Με τον Δρ Nicola Sacchi - Συγγραφέας του βιβλίου: Ναρκωτικά και ντόπινγκ στον αθλητισμό -
Πρέπει να επισημανθεί αμέσως ότι η εκπαίδευση για την αθλητική εκπαίδευση είναι απολύτως διαφορετική από τις δραστηριότητες γυμναστικής ή σωματικής κατασκευής που συνήθως εκτελούνται σε ένα γυμναστήριο. Είναι απαραίτητο ο αθλητής που πρόκειται να ξεκινήσει μια φυσική προετοιμασία στο γυμναστήριο, έχει επίγνωση αυτού του γεγονότος και ως εκ τούτου μπορεί να αποφύγει τη χρήση ακατάλληλων και αντιπαραγωγικών μεθόδων εργασίας, αλλά πιστεύεται λανθασμένα ότι είναι χρήσιμη, δεδομένου ότι θεωρείται ότι παίζεται από τους περισσότερους χρήστες του κέντρου γυμναστικής .
Ο αθλητής πηγαίνει σε ένα γυμναστήριο για να ρυθμίσει το σώμα του με συγκεκριμένο τρόπο για να βελτιώσει τον αθλητισμό και να μην επιτύχει βελτίωση της αισθητικής κατάστασης. επομένως, η κατάρτιση πρέπει να αναπτυχθεί με μεθόδους εργασίας που επαρκούν για την επίτευξη αυτού του στόχου.
Η σωστά δομημένη αθλητική προπόνηση έχει αρκετά χαρακτηριστικά που τη διαφοροποιούν από την γυμναστική και την κατάρτιση του σώματος:
- Πολυαρθρικές ασκήσεις,
- Εκπαίδευση σε όρθια θέση,
- Δωρεάν εκπαίδευση σώματος
- Ο ρυθμός συστολής,
- Αυτοματισμοί χειρονομίας.
Πολυαρθρικές ασκήσεις
Η αθλητική εκπαίδευση πρέπει να εξαρτά το σώμα από τις αθλητικές χειρονομίες και δεν πρέπει απλώς να συστέλλει τους μυς. Αυτό σημαίνει ότι η επιλογή των ασκήσεων πρέπει να εμπίπτει σε κινήσεις που προσομοιώνουν γενικά ανεπτυγμένες αθλητικές χειρονομίες, οι οποίες πάντα συνεπάγονται διαφορετικές αρθρώσεις. Χτυπώντας μια μπάλα, αρπάζοντας έναν αντίπαλο, πυροβολώντας κλπ. είναι όλες οι κινήσεις που εμπλέκουν αρκετούς μυς και έτσι οι ασκήσεις που πρέπει να εκτελούνται στη φάση αθλητικής προετοιμασίας πρέπει απαραίτητα να είναι πολυαρθρικές και συνεπώς να αναπτύσσονται μέσω της ενεργοποίησης των κινητικών αλυσίδων. Κάνοντας αυτή την επιλογή, φυσικά, όλες οι ασκήσεις απομόνωσης τόσο ακριβά στους φυσικούς αποκλείονται, αλλά είναι τόσο άχρηστες για τους αθλητές, καθώς δεν είναι κατάλληλοι για τη βελτίωση των αθλητικών κινήσεων. Οι περισσότερες από τις κινήσεις που εκτελούνται στον αθλητικό τομέα περιλαμβάνουν την κοινή ενεργοποίηση ολόκληρων και μερικές φορές διαφορετικών συνεργιστικών κινητικών αλυσίδων. γι 'αυτό το λόγο οι ασκήσεις απομόνωσης δεν είναι χρήσιμες για τους αθλητές: δεν είναι δυνατόν να αναπτυχθεί ο συντονισμός και η συνεργία που είναι απαραίτητες για τη βελτιστοποίηση ενός πολύπλοκου κινήματος, με την κατάτμηση του σε μικρότερα μέρη: μόνο η επανειλημμένη εκτέλεση της χειρονομίας στην πληρότητα και την ακεραιότητα της επιτρέπει να αποκτήσει κλιματισμού.
Εκπαίδευση σε όρθια θέση
Η άσκηση οποιουδήποτε αθλήματος, εκτός από το κολύμπι, το ποδήλατο και το κανό, λαμβάνει χώρα σε όρθια θέση. ως εκ τούτου μια συγκεκριμένη αθλητική προετοιμασία πρέπει να εξετάσει αυτό το γεγονός με εξαιρετική σημασία, αναπτύσσοντας αναλόγως μέσω της εκτέλεσης ασκήσεων σε αυτή τη θέση και στο γυμναστήριο. Η πραγματοποίηση πολλών καθισμένων ασκήσεων δεν βελτιώνει τη σταθερότητα που απαιτείται για να στηρίξει τη στάση του καθήμενου, καθώς κάθεται ή κάθεται, δεν είναι δυνατόν να εκπαιδεύσετε τους μυς που είναι υπεύθυνοι για τη διατήρηση μίας όρθιας στάσης. Ο προπονητής ή ο αθλητής δεν πρέπει να θυμάται ότι η εκτέλεση ασκήσεων από την καθιστή ή την ξαπλωμένη - οι πρακτικές κινήσεις στα γυμναστήρια από τους λάτρεις του γυμναστηρίου, λόγω της μικρότερης εμπλοκής τους στους ορθοστατικούς μύες και για μεγαλύτερη άνεση - δεν είναι κατάλληλες για αθλητική εκπαίδευση, πρέπει απαραίτητα να συμπεριλάβει τους προαναφερθέντες ορθοστατικούς μυς που χρησιμοποιούνται επίσης στον τομέα, οι οποίοι ενεργοποιούνται μόνο αν εργάζεστε σε όρθια θέση.
Δωρεάν εκπαίδευση σώματος
Στα περισσότερα αθλήματα το σώμα κινείται ελεύθερα στο διάστημα χωρίς την υποστήριξη μηχανών ή ειδικών εργαλείων που ελέγχουν και καθοδηγούν τις χειρονομίες. Επομένως, δεν είναι πολύ παραγωγικό να εκπαιδεύσετε έναν αθλητή μέσω των ισοτονικών εργαλείων που πληρούν σήμερα τα γυμναστήρια. Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται ελεύθερα, έτσι ώστε το μυοσκελετικό σύστημα να διαχειρίζεται την κίνηση αποκλειστικά και πλήρως. Οποιοσδήποτε οδηγός ή μηχανική υποστήριξη μειώνει τη σωματική προσπάθεια και μειώνει πάνω απ 'όλα την ικανότητα του σώματος να ελέγχει τη χειρονομία, συνηθίζει επίσης το σώμα να δέχεται άγχος σε μια ακριβή κατεύθυνση, ενώ στο πεδίο ο αθλητής υπόκειται σε πιέσεις και δυνάμεις που ενεργούν από όλους οδηγίες.
Η εκτέλεση επεκτάσεων πόδι για τη βελτίωση του ποδοσφαίρου είναι μια πραγματική ανοησία!
Και οι λόγοι για αυτό είναι πολλοί:
ο παίκτης δεν κάθεται όταν χτυπά την μπάλα,
η μπάλα δεν είναι πάντα σε τέλεια γραμμή με το γόνατο,
το πόδι κατά τη διάρκεια του ποδοσφαίρου δεν είναι πάντα σε τέλειο άξονα με το γόνατο,
το σώμα και το άλλο σκέλος συμβάλλουν στο συντονισμό του ποδοσφαίρου και δεν είναι ακίνητο κατά τη διάρκεια της χειρονομίας,
τόσο το γόνατο του ποδιού στήριξης όσο και το γόνατο που κλωτσάει τη σφαίρα υποβάλλονται σε πλευρικές και στρεπτικές δυνάμεις που δεν αναπαράγονται από την προέκταση ποδιού,
το ασβέστιο είναι μια ξηρή και εκρηκτική χειρονομία που δεν μπορεί να εκτελεστεί σε έναν οδηγό.
Τα λίγα μηχανήματα που είναι πολύ χρήσιμα για τον αθλητή είναι εκείνα για την προπόνηση των μυών πρόσφυσης (πλάτη και δικέφαλα), δηλαδή της lat μηχανής και της χαμηλής τροχαλίας, και σε ορισμένες περιπτώσεις τα καλώδια όταν θέλετε να εκτελέσετε συγκεκριμένες κινήσεις - τυπικές μιας συγκεκριμένης πειθαρχίας αθλήματα - για να βελτιώσετε τη συγκεκριμένη δύναμη.
Η ταχύτητα συστολής
Το σύνολο των αθλητικών κλάδων βασίζει την απόδοσή του στην εκτέλεση γρήγορων και ισχυρών κινήσεων, που δημιουργούνται από γρήγορες συστολές που παράγουν εκρηκτική δύναμη.
Στη βάση των αθλητικών κινήσεων βρίσκεται η ικανότητα του αθλητή να συστέλνει γρήγορα τους μυς και να παράγει υψηλό βαθμό αντοχής ή να επαναλαμβάνει γρήγορα τις κινήσεις με την πάροδο του χρόνου. Η ικανότητα ταχείας ενεργοποίησης των μυϊκών ινών μπορεί να εκπαιδεύεται μόνο με τη χρήση γρήγορων συστολών, συνεπώς και το αθλητικό παρασκεύασμα πρέπει να βασίζεται στην εκτέλεση ασκήσεων με χρόνους συστολής μυών παρόμοιους με εκείνους που χρησιμοποιούνται στον αθλητισμό. Στην πράξη, ακόμη και οι ασκήσεις που εκτελούνται στο γυμναστήριο πρέπει να εκτελούνται με συστολές που μπορεί να είναι γρήγορες ή / και εκρηκτικές και δεν πρέπει να περιλαμβάνουν αργές και ελεγχόμενες κινήσεις όπως παραδοσιακά χρησιμοποιούνται στο γυμναστήριο.
Ο αυτοματισμός της χειρονομίας
Οι κινήσεις πεδίου, για να είναι πιο αποτελεσματικές, πρέπει να αυτοματοποιηθούν. Στην πράξη ο αθλητής επαναλαμβάνει τη χειρονομία χιλιάδες φορές μέχρις ότου το νευρικό σύστημα αναπτύξει ένα προτιμησιακό κύκλωμα για τον έλεγχο αυτής της κίνησης που του επιτρέπει να εκτελείται αυτόματα, σαν να ήταν το σώμα ένα μηχάνημα σχεδιασμένο να παράγει μια τέτοια κίνηση.
Ο αυτοματισμός επιτρέπει την έκφραση της μέγιστης αντοχής και ακρίβειας και εξοικονομεί ενέργεια, επομένως βελτιστοποιεί την ικανότητα του σώματος στην έκφραση αυτής της κίνησης που επαναλαμβάνεται με την πάροδο του χρόνου.
Γενικά, οι χρήστες του γυμναστηρίου συνιστούν να νιώθουν τους μυς που εργάζονται, να συγκεντρώνουν την κόπωση σε ορισμένα μέρη του σώματος, να ελέγχουν την κίνηση για να ενεργοποιήσουν τις μυϊκές ίνες, όλα αυτά είναι το αντίθετο από αυτό που χρειάζεται ο αθλητής.
Ο αθλητής πρέπει επίσης να εκπαιδεύσει στο γυμναστήριο προσπαθώντας να εκτελέσει τις προτεινόμενες ασκήσεις με τη μέγιστη δυνατή ευκολία, μέσα από ενστικτώδεις και όχι ορθολογικά ελεγχόμενες συστολές. Είναι απαραίτητο να βελτιστοποιηθεί η εκτέλεση των ασκήσεων για τη μεταφορά των αποτελεσμάτων στο πεδίο. Ο αθλητής δεν σκέφτεται πώς σύρχονται οι μύες, εκτελεί ενστικτωδώς και αυτόματα μια χειρονομία και πρέπει να συνηθίσει να εργάζεται με αυτόν τον τρόπο ακόμα και κατά τη διάρκεια της αθλητικής προετοιμασίας.
Η διάρθρωση μιας προπόνησης σύμφωνα με αυτές τις αρχές είναι απαραίτητη για την εκτέλεση των κατάλληλων αθλητικών εργασιών προετοιμασίας. Είναι σημαντικό ο αθλητής να κατανοεί πώς να χρησιμοποιεί τα βάρη για να επιτύχει βελτιώσεις στην απόδοση. Η φήμη ότι "η άρση βαρών επιβραδύνει τους αθλητές", και ως εκ τούτου μια δραστηριότητα ακατάλληλη γι 'αυτούς, είναι αλήθεια μόνο αν χρησιμοποιηθούν βάρη, όπως στην κατασκευή σωμάτων. η κατάλληλη χρήση υπερφόρτωσης, από την άλλη πλευρά, εγγυάται τη βελτίωση της αθλητικής χειρονομίας και προλαμβάνει τους τραυματισμούς, καθώς εγγυάται την ενίσχυση του μυοσκελετικού συστήματος.
Κάθε αθλητής θα πρέπει να σχεδιάσει μέρος της εκπαίδευσής του, αφιερώνοντάς τον στην φυσική προετοιμασία, για να αξιοποιήσει στο έπακρο το παιχνίδι. Αν το αγωνιστικό αθλητικό σωματείο δεν διαθέτει τον εξοπλισμό για να το κάνει αυτό είναι προφανώς σκόπιμο να πάει σε γυμναστήριο, αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η εκπαίδευση του αθλητή διαφέρει από εκείνη του κατασκευαστή του αμαξώματος.
