Χάστε πάρα πολύ γρήγορα - Πονάει;

Χάσετε βάρος ή χάσετε βάρος;

Το χάσιμο βάρους είναι μια παρέμβαση, ή μάλλον μια διατροφική οδός, χρήσιμη για τη μείωση συγκεκριμένου σωματικού λίπους. συχνά ο όρος απώλεια βάρους συνδέεται με τη μείωση βάρους, αλλά οι δύο όροι ΔΕΝ είναι συνώνυμοι.

Η απώλεια βάρους συμβαίνει με τη μείωση της συνολικής μάζας του σώματος, επομένως με αδιάκριτο τρόπο και από μόνη της δεν ασκεί ένα «άμεσο» προστατευτικό αποτέλεσμα από μεταβολική άποψη. Είναι αναμφισβήτητο ότι μια χαμηλότερη αρθρική επιβάρυνση στην πλάτη και στις αρθρώσεις των κάτω άκρων μπορεί να είναι επωφελής για την υγεία των παχύσαρκων αλλά, από μεταβολική άποψη, δεν είναι απώλεια βάρους (ή καλύτερη αδιακρίτως MASS), αλλά απώλεια βάρους, πραγματικό προληπτικό αποτέλεσμα. Από την άλλη πλευρά, στο υπερβολικό βάρος, η αδιάκριτη απώλεια μάζας περιλαμβάνει επίσης μείωση του "σωματικού λίπους" (λιπαρή μάζα - FM) με επακόλουθη βελτίωση των μεταβολικών παραμέτρων. Ωστόσο, αν η διατροφική θεραπεία ΔΕΝ είναι ισορροπημένη, ο κίνδυνος είναι να επηρεάσει υπερβολικά το μυϊκό τμήμα, το οποίο εμπίπτει στο διαμέρισμα της "ελεύθερης λιπαράς μάζας" (ελεύθερη λιπαρή μάζα - FFM).

Τελικά, για να αποκατασταθούν οι τιμές: γλυκόζης στο αίμα, χοληστερόλης, τριγλυκεριδαιμίας, αρτηριακής πίεσης, ESR, ουρικού οξέος κ.λπ. είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί απώλεια βάρους, η οποία δεν επηρεάζει άμεσα την απώλεια βάρους ή μάλλον αδιακρίτως μάζα σώματος, αλλά προτιμά την κατανάλωση λιπώδους ιστού σε σύγκριση με την άπαχο.

Χάστε βάρος: πώς συμβαίνει αυτό;

Για να χάσετε βάρος, είναι πρωτίστως απαραίτητο η ενέργεια που καταναλώνεται από το σώμα να είναι μεγαλύτερη από εκείνη που εισάγεται με τα τρόφιμα (ενέργεια IN <energy OUT). μπορεί να φαίνεται τετριμμένη, αλλά αντιπροσωπεύει μια βασική αρχή της απώλειας βάρους που πρέπει να εφαρμοστεί στον υπολογισμό της ημερήσιας ενέργειας, τόσο συνολικά όσο και της κατανομής.

Γνωρίζοντας ότι ένα βασικό ισορροπημένο γεύμα επιτρέπει τη διατήρηση της γλυκαιμικής ομοιόστασης για περίπου 4-7 ώρες (ακόμη και αν απαιτεί τη διατήρηση του σνακ), στη δίαιτα για να χάσει βάρος η κατανομή της συνολικής ενέργειας στα μεμονωμένα γεύματα ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ επιτρέπουν τη γλυκαιμική ταλάντωση μεταξύ μετά την γεύση (γλυκαιμική αύξηση) και το επακόλουθο προ-γεύμα (μείωση γλυκαιμίας μέχρι να αποκατασταθούν τα φυσιολογικά επίπεδα) ευνοώντας την τελευταία φάση. η γλυκεμική κάθοδος υποδεικνύει τη χρήση της ενέργειας που εισάγεται με τροφή, διατηρώντας έτσι τη γλυκαιμία στα επίπεδα MODERATE μεταξύ των διαφόρων γευμάτων και ευνοώντας την πρόωρη εξομάλυνση, επιτρέπει την κινητοποίηση του λίπους από τον λιπώδη ιστό χάρη στην απελευθέρωση ειδικών καταβολικών ορμονών (OPPOSITES) σε ινσουλίνη, η οποία είναι η αναβολική ορμόνη που εκκρίνεται μετά την γλυκομυκητική αύξηση μετά τη γεύση).

Για να χάσετε βάρος είναι επομένως απαραίτητο να εισαγάγετε τη σωστή ποσότητα ενέργειας (μικρότερη από το κόστος) και να την διανείμετε για να ευνοηθεί ο καταβολισμός του λιπώδους ιστού.

Ταχύτητα αδυνατίσματος

Για να χάσετε βάρος ενώ παραμείνετε υγιείς είναι απαραίτητο να περιορίσετε το STRESS του οργανισμού. Η απώλεια βάρους πάρα πολύ γρήγορα πονάει! Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η διατροφή πρέπει να οργανωθεί έτσι ώστε να μειωθεί το βάρος (ή μάλλον το λίπος) του σώματος κατά περίπου 3 κιλά το μήνα. προφανώς, αυτή η τιμή υπόκειται σε διακυμάνσεις, επομένως ένα διάστημα μεταξύ 2 και 4kg μηνιαίως εξακολουθεί να θεωρείται αποδεκτό.

Γιατί χάνει το βάρος γρήγορα;

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους δεν είναι σκόπιμο να χάσετε βάρος γρήγορα και όλοι εξαρτώνται από το γεγονός ότι μια γρήγορη απώλεια βάρους επιτυγχάνεται με πολύ χαμηλή διατροφή ή / και υπερβολικά υψηλή ενεργειακή δαπάνη. Λόγοι:

1. Η κατανάλωση λίπους για να χάσετε βάρος γρήγορα είναι αγχωτική για τον οργανισμό: τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά (AGE, AAE, βιταμίνες, μεταλλικά άλατα) δεν λαμβάνονται στις σωστές μερίδες και, μακροπρόθεσμα, τα φυσιολογικά συστήματα επηρεάζονται σημαντικά (συμπεριλαμβανομένου του ανοσοποιητικού συστήματος)
2. Η κατανάλωση λίπους για να χάσετε βάρος γρήγορα είναι αγχωτική για τον νου: μια περιοριστική μη ισορροπημένη διατροφή προκαλεί έντονη επιθυμία για "εκδίκηση", γι 'αυτό (μακροπρόθεσμα) το θεραπευτικό αποτέλεσμα σχεδόν πάντα χρεοκοπείται, με αύξηση της δυσαρέσκειας με το δικό του σώμα και τη μείωση της αυτοεκτίμησης
3. Η κατανάλωση λίπους για να χάσετε βάρος γρήγορα είναι εξουθενωτική για τους μύες: τα συστήματα καταβολισμού (υπερβολικά διεγερμένα) ΔΕΝ είναι επιλεκτικά! Αυτό σημαίνει ότι εκτός από τη διάθεση των λιπών αποθήκευσης, χρησιμοποιούν επίσης αμινοξέα που προέρχονται από μυϊκό ιστό, μειώνοντας τον τροφισμό και τη μάζα τους.
4. Η κατανάλωση λίπους για να χάσετε βάρος γρήγορα προωθεί την αφυδάτωση: η απαίτηση νερού κάθε ατόμου είναι περίπου 1ml / kcal ενέργειας που εισάγεται, αλλά δεν είναι όλο το νερό είναι μεθυσμένο! Ένα μέρος του (500-700ml / ημέρα, περίπου το 1/4 ή το 1/3 του συνόλου) εισέρχεται στο σώμα μέσω τροφίμων που σε σύντομο χρονικό διάστημα δεν ικανοποιούν τις απαιτήσεις ενυδάτωσης του σώματος
5. Η υπερβολική ενεργειακή δαπάνη που λαμβάνεται μέσω της σωματικής δραστηριότητας για να χάσει γρήγορα το βάρος ΑΠΩΛΕΙΑ όλα τα 4 σημεία που αναφέρονται παραπάνω.

Το θέμα είναι τεράστιο, αλλά θα ήταν απαραίτητο να βρεθούν τεχνικές λεπτομέρειες ελάχιστης σημασίας για τους αναγνώστες. τελικά, η απώλεια βάρους πάρα πολύ γρήγορα (> 3kg / month κατά μέσο όρο) είναι λανθασμένη!

Συνιστώ σε όλα τα άτομα με υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα να βασίζονται σε έναν επαγγελματία τροφίμων ο οποίος, εν γνώσει του, όπως περιγράφεται παραπάνω, θα εφαρμόσει μια δίαιτα που βασίζεται στην θερμιδική πρόσληψη χρήσιμη για να χάσει βάρος με τις κατάλληλες στιγμές (περίπου 70%) την κατάσταση της υγείας του πελάτη και την πρόληψη οποιουδήποτε αδικαιολόγητου υπερβολικού ψυχολογικού στρες.