Θεραπείες για την εξασθένιση

Ο όρος εξασθένιση υποδηλώνει μια γενικευμένη ψυχο-σωματική αδυναμία, η οποία είναι ένα εξαιρετικά διαδεδομένο σύμπτωμα.

Οι άνθρωποι που πάσχουν από εξασθένιση πηγαίνουν στον γιατρό που παραπονιέται: εξάντληση, κόπωση και μειωμένη πνευματική, σωματική και ανθεκτικότητα στην προσπάθεια, με πρόωρη κόπωση.

Οι αιτίες της εξασθένισης είναι διαφόρων ειδών. οι περισσότερες φορές επηρεάζουν το κεντρικό και / ή το κινητικό νευρικό σύστημα.

Μεταξύ των πιο συχνών αιτιών που αναγνωρίζουμε:

Εναλλαγή ύπνου.
Εγκυμοσύνη ή εμμηνόπαυση.
Υπερβολική προπόνηση.
Εθισμός στα ναρκωτικά ή αλκοολισμός.
Λοιμώξεις και παρασιτώσεις.
Διαταραχές του μεταβολισμού.
Ενδοκρινοπάθειες.
Ο υποσιτισμός.
Μεταβολή σύνθεσης και ροής αίματος.
Νευρομυϊκές ή οστεοαρθρικές διαταραχές.
Δηλητηρίαση.
Οι όγκοι.
Συναισθηματικά ή ψυχιατρικά προβλήματα.

Τι να κάνετε

Πρώτα απ 'όλα, για την καταπολέμηση της κόπωσης:

Επικοινωνήστε με το γιατρό σας ο οποίος με γενική επίσκεψη θα πραγματοποιήσει τους ακόλουθους ελέγχους:

Μετρήστε την αρτηριακή πίεση: όταν είναι χαμηλή μπορεί να προκαλέσει εξασθένιση. Σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να εμβαθυνθεί η αιτία:

Ιδιοπαθητικό: με βάση την ατομική προδιάθεση.
Για αφυδάτωση.
Για υπερβολική έκθεση στη θερμότητα.
Λόγω ανεπάρκειας φυσιολογικού ορού.

Γλυκαιμική δοκιμή: η έλλειψη γλυκόζης στο αίμα προκαλεί σχεδόν πάντα ασθένεια. Το επίπεδο μπορεί τώρα να μετρηθεί άμεσα με μια ηλεκτρονική συσκευή χωρίς να εφαρμοστούν οποιεσδήποτε οπές.
Εκτίμηση του ύπνου και του γενικού άγχους: ένας ακατάλληλος τρόπος ζωής, ειδικά σε συνδυασμό με αλλαγές στον ύπνο, "εκκρίνουν" τον εγκέφαλο και προκαλούν εξασθένιση.

Αναζήτηση διαταραχών ύπνου: απαιτείται η παρουσία ενός συντρόφου ή γονέα για την παρακολούθηση της νυκτερινής συμπεριφοράς του ατόμου.

Δοκιμές αίματος και ούρων: μετρούν πολλές παραμέτρους και μπορούν να επισημάνουν:

Υπογλυκαιμία.
Αναιμία: η ανεπάρκεια αιμοσφαιρίνης συσχετίζεται συχνά με τη μείωση των ερυθρών αιμοσφαιρίων.
Μεταβολική οξέωση: μπορεί να είναι η αιτία της μη ισορροπημένης δίαιτας ή των μη αντιρροπούμενων μεταβολικών διαταραχών.
Παράγοντες φλεγμονής: για παράδειγμα η πρωτεΐνη C-reactive.
Δείκτες καρκίνου.
Ορμονικές αλλοιώσεις.

Αξιολόγηση ενός πιθανού εγκυμοσύνης ή κλιμακτηριακού συνδρόμου (εμμηνόπαυση).
Διερεύνηση της κατάχρησης αλκοόλ, άλλων ψυχοτρόπων ουσιών ή δηλητηρίασης από μολυσματικές ουσίες: οι συνέπειες της μαζικής πρόσληψης και της αποχής από ορισμένες ουσίες μπορεί να προκαλέσουν εξασθένιση. Το ίδιο συμβαίνει και με την έκθεση σε δηλητηριώδεις περιβαλλοντικές μολυσματικές ουσίες, όπως σημαντικές δόσεις μονοξειδίου του άνθρακα.
Αξιολόγηση του εκπαιδευτικού προγράμματος: όταν ο αθλητής υποβληθεί σε πολύ απαιτητικά πρωτόκολλα προσαρμογής, είναι απαραίτητο να καταλάβουμε εάν:

Η ανάκτηση μεταξύ των συνεδριών είναι επαρκής.
Η δίαιτα είναι κατάλληλη.

Παρατήρηση κλινικών συμπτωμάτων και συμπτωμάτων λόγω μολυσματικής νόσου ή μόλυνσης.
Διατροφική έρευνα σχετικά με τις διατροφικές συνήθειες για τη διερεύνηση πιθανών ελλείψεων:

Ενέργεια.
Ορυκτά άλατα.
Βιταμίνες.

Αξιολόγηση της κινητικής λειτουργίας: η εξασθένιση μπορεί να κρύψει αρθρικές ή ακόμα και μυϊκές δυσκολίες.
Αναγνώριση τυχόν διαταραχών διάθεσης ή ψυχιατρικών συμπτωμάτων: για παράδειγμα, κατά την κατάθλιψη, η εξασθένιση είναι ευρέως διαδεδομένη.

Τι ΔΕΝ χρειάζεται να κάνετε

Αγνοώντας το σύμπτωμα: η παραμέληση της εξασθένησης μπορεί να επιδεινώσει την αιτία που προκαλεί.
Υποεκτίμηση της αφυδάτωσης και ανεπάρκειας φυσιολογικού ορού.
Εκθέστε τον εαυτό σας συνεχώς σε υπερβολικές θερμοκρασίες.
Να κοιμάστε λίγο, άσχημα, να παραμελούν τα υπόλοιπα βάρδιες εργασίας, να φάτε πριν πάτε για ύπνο κλπ.
Αποφύγετε τη σε βάθος διάγνωση, ιδιαίτερα τις εξετάσεις αίματος.
Μην διεξάγετε τη δοκιμή εγκυμοσύνης, ειδικά με την παρουσία άλλων σημαντικών ενδείξεων.
Μην εξετάζετε την έναρξη της εμμηνόπαυσης.
Περάστε το με αλκοόλ.
Κάνετε χρήση ναρκωτικών.
Εργασιακά ή συχνά μολυσμένα περιβάλλοντα αμφίβολης ασφάλειας, εκθέτοντάς τα σε δηλητηριώδεις ρύπους, όπως καυσαέρια, χημικούς διαλύτες κλπ.
Ανεπαρκής ανάκτηση από την εκπαίδευση και αγνοώντας τα πρώτα συμπτώματα υπερβολικής προπόνησης.
Πρακτική ακραία δίαιτα, μη ισορροπημένη ή άλλως ανεπαρκής.
Υποεκτίμηση χρόνιων μυϊκών ή ρευματικών ενοχλήσεων. μπορεί να σχετίζεται με χρόνιες ή εκφυλιστικές φλεγμονώδεις ασθένειες.
Κρύψτε ή ντρέπεστε για τα σχετικά ψυχιατρικά συμπτώματα. με το να μην τα θεραπεύουν, αυτά μπορούν να επιδεινώσουν σημαντικά και να επιδεινώσουν την εξασθένιση μέχρι την εμφάνιση πιο σοβαρών καταστάσεων.

Τι να φάτε

Η διαιτητική παρέμβαση μπορεί να συμβάλει ή να επιλύσει πλήρως τις περισσότερες περιπτώσεις εξασθένισης.

Στην πραγματικότητα, εκτός από την αποζημίωση της εξασθένισης της "θρεπτικής" προέλευσης, η δίαιτα:

Προωθεί την ύφεση από ορισμένες ασθένειες (λοιμώξεις, υπεργλυκαιμία, κλπ.).
Μεγιστοποιήστε την ανάκτηση μεταξύ αθλητικών προπονήσεων.
Βελτιστοποίηση ύπνου.
Η υπόταση μειώνεται.
Μειώνει τη συστηματική φλεγμονή κλπ.

Πρώτον, είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί η διατροφική πρόσληψη:

Νερό: εάν η πρόσληψη δεν είναι επαρκής και / ή οι απώλειες είναι υπερβολικές, αυτό μειώνεται δραστικά, επηρεάζοντας τον όγκο του αίματος και προκαλώντας πτώση της πίεσης. Είναι απαραίτητο να πίνετε άφθονο νερό και να τρώτε καλά ενυδατωμένα τρόφιμα.
Ορυκτά άλατα: παρεμβαίνουν επίσης στην ισορροπία των σωματικών υγρών. Επιπλέον, η ανεπάρκεια τους εμπλέκεται άμεσα στην εμφάνιση της εξασθένησης. Το κάλιο και το μαγνήσιο, που απαντώνται κυρίως στα λαχανικά και στα φρούτα, είναι το πιο κοινό αντικείμενο έλλειψης.
Υδατάνθρακες: Πολλές σύγχρονες δίαιτες απώλειας βάρους προβλέπουν τη δραστική μείωση ή ακόμα και την εξάλειψη των υδατανθράκων. Ωστόσο, αυτά είναι απαραίτητα για τη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, ειδικά σε συνθήκες έντονης σωματικής εργασίας. Περιλαμβάνονται σε: δημητριακά και παράγωγα, όσπρια, πατάτες, φρέσκα φρούτα, λαχανικά.
Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα: έχουν τη λειτουργία της ρύθμισης πολλών μεταβολικών παραμέτρων. Επιπλέον, μειώνουν δραστικά τον δείκτη φλογώσεως του αίματος. Φαίνονται επίσης ότι έχουν προστατευτική όψη στον νευρικό ιστό. Υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα ενάντια στις μολύνσεις. Βρίσκονται σε: ελαιούχα μπλε ψάρια, άλγη, κριλ, μερικούς ελαιούχους σπόρους (λινάρι, αμύγδαλα κ.λπ.) και συναφή έλαια.
Αντιοξειδωτικά: είναι τύπου βιταμίνης (βιταμίνη Α, βιταμίνη C και βιταμίνη Ε), ορυκτά (ψευδάργυρος και σελήνιο) και πολυφαινολικά (απλές φαινόλες, φλαβονοειδή, τανίνες). Μειώνουν το οξειδωτικό στρες, βελτιστοποιούν το μεταβολισμό και αυξάνουν την αποτελεσματικότητα της ανοσολογικής άμυνας. είναι μια πραγματική φυσική άμυνα.

Η βιταμίνη Α περιέχει κυρίως φρούτα κόκκινου και πορτοκαλιού (πιπεριές, βερίκοκα, πεπόνι, κλπ.), Σε καρκινοειδή, γάλα, τυριά, κρόκο και στο ήπαρ.
Η βιταμίνη C περιέχεται κυρίως στα ξινό φρούτα (ακτινίδια, εσπεριδοειδή κλπ.) Και σε ορισμένα λαχανικά (μαϊντανός, μαρούλι κλπ).
Η βιταμίνη Ε περιέχεται κυρίως σε λιπαρά φρούτα (για παράδειγμα αβοκάντο), φύτρα σπερμάτων (φύτρο σίτου, φύτρο αραβοσίτου κ.λπ.) και ελαιούχους σπόρους γενικά.
Ο ψευδάργυρος και το σελήνιο απαντώνται κυρίως σε κρέας και ελαιούχους σπόρους.
Πολυφαινόλες: είναι τυπικές για όλα τα τρόφιμα φυτικής προέλευσης, ιδιαίτερα ολόκληρα και φρέσκα (λαχανικά, φρούτα, ολόκληροι σπόροι κλπ.).

Σίδηρος, βιταμίνη Β12 και φολικό οξύ: η ανεπάρκεια μπορεί να προκαλέσει αναιμία. Ο σίδηρος (ιδιαίτερα ο αιμαίος) και η βιταμίνη Β12 περιέχονται στο κρέας, στα αλιευτικά προϊόντα, στα παραπροϊόντα και στον κρόκο αυγού. Το φυλλικό οξύ είναι χαρακτηριστικό των λαχανικών και των φρέσκων ωμών καρπών (μήλα, μαρούλια, πορτοκάλια κλπ.).
Πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας: στην περίπτωση πολύ έντονου αθλητισμού, όλα τα απαραίτητα αμινοξέα πρέπει να υπάρχουν σε επαρκείς ποσότητες για να προωθήσουν την ανάκτηση μυών. Τα πιο συνιστώμενα τρόφιμα είναι: κρέας, προϊόντα αλιείας, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά.
Είναι σημαντικό η διανομή των γευμάτων να είναι τέτοια ώστε να επιτρέπει την ανάπαυση χωρίς παρεμβολές. Το δείπνο δεν πρέπει να είναι πολύ κοντά για ύπνο τη νύχτα και τα προϊόντα που το κάνουν πρέπει να είναι αρκετά εύπεπτα.
Βιταμίνες ομάδας Β: επηρεάζουν τις περισσότερες ομάδες τροφίμων. Μπορούν να είναι ανεπαρκείς όταν η διατροφή είναι ανεπαρκής συνολικά.
Μεθυλοξανθίνες: είναι ελαφρά νευρικά διεγερτικά. Βρίσκονται στον καφέ, το κακάο, το τσάι, το ginseng κλπ. Έχουν τονωτικό αποτέλεσμα και μπορούν να μειώσουν την αίσθηση της εξασθένισης.

Τι να μην φάει

Δεν υπάρχουν τρόφιμα που δημιουργούν εξασθένιση. Από την άλλη πλευρά πρέπει να θυμόμαστε ότι:

Η υπεργλυκαιμία προκαλεί αδυναμία. Μια περίσσεια γλυκόζης στο αίμα συνδέεται με μείωση της αποτελεσματικότητας του σώματος. Εμφανίζεται κυρίως σε άτομα με διαβήτη και πρέπει να αντιμετωπίζεται με μια δίαιτα που έχει το σωστό ποσό - την ποιότητα των υδατανθράκων.
Δεν συνιστάται η αντικατάσταση φρέσκων, μη επεξεργασμένων και θρεπτικά πολύτιμων τροφίμων με: κονσέρβες και μεταποιημένα προϊόντα, σκουπίδια και γρήγορο φαγητό.
Η κατάχρηση οινοπνεύματος πρέπει να αποφεύγεται.

Φυσικές θεραπείες και θεραπείες

Οι φυσικές θεραπείες για κόπωση περιορίζονται στην πρόσληψη διεγερτικών φυτικών προϊόντων, την ενσωμάτωση ανεπαρκών θρεπτικών μορίων και την ψυχολογική θεραπεία.

Η ενσωμάτωση ελλειμματικών μορίων είναι πιο συχνή:

Κάλιο και μαγνήσιο.
Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα.
Τα αντιοξειδωτικά.

Τα φυτά που χρησιμοποιούνται ως επί το πλείστον στην βοτανοθεραπεία για να καταπολεμήσουν την κόπωση είναι: camedio, γεντιανές, περγαμόντο, δεντρολίβανο, τζίντζερ, ginseng, μαύρη σταφίδα, δρυς, λεβάντα, ρίγανη, πασσιφλόριζα, ραβέντι, φασκόμηλο, πικραλίδα, θυμάρι, σημύδα, τσουκνίδα.
Η ψυχολογική θεραπεία στοχεύει στη μείωση των συμπτωμάτων του άγχους, της κατάθλιψης, των συναισθηματικών συνδρόμων, των φοβιών κ.λπ. Με τη βελτίωση της αιτίας ενεργοποίησης, μειώνει την εξασθένιση και προάγει την ανάκτηση των φυσιολογικών δραστηριοτήτων.

Φαρμακολογική φροντίδα

Οι φαρμακολογικές θεραπείες για την κόπωση μπορούν να διαφοροποιηθούν σε δύο κατηγορίες:

Φάρμακα κατά της ασθένειας που προκαλεί κόπωση:

Φάρμακα για τη θεραπεία μεταβολικών νοσημάτων: για παράδειγμα υπογλυκαιμικοί παράγοντες για τον διαβήτη.
Ορμονικές θεραπείες: για παράδειγμα η "αντικατάσταση" του κλιμακτηρικού συνδρόμου.
Ενάντια στις παρασιτώσεις και τις μολύνσεις: για παράδειγμα αντιιικά, αντιβιοτικά κλπ.
Περιέχοντας το συμπυκνωμένο θρεπτικό συστατικό του οποίου εκδηλώνεται η ανεπάρκεια: για παράδειγμα φολικό οξύ, σίδηρος, κοβαλαμίνη κλπ.
Αντιφλεγμονώδη για χρόνιες παθήσεις: μειώνοντας τη φλεγμονή και τον πόνο είναι δυνατό να αυξηθεί η δραστηριότητα του ατόμου.

Φάρμακα κατά των ψυχιατρικών καταστάσεων που χαρακτηρίζονται από εξασθένιση:

Υπνωτικά χάπια και ηρεμιστικά για την προώθηση του ύπνου.
Αγχολυτικά.
Αντικαταθλιπτικά.
Τα αντιψυχωσικά.

πρόληψη

Η πρόληψη της κόπωσης δεν είναι πάντοτε δυνατή.

Από την άλλη πλευρά, έχοντας ήδη υποφέρει, είναι δυνατό να διορθώσετε τις συνήθειες και το στυλ των τροφίμων. Για παράδειγμα:

Πρόληψη της αφυδάτωσης και της χαμηλής αρτηριακής πίεσης: είναι δυνατό με την αύξηση της ποσότητας νερού, ενυδατωμένων τροφών και τη λήψη συμπληρωμάτων υδροσαλίνης.
Αποτροπή της υπογλυκαιμίας: μερικοί άνθρωποι υποφέρουν από υπογλυκαιμία εάν επιτρέπουν υπερβολικό χρόνο για να περάσουν μεταξύ των γευμάτων. Είναι δυνατόν να το αποτρέψουμε με την κατανάλωση συχνότερων και σε επαρκείς ποσότητες.
Πρόληψη της αναιμίας: απαιτεί πολλές διαιτητικές προφυλάξεις που πρέπει να τηρούνται συνεχώς (βλ. Δίαιτα αναιμίας).
Αποτρέποντας επαναλαμβανόμενες αιωρίες.
Πρόληψη του γενικού υποσιτισμού: μετά από μια ισορροπημένη διατροφή. Αν χρειαστεί να χάσετε βάρος, συνιστάται να το κάνετε κάνοντας κλίση σε διαιτολόγο.
Αποτροπή της υπερβολικής κατάρτισης: βελτίωση του προγραμματισμού και προσαρμογή του έργου κατά την κατασκευή.