Από τον Δρ. Νταβίντ Σαντζέρλα
| ΤΕΤΑΡΤΗ ΔΕΚΕΜΒΡΗ 01 | |||
| 10 λεπτά - Βασική σταθερότητα | |||
| 05min - Top και Bottom heating στο χώρο | |||
| 45 λεπτά - Κύκλωμα δύναμης στο γυμναστήριο | |||
| θωρακικό πρεσάρισμα | 3x12 | ||
| πάγκοι πάγκων | 3x6 | ||
| κατακόρυφη έλξη | 3x12 | ||
| πατήστε + άλμα 4squat | 3x6 | ||
| πιέστε προς τα κάτω | 3x12 | ||
| μοσχαράκι c / man + 4calf άλμα | 3x6 | ||
| χαμηλή καμπύλωση καλωδίων | 3x12 | ||
| ελεύθερη κρίση | 3xmax | ||
| μηχανή προσαγωγού | 3x6 | ||
| πρέσα ώμων | 3x12 | ||
| εύκολη δύναμη + νεροχύτες | 2x4 | ||
| πλευρές στο πάγκο | 2x4 | ||
| 10 λεπτά - Τεχνική θέρμανση | |||
| 20 λεπτά - Μπάλα κατοχής | |||
| 20 λεπτά - 5vs5 παιχνίδι | |||
| 10 λεπτά - Στήλη τεντώματος και εκφόρτωσης | |||
| ΠΕΜΠΤΗ 02 ΔΕΚΕΜΒΡΙΟΥ | |||
| 15 λεπτά - Τεχνική θέρμανση | |||
| 10 λεπτά - Ταχύτητα και συντονισμός | |||
| 5 διαδρομές x 2 rip | |||
| 20 λεπτά - αγώνας 11vs11 | |||
| 20 λεπτά - αγώνας 11vs11 | |||
| 20 λεπτά - αγώνας 11vs11 | |||
| 10 λεπτά - Διαφοροποιημένη | |||
| ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΔΕΚΕΜΒΡΙΟΥ 03 | |||
| 10 λεπτά - Χάντμπολ Θέρμανση | |||
| 10 λεπτά - Ψυχοκινητική | |||
| τετράγωνο με 4num ίσο πλάνο / disp | |||
| 6 επαναλήψεις | |||
| 20 λεπτά - Τακτική εργασία | |||
| 20 λεπτά - Ελεύθερο παιχνίδι | |||
| 10 λεπτά - τιμωρία και σκοποβολή | |||
| ΣΑΒΒΑΤΟ, ΔΕΚΕΜΒΡΙΟΣ 04 | |||
| 35 λεπτά - Τακτικός τερματισμός και κόψιμο θέσεων | |||
| 05min - Ταχύτητα με σκάλα ταχύτητας (x6) |
| ΣΑΒΒΑΤΟ, ΔΕΚΕΜΒΡΙΟΣ 04 | |||
| 35 λεπτά - Τακτικός τερματισμός και κόψιμο θέσεων | |||
| 05min - Ταχύτητα με σκάλα ταχύτητας (x6) |
| ΔΕΥΤΕΡΑ, ΔΕΚΕΜΒΡΙΟΣ 06 | |||
| ΠΟΥ ΠΑΙΖΕΙ: | |||
| 15 λεπτά - Στάση και καθοδηγούμενη τέντωμα | |||
| 15 λεπτά - Αερόβια ικανότητα | |||
| 15 'fc 70% | |||
| 05min - Δωρεάν Stretching | |||
| ΠΟΥ ΔΕΝ ΕΧΟΥΝ ΠΑΙΧΝΙΔΙ | |||
| 20 λεπτά - Τακτική Τεχνική Θέρμανση | |||
| 10 λεπτά - Ταχύτητα πάνω | |||
| 20 λεπτά - Τακτική Άσκηση | |||
| 15 λεπτά - Δωρεάν παιχνίδι | |||
| 10 λεπτά - Διαφοροποιημένη | |||
| ΤΡΙΤΗ ΔΕΚΕΜΒΡΙΟΣ 07 |
| 05min - Δωρεάν Αερόβια Θέρμανση |
| 15 λεπτά - Τακτικό φινίρισμα |
| 05min - Ταχύτητα με σκάλα ταχύτητας (6rip) |
| 20 λεπτά - Τοποθετήστε τα κτυπήματα |
| ΤΕΤΑΡΤΗ ΔΕΚΕΜΒΡΙΟΣ 08 | |||
| 30 λεπτά - Φινίρισμα με κομμάτια | |||
| 90 λεπτά - Ταιριάξτε | |||
| Legnago Salus - Virtus Vecomp Vr | |||
| ΠΕΜΠΤΗ ΔΕΚΕΜΒΡΙΟΥ 09 | |||
| ΠΟΥ ΠΑΙΖΕΙ: | |||
| 15 λεπτά - Στεγνή θέρμανση με κινητικότητα αρθρώσεων | |||
| 30min - 11vs0 | |||
| 10 λεπτά - Αερόβια ικανότητα | |||
| 10 'fc 70% | |||
| 15 λεπτά - Τέντωμα και στάση | |||
| ΠΟΥ ΔΕΝ ΕΧΟΥΝ ΠΑΙΧΝΙΔΙ | |||
| 15 λεπτά - Στεγνή θέρμανση με κινητικότητα αρθρώσεων | |||
| 05min - Ταχύτητα στον κινεζικό λαό | |||
| 30min - 11vs0 | |||
| 30 λεπτά - Αγώνας εναντίον Juniores | |||
| 10 λεπτά - Διαφοροποιημένη | |||
| ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 10 ΔΕΚΕΜΒΡΙΟΥ | |
| 20 λεπτά - Τακτική θέρμανση | |
| 10 λεπτά - Ψυχοκινητική | |
| fitboxe και kickboxe στις θέσεις | |
| με σπριντ 10μ | |
| 6rip (3 + 3 πόδια) | |
| 20 λεπτά - Τακτική Άσκηση | |
| 20 λεπτά - Ελεύθερο παιχνίδι | |
| ΚΥΡΙΑΔΗ 12 ΔΕΚΕΜΒΡΙΟΥ | |||
| 90 λεπτά - Ταιριάξτε | |||
| Solbiatese - Legnago Salus | |||
| ΤΡΙΤΗ 14 ΔΕΚΕΜΒΡΙΟΥ | |||
| 15 λεπτά - Τακτική θέρμανση | |||
| 10 λεπτά - Ταχύτητα / Συντονισμός / ιδιοδεκτικότητα | |||
| 6 rip. | 6m φυσική επαφή | ||
| 6μ | |||
| 6m σπριντ | |||
| 30 λεπτά - Έντονη τακτική εργασία με μπάλα | |||
| 20 λεπτά - Έντονο παιχνίδι | |||
| 10 λεπτά - Στήλη τεντώματος και εκφόρτωσης | |||
| 10 λεπτά - Τεχνική με τους νέους | |||
| ΤΕΤΑΡΤΗ 15 ΔΕΚΕΜΒΡΙΟΥ | |||
| 10 λεπτά - Βασική σταθερότητα | |||
| 05min - Top και Bottom heating στο χώρο | |||
| 45 λεπτά - Γρήγορο κύκλωμα δύναμης στο γυμναστήριο | |||
| θωρακικό πρεσάρισμα | 2x8 | ||
| πάγκοι πάγκων | 2x4 | ||
| κατακόρυφη έλξη | 2x8 | ||
| πατήστε + άλμα 4squat | 2x8 | ||
| πιέστε προς τα κάτω | 2x8 | ||
| μοσχαράκι c / man + 4calf άλμα | 2x8 | ||
| χαμηλή καμπύλωση καλωδίων | 2x8 | ||
| ελεύθερη κρίση | 3xmax | ||
| μηχανή προσαγωγού | 2x8 | ||
| πρέσα ώμων | 2x8 | ||
| εύκολη δύναμη + νεροχύτες | 2x8 | ||
| 10 λεπτά - Τεχνική θέρμανση | |||
| 20 λεπτά - Μπάλα κατοχής | |||
| 10 λεπτά - Στήλη τεντώματος και εκφόρτωσης | |||
| ΠΕΜΠΤΗ 16 ΔΕΚΕΜΒΡΙΟΥ | |||
| 15 λεπτά - Αερόβια θέρμανση Zig-Zag | |||
| 10 λεπτά - Ταχύτητα και συντονισμός | |||
| 10rip στη σκάλα ταχύτητας | |||
| 20 λεπτά - αγώνας 11vs11 | |||
| 20 λεπτά - αγώνας 11vs11 | |||
| 20 λεπτά - αγώνας 11vs11 | |||
| 10 λεπτά - Διαφοροποιημένη | |||
| ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 17 ΔΕΚΕΜΒΡΙΟΥ | |||
| 10 λεπτά - Χάντμπολ Θέρμανση | |||
| 20 λεπτά - Τακτική εργασία | |||
| 10 λεπτά - Ψυχοκινητική | |||
| 4 σχίσεις σε 4 πάνω από + σπριντ 10μ | |||
| 4 σχίσεις σε 1 πάνω από + σπριντ στο δεξί / αριστερό 1/2 σφυρίχτρες | |||
| 20 λεπτά - Ελεύθερο παιχνίδι | |||
| ΚΥΡΙΑΚΗ 19 ΔΕΚΕΜΒΡΙΟΥ | |||
| 35 λεπτά - Τακτικός τερματισμός και κόψιμο θέσεων | |||
| 05min - Ταχύτητα με σκάλα ταχύτητας (x6) |
| ΤΡΙΤΗ 21 ΔΕΚΕΜΒΡΙΟΥ |
| 10 λεπτά - Αερόβια θέρμανση |
| 20 λεπτά - Δοκιμή αντοχής Yo Yo |
| 20 λεπτά - Ελεύθερο παιχνίδι |
| ΤΕΤΑΡΤΗ 22 ΔΕΚΕΜΒΡΙΟΥ |
| 10 λεπτά - Θέρμανση ποδηλάτου |
| 10 λεπτά - Test Woodland |
| 20 λεπτά - Δύναμη Κάτω Κατώτερη |
| 20 λεπτά - Ελεύθερο παιχνίδι |
| ΠΕΜΠΤΗ 23 ΔΕΚΕΜΒΡΙΟΥ | |
| REST | |
| ΔΕΥΤΕΡΑ 27 ΔΕΚΕΜΒΡΙΟΥ | |||
| 20 λεπτά - Τακτική θέρμανση | |||
| με κινητικότητα των αρθρώσεων | |||
| 10 λεπτά - Μπάλα κατοχής | |||
| 05min - Αερόβια ισχύς | |||
| 1 '+ 4' fc 90% | |||
| 10 λεπτά - Μπάλα κατοχής | |||
| 05min - Αερόβια ισχύς | |||
| 1 '+ 4' fc 90% | |||
| 15 λεπτά - Μπάλα κατοχής | |||
| 05min - Εστίαση | |||
| ΤΡΙΤΗ 28 ΔΕΚΕΜΒΡΙΟΥ (πρωί) | |
| 10 λεπτά - Βασική σταθερότητα | |
| 05min - Ανώτερη και Κάτω Δωρεάν θέρμανση μέρους | |
| 35 λεπτά - Δύναμη κυκλικής γυμναστικής | |
| 3x12 υψηλό μέρος | |
| 3x6 κάτω μέρος | |
| 05min - Αερόβια θέρμανση | |
| 20 λεπτά - Δύναμη μετασχηματισμού ταχύτητας | |
| 6 φορές μετάβαση σε 5 + 5 πάνω | |
| 12 x τεχνική χειρονομία + 10 μ | |
| 6 x αθλητική χειρονομία + 5 μ | |
| 6 x αθλητική χειρονομία + 10 μ | |
| ΤΡΙΤΗ 28 ΔΕΚΕΜΒΡΙΟΥ (απόγευμα) | |||
| 15 λεπτά - Τεχνική θέρμανση | |||
| 10 λεπτά - Έντονη τακτική άσκηση | |||
| 10λεπτη - Κατοχή μπάλας 4vs2 με πλευρές | |||
| 2 'εργασία 2' rec | |||
| 20 λεπτά - Τακτικός αγώνας | |||
| 20 λεπτά - Ελεύθερο παιχνίδι | |||
| ΤΕΤΑΡΤΗ ΔΕΚΕΜΒΡΙΟΣ 29η | |||
| 20 λεπτά - Τακτική θέρμανση | |||
| με κινητικότητα των αρθρώσεων | |||
| 10 λεπτά - Μπάλα κατοχής | |||
| 05min - Αερόβια ισχύς | |||
| 1 '+ 4' fc 90% | |||
| 10 λεπτά - Μπάλα κατοχής | |||
| 05min - Αερόβια ισχύς | |||
| 1 '+ 4' fc 90% | |||
| 25 λεπτά - Δωρεάν παιχνίδι | |||
| ΠΕΜΠΤΗ 30 ΔΕΚΕΜΒΡΙΟΥ (απόγευμα) |
| 90 λεπτά - Φιλικό vs Monselice |
| ΚΥΡΙΑΚΗ 02 ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΥ | |||
| 15 λεπτά - Τακτική θέρμανση με κινητικότητα αρθρώσεων | |||
| 15 λεπτά - Μπάλα κατοχής | |||
| 05min - Τέντωμα | |||
| 10 λεπτά - Ταχύτητα | |||
| 2x4 διαδρομές με 3 κινέζικα αγόρια + 5μ σπριντ | |||
| 15 λεπτά - 10 έναντι 6 | |||
| 20 λεπτά - Ταιριάξτε | |||
| ΔΕΥΤΕΡΑ 03 ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΥ | |||
| 15 λεπτά - Τακτική θέρμανση με κινητικότητα αρθρώσεων | |||
| 15 λεπτά - Μπάλα κατοχής | |||
| 05min - Τέντωμα | |||
| 10 λεπτά - Ψυχοκινητική | |||
| 4x 4 κλήσεις σε 4 χρώματα + σπριντ 5μ | |||
| 20 λεπτά - Ταιριάξτε | |||
| ΤΡΙΤΗ 04 ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΥ | |||
| 10 λεπτά - Αερόβια θέρμανση | |||
| 15 λεπτά - Τακτική 11vs0 | |||
| 10 λεπτά | |||
| 05min - Ταχύτητα στη σκάλα ταχύτητας | |||
| x 6 επαναλήψεις | |||
| 15 λεπτά - Αγώνας | |||
| ΤΕΤΑΡΤΗ 05 ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΥ |
| 90 λεπτά - Legnago Salus vs Olginatese |
| ΠΕΜΠΤΗ 06 ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΥ | |
| 15 λεπτά - Κοινή θέρμανση κινητικότητας (6 παλέτες) | |
| 05min - Δωρεάν Streetching και Slanci | |
| 05min - Ταχύτητα x 6 επαναλήψεις | |
| ΠΟΥ ΠΑΙΖΕΙ | ΠΟΥ ΔΕΝ ΕΧΟΥΝ ΠΑΙΧΝΙΔΙ |
| 20 λεπτά - Τεχνική μπάλα | 04min - αναστολή 10:10 50μ |
| rec 3 ' | |
| 10 λεπτά - Fc 75% | 05min - διακοπή 10:15 54μ |
| rec 3 ' | |
| 05min - Τέντωμα | 05min - διακοπή 10:20 58μ |
| 10 λεπτά - Τεχνική μπάλα | |
| 15 λεπτά - παιχνίδι 4vs4 | |
| ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 07 ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΥ | |||
| 15 λεπτά - Τακτική θέρμανση με κινητικότητα αρθρώσεων | |||
| 15 λεπτά - Μπάλα κατοχής | |||
| 05min - Τέντωμα | |||
| 10 λεπτά - Ψυχοκινητική | |||
| 6 επαναλήψεις σε μπλε / κίτρινο πόλο + σπριντ | |||
| 20 λεπτά - Ταιριάξτε | |||
| ΣΑΒΒΑΤΟ 08 ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΥ | |||
| 10 λεπτά - Αερόβια θέρμανση | |||
| 15 λεπτά - Τακτική 11vs0 | |||
| 05min - Ταχύτητα στη σκάλα ταχύτητας | |||
| x 6 επαναλήψεις | |||
| 10 λεπτά - Λήψεις | |||
| 05min - Τοποθετήστε κλωτσιές | |||
| ΚΥΡΙΑΚΗ 09 ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΥ |
| 90 λεπτά - Αλζάνου Τένε εναντίον Λεγκνόγκο Σάλους |
| ΤΡΙΤΗ 11η ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΥ | |||
| 20 λεπτά - Τακτική θέρμανση | |||
| 05min - Ταχύτητα και αεροβική ικανότητα | |||
| 3 x 6 διαδρομές σε 100μ + επέκταση 50μ | |||
| 20 λεπτά - Μπάλα κατοχής | |||
| 4 x 3 'των 5vs5 με 10 πλευρές rec 3' | |||
| 05min - Ταχύτητα και αεροβική ικανότητα | |||
| 3 x 6 διαδρομές σε 100μ + επέκταση 50μ | |||
| 20 λεπτά - Έντονο παιχνίδι | |||
| 06 λεπτά - Αερόβια ισχύς (που δεν έχει παίξει) | |||
| 25 "αργή + 5" shot | |||
| 50 "αργή + 10" τέντωμα | |||
| 10 λεπτά - Τεχνική με τους νέους | |||
| 05 λεπτά - Διαφοροποιημένη | |||
| ΤΕΤΑΡΤΗ 12 ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΥ | |||
| 10 λεπτά - Βασική σταθερότητα | |||
| 05min - Top και Bottom heating στο χώρο | |||
| 45 λεπτά - Κύκλωμα εκρηκτικής δύναμης στο γυμναστήριο | |||
| θωρακικό πρεσάρισμα | 2x8 | ||
| πάγκοι πάγκων | 2x4 | ||
| κατακόρυφη έλξη | 2x8 | ||
| πατήστε + άλμα 4squat | 2x8 | ||
| πιέστε προς τα κάτω | 2x8 | ||
| μοσχαράκι c / man + 4calf άλμα | 2x8 | ||
| χαμηλή καμπύλωση καλωδίων | 2x8 | ||
| ελεύθερη κρίση | 3xmax | ||
| μηχανή προσαγωγού | 2x8 | ||
| πρέσα ώμων | 2x8 | ||
| εύκολη δύναμη + νεροχύτες | 2x8 | ||
| 15 λεπτά - Τεχνική θέρμανση | |||
| 20 λεπτά - Έντονη τακτική εργασία με μπάλα 6vs4 | |||
| 20 λεπτά - Ελεύθερο παιχνίδι | |||
| ΠΕΜΠΤΗ 13 ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΥ | |
| 15 λεπτά - Αερόβια θέρμανση Zig-Zag | |
| 10 λεπτά - Ταχύτητα και συντονισμός | |
| 3 x 3 διαδρομές με σπριντ | |
| 10 λεπτά - 6vs4 | |
| 15 λεπτά - αγώνας 11vs11 | |
| 15 λεπτά - αγώνας 11vs11 | |
| 15 λεπτά - αγώνας 11vs11 | |
| 10 λεπτά - Διαφοροποιημένη | |
| ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 14 ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΥ | |||
| 10 λεπτά - Χάντμπολ Θέρμανση | |||
| 20 λεπτά - Τακτική εργασία 11vs0 | |||
| 10 λεπτά - Ψυχοκινητική | |||
| 6 rip skip + sprint σε 4 χρώματα | |||
| 20 λεπτά - Τακτική εργασία 11vs4 | |||
| 15 λεπτά - Δωρεάν παιχνίδι | |||
| ΚΥΡΙΑΚΗ, 16 ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΥ | |||
| 35 λεπτά - Τακτικός τερματισμός και κόψιμο θέσεων | |||
| 05min - Ταχύτητα με σκάλα ταχύτητας (x6) |
| ΤΡΙΤΗ 18 ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΥ | |||
| 10 λεπτά - Θέρμανση (3 διαδρομές) | |||
| 05min - Ταχύτητα / Συντονισμός / ιδιοδεκτικότητα | |||
| 3πλά 3 βήματα | 6m φυσική επαφή | ||
| 6m παράλειψη / κλωτσιά πίσω / κάτω | |||
| 20 λεπτά - 1vs1 (από δεξιά, από κέντρο, από αριστερά) | |||
| 15 φορές | |||
| 20 λεπτά - 3vs3 (συνολικά 6 φορές) | |||
| 05min - Αερόβια ισχύς | |||
| 04 'fc 90% | όλα | ||
| rec 2 ' | |||
| 04 'fc 90% | που δεν έχει παίξει | ||
| ΤΕΤΑΡΤΗ 19 ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΥ | |||
| 10 λεπτά - Βασική σταθερότητα | |||
| 05min - Top και Bottom heating στο χώρο | |||
| 45 λεπτά - Κύκλωμα δύναμης στο γυμναστήριο | |||
| θωρακικό πρεσάρισμα | 3x12 | ||
| πάγκοι πάγκων | 3x6 | ||
| κατακόρυφη έλξη | 3x12 | ||
| πατήστε + άλμα 4squat | 3x6 | ||
| πιέστε προς τα κάτω | 3x12 | ||
| μοσχαράκι c / man + 4calf άλμα | 3x6 | ||
| χαμηλή καμπύλωση καλωδίων | 3x12 | ||
| ελεύθερη κρίση | 3xmax | ||
| μηχανή προσαγωγού | 3x6 | ||
| πρέσα ώμων | 3x12 | ||
| εύκολη δύναμη + νεροχύτες | 2x4 | ||
| πλευρές στο πάγκο | 2x4 | ||
| 15 λεπτά - Τεχνική θέρμανση | |||
| 20 λεπτά - Τακτική μπάλα κατοχή | |||
| 15 λεπτά - Παιχνίδι 6vs4 | |||
| 15 λεπτά - Δωρεάν παιχνίδι | |||
| ΠΕΜΠΤΗ 20 ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΥ | |||
| 15 λεπτά - Αερόβια θέρμανση Zig-Zag | |||
| 10 λεπτά - Ταχύτητα και συντονισμός | |||
| 5 x 2 μονοπάτια με σπριντ | |||
| 10 λεπτά - 6vs4 | |||
| 15 λεπτά - αγώνας 11vs11 | |||
| 15 λεπτά - αγώνας 11vs11 | |||
| 15 λεπτά - αγώνας 11vs11 | |||
| 10 λεπτά - Διαφοροποιημένη | |||
| ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 21 ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΥ | |||
| 10 λεπτά - Χάντμπολ Θέρμανση | |||
| 20 λεπτά - Τακτική εργασία 11vs0 | |||
| 10 λεπτά - Ψυχοκινητική | |||
| 6 rip skip + σπριντ + παράκαμψη + σπίντ dx / sx | |||
| 20 λεπτά - Τακτική εργασία 11vs4 | |||
| 15 λεπτά - Δωρεάν παιχνίδι | |||
| ΣΑΒΒΑΤΟ 22 ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΥ | |||
| 35 λεπτά - Τακτικός τερματισμός και κόψιμο θέσεων | |||
| 05min - Ταχύτητα με σκάλα ταχύτητας (x6) |
| ΤΡΙΤΗ 25 ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΥ | |||
| 20 λεπτά - Τεχνική τακτικής με θέρμανση μπάλας | |||
| με 4 στάδια κινητικότητας αρθρώσεων | |||
| 05min - Ταχύτητα / Συντονισμός / ιδιοδεκτικότητα | |||
| 6 rip | 10m φυσική επαφή | ||
| 5μ πηδώντας / κλωτσιά πίσω / χαμηλό πάνω | |||
| 5μ σπριντ | |||
| 20 λεπτά - Μπάλα κατοχής | |||
| 20 λεπτά - Εντατικές ασκήσεις με τη Palla | |||
| 20 λεπτά - Παιχνίδια έντονης τέχνης | |||
| 05min - Τέντωμα | |||
| ΤΕΤΑΡΤΗ, 26 ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΥ | ||
| 10 λεπτά - Βασική σταθερότητα | ||
| 05min - Top και Bottom heating στο χώρο | ||
| 45 λεπτά - Κύκλωμα δύναμης στο γυμναστήριο | ||
| θωρακικό πρεσάρισμα | 3x12 | |
| πάγκοι πάγκων | 3x6 | |
| κατακόρυφη έλξη | 3x12 | |
| πατήστε + άλμα 4squat | 3x6 | |
| πιέστε προς τα κάτω | 3x12 | |
| μοσχαράκι c / man + 4calf άλμα | 3x6 | |
| χαμηλή καμπύλωση καλωδίων | 3x12 | |
| ελεύθερη κρίση | 3xmax | |
| μηχανή προσαγωγού | 3x6 | |
| πρέσα ώμων | 3x12 | |
| εύκολη δύναμη + νεροχύτες | 2x4 | |
| πλευρές στο πάγκο | 2x4 | |
| 15 λεπτά - Τεχνική θέρμανση | ||
| 20 λεπτά - Τακτική μπάλα κατοχή | ||
| 15 λεπτά - Παιχνίδι 6vs4 | ||
| 15 λεπτά - Δωρεάν παιχνίδι | ||
| ΠΕΜΠΤΗ 27 ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΥ | |||
| 15 λεπτά - Αερόβια θέρμανση Zig-Zag | |||
| 10 λεπτά - Ταχύτητα και συντονισμός | |||
| 5 x 2 μονοπάτια με σπριντ | |||
| 10 λεπτά - 6vs4 | |||
| 15 λεπτά - αγώνας 11vs11 | |||
| 15 λεπτά - αγώνας 11vs11 | |||
| 15 λεπτά - αγώνας 11vs11 | |||
| 10 λεπτά - Διαφοροποιημένη | |||
| ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 28 ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΥ | |||
| 10 λεπτά - Χάντμπολ Θέρμανση | |||
| 10 λεπτά - Ψυχοκινητική | |||
| 7x ομάδες 3 εντολών 1 | |||
| κίτρινο ή μπλε / δεξιά ή αριστερά | |||
| 15 λεπτά - Tactical C / Ball άσκηση | |||
| 20 λεπτά - Ταιριάξτε | |||
| 10 λεπτά - τιμωρία και σκοποβολή | |||
| ΣΑΒΒΑΤΟ 29 ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΥ | |||
| 35 λεπτά - Τακτικός τερματισμός και κόψιμο θέσεων | |||
| 05min - Ταχύτητα με σκάλα ταχύτητας (x6) |
| ΤΡΙΤΗ ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΣ 01 | |||
| 20 λεπτά - Τεχνική τακτικής με θέρμανση μπάλας | |||
| με 4 στάδια κινητικότητας αρθρώσεων | |||
| 10 λεπτά - Έντονη άσκηση με μπάλα | |||
| 05min - Αερόβια ισχύς | |||
| ccvv 05 '5m-10m-15m-20m | |||
| 20 λεπτά - Μπάλα κατοχής | |||
| 05min - Ταχύτητα πάνω από 3m | |||
| 20 λεπτά - Εντατικές ασκήσεις με τη Palla | |||
| 20 λεπτά - Παιχνίδια έντονης τέχνης | |||
| ΤΕΤΑΡΤΗ 02 ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΥ | |||
| 10 λεπτά - Βασική σταθερότητα | |||
| 05min - Top και Bottom heating στο χώρο | |||
| 45 λεπτά - Κύκλωμα δύναμης στο γυμναστήριο | |||
| θωρακικό πρεσάρισμα | 3x12 | ||
| πάγκοι πάγκων | 3x6 | ||
| κατακόρυφη έλξη | 3x12 | ||
| πατήστε + άλμα 4squat | 3x6 | ||
| πιέστε προς τα κάτω | 3x12 | ||
| μοσχαράκι c / man + 4calf άλμα | 3x6 | ||
| χαμηλή καμπύλωση καλωδίων | 3x12 | ||
| ελεύθερη κρίση | 3xmax | ||
| μηχανή προσαγωγού | 3x6 | ||
| πρέσα ώμων | 3x12 | ||
| εύκολη δύναμη + νεροχύτες | 2x4 | ||
| πλευρές στο πάγκο | 2x4 | ||
| 15 λεπτά - Τεχνική θέρμανση | |||
| 20 λεπτά - Τακτική μπάλα κατοχή | |||
| 15 λεπτά - 5vs5 παιχνίδι με τράπεζες | |||
| 15 λεπτά - Δωρεάν παιχνίδι | |||
| ΠΕΜΠΤΗ ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΥ 03 | ||
| 15 λεπτά - Αερόβια θέρμανση Zig-Zag | ||
| 10 λεπτά - Ταχύτητα και συντονισμός | ||
| 5 x 2 μονοπάτια με σπριντ | ||
| 10 λεπτά - 6vs4 | ||
| 15 λεπτά - αγώνας 11vs11 | ||
| 15 λεπτά - αγώνας 11vs11 | ||
| 15 λεπτά - αγώνας 11vs11 | ||
| 10 λεπτά - Διαφοροποιημένη | ||
| ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 04 ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΥ | |||
| 10 λεπτά - Χάντμπολ Θέρμανση | |||
| 10 λεπτά - Ψυχοκινητική | 2 κίτρινους-μπλε πόλους | ||
| 2x εσωτερική στροφή από το χρώμα που ονομάζεται | |||
| 2xgiro εξωτερικό από το χρώμα που ονομάζεται | |||
| 2x8 από το χρώμα που ονομάζεται | |||
| 15 λεπτά - Tactical C / Ball άσκηση | |||
| 20 λεπτά - Ταιριάξτε | |||
| 10 λεπτά - τιμωρία και σκοποβολή | |||
| ΚΥΡΙΑΚΗ, ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΣ 06 | |||
| 35 λεπτά - Τακτικός τερματισμός και κόψιμο θέσεων | |||
| 05min - Ταχύτητα με σκάλα ταχύτητας (x6) |
| ΔΕΥΤΕΡΑ ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΥ 07 | |||
| 15 λεπτά - Αερόβια ξηρή θέρμανση | |||
| 3 διαδρομές με κινητικότητα x 4 ' | |||
| τέντωμα και ορμή | |||
| ΠΟΥ ΠΑΙΖΕΙ | |||
| 10 λεπτά - αερόβια ικανότητα | |||
| fc 70% | |||
| 10 λεπτά - στάσεις και κοιλιακούς | |||
| ΠΟΥ ΔΕΝ ΕΧΟΥΝ ΠΑΙΧΝΙΔΙ | |||
| 20 λεπτά - Έντονη άσκηση με μπάλα | |||
| 20 λεπτά - Θεματικό παιχνίδι | |||
| 10 λεπτά - Τεχνική με τους νέους | |||
| ΤΡΙΤΗ ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΣ 08 |
| 20 λεπτά - Τακτική θέρμανση |
| 05min - Ταχύτητα στην κλίμακα ταχύτητας (x6 rip) |
| 20 λεπτά - Τακτική 11vs7 |
| 15 λεπτά - Αγώνας |
| 15 λεπτά - Τοποθετήστε τα κτυπήματα |
| ΤΕΤΑΡΤΗ 09 ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΥ | ||||||
| ΑΝΑΚΤΗΣΗ | ||||||
| Voghera - Legnago | ||||||
| ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 11η ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΥ | |||
| 20 λεπτά - Θέρμανση με μπάλα | |||
| 10 λεπτά - Ταχύτητα | |||
| 5 διαδρομές για να επαναληφθούν 2 φορές | |||
| 15 λεπτά - Tactical C / Ball άσκηση | |||
| 20 λεπτά - Ταιριάξτε | |||
| 10 λεπτά - τιμωρία και σκοποβολή | |||
| ΣΑΒΒΑΤΟ 12 ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΥ |
| 20 λεπτά - Τακτική θέρμανση |
| 05min - Ταχύτητα στην κλίμακα ταχύτητας (x6 rip) |
| 20 λεπτά - Τακτική 11vs0 |
| 15 λεπτά - Τοποθετήστε τα κτυπήματα |
| ΤΡΙΤΗ ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΣ 15 | |||
| 20 λεπτά - Τακτική Θέρμανση Mr. | |||
| εναλλακτική κινητικότητα των αρθρώσεων | |||
| 05min - Χωρητικότητα και Αερόβια Ισχύς | |||
| 5 'fc 92% που δεν έπαιξαν | |||
| 5 'fc 70% που έχει βάλει | |||
| 20 λεπτά - Μπάλα κατοχής | |||
| 10vs8 | |||
| 05min - Χωρητικότητα και Αερόβια Ισχύς | |||
| 5 '15μ + 15μ βολή + 40μ αργό ταξίδι | |||
| που δεν έχει παίξει | |||
| 5 'fc 70% που έχει βάλει | |||
| 20 λεπτά - Ελεύθερο παιχνίδι | |||
| ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΥ 18 | ||
| 10 λεπτά - Βασική σταθερότητα | ||
| 05min - Top και Bottom heating στο χώρο | ||
| 45 λεπτά - Κύκλωμα δύναμης στο γυμναστήριο | ||
| θωρακικό πρεσάρισμα | 3x12 | |
| πάγκοι πάγκων | 3x6 | |
| κατακόρυφη έλξη | 3x12 | |
| πατήστε + άλμα 4squat | 3x6 | |
| πιέστε προς τα κάτω | 3x12 | |
| μοσχαράκι c / man + 4calf άλμα | 3x6 | |
| χαμηλή καμπύλωση καλωδίων | 3x12 | |
| ελεύθερη κρίση | 3xmax | |
| μηχανή προσαγωγού | 3x6 | |
| πρέσα ώμων | 3x12 | |
| εύκολη δύναμη + νεροχύτες | 2x4 | |
| πλευρές στο πάγκο | 2x4 | |
| 15 λεπτά - Τεχνική θέρμανση | ||
| 30 λεπτά - Δωρεάν παιχνίδι | ||
| ΣΑΒΒΑΤΟ 19 ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΥ | |
| 90 λεπτά - Φιλικό vs Πόρτο Λεγκόνγκο | |
| Αερόβια ενέργεια για όσους δεν παίζουν | |
| 04 'διακεκομμένος 10:10 105% vam (52m) | |
| rec 3 ' | |
| 05 'διακεκομμένος 10:15 110% vam (55m) | |
| rec 3 ' | |
| 06 'διακεκομμένος 10:20 115% vam (58m) | |
| ΤΡΙΤΗ ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΣ 22 | |||
| 20 λεπτά - Τακτική θέρμανση με αρθρική κινητικότητα | |||
| 10 λεπτά - Έντονη τακτική άσκηση με μπάλα | |||
| 10 λεπτά - Ταχύτητα / Συντονισμός / ιδιοδεκτικότητα | |||
| x6rip | παραλείψτε | ||
| x6rip | 6πλάσια εναλλαγή 4μ | ||
| και άλμα με φυσική επαφή | |||
| 30 λεπτά - Παιχνίδι 6vs4 | |||
| 05min - Αερόβια ισχύς | |||
| 05 'ccvv 25 "L + 05" V | |||
| 30 λεπτά - Αγώνας | |||
| 10 λεπτά - Στήλη τεντώματος και εκφόρτωσης | |||
| ΤΕΤΑΡΤΗ ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΣ 23 | |||
| 10 λεπτά - Top και Bottom heating στο χώρο του ξενοδοχείου | |||
| 45 λεπτά - Κύκλωμα δύναμης στο γυμναστήριο | |||
| θωρακικό πρεσάρισμα | 3x12 | ||
| πάγκοι πάγκων | 3x6 | ||
| κατακόρυφη έλξη | 3x12 | ||
| πατήστε + άλμα 4squat | 3x6 | ||
| πιέστε προς τα κάτω | 3x12 | ||
| μοσχαράκι c / man + 4calf άλμα | 3x6 | ||
| χαμηλή καμπύλωση καλωδίων | 3x12 | ||
| ελεύθερη κρίση | 3xmax | ||
| μηχανή προσαγωγού | 3x6 | ||
| πρέσα ώμων | 3x12 | ||
| εύκαμπτες λυχνίες ισχύος | 3x6 | ||
| 15 λεπτά - Τεχνική θέρμανση | |||
| 15 λεπτά - Έντονη μπάλα | |||
| 30 λεπτά - Έντονο παιχνίδι | |||
| 10 λεπτά - Στήλη τεντώματος και εκφόρτωσης | |||
| ΠΕΜΠΤΗ 24 ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΥ | |
| 20 λεπτά - Τεχνική και Αερόβια Θέρμανση | |
| 10 λεπτά - Τακτική Άσκηση | |
| 50λεπτά - 3χρονο παιχνίδι 15 ' | |
| 15 λεπτά - Διαφοροποιημένη | |
| τεχνική - πλάνα - ταχύτητα | |
| 10 λεπτά - Στήλη τεντώματος και εκφόρτωσης | |
| ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 25 ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΥ | |||
| 15 λεπτά - Χάντμπολ Θέρμανση | |||
| 10 λεπτά - Έντονη τακτική άσκηση | |||
| 10 λεπτά - Ψυχοκινητική | |||
| ένα μπροστινό σπριντ εναντίον β 5m + παραλείψτε | |||
| ένα αποφασίζει πού να πάει b επιδιώκει | |||
| 6 επαναλήψεις | |||
| 20 λεπτά - Ταιριάξτε | |||
| 10 λεπτά - τιμωρία και σκοποβολή | |||
| ΚΥΡΙΑ ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΣ 27 |
| 35 λεπτά - Τακτικός τερματισμός και κόψιμο θέσεων |
| 05 λεπτά - Ταχύτητα με Scaletta (6 σχισμές) |
