Διατροφή και άσκηση

Από τη Δρ. Elisa Strona

Οφέλη από την Άσκηση

Όπως όλοι γνωρίζουμε, τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας στο σώμα μας είναι πολλά: μειώνει την αρτηριακή πίεση, μειώνει την κακή χοληστερόλη στο αίμα, αυξάνει την καλή χοληστερόλη, μειώνει τα τριγλυκερίδια και τον σπλαχνικό λιπώδη ιστό και, πολύ σημαντικό, αυξάνει τον μυϊκό τόνο και συνεπώς και η βασική δαπάνη ενέργειας.

Η σταθερότητα και η κανονικότητα είναι οι λέξεις-κλειδιά για την απόκτηση οφέλους από τη σωματική δραστηριότητα. Τρεις ώρες δραστηριότητας επικεντρωμένες στις Κυριακές είναι λιγότερο αποτελεσματικές από τις ίδιες ώρες που κατανέμονται σε αρκετές ημέρες της εβδομάδας. Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας είναι η ευχαρίστηση: η άσκησή μας πρέπει να είναι διασκεδαστική, όχι αγχωτική. Και ίσως ακόμη και ποικίλη, για να παρακινήσει εκείνους που βαριούνται εύκολα να συνεχίσουν με την πρόθεση.

Πώς να συνδυάσετε τον αθλητισμό και τις καθημερινές δεσμεύσεις

Η δέσμευση να ασκεί τακτικά μπορεί να φαίνεται ασυμβίβαστη με τους ρυθμούς και τις συνήθειες πολλών ανθρώπων. Δεν είναι εύκολο να αποκοπεί ο χρόνος, αλλά με αποφασιστικότητα μπορεί κανείς να πετύχει. Το σημαντικό είναι να μην αναμένετε να κάνετε ασκήσεις έξω από τις φυσικές δυνατότητες του ατόμου.

Σίγουρα το πρώτο βήμα είναι να καταλάβετε τη σημασία της σωματικής άσκησης.

Στη συνέχεια, μπορούμε να εντοπίσουμε τρεις μακρο-κατηγορίες:

για όσους έχουν λίγο χρόνο αλλά καλή θέληση: πρέπει να εφαρμόσουμε μικρά καθημερινά κόλπα για να ασκούμε σχεδόν ασυνείδητα. Πρόκειται για τον εντοπισμό τρόπων αύξησης της χρήσης των μυών. Τα μικρά κόλπα θα μπορούσαν να είναι για παράδειγμα: κάθε φορά που μπορείτε να πάρετε το λεωφορείο αντί του αυτοκινήτου, ή να πάτε με τα πόδια. Ας ρωτήσουμε πάντα τον εαυτό μας: "Αλλά είναι τόσο μακριά που δεν μπορώ να περπατήσω;" Εάν πραγματικά δεν μπορούμε να αποφύγουμε να χρησιμοποιήσουμε το αυτοκίνητο, προσπαθούμε να το σταθούμε μακριά από τον τόπο όπου πρέπει να πάμε, οπότε πρέπει να περπατήσουμε τουλάχιστον 5 λεπτά. Αντίθετα, αν χρησιμοποιήσουμε τα μέσα μαζικής μεταφοράς, μπορούμε να βγούμε από μία ή δύο στάσεις πριν από τη δική μας. Περιττό να πούμε ότι θα ήταν καλύτερο να πάρετε τις σκάλες αντί να χρησιμοποιήσετε τον ανελκυστήρα. Και αν ζούμε στον δέκατο όροφο, πηγαίνουμε με το ασανσέρ στην όγδοη. Κάνοντας τα βήματα ίσως δεν είναι ένας τρόπος να κάνουμε το βήμα;!
για εκείνους που για μεγάλο χρονικό διάστημα αλλά λίγο θέληση: μια μέθοδος που μπορεί να βοηθήσει να ξεπεραστεί η τεμπελιά θα μπορούσε να ακολουθηθεί από κάποιον, όπως ένας προσωπικός εκπαιδευτής, ή να κάνει σωματική δραστηριότητα με πιο παρακινημένους φίλους. Ακόμα και έχοντας ένα σκυλί μπορεί να είναι ένα μεγάλο κίνητρο για να βγούμε έξω για μια βόλτα!
για όσους έχουν λίγο χρόνο και μικρή θέληση: είναι οι πιο δύσκολες περιπτώσεις και όπως κάθε δυσκολία πρέπει να ζήσει ως πρόκληση. Ας προσπαθήσουμε να «αμφισβητήσουμε» τους εαυτούς μας, ίσως προτείνοντας να δοκιμάσουμε τη σωματική δραστηριότητα για περιορισμένο χρονικό διάστημα. Οι συνήθειες πρέπει να αλλάζουν αργά. Ειδικά τα πιο εδραιωμένα.

Επομένως, βρίσκουμε την άσκηση που ταιριάζει καλύτερα στις ικανότητες και τις ανάγκες μας και προσπαθούμε να την κάνουμε τακτικά και σταθερά.