Cross-training και cross fitness. Εισαγωγή στη μέθοδο

Από τον Δρ. Davide Traverso

Η σταυροειδής κατάρτιση ή η «διασταυρούμενη κατάρτιση» είναι η τεχνική κατάρτισης που επιτρέπει, μέσω της άσκησης διαφορετικών αθλημάτων, ακόμη και σε αντίθεση μεταξύ τους, να αυξάνεται το αρχικό επίπεδο απόδοσης ή ικανότητας. Η βασική ιδέα γεννήθηκε από την αυγή του τρίαθλου, όταν οι αθλητές που ασχολούνταν με τις τρεις δραστηριότητες έδειξαν ότι θα μπορούσαν να επιτύχουν υψηλή απόδοση στους μεμονωμένους κλάδους. Αρχίσαμε να μελετάμε πώς μια εκπαίδευση που βασίζεται σε μια αθλητική χειρονομία (για παράδειγμα, τρέξιμο) θα μπορούσε να βελτιώσει την απόδοση σε διαφορετικό κλάδο (για παράδειγμα το κολύμπι).

Ο όρος "σταυροειδής κατάρτιση" αναφέρεται σε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα που περιλαμβάνει διάφορες αθλητικές χειρονομίες. Στη σύγχρονη αθλητική εκπαίδευση η διασταυρούμενη εκπαίδευση χρησιμοποιείται τώρα σε όλα τα αθλήματα. σχεδόν όλοι οι αθλητές οποιουδήποτε επιπέδου και οποιασδήποτε πειθαρχίας χρησιμοποιούν το body building για να αυξήσουν τη δύναμη της συγκεκριμένης χειρονομίας τους και τον αγώνα για να βελτιώσουν την αντίσταση τους. Ποια είναι η αρχή που καθιστά την διασταυρούμενη εκπαίδευση αποτελεσματική; Η εναλλαγή των αθλητικών κλάδων οδηγεί σε αύξηση του γενικού οργανικού δυναμικού, πάντα σε αυξανόμενη φάση, επειδή κάθε μέρα τα συγκεκριμένα ερεθίσματα είναι διαφορετικά (οι μύες ασχολούνται με διαφορετικούς τρόπους ή ακόμα και με διαφορετικούς μύες), αλλά η κεντρική εκπαίδευση (καρδιοαναπνευστικό σύστημα, ορμονική διέγερση, κλπ.). Τα διαφορετικά ερεθίσματα κινητήρα κάθε μέρα θα οδηγήσουν σε αύξηση του γενικού επιπέδου φυσικής κατάστασης: με τη συμμετοχή διαφορετικών μυών σε κάθε συνεδρία, θα διευκολύνουμε την ανάρρωση από τις μικροτραυματισμούς που δημιουργεί η σωματική δραστηριότητα στον ιστό μυών-τενόντων, μειώνοντας την πιθανότητα τραυματισμών.

Τι είναι η φυσική κατάσταση;

Τα μέσα ενημέρωσης αντιπροσωπεύουν τη φυσική μορφή ως ένα όμορφο σώμα που πρέπει να εξετάσουμε, σύμφωνα με τις αισθητικές παραμέτρους της εποχής μας: η γυναίκα πρέπει να είναι λεπτή και ο μυϊκός άνθρωπος χωρίς λίπος. Στην ολιστική μου σκέψη η φυσική μορφή είναι κάτι άλλο: είναι αρμονία, ναι, των μορφών, αλλά πάνω απ 'όλα των κινήσεων. Το πρόσωπο με τη μορφή πρέπει να είναι σε θέση να εκφράσει όλες τις φυσικές ιδιότητές του στο έπακρο, δηλαδή:

αντοχή, αντοχή, ελαστικότητα και ισορροπία

που αντιπροσωπεύουν τις τέσσερις στήλες καταλληλότητας. Το πρόσωπο που θα αναπτύξει αρμονικά αυτές τις τέσσερις ιδιότητες θα έχει ένα σώμα που είναι όμορφο να το κοιτάξει, αλλά πάνω απ 'όλα λειτουργικό και θα απολαμβάνει καλή υγεία. Πρώτα απ 'όλα, η cross fitness πρέπει να είναι μια λειτουργική εκπαίδευση, η οποία στοχεύει στη βελτίωση των λειτουργιών του σώματος.

Φυσικοί τύποι

Για να προετοιμάσουμε ένα πραγματικά αποτελεσματικό πρόγραμμα πρέπει να λάβουμε υπόψη κάποιους παράγοντες που είναι συγκεκριμένοι για το συγκεκριμένο θέμα. Ένας από αυτούς τους παράγοντες, κατά τη γνώμη μου, είναι ο φυσικός τύπος. Πολλοί συντάκτες έχουν δημιουργήσει ταξινομήσεις σε φυσικούς τύπους. μια ταξινόμηση που μπορεί να είναι χρήσιμη για τη δουλειά μας είναι εκείνη που προβλέπει 5 σωματοτυπίες, εκ των οποίων 3 βασικές και 2 ενδιάμεσες.

mesomorph

Ο αθλητικός τύπος κατ 'εξοχήν. Κορμός σχετικά μακρύ αλλά καλά ανεπτυγμένο, με περίσσεια θώρακα στην κοιλιά, σκελετό και ιδιαίτερα ισχυρούς μύες. Αντιμετωπίζουμε τον άνθρωπο του Λεονάρντο. Αυτά τα θέματα παρουσιάζονται για κάθε άθλημα, διανοητικά ενεργό και αφοσιωμένο. Μπροστά από τους ανθρώπους που ανήκουν σε αυτό το σωματοτύπου η δουλειά μας θα είναι πολύ πιο εύκολη, μπορούμε να προτείνουμε ένα πρόγραμμα αρθρωμένο μεταξύ των διαφόρων δραστηριοτήτων, της δύναμης και της αντίστασης, αφήνοντας χώρο στον πελάτη να αποφασίσει τις προτιμήσεις του. τα αποτελέσματα θα έρθουν γρήγορα.

endomorph

Οι άνθρωποι που ανήκουν σε αυτόν τον βιοτύπο θα έχουν την τάση να είναι υπέρβαροι, ιδίως δε θα συσσωρεύουν λίπος στην κοιλία. Brevilinee με σχετικά μικρά άκρα και λαιμό, με χαμηλό μυϊκό τόνο. Πνευματικά ζωντανή και επεκτατική. Χάρη στους βραχείς μοχλούς τέτοια θέματα αναπτύσσουν εύκολα δύναμη, αλλά το κύριο πρόβλημα τους είναι η δυσκολία στην απώλεια βάρους. Είναι φυσικό να σκεφτόμαστε να προτείνουμε στους ανθρώπους αυτού του βιοτύπου προγράμματα επικεντρωμένα στην αερόβια δραστηριότητα. θα χάσουμε εύκολα τον πελάτη ο οποίος, αντιμέτωπος με ένα πρόγραμμα που είναι φυσικά δύσκολο γι 'αυτόν, θα τείνει να εγκαταλείψει. Αντ 'αυτού εκμεταλλευόμαστε τις ιδιότητές του, καταρτίζουμε ένα πρόγραμμα για την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας σε μια ελεγχόμενη διατροφή. Θα κατανοήσουμε λογικά και τις δραστηριότητες για την ανάπτυξη της αντίστασης, αλλά θα τις εισαγάγουμε σταδιακά, πλαισιώνοντάς τις σε ένα πλαίσιο κοινωνικοποίησης (το περιστρεφόμενο μάθημα, το περπάτημα ή το τρέξιμο στην εταιρεία), έτσι ώστε ο πελάτης να γίνει παθιασμένος για αυτό το είδος εκπαίδευσης.

ectomorph

Μακρόστενη τάση, με λεπτό σκελετό, έλλειψη μυών, βασικά επίπεδη κοιλιά, μακριά και λεπτά άκρα. Νοητικά νευρικό και εσωστρεφές. Το σωματικό λίπος είναι σχεδόν ανύπαρκτο και η ανάπτυξη μυϊκής μάζας είναι προβληματική. Όπως και στην προηγούμενη περίπτωση, είναι εύκολο να βρεθούν εύκολα συμπεράσματα σχετικά με το τι θα μπορούσε να είναι το ιδανικό πρόγραμμα. Προσπαθούμε να χρησιμοποιήσουμε ένα πρόγραμμα ανάπτυξης δύναμης που βασίζεται σε ασκήσεις φυσικού φορτίου. χάρη στη σχετική ελαφρότητα του σώματος, ο πελάτης που ανήκει σε αυτόν τον βιοτύπο θα βρει ευκολότερη την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων και θα ικανοποιηθεί. Χρησιμοποιούμε το έργο για την αντίσταση, καθώς ο πελάτης μας θα πρέπει να εκτελέσει μια δραστηριότητα για την οποία έχει φυσικά φέρει και θα αποκομίσει το μέγιστο όφελος.