Από τον Δρ Simone Losi
Το τέντωμα των μυών του λαιμού είναι απαραίτητο επειδή κατά τη διάρκεια της ημέρας, λόγω της πίεσης, της κακής στάσης, του άγχους και της νευρικότητας, αυτοί οι μύες βρίσκονται σε μια πολυετή κατάσταση έντασης, που μπορεί να οδηγήσει σε πόνο και δυσφορία στο λαιμό και τη σπονδυλική στήλη. σε αυτό.
Αλλά πώς είναι δυνατό αυτό;
Στο γυμναστήριο μας έχουν διδάξει πάντα ότι για τον τόνο των μυών είναι απαραίτητο να δημιουργηθεί μια εθελοντική συστολή μυών μέσω μιας υπερφόρτωσης. όλα αυτά είναι απολύτως αληθή, αλλά είναι απαραίτητο να διευκρινιστεί ότι για να επιτευχθεί καλή σύσπαση ενός μυ, η προαναφερθείσα μυϊκή περιοχή και οι μύες που εισάγονται σε αυτό το σημείο πρέπει να είναι επαρκώς ελαστικοί για να παράγουν ένα σωστό εύρος κίνησης.
Ας πάρουμε παραδείγματα.
Αν κάνουμε μια άσκηση για το στήθος με την παρουσία ενός αποσπασμένου στερνοκλειδομαστοειδούς (θυμηθείτε ότι αυτός ο μυς, όπως υποδηλώνει το όνομα, ταιριάζει στο στέρνο), θα έχουμε μια υπερβολική συστολή του εν λόγω μυ, που θα θέσει σε κίνδυνο τη σωστή εκτέλεση της ίδιας της άσκησης.
Ένας άλλος πολύ σημαντικός μυς είναι το ομοιοειδές, το οποίο εισάγεται στο ωοειδές επίπεδο. αν αυτός ο μυς είναι ανασυρμένος δεν επιτρέπει μια ελεύθερη κίνηση στο scapular επίπεδο, ως εκ τούτου πηγαίνει να αλλάξει το δικαίωμα articular rom σε όλες τις ασκήσεις που αφορούν την παρέμβαση των ωμοπλάτες.
Τα τραπεζοειδή είναι άλλοι μύες που πολύ συχνά αποσύρονται και, κατά τη διάρκεια των ασκήσεων για τους ώμους, η κακή τους ελαστικότητα τους οδηγεί να ενεργοποιηθούν νωρίς, εις βάρος του δελτοειδούς.
Έτσι είναι πολύ σημαντικό να εργαστούμε για την ευελιξία όλων εκείνων των μυών που ταιριάζουν στο λαιμό, έτσι ώστε να μπορούν να εκπαιδεύονται με έναν πιο φυσιολογικό και πάνω από όλα αποτελεσματικό τρόπο.
Τώρα ας δούμε ποιες είναι οι κύριες ασκήσεις τέντωσης για τους αυχενικούς μύες. αυτές οι ασκήσεις μπορούν επίσης να εκτελούνται καθημερινά, διατηρώντας κάθε θέση για τουλάχιστον 45 δευτερόλεπτα. Η σωστή τεχνική εκτέλεσης προβλέπει επίσης ότι η αναπνοή δημιουργείται με ρευστό και φυσικό τρόπο.
* άσκηση για την κλίμακα:
πλευρική κάμψη του λαιμού με τη βοήθεια του χεριού και κατάθλιψη του ομόπλευρου ώμου. Αυτή η άσκηση μπορεί να τονιστεί τοποθετώντας ένα μικρό τιμόνι στο χέρι σας για να αυξήσετε το βαθμό τάνυσης.
* άσκηση για τραπέζι:
περιστροφή του αυχένα, φέρνοντας το ομόπλευρο χέρι πίσω από την πλάτη με έναν συμπιεσμένο ώμο.
* άσκηση για homoioid:
επέκταση κεφαλής και κατάποση.
* άσκηση για το sternocleidomastoid:
περιστροφή λαιμού, πλάγια κάμψη και επέκταση κεφαλής
* άσκηση για υοειδή μύες:
την επέκταση του λαιμού, το μέγιστο άνοιγμα του στόματος και στη συνέχεια το κλείσιμο του στόματος αργά όταν έχει επιτευχθεί η μέγιστη φυσιολογική προέκταση του λαιμού.
Εκτός από αυτά, είναι πολύ σημαντικό να εκτελέσετε επίσης τις ασκήσεις κινητοποίησης, οι οποίες θα διεξαχθούν με σειρές και επαναλήψεις.
Ας δούμε μερικά από αυτά:
περιστροφή του αυχένα προς τα δεξιά και προς τα αριστερά
πλευρικές κάμψεις προς τα δεξιά και προς τα αριστερά
κάμψη και επέκταση του λαιμού
περιστροφές του αυχένα που φέρνουν το βλέμμα από την αντίθετη πλευρά στην περιστροφή
κάμψη προς τα κάτω φέρνοντας το βλέμμα προς τα πάνω
επέκταση προς τα πάνω, φέρνοντας το βλέμμα προς τα κάτω.
Εάν κάνετε αυτές τις ασκήσεις καθημερινά, ο αυχενικός σωλήνας σας θα σας ευχαριστήσει ... και όχι μόνο, καθώς τα μάτια, με τους αντίστοιχους οφθαλμικούς μυς και το σαγόνι, με τους μύες του πτερύγιο και του μασάζ, θα επωφεληθούν επίσης από αυτές τις κινήσεις.
ΒΛΕΠΕ ΕΠΙΣΗΣ:
Ασκήσεις για τον αυχενικό πόνο
Το χτύπημα της μάγισσας
Ασκήσεις για πόνο στην πλάτη
