Επεξεργασμένο από τον Roberto Pala
Ο διάδρομος είναι σίγουρα το εργαλείο φυσικής κατάστασης κατ 'εξοχήν. Απλώς για να πούμε κάποιο τρέξιμο, στην πραγματικότητα δεν είναι πραγματικά έτσι. Η εκπαίδευση με το διάδρομο απαιτεί ειδικές προφυλάξεις για όσους ξεκινούν με αυτό το είδος οργάνου και μια μη προσεκτική ή υπερβολική χρήση μπορεί να οδηγήσει σε ενοχλήσεις και μυϊκά προβλήματα όχι μόνο.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, αρχικά, είναι πάντα καλύτερο να ακολουθήσουμε συγκεκριμένα κόλπα που θα μας οδηγήσουν στην αποφυγή προβλημάτων οποιουδήποτε είδους και πόνο μετά την προπόνηση.
Παρακάτω, λοιπόν, αναφέρουμε μερικά μικρά κόλπα που, ακολουθώντας προσεκτικά, θα σας επιτρέψουν να εκπαιδεύσετε με ασφάλεια και με σχεδόν άμεσα ευεργετικά αποτελέσματα.
Ξεκινήστε σταδιακά: εκείνοι που ξεκινούν τον διάδρομο για πρώτη φορά θα μπορούσαν εύκολα να οδηγήσουν σε παρακμή του. Οι συνεδρίες που είναι υπερβολικά μακρές ή πολύ έντονες θα μπορούσαν συνεπώς να προκαλέσουν μυϊκή σκλήρυνση και κράμπες. Ξεκινήστε σταδιακά κάθε προπόνηση, ίσως αρχίζοντας με λίγο υγιή τέντωμα μυών είναι απολύτως απαραίτητο για να μπορείτε να κάνετε μια καλή προπόνηση.
Μετρούμενες ταχύτητες: η μετριοπαθής ταχύτητα είναι πολύ σημαντική για όσους έχουν προσεγγίσει πρόσφατα αυτό το είδος εκπαίδευσης. Στην πραγματικότητα, οι ταχύτητες περίπου 12 χλμ. / Ώρα είναι περισσότερο από αρκετές για τις πρώτες εκπαιδευτικές συνεδρίες. Έχοντας ένα ισχυρό treadmill που σας επιτρέπει να φτάσετε στα 20km / h δεν σημαίνει ότι πρέπει να το χρησιμοποιήσετε πλήρως ή να "προκαλέσετε" τη δύναμη του διαθέσιμου κινητήρα.
Σταθερή ταχύτητα: ένας σταθερός ρυθμός ταχύτητας, ειδικά για όσους πλησιάζουν τον κόσμο της γυμναστικής, είναι σχεδόν υποχρεωτικός. Για το λόγο αυτό, αποφύγετε τα σκασίματα ή τα βήματα με μεταβλητή ταχύτητα, για να αποφύγετε την εμφάνιση μυϊκών προβλημάτων που θα μπορούσαν να αποτρέψουν την εκπαίδευση τις επόμενες ημέρες.
Αποφύγετε την κλίση της πλατφόρμας: η κλίση της πλατφόρμας είναι μια εξαιρετική παραλλαγή της εκπαίδευσης. Ωστόσο, αυτό πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο όταν μεταβληθεί η αρχική φάση, η οποία μπορεί να είναι περισσότερο ή λιγότερο μεγάλη ανάλογα με τους χρήστες. Θα ήταν συνεπώς καλύτερα να αφήσουμε την κλίση της πλατφόρμας σε επακόλουθες εκπαιδευτικές συνεδρίες και να αρχίσουμε τη σταδιοδρομία του δρομέα στο διάδρομο με επίπεδες και ευκολότερες επιφάνειες.
Συνεχής έλεγχος: ο έλεγχος βασικών παραμέτρων, όπως ο καρδιακός ρυθμός, είναι απόλυτης σημασίας για όλους τους αθλητές και ακόμη περισσότερο για όσους πλησιάζουν τον κόσμο για πρώτη φορά. Συχνά οι treadmills προσφέρουν πολύ προηγμένα προγράμματα παρακολούθησης και συστήματα που εκτελούν αυτόν τον τύπο βοήθειας καλά. Η προσθήκη ενός καλού μετρητή καρδιακού ρυθμού ή ενός μόνιτορ καρδιακού ρυθμού σε αυτά μπορεί ακόμα να αυξήσει το επίπεδο ελέγχου και να κάνει την εκπαίδευση ασφαλέστερη.
Η γνώμη του γιατρού και εξειδικευμένου προσωπικού: η ακρόαση της γνώμης του γιατρού είναι απαραίτητη για τους νέους αθλητές. Όλοι δεν είμαστε όλοι οι ίδιοι, αποφεύγουμε λοιπόν να παίρνουμε τη συμβουλή φίλων και συγγενών με την ονομαστική τους αξία, αλλά στηριζόμαστε σε εξειδικευμένο προσωπικό που ξέρει να προτείνει εξατομικευμένες μεθόδους κατάρτισης για το σώμα και την κατάστασή σας.
Μόνο μικρές συμβουλές, αλλά συχνά, για εκείνους που πλησιάζουν την κατάρτιση με τον διάδρομο για πρώτη φορά, μπορούν να αποφύγουν δυσάρεστα προβλήματα στους μύες ή στις αρθρώσεις.
