Από τον Δρ Αντόνιο Παρολιή
Κοινές φυσιολογικές σκέψεις στις ασκήσεις για τους καμπτήρες του αγκώνα
Για την πληρότητα της "προπόνησης βραχίονα", στο πεδίο Fitness, παρακολουθούμε την άσκηση δύο ασκήσεων για τους flexors του αγκώνα: το κούμπωμα που στέκεται με τη μπάρα και το κούμπωμα του πάγκου Scott . Και οι δύο απαιτούν δέσμευση των μυών του βραχίονα του βραχίονα στο βραχίονα, αλλά η ουσιαστική διαφορά έγκειται στις επιμήκεις θέσεις της μόνιμης μπούκλας σε σύγκριση με τον πάγκο Scott.
Η σύσπαση του μυός του βραχίονα του δικεφάλου επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την τεντωμένη θέση της κίνησης, φέρνοντας αποζημίωση στο ύψος του ώμου που είναι εμπρόσθια, ώστε να τονίζεται περισσότερο από ό, τι είναι απαραίτητο.
Η στενή συσχέτιση μεταξύ του πόνου στον ώμο και του μακριού κεφαλιού των δικέφαλων μυών καθιστά αυτόν τον μυ ο ένας από τους κυριότερους κατηγορούμενους στα επώδυνα συμπτώματα της αρθρικής κοιλίας. Για να θυμόμαστε, στην πραγματικότητα, ότι οι βραχίονες του δικέφαλου είναι ένας μυϊκός μυός, επομένως έχει τις συνδέσεις του που διασχίζουν δύο αρθρώσεις (τον ώμο και τον αγκώνα).
Οι κεφαλές των τενόντων προέρχονται, αντιστοίχως, από τον μακρύ άξονα της υπερβλενοειδούς ολίσθησης της ωμοπλάτης και από τη βραχεία κεφαλή στην κορυφή της κορακοειδούς διαδικασίας. Η μοναδική ένθεσή τους βρίσκεται στη διηλεκτρική δοκομέτρηση της ακτίνας.
Ο μυς ουσιαστικά σταθεροποιεί τότε το scapulohumeral άρθρωση, κάμπτεται, προσδίδει το χέρι και κάμπτεται το αντιβράχιο στον βραχίονα.
Στην κίνηση του μπούκλα με την ισορροπία, οι ενεργοποιημένοι μύες είναι προφανώς όχι μόνο ο δικέφαλος βραχιόνιος, αλλά και ο βραχιόνιος και ο βραχιοριαλδικός. το τελευταίο ωστόσο μονοαρθρικό.
Όταν βρισκόμαστε αντιμέτωποι με ένα θέμα που έχει μια ισχυρή συστολή των καμπτήρων αγκώνα και ειδικά του δικέφαλου, η προκύπτουσα στάση είναι αυτή ενός ελαφρώς καμπυλωμένου αγκώνα, ακόμα και αν ολόκληρο το άκρο είναι εντελώς χαλαρό.
Αυτό είναι χαρακτηριστικό για ορισμένους bodybuilders οι οποίοι, με συνεχή κατάρτιση των καμπτήρων αγκώνα χωρίς επαρκή επιμήκυνση, δημιουργούν ανακλήσεις που μακροπρόθεσμα αφορούν ολόκληρη την αλυσίδα του βραχίονα, προκαλώντας υπερβολική ένταση εντός των αρθρώσεων, η οποία τελικά έχει ως αποτέλεσμα σε πόνο.
Για να θυμηθούμε για μια ακόμη φορά ότι, αν οι μύες αποσύρονται, η συμπίεση των αρθρώσεων είναι αναπόφευκτη και αυτό συνεπάγεται άγχος και συνεπώς πόνο. Είναι ένα σχεδόν υποχρεωτικό πέρασμα!
Κατά την άσκηση της μπούκλας με την ισορροπία, η προσοχή πρέπει να κατευθύνεται προς το άτομο που, ήδη σε όρθια θέση και χωρίς φορτίο, έχει μια « κάμψη του άκρου του άκρου ». Αυτό σημαίνει ότι όταν αυτό το πρόσωπο έχει φορτίο στα χέρια, το βάρος θα αναγκάσει τον αγκώνα να χαλαρώσει, τεντώνοντας όλους τους μυς κατάρτισης.
Εάν αντιμετωπίσετε μια σημαντική απόσυρση, όταν ο αγκώνας είναι πλήρως εκτεταμένος, θα υπάρξει μια αντιστάθμιση με τον ώμο, που θα φέρει ολόκληρο το πέλμα στην εμπρόσθια θέση, με άγχος στην άρθρωση.
Επιπλέον, η πρόσθια κίνηση του ώμου οδηγεί στην τάνυση του τραπεζοειδούς και ρομβοειδούς τμήματος που αυξάνει την καμπύλη του τραχήλου της μήτρας.
Λαμβάνοντας υπόψη ότι με κάθε επανάληψη το χέρι τεντώνεται σχεδόν εντελώς, όπως συμβαίνει συχνά εσφαλμένα, αυτό μετατρέπει την άσκηση μπούκλας σε ένα πραγματικό «βασανισμό» για τον ώμο.
Αυτό συμβαίνει επίσης με αλτήρες.
Μια περαιτέρω επιδείνωση αυτής της κατάστασης παρατηρείται με την καμπύλωση σε έναν πάγκο στους 45 °, όπου η μακρά κεφαλή του δικεφάλου επιμηκύνεται με σημαντικό τρόπο.
Αυτή η άσκηση, στην πραγματικότητα, θα πρέπει να ασκείται μόνο από ανθρώπους που απολαμβάνουν εξαιρετική ευελιξία για αυτό το κίνημα (ειδικά στο τελευταίο μέρος του κινήματος), καθώς και τον θωρακικό μυ που είναι τεντωμένος. Επιπλέον τόσο μεγαλύτερη είναι η απόκλιση του πάγκου και τόσο μεγαλύτερες είναι οι αποζημιώσεις.
Το πιο σοφό θα ήταν να τεντώσει πλήρως την αλυσίδα του βραχίονα ή άλλως να δώσει προσοχή στη συγκράτηση αυτής της μυϊκής απόσυρσης που επιτρέπει την απόδοση της άσκησης με μέγιστη ηρεμία σε ολόκληρο το ROM (Range of Motion).
Θα μπορούσε, εν πάση περιπτώσει, να περιορίσει την κίνηση στο σημείο όπου αρχίζει η αντιστάθμιση των ώμων και επιστρέφει.
ΣΥΝΕΧΕΙΑ: Το δεύτερο μέρος »
