Οι πηγές τροφίμων της βιταμίνης D είναι αρκετά περιορισμένες και περιλαμβάνουν εμπλουτισμένα τρόφιμα - όπως μερικά δημητριακά για πρωινό - και τρόφιμα πλούσια σε ζωικά λίπη όπως το βούτυρο, το πλήρες γάλα, ο κρόκος αυγού, τα λιπαρά ψάρια, τα ιχθυέλαια και το βόειο κρέας ? Επίσης, ορισμένοι μύκητες, ανάλογα με την έκθεση στον ήλιο κατά τη διάρκεια της καλλιέργειας, μπορούν να αποτελέσουν καλές πηγές βιταμίνης D.
»Συμπληρώματα βιταμίνης D
»Καθημερινή απαίτηση βιταμίνης D
»Κίνδυνοι τοξικότητας και υπερδοσολογία
»Δοσολογίες λήψης
Αν και η διατροφική πρόσληψη είναι συχνά ανεπαρκής, ειδικά σε αυστηρούς χορτοφάγους, δεν είναι κανονικά απαραίτητο να καταφύγετε σε συγκεκριμένα συμπληρώματα βιταμίνης D. Αυτό το μικροθρεπτικό μπορεί στην πραγματικότητα να συντεθεί στο δέρμα ξεκινώντας από τη χοληστερόλη, μετά από έκθεση σε ακτίνες UVB. οι δυνατότητες σύνθεσης μειώνονται εντούτοις από την ατμοσφαιρική σκόνη και κυρίως από τα αντηλιακά, τα οποία όταν έχουν συντελεστή προστασίας υψηλότερο από οκτώ μπορούν ακόμη και να τα σταματήσουν τελείως. Πρέπει όμως να πούμε ότι γενικά δεν καλύπτεται όλο το δέρμα με κρέμα, η οποία επιπλέον δεν εφαρμόζεται γενικά με την απαιτούμενη κανονικότητα. Λόγω όλων αυτών των παραγόντων, και προφανώς του γεωγραφικού πλάτους, είναι δύσκολο να καθοριστεί ποιος είναι ο χρόνος της έκθεσης στον ήλιο που είναι απαραίτητος για την κάλυψη της καθημερινής απαίτησης της βιταμίνης D. Γενικά συνιστάται η έκθεση σε 5-30 λεπτά την ημέρα σε τουλάχιστον ένα μερικές εβδομαδιαίες περιστάσεις και κατά τις πιο καυτές ώρες, αρκεί από την άποψη αυτή. δεν είναι απαραίτητο να εκθέσετε ολόκληρο το σώμα, ανακαλύψτε μόνο τα χέρια, το πρόσωπο, τα πόδια ή την πλάτη. Η συχνότητα είναι πιο σημαντική από την ποσότητα, δεδομένου ότι η υπερβολική και απροστάτευτη έκθεση στον ήλιο, καθώς και ένας γνωστός παράγοντας κινδύνου για το μελάνωμα, δεν συνεπάγεται πρόσθετα οφέλη για τη σύνθεση της βιταμίνης D. Πρέπει επίσης να διευκρινιστεί ότι ο οργανισμός είναι ικανή να διατηρήσει τη συσσωρευμένη ποσόστωση για να την καταστήσει διαθέσιμη όταν χρειαστεί, για παράδειγμα κατά τη διάρκεια του χειμώνα.
Συμπληρώματα βιταμίνης D
Στα συμπληρώματα, όπως και στα εμπλουτισμένα τρόφιμα, η βιταμίνη D μπορεί να υπάρχει σε δύο διαφορετικές μορφές, D2 (εργοκασσιφερόλη μυκητιακής και φυτικής προέλευσης) και D3 (χοληκαλσιφερόλη ζωικής προέλευσης). Οι τελευταίες αποδείχθηκαν πιο βιοδιαθέσιμες, έστω και αν υπάρχουν από την άποψη αυτή αντικρουόμενες απόψεις. ανεξάρτητα από την προέλευσή τους, να καταστούν βιολογικά δραστικές, η βιταμίνη D πρέπει να υποβληθεί σε διπλή υδροξυλίωση, πρώτα απ 'όλα στο ήπαρ και στη συνέχεια στο νεφρό. Αφού ενεργοποιηθεί, συμπεριφέρεται σαν μια πραγματική ορμόνη, ενεργώντας πάνω από όλα στο έντερο για να ενισχύσει την ενεργή απορρόφηση του ασβεστίου της τροφής. Συνεπώς συμβάλλει στην ομοιόσταση της ασβεστίου και στην επαρκή ανοργανοποίηση των οστών.
Οι ανεπάρκειες στη βιταμίνη D μπορούν να εκδηλωθούν με έναν ή περισσότερους από αυτούς τους παράγοντες: ανεπαρκής διατροφική πρόσληψη, μειωμένη ικανότητα για εντερική απορρόφηση (ασθένειες δυσαπορρόφησης), χρόνιες νεφρικές ασθένειες (λόγω αδυναμίας ενεργοποίησης της βιταμίνης D) και ανεπαρκούς έκθεση στον ήλιο. Σοβαρές ανεπάρκειες βιταμίνης D καθορίζουν ραχίτιδα στα παιδιά και οστεομαλακία σε ενήλικες (μειωμένη ανοργανοποίηση των οστών, με ή χωρίς σκελετικές δυσπλασίες, αντίστοιχα). Μεταξύ των παραγόντων που εκθέτουν τα άτομα σε μεγαλύτερο κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης D, υπενθυμίζουμε:
- σκουρόχρωμη επιδερμίδα (η μελανίνη εμποδίζει τη σύνθεση του δέρματος, ακόμη και αν οι ασθενείς με σκουρόχρωμο δέρμα διατρέχουν μικρότερο κίνδυνο οστεοπόρωσης) ·
- αλλεργία στο γάλα, δίαιτα από βέγκαν ή δυσανεξία στη λακτόζη (έλλειψη τροφίμων πλούσια σε βιταμίνη D), ηλικία άνω των 50 ετών,
- παχυσαρκία (οι λιπώδεις ιστός απομονώνουν τη βιταμίνη D σε αναλογία με τη μάζα της, ωστόσο αποτελεί προστατευτικό παράγοντα κατά της οστεοπόρωσης) ·
- μειωμένη έκθεση στον ήλιο και προβλήματα απορρόφησης του εντερικού λίπους (ασθένειες των χοληφόρων, κυστική ίνωση, νόσο του Crohn, ορλιστάτη, χολεστυραμίνη, χρόνια κατάχρηση καθαρτικών κλπ.).
Τα συμπληρώματα βιταμίνης D, σε συνδυασμό με συμπληρώματα ασβεστίου, συνιστώνται κυρίως για τις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες ως προληπτική στρατηγική κατά της οστεοπόρωσης. Αυτή η πρακτική αντιτίθεται στην αντικατάσταση της οιστρογόνου, καθώς η έλλειψη αυτών των ορμονών συμβάλλει σημαντικά στην εμφάνιση της νόσου. που είναι μια ενδοκρινική θεραπεία, με πιθανές παρενέργειες, στις περισσότερες περιπτώσεις οι γιατροί προτιμούν να βασίζονται στην απλή ενσωμάτωση του ασβεστίου και της βιταμίνης D.
Η συνδυασμένη χρήση αυτών των συμπληρωμάτων μπορεί επίσης να συνδυαστεί με μια παρατεταμένη θεραπεία με κορτικοστεροειδή, προκειμένου να προληφθεί η οστεοπενία που προκαλείται από αυτά τα φάρμακα (μείωση της οστικής μάζας).
Άλλες συνθήκες που δικαιολογούν τη χρήση συμπληρωμάτων βιταμίνης D: οστεομαλακία, ραχίτιδα, οικογενειακή υποφωσφαταιμία, σύνδρομο Fanconi, δευτεροπαθής υπερπαραθυρεοειδισμός λόγω χαμηλών επιπέδων βιταμίνης D, υπασβεστιαιμία λόγω υποπαραθυρεοειδισμού, ψωρίαση, μυϊκός πόνος και αδυναμία, προβλήματα οστών από χρόνια νεφρική ανεπάρκεια.
Βιταμίνη D σε απευθείας σύνδεση
Στο διαδίκτυο διατίθεται συμπλήρωμα βιταμίνης D3 1.000 IU σε κάψουλες gel, που περιέχει μη μολυσμένα συστατικά και χωρίς ακαθαρσίες που βοηθούν να διατηρηθεί το ανοσοποιητικό σύστημα ισχυρό και υγιές, για να ενισχύσει τα δόντια, τα οστά, τους αρθρώσεις και να αυξήσει τις μυϊκές λειτουργίες. Οι ιδιότητες επιβεβαιώνονται από την Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων (EFSA).
Το προϊόν είναι χωρίς γλουτένη, απαλλαγμένο από ΓΤΟ και πιστοποιημένο ως φυσικό και βιολογικό προϊόν.
Κάθε συσκευασία περιέχει 365 κάψουλες ζελέ, 100% βιολογικά λαχανικά.
Εναλλακτικά, μπορείτε να επιλέξετε ένα συμπλήρωμα διατροφής βιταμίνης D 2000 IU σε συσκευασία 100 μαλακών ζελέ, μια ορμόνη της οποίας η δράση απευθύνεται σε κάθε κύτταρο, ιστό και όργανο στο σώμα.
Η συνιστώμενη δόση είναι ένα μαργαριτάρι την ημέρα. Πριν από την πρόσληψη, σας συνιστούμε να μοιραστείτε την επιλογή της έναρξης αυτού του τύπου ολοκλήρωσης με το γιατρό σας.
Συμπλήρωση βιταμίνης D »
Συνεργαζόμενο περιεχόμενο: Το My-personaltrainer.it παρουσιάζει προϊόντα και υπηρεσίες που μπορούν να αγοραστούν στο διαδίκτυο μέσω του Amazon και / ή σε άλλους ιστότοπους ηλεκτρονικού εμπορίου. Κάθε φορά που μια αγορά πραγματοποιείται μέσω ενός από τους συνδέσμους στη σελίδα, το My-personaltrainer.it θα μπορούσε να λάβει προμήθεια από την Amazon ή άλλο αναφερόμενο ηλεκτρονικό εμπόριο. Σας ενημερώνουμε ότι οι τιμές και η διαθεσιμότητα των προϊόντων δεν ενημερώνονται σε πραγματικό χρόνο και ενδέχεται να αλλάξουν με την πάροδο του χρόνου, επομένως σας προσκαλούμε να ελέγξετε τη διαθεσιμότητα και την τιμή στο Amazon και / ή σε άλλο αναφερόμενο ηλεκτρονικό εμπόριο.
