στο οποίο είναι τα πλέον κατάλληλα.
Τσάι βοτάνων για ύπνο - 1 | |
| Χαμομήλι (κεφαλές λουλουδιών) | 50 g |
| Κοινή Hawthorn (λουλούδια) | 20 g |
| Άγρια φιάλη (λουλούδια) | 20 g |
| Πικρό πορτοκάλι (λουλούδια) | 10 g |
Αυτό το τσάι κατά της αϋπνίας πρέπει να λαμβάνεται με έγχυση και όχι με αφέψημα. Η χρήση και η δοσολογία προβλέπουν ότι το βραστό νερό χύνεται πάνω στο παρασκεύασμα, αφήνοντας στη συνέχεια την έγχυση για μερικά λεπτά σε ένα καλυμμένο δοχείο. κανονικά μια κουταλιά της προετοιμασίας χρησιμοποιείται ανά φλιτζάνι, που πρέπει να ληφθεί λίγο πριν τον ύπνο όταν το ποτό είναι ακόμα ζεστό. Είναι ένα χρήσιμο τσάι βοτάνων για τη θεραπεία συνδρόμων άγχους και μορφών νευρικότητας. Ενδείκνυται ιδιαίτερα για τη θεραπεία καταστάσεων νευρικότητας που περιπλέκονται από αίσθημα παλμών της καρδιάς, αϋπνία, καταστάσεις άγχους και ενθουσιασμό λόγω σωματικής και πνευματικής υπέρβασης με καρδιακή ερεθισμό. | |
Τσάι από βότανα για ύπνο - 2 | |
| Valerian (ρίζα) | 40 g |
| Λυκίσκος (κώνοι) | 20 g |
| Melissa (φύλλα) | 15 g |
| Νομισματοκοπείο (φύλλα) | 15 g |
| Πορτοκάλι (δέρμα) | 10 g |
Αυτό το τσάι κατά της αϋπνίας πρέπει να λαμβάνεται με έγχυση και όχι με αφέψημα. Η χρήση και η δοσολογία προβλέπουν ότι το βραστό νερό χύνεται πάνω στο παρασκεύασμα, αφήνοντας στη συνέχεια την έγχυση για μερικά λεπτά σε ένα καλυμμένο δοχείο. κατά κανόνα, χρησιμοποιείται μία κουταλιά της σούπας ανά φλιτζάνι (5% έγχυση), που πρέπει να λαμβάνεται λίγο πριν από την ώρα του ύπνου όταν το ποτό είναι ακόμη ζεστό. Αυτό το τσάι βοτάνων για ύπνο ενδείκνυται σε καταστάσεις αναταραχής και δυσκολίας στον ύπνο νευρικής προέλευσης. | |
