Επεξεργασμένο από τον: Fabrizio Butti
Στη φυσιολογία με τον όρο Forza εννοούμε την ικανότητα των μυών να αναπτύσσουν μυϊκές εντάσεις για να ξεπεράσουν ή να αντιταχθούν στις εξωτερικές αντιστάσεις.
Συνδέεται με τα βιολογικά, βιοχημικά και δομικά χαρακτηριστικά του μυός, εν μέρει γενετικά προκαθορισμένα και εν μέρει μεταβλητά με την εκπαίδευση.
Με μαζική εννοούμε το χώρο που καταλαμβάνεται από ένα σώμα ή το μέτρο της αδράνειας του, με επιτάχυνση εννοούμε τη μεταβολή της ταχύτητας στη μονάδα χρόνου.
Οι μελέτες που διεξήχθησαν από διάφορους συντάκτες σχετικά με την εξέλιξη αυτής της ικανότητας, συμφωνούν όλοι για την ένδειξη συνεχούς ανάπτυξης της δύναμης κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης.
Στα αρσενικά αυτή η ανάπτυξη σταματά, φτάνοντας στη μέγιστη κορυφή, στην ηλικία των 20/25 ετών, ενώ στα θηλυκά αυτό συμβαίνει περίπου στα 15/16 έτη.
Για πολλούς μελετητές η Δύναμη είναι η « καθαρή » φυσική ποιότητα επειδή είναι προπαρασκευαστική για οποιαδήποτε άλλη φυσική ικανότητα.
Οποιαδήποτε κίνηση έχει σύσπαση των μυών στη βάση του. και ανάλογα με τον τρόπο εκτέλεσης, μπορούμε να το ορίσουμε ως γρήγορο, ανθεκτικό ή ισχυρό.
Η κατάρτιση αντοχής, που αποτελεί ειδικό παράγοντα κάθε απόδοσης, είναι θεμελιώδης και εφαρμόζεται με πολύ συγκεκριμένες μεθοδολογίες.
Κατά την κατάρτιση, η ανάπτυξη αυτής της ικανότητας συμβαίνει ακολουθώντας δύο διαφορετικές διαδρομές: μία που συνδέεται με τη γενική δύναμη και η άλλη με τη συγκεκριμένη .
Ο πρώτος επιτρέπει την ολοκληρωτική κατασκευή ενός ατόμου, μέσω ασκήσεων που αποσκοπούν στην ανάπτυξη ολόκληρου του μυός με παγκόσμιο και αρμονικό τρόπο. η δεύτερη στοχεύει στην ανάπτυξη της δύναμης που συνδέεται με την ειδική τεχνική χειρονομία του διαγωνισμού.
Η καλύτερη περίοδος για την ανάπτυξη γενικής δύναμης είναι μεταξύ 12-16 ετών (Filin, Joblonowski, Ciciskin), ενώ η αύξηση της ειδικής δύναμης αποτελεί τον σημαντικότερο στόχο για τους αθλητές υψηλού επιπέδου και ηλικίας μεγαλύτερη (χωρίς να παραμελείται η τονικότητα των μυών που δεν συμμετέχουν στην αθλητική χειρονομία της πειθαρχίας).
Σε κάθε περίπτωση, η καλύτερη προσέγγιση είναι να εργαστούμε ταυτόχρονα στις δύο πλευρές και να αντιπροσωπεύουμε την ιδανική δόση για να επιτύχουμε τέλεια ανάπτυξη δύναμης.
ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΠΡΟΣΔΙΟΡΙΣΜΟΥ ΤΗΣ ΠΑΡΟΥΣΑΣ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑΣ:
- το εγκάρσιο τμήμα των μυών, συνεπώς οι διαστάσεις τους,
- τη συχνότητα των παρορμήσεων που μεταδίδουν οι κινητικοί νευρώνες στους μυς.
- την ικανότητα πρόσληψης μονάδων κινητήρων ·
- ο συγχρονισμός, κατά την συστολή, των διαφόρων κινητήριων μονάδων.
Η Δύναμη μπορεί να προχωρήσει μέσω δύο παραγόντων:
- αύξηση της μυϊκής μάζας, χάρη στην εργασία που οδηγεί στην υπερτροφία.
- προσαρμογή και τροποποίηση του εσωτερικού συντονισμού.
Στο Body Building, για την ανάπτυξη της μυϊκής υπερτροφίας, προτιμάται η χρήση «θεμελιωδών» ασκήσεων, που ονομάζονται επίσης « πολυαρθρικά», που περιλαμβάνουν πολλούς μυϊκούς τομείς, που εργάζονται σε 6/8 επαναλήψεις με κάποια βραδύτητα στην εκκεντρική φάση.
Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με φορτίο 75-80% του ανώτατου ορίου, όχι περισσότερο από 3/4 εκπαιδευτικά σετ, φθάνοντας στην αποτυχία των μυών μεταξύ 6-8 επαναλήψεων, η τεχνική εκτέλεσης πρέπει να γίνεται απόλυτα σεβαστή για να αποφευχθεί ο τραυματισμός.
Η φυσιολογική αρχή στην οποία βασίζεται η αύξηση των μυϊκών όγκων είναι αυτή της μέγιστης καταστροφής των ενεργειακών και πρωτεϊνικών ενώσεων της μυϊκής φλέβας, για την ανασύσταση της υψηλότερης κληρονομιάς μέσω του μηχανισμού υπεραποζημίωσης.
Η υπεραντιστάθμιση είναι μια διαδικασία με την οποία το ερέθισμα προκαλεί μια άβολη κατάσταση, ακολουθούμενη από μια ανακατασκευαστική αντίδραση που υπερβαίνει το επίπεδο πριν από τη διέγερση.
Το ερέθισμα της κατάρτισης πρέπει να εισαχθεί στη σωστή δυναμική, σε μια εποχή που το σώμα έχει επιτύχει υπεραποζημίωση, γενικά, οι συνεδρίες πρέπει να έχουν ένα κενό 36/48 ώρες.
Ο μυς
Ο μυς αποτελείται από μυϊκές ίνες (κύτταρα) ενωμένες με συνδετικό ιστό. Κάθε ίνα αποτελείται από μια μεμβράνη με διάφορους πυρήνες και χιλιάδες εσωτερικά νήματα, τα μυοϊμπρίλια (το κυτταρόπλασμα του κυττάρου) που περιέχουν σαρκομερή (συσταλτικές μονάδες).
Τα σαρκομερή με τη σειρά τους αποτελούνται από δύο νηματοειδείς πρωτεΐνες, ακτίνη (λεπτή) και μυοσίνη (παχύ).
Το μήκος των μυϊκών ινών μπορεί να κυμαίνεται από 0, 05 έως 30 cm.
Οι μυϊκές ίνες είναι επομένως η μορφολογική μονάδα του μυός . οι ίνες δεν είναι όλες οι ίδιες και έχουν διαφορετικά χαρακτηριστικά.
Ίνες μυών
Οι ίνες μυών στους ανθρώπους μπορούν να είναι δύο τύπων:
- λευκές ίνες (τύπος II, γρήγορη, FTF).
- κόκκινες ίνες (τύπος Ι, φακός, STF).
Εκτός από το χρώμα, αυτές οι δύο ίνες διαφέρουν ως προς την ικανότητά τους να παράγουν μυϊκή εργασία διαφορετικά. τα λευκά χαρακτηρίζονται από την ταχύτητα και την ένταση της σύσπασης, τα κόκκινα για τη διάρκεια.
Λευκές ίνες:
- υψηλή ταχύτητα συστολής.
- χαμηλή ταχύτητα και χρόνο εργασίας.
- υψηλή δραστηριότητα ΑΤΡάσης.
- υψηλή γλυκολυτική δραστικότητα.
Κόκκινες ίνες:
- χαμηλή ταχύτητα συστολής.
- μεγάλη διάρκεια ζωής ·
- μεγάλα και πολυάριθμα μιτοχόνδρια.
- χαμηλή δραστηριότητα ΑΤΡάσης.
Το φάσμα των ινών είναι ευρύτερο από αυτό που περιγράφεται και υπάρχουν ενδιάμεσες διαβαθμίσεις.
Έχοντας πει ότι μπορεί να ειπωθεί ότι για τη δόμηση ενός εξατομικευμένου εκπαιδευτικού προγράμματος για τον πελάτη, είναι πάντα απαραίτητο να έχουμε κατά νου το είδος των μυϊκών ινών στις οποίες θα εργαστούμε.
Εκπαίδευση και δύναμη »
