Επεξεργασμένο από τον Massimiliano Ratta
Αν και η επιστήμη και η γνώση της φυσιολογίας μας παρέχουν ενδείξεις για τις αντιδράσεις του σώματος στο εξωτερικό άγχος, συνεχίζουμε να υποστηρίζουμε ότι η οικοδόμηση σώματος δεν είναι μια ακριβής επιστήμη, δηλαδή δεν υπάρχει σωστό πρωτόκολλο εργασίας για να αναφερθώ, γιατί αυτό που θα λειτουργήσει υπέροχα για ένα άτομο, δεν θα λειτουργήσει καθόλου για ένα άλλο.
Σε αυτή τη θεωρία αναπτύχθηκαν μυριάδες συζητήσεων με επακόλουθες σχολές σκέψης, ωστόσο συμφωνώ με όσους το θεωρούν απλοϊκό και βιαστικό.
Αν αναφερθούμε στην έννοια των αιτίων και των αποτελεσμάτων, είναι σαν να υποστηρίζουμε ότι όχι όλοι οι άνθρωποι που κάνουν ηλιοθεραπεία για 20 λεπτά την ημέρα τρεις φορές την εβδομάδα γίνονται μαύροι.
Αν όχι, δεν είναι όλοι οι άνθρωποι μαύρισμα με τον ίδιο τρόπο: υπάρχουν εκείνοι που είναι πιο δεκτικοί λόγω μεγαλύτερης παραγωγής μελανίνης, και μερικοί λιγότερο για τον αντίθετο λόγο. Αλλά οι φυσιολογικές αντιδράσεις στην έκθεση στον ήλιο θα είναι οι ίδιες για όλους: θα μαυρίσουν. Αυτό που ουσιαστικά θα αλλάξει θα είναι ο χρόνος που θα χρειαστεί για να φτάσει κάποιος βαθμός μαυρίσματος σε σύγκριση με άλλο άτομο.
Το ίδιο ισχύει και για την εκπαίδευση. Η ουσιαστική διαφορά μπορεί να εξηγηθεί από δύο κύριους παράγοντες όπως: η γενετική προδιάθεση και η ατομική ικανότητα για ανάκαμψη (με τη σειρά της επηρεάζονται από πολλές μεταβλητές όπως η ηλικία, ο τρόπος ζωής, το άγχος, ο χαρακτήρας, η ψυχολογική στάση κ.λπ.).
Στην πραγματικότητα, βλέπουμε τους αθλητές να έχουν μεγάλα αποτελέσματα ακόμη και από μακρά τραπέζια προπόνησης, στην περίπτωση αυτή είναι άνθρωποι με μεγάλο γενετικό δυναμικό και εξαιρετική ικανότητα ανάκτησης, αλλά έχετε αναρωτηθεί ποτέ τι θα έρθουν αν αλλάξουν την εκπαίδευσή τους με μια σύντομη, έντονη και ασυνήθιστο;
Η εμπειρία και ο δρόμος που προετοίμασαν προηγουμένως οι Artur Jones, Mike Mentzer, Stewart Mc Robert, Claudio Tozzi (BIIO), άνθρωποι των οποίων οι συζητήσεις έχουν αποτελέσει σταθερό σημείο αναφοράς για μένα όλα αυτά τα χρόνια, μας έδειξαν ότι η κατάρτιση σύντομη, έντονη, σπάνια, είναι η βέλτιστη, διότι βασίζεται σε απολύτως επιστημονικά κριτήρια όπως:
1) Η ένταση και ο όγκος της εργασίας είναι αντιστρόφως ανάλογες (όσο πιο έντονη είναι η εκπαίδευση, τόσο μικρότερη είναι αναγκαστικά).
2) Όσο μεγαλύτερη είναι η ένταση του εξωτερικού ερεθίσματος, τόσο μεγαλύτερη είναι η βλάβη στις μυϊκές ίνες, με συνέπεια μεγαλύτερης προσαρμοστικής απόκρισης (υπερτροφία).
3) Ο μειωμένος όγκος εργασίας συνεπάγεται τη χρήση ενεργειακών υποστρωμάτων μόνο έναντι των φωσφορικών αλάτων και σε κάθε περίπτωση χαμηλότερη δαπάνη από την εκπαίδευση "όγκου" (που ειδικά για έναν φυσικό αθλητή συνεπάγεται σημαντική διασπορά ενέργειας, με τεράστια επιμήκυνση των διαδικασιών ανάκτησης και υπεραντιστάθμισης).
Προσοχή, δεν δαιμονοποιώ την εκπαίδευση "όγκου", η οποία είναι επίσης χρήσιμη σε συγκεκριμένες περιόδους του έτους ή κατά τη διάρκεια εκπαιδευτικών σταδίων όπου έχετε τη φυσιολογική ανάγκη να "αποσυνδεθείτε" από την εκπαίδευση υψηλής έντασης, και σε κάθε περίπτωση αναμένεται στις φάσεις εκφόρτωσης.
Η συνολική ανάκτηση μεταξύ μιας περιόδου εκπαίδευσης και μιας άλλης, θα είναι το ιδανικό πλαίσιο στο οποίο το σώμα, μετά από μια ζημιά, πρώτα αντισταθμίζει (ανακάμπτει), στη συνέχεια σούπερ αντισταθμίζει (προσαρμόζεται για να αντιμετωπίσει το επόμενο φόρτο εργασίας), μέσω τη σταθεροποίηση νέων πρωτεϊνών στη μυοϊνική δομή.
Φυσικά, αυτή η εναλλαγή μεταξύ εκπαίδευσης και ανάκαμψης πρέπει να οργανωθεί και να προγραμματιστεί, με βάση την ηλικία, τον τρόπο ζωής και το μεταβολισμό του ατόμου.
Επιπλέον, χωρίς να υπεισέλθω στο συγκεκριμένο θέμα του προγραμματισμού (υπάρχουν ήδη πολύ ενδιαφέροντα και εξαντλητικά άρθρα των συναδέλφων μου για το θέμα αυτό), η προσέγγιση αυτή θα πρέπει αναγκαστικά να εναλλάσσεται με περιόδους εργασίας που είναι πιο ογκομετρικές και λιγότερο έντονες (εκφόρτωση), αποτελούν μέρος ενός προγραμματισμένου σχεδιασμού ετήσια περιοδική εκπαίδευση.
Συνεπώς, καταλήγουμε στο συμπέρασμα ότι το ρητό "μια μεθοδολογία μπορεί να μην λειτουργεί για όλους με τον ίδιο τρόπο" είναι ακατάλληλη και κάπως απλοϊκή.
Αν μη τι άλλο, σε μια δεδομένη μεθοδολογία, θα πρέπει να παρατηρήσετε μια διαφορά στην εφαρμογή, τη συχνότητα της κατάρτισης και το χρόνο ανάκτησης από το ένα θέμα στο άλλο.
