Ανακαλύπτοντας την τέλεια εκπαίδευση

Από τον Δρ. Davide Marciano

Μπορεί μια εκπαίδευση που επέτρεψε την ανάπτυξη μάζας και δύναμης σε ένα δεδομένο θέμα να είναι επίσης κατάλληλη για άλλους ανθρώπους και να τους προσφέρει τα ίδια οφέλη;

Οι μελέτες δείχνουν ότι κάθε άτομο είναι διαφορετικό από το άλλο και αποκρίνεται με εντελώς διαφορετικό τρόπο σε ίσα ερεθίσματα. Αυτό οφείλεται ουσιαστικά σε μια διαφορετική γενετική που κάθε ένας από εμάς κατέχει και επιπλέον, στον αθλητικό τομέα, η προσοχή, η δέσμευση και το πάθος παίζουν επίσης θεμελιώδη ρόλο.

Η ίδια κάρτα προπόνησης μπορεί να αποφέρει οφέλη σε ένα αγόρι που έχει «τραβήξει» κάθε σειρά στη μέγιστη εξάντληση των μυών, ενώ σε κάποιον που, έχοντας φτάσει στον αριθμό των επαναλήψεων, θα μπορούσε να κάνει άλλα 3 ή 4, δεν θα έχει αποτελέσματα.

Έτσι θα μπορούσε να δηλωθεί με σιγουριά ότι δεν υπάρχει κανένας τέλειος εκπαιδευτικός για όλους, αλλά υπάρχουν και βασικοί κανόνες που «όλοι» θα πρέπει να σέβονται για να χτίσουν ένα σώμα που αξίζει να σημειωθεί.

Για να αναφέρουμε μερικά:

1) Βάση της προπόνησής σας στις βασικές ασκήσεις (squat, deadlift, επίπεδη πάγκος, αργή κίνηση, lat μηχανή με αντίστροφη λαβή)

2) Κάντε 4 έως 6 σετ ανά μυϊκή ζώνη για να έχετε καλή και αρμονική ανάπτυξη των μυών.

3) Προσπαθήστε να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο της μπάρας και αυτό μπορεί να γίνει μόνο με προγραμματισμό προπόνησης καθαρού δυναμικού.

+ FORCE = + ΦΟΡΤΩΣΗ ΣΤΟ ΡΟΚΕΡ = ΜΥΑΣΤΙΚΗ ΜΑΖΑ

4) Μην εκπαιδεύετε για πάρα πολλές εβδομάδες, αλλιώς η ορμόνη του στρες (κορτιζόλη) θα αποτρέψει την ανάπτυξη των μυών και δεν θα επιτρέψει "υπεραντιστάθμιση".

Αυτοί οι κανόνες είναι το θεμέλιο πάνω στο οποίο θα σχεδιάσουμε ένα σταθερό εκπαιδευτικό πρόγραμμα.

Για τα υπόλοιπα θα είναι ευθύνη του εκπαιδευτή, εάν είναι έγκυρο, να προσθέσει ή να αφαιρέσει μια συγκεκριμένη άσκηση.

Βλέπε επίσης: Βέλτιστη εκπαίδευση, υπάρχει;