Από τον Dott.Luca Franzon
Είναι παράδοση κατά τη διάρκεια των εορτασμών του Πάσχα να πραγματοποιήσει καθαρισμό άνοιξη, συχνά κατά τη διάρκεια αυτών των αναδιοργανώσεων των σπιτιών μας ξεφλουδίζουν από κάποια κουτιά, αντικείμενα από τα οποία είχαμε ξεχάσει και ότι στην εποχή του ήταν τόσο χρήσιμο και διασκεδαστικό ....
Από το κουτί της προπόνησης είναι καιρός να βγάλουμε μια ολόκληρη σειρά ασκήσεων που έχουν ξεχαστεί και έγιναν τις περισσότερες φορές επειδή είναι εξαιρετικά κουραστικό και επίθετο που οι ταξιδιώτες βάρους φαίνεται να έχουν ξεχάσει !!!
Θα είναι ότι το κτίριο του σώματος δεν είναι πλέον στη μόδα και ότι οι άνθρωποι έδωσαν τον εαυτό τους στην πιο ήρεμη καταλληλότητα, αλλά αν στο τέλος θέλουν να πάρουν αποτελέσματα που είναι τόσο πολύ ή μικρή προσπάθεια πρέπει να γίνουν. Και στη συνέχεια από τη λήθη, επανέρχεται ξανά η απόσπαση από το έδαφος και η στροφή προς το στήθος. Το διάλειμμα είναι μια θεμελιώδης και εξαιρετικά κουραστική άσκηση, αλλά ταυτόχρονα είναι ένα κίνημα που όλοι κάνουμε και θα τολμούσα να πω σε πολλές καταστάσεις στη ζωή. Μια νοικοκυρά ξέρει πώς να σηκώσει ένα βαρύ αντικείμενο από το έδαφος. Η απόσπαση συχνά χαρακτηρίζεται ως πολύ επικίνδυνη άσκηση για τη σπονδυλική στήλη και κατά συνέπεια τοποθετείται στον οπίσθιο καυστήρα. Οι πιθανές βλάβες που μπορεί να προκύψουν κατά την εκτέλεση της αποσύνδεσης του εδάφους οφείλονται στη χρήση υπερβολικά υψηλών φορτίων ή στην ακατάλληλη εκτέλεση της άσκησης, η οποία θα επηρεάσει το μυοσκελετικό σύστημα. Ασκήσεις με μεγάλη ένταση και που προσφέρουν στον οργανισμό μια αξιοσημείωτη αναβολική ώθηση και ταυτόχρονα όχι τόσο επικίνδυνη άσκηση, εάν εκτελείται με τη σωστή τεχνική.
Τώρα ας δούμε πώς πρέπει να γίνει η ανατροπή.
Η ΑΦΑΙΡΕΣΗ ΤΟΥ ΙΣΟΓΕΙΟΥ
Τα πόδια πρέπει να είναι πλάτος ώμου ή λίγο πιο κοντά. Ο καλύτερος τρόπος για να προσδιορίσετε την ιδανική θέση ποδιών σας είναι να κλείσετε τα μάτια σας και φανταστείτε ότι πρόκειται να κάνετε ένα μεγάλο άλμα. Θα δείτε ότι τα πόδια σας θα είναι αρκετά κοντά στο πλάτος των ώμων και ότι οι άκρες θα είναι ίσια. Η συνιστώμενη λαβή είναι σαν τα πόδια κοντά στο πλάτος των ώμων. Η πιο συνηθισμένη λαβή είναι η αντίστοιχη ίντσα ή μικτή λαβή, ιδιαίτερα αποτελεσματική με μέγιστα φορτία. Αυτή η λαβή δεν συνιστάται μερικές φορές, καθώς θα μπορούσε να επηρεάσει τη συμμετρία του κινήματος και των μυϊκών επεμβάσεων καθώς τα άνω άκρα παριστάνουν ένα στο πρηνισμό και το άλλο στην υποταγή, ένα πρόβλημα που μπορεί να λυθεί με εναλλαγή της σειράς ρύθμισης. Μπορεί να είναι πολύ επωφελής η χρήση ειδικών αγκίστρων, χάρη στα οποία το μεγαλύτερο μέρος του βάρους μεταφέρεται απευθείας στους καρπούς, ελαφρύνοντας την τάση στα δάκτυλα και παρέχοντας έτσι σταθερότητα στη λαβή και τη δυνατότητα χρήσης καλών φορτίων. Μόλις τοποθετηθούν τα πόδια, το μπροστινό μέρος των ποδιών πρέπει να έρχεται σε επαφή με τη ράβδο μόλις κάμπτεται η γωνία του αστραγάλου. Κρατώντας τον κορμό εκτεταμένο, σπρώξτε τον στις αρθρώσεις των ισχίων για να πιάσετε τη μπάρα με τα χέρια εκτεταμένα και έτσι ώστε οι ώμοι να προεξέχουν ελαφρά από την κάθετη προς τη ράβδο.
Και τώρα είναι καιρός να κάνετε την άσκηση:
η πρώτη φάση είναι αυτή της απόσπασης η οποία, από την αρχική θέση (Α), οδηγεί στην ισορροπία κάτω από τα γόνατα (Β) μόνο με την παρέμβαση των μυών των κάτω άκρων. Η προτομή διατηρεί την κλίση της σε σχέση με την κάθετη και η κεφαλή παραμένει σύμφωνη με αυτήν.
η δεύτερη φάση, αυτή της φόρτωσης, γίνεται με ελαφρά επέκταση του κορμού και φέρνοντας τη μπάρα ακριβώς πάνω από τα γόνατα (C).
η φάση επέκτασης εμφανίζεται όταν, ανοίγοντας τις αντίστοιχες γωνίες των γόνατων και των γοφών (D), η ισορροπία επιτυγχάνεται στο επίπεδο της λεκάνης (Ε).
Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι από τη φάση αποκόλλησης έως την τελική φάση επέκτασης τα όπλα δεν παρεμβαίνουν ενεργά, αλλά περιορίζονται στο να είναι ένα μέσο σύνδεσης μεταξύ του σώματος και του τροχού ισορροπίας.
Η άσκηση που έφτασε σε αυτό το σημείο μπορεί να προχωρήσει στην επαναφορά της διαδρομής προς τα πίσω και να επιστρέψει στην αρχική θέση ή για το πιο πρόθυμο να συνεχίσει και να μετατραπεί σε στροφή στο στήθος ή στη φάση επέκτασης (D) δεν υπάρχει σταματήστε να φέρετε τη μπάρα στη λεκάνη αλλά με μια μικρή φόρτωση από τα πόδια και μέσα από μια κάμψη του αντιβραχίου στον βραχίονα (F) θα έχετε την μπάρα στο ύψος των ώμων (G).
Αν αναλύσουμε τη βιομηχανική της χειρονομίας, είναι δυνατόν να καταλάβουμε ότι υπάρχουν περισσότεροι μύες που εμπλέκονται από αυτούς που παραμένουν σε κατάσταση ηρεμίας. Για το λόγο αυτό, η απόσπαση και η στροφή στο στήθος είναι δύο ασκήσεις που είναι θεμελιώδεις για όσους θέλουν να αυξήσουν τη μυϊκή δύναμη και την υπερτροφία. Για εκείνους που δυσκολεύονται να αναπτύξουν καλούς μύες αντί να λερώνουν μια σειρά ασκήσεων και ασκήσεων, η συμβουλή μου είναι να δοκιμάσω αυτές τις ασκήσεις, βεβαιωθείτε ότι η κατάσταση θα βελτιωθεί, ίσως ακόμη και βραχυπρόθεσμα.
Όντας μια άσκηση που απαιτεί τη χρήση σημαντικών φορτίων είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε πώς να διδάξουμε καλά και να αναγνωρίσουμε αμέσως ποια μπορεί να είναι λάθη στην εκτέλεση. Τα πιο προφανή λάθη είναι η κάμψη της πλάτης, η διατήρηση της μπάρας μακριά από το σώμα και η μεγάλη διεύρυνση των ποδιών, σφάλματα που επηρεάζουν τη σπονδυλική στήλη και καθιστούν την άσκηση λιγότερο αποτελεσματική.
Έχοντας πει ότι το μόνο που μένει είναι να φορτώσει ένα barbell και να βιώσετε ένα απίστευτο συναίσθημα που για πολύ καιρό είχε παραμείνει κλειστό σε ένα κουτί που ήταν καλυμμένο με σκόνη και τοποθετήθηκε στην πλάτη καυστήρα.
