Επεξεργασμένο από τον Luca Giovanni Bottoni
Η οστεοπόρωση είναι ύπουλη, προκαλεί έκπληξη και προχωρεί σε σιωπή, αξιοποιώντας τα "λάθη" μιας ζωής. Παρόμοια με ένα αόρατο σκουλήκι, επιτίθεται στα οστά που τα καθιστούν ευάλωτα και εύθραυστα, με καταστροφικές και συχνά εξουθενωτικές συνέπειες.
Η φυσική αγωγή πρέπει να εμπίπτει πλήρως σε ειδικά και στοχευμένα προληπτικά πρωτόκολλα για την οστεοπόρωση. Αμέτρητες και έγκυρες μελέτες έχουν δώσει θετικά αποτελέσματα, που αποδεικνύονται σε ένα πυκτομετρικό, ψυχοφυσικό, κοινωνικό και οικονομικό επίπεδο, που αναγκάζουν την κινητική δραστηριότητα ως χρήσιμο εργαλείο για τη βελτίωση των ειδικών γενικών συνθηκών υγείας στα άτομα που την εφαρμόζουν. Ωστόσο, θα πρέπει να θεωρηθεί ότι η κινητική δραστηριότητα δεν προορίζεται να αντικαταστήσει με οποιονδήποτε τρόπο τις ειδικές παρεμβάσεις για τη θεραπεία της οστεοπόρωσης, δείχνοντας ότι είναι χρήσιμη ως συνδυαστικό εργαλείο που θα συνδυαστεί, έτσι ώστε να υπάρχει ένα βέλτιστο ερέθισμα κατάρτισης, το οποίο κατόπιν προκαλεί μια σταθερή προσαρμογή στο υποκείμενο εν λόγω ερώτηση.
Η φαρμακευτική αγωγή, σε συνεχή εξέλιξη, είναι αναντικατάστατη στη θεραπεία των εμφανών μορφών, ενώ η φυσική δραστηριότητα κυριαρχεί στην πρόληψη. Στην πραγματικότητα η μηχανική καταπόνηση του οστού προστατεύει από την οστεοπόρωση (οι αθλητές έχουν μια περιεκτικότητα σε ασβέστιο στα οστά σε υψηλά όρια ή σε κάθε περίπτωση μεγαλύτερες από τον κανόνα). Πρόληψη που πρέπει να ξεκινήσει στην εποχή της ανάπτυξης και της νεολαίας, να ενταθεί καθώς πλησιάζει η ηλικία κινδύνου. Η σωματική άσκηση προσφέρει δύο πλεονεκτήματα που δεν επιτρέπει καμία άλλη θεραπεία συντήρησης οστικής μάζας: μια αποτελεσματικότητα στη διατήρηση της σωματικής υγείας που υπερβαίνει κατά πολύ μόνο το πρόβλημα της οστεοπόρωσης, μια προληπτική δράση για τη δημιουργία δομής στη νεολαία κορεσμένα και αποτελεσματικά οστά και, πάνω απ 'όλα, στα γηρατειά, μια απαράμιλλη επίδραση στην πρόληψη του τελικού γεγονότος που θέλουμε απολύτως να αποφύγουμε: το κάταγμα. Είναι επομένως απαραίτητο να σχεδιάσετε μια προπόνηση με στόχο τη βελτίωση της BMD (πυκνότητα μάζας των οστών ή πυκνότητα των οστών), ιδίως των κάτω άκρων και της σπονδυλικής στήλης, τις περιοχές που επηρεάζονται περισσότερο από την οστεοπόρωση.
Έχει αποδειχθεί ότι η απώλεια οστικής μάζας που εμφανίζεται με την ηλικία συνδέεται στενά με τη μείωση της δύναμης των μυών που υποστηρίζουν την ίδια τη σπονδυλική στήλη. Η απώλεια μυών συμβάλλει στην οστεοπόρωση επειδή η μυϊκή μάζα σχετίζεται άμεσα με την οστική μάζα μέσω της σχετικής σωματικής πίεσης που μπορεί να ασκήσει ένας μυς στο οστό, με αποτέλεσμα την τόνωση της παραγωγής μήτρας. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι σε περίπτωση ανεπαρκούς αντοχής των εκτατών μυών της σπονδυλικής στήλης και των μυών του κορμού αυξάνεται ο κίνδυνος σπονδυλικών συμπιέσεων και καταγμάτων και δημιουργούνται πολύ υψηλές πιέσεις στους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Στην πράξη - Πρόληψη:
- Είναι απαραίτητο η εκπαίδευση να προγραμματίζεται έτσι ώστε να δημιουργούνται επαρκείς τάσεις στο επίπεδο των οστών, όχι μόνο από ποσοτική άποψη αλλά και ποιοτικά όσον αφορά τη συχνότητα και την ένταση.
- Για να επιτευχθούν τα βέλτιστα αποτελέσματα, η σωματική δραστηριότητα πρέπει να τονώσει και να τονώσει τον οστικό ιστό, ο οποίος θα ανταποκριθεί με μια ειδική προσαρμογή στα φορτία στα οποία υποβάλλεται, αυξάνοντας την πυκνότητα και την αντοχή του μέσω μιας πραγματικής αντίδρασης υπεραντιστάθμισης.
- Τα ερεθίσματα πρέπει να εφαρμόζονται σε ένα ευρύ φάσμα κινήσεων, διανέμοντας τάσεις με διάφορους τρόπους και κατευθύνσεις, για να προκαλέσουν μια πιο έντονη και γενική ανταπόκριση.
- Τα μηχανικά ερεθίσματα που καθορίζονται από ασκήσεις με υψηλά φορτία και σχετικά χαμηλό αριθμό επαναλήψεων μπορούν να έχουν μεγάλη επίδραση στην οστική μάζα, περισσότερο από τις δραστηριότητες με ελαφρά φορτία και κυκλικές κινήσεις.
- Επίσης, οι ασκήσεις κυκλικής αντίστασης "Cardio" μπορούν να καθορίσουν μια λειτουργική προσαρμογή του οστού. Έχει επισημανθεί ότι όσο περισσότερο το επίπεδο μηχανικής διέγερσης στο επίπεδο των οστών είναι χαμηλό και τόσο πιο σημαντική είναι η συχνότητα με την οποία αυτά τα ερεθίσματα ακολουθούν το ένα το άλλο για να προκαλέσουν μια αποτελεσματική οστεογονική δράση. Με απλά λόγια, εάν η μηχανική καταπόνηση που προκαλείται από τη σωματική άσκηση είναι χαμηλή, πρέπει να διατηρείται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα ή να επαναλαμβάνεται με μια αρκετά υψηλή συχνότητα προκειμένου να είναι σε θέση να παράγει ευεργετικά αποτελέσματα στην αύξηση της πυκνότητας των οστών.
Συνοπτικά, μια φυσική δραστηριότητα που στοχεύει στην καταπολέμηση και πρόληψη της οστεοπόρωσης θα πρέπει να προβλέπει την αλληλεπίδραση και την ενσωμάτωση δύο τύπων προγραμμάτων:
JRF: Κοινές Δυνάμεις Αντίδρασης, πρωτόκολλα άσκησης που προκαλούν τάση στη σκελετική δομή μέσω κοινών δυνάμεων αντίδρασης, όπως ανύψωση αλτήρων και μπάσων ή χρήση ισοτονικών μηχανημάτων. Αυτές οι δραστηριότητες έχουν θετική επίδραση πάνω απ 'όλα στον ιστό του οστού, όπου εφαρμόζεται η τάση που εφαρμόζεται από τη μυϊκή σύσπαση, επομένως, μια περιοχή που επικεντρώνεται κυρίως στο σημείο εισαγωγής του μυός-τένοντα.
GRF: Δυνάμεις επίγειας αντίδρασης, πρωτόκολλα εργασίας βασισμένα στη δράση της βαρύτητας, συμπεριλαμβανομένων ασκήσεων όπως άλματα, άλματα, βήματα και δραστηριότητες αντίστασης αντιβαρύτητας όπως η εκτέλεση. Αυτές οι ασκήσεις έχουν μια γενικότερη επίδραση και καθορίζουν μια αύξηση στην ανοργανοποίηση σε ολόκληρη τη σκελετική δομή, ακόμη και αν παρατηρήθηκαν οι μεγαλύτερες αυξήσεις στο επίπεδο της εγγύς περιοχής του μηριαίου και του ισχίου (μεταξύ των άλλων δύο μεταξύ των πιο πολυσύνθετων περιοχών κίνδυνος οστεοπόρωσης, ένας ακόμη λόγος για την εφαρμογή αυτού του τύπου πρωτόκολλα εργασίας).
Στην πραγματικότητα, σε κάθε αθλητική δραστηριότητα υψηλής επίπτωσης, προκύπτουν συχνά προβλήματα, και όχι λόγω της υψηλής έντασης των φορτίων, της ανεπαρκούς τεχνικής εκτέλεσης και των λανθασμένων στάσεων που ανέλαβε κατά την εκτέλεση των ασκήσεων. Για το λόγο αυτό, για τους ηλικιωμένους και τα άτομα με υψηλό κίνδυνο, η στάση του σώματος και η εκτελεστική τεχνική θα πρέπει να αντιμετωπίζονται με τις μικρότερες λεπτομέρειες, ειδικά σε τέτοιου είδους ασκήσεις.
