Ασκήσεις για τον αυχενικό πόνο

Παρακολουθήστε το βίντεο

X Παρακολουθήστε το βίντεο στο youtube

Ο αυχενικός πόνος ή η τραχηλγία είναι μια μάλλον κοινή διαταραχή, η οποία περιλαμβάνει ένα πλήθος διαφορετικών συμπτωμάτων.

Βλέπε επίσης: Φάρμακα για τη θεραπεία του αυχενικού άλγους - Κνησμός της αυχενικής τραύματος - Μέσα για την αυχενική τραχήλου της μήτρας - Μέσα για τον αυχενικό πόνο

Ένα από τα πιο ευαίσθητα και ευάλωτα σημεία του ανθρώπινου σώματος είναι ο τραχηλικός σωλήνας. Αποτελείται από 7 σπονδύλους που στηρίζουν την κεφαλή και επιτρέπουν στο κεφάλι να εκτελεί περιστροφικές κινήσεις, κάμψη και εκτεινόμενα. Η βλάβη του νωτιαίου μυελού στους αυχενικούς σπονδύλους οδηγεί σε παράλυση του κατώτερου και άνω άκρου (τετραπληγία) ή ακόμη και θάνατο εάν το τραύμα εμφανιστεί σε επίπεδο C1-C2.

Όπως έχουμε πει, η προέλευση του τραχηλικού συνδρόμου είναι αρκετά διαφορετική. Αυτοί οι πόνοι μπορούν στην πραγματικότητα να επηρεάσουν τις οστικές, νευρικές, μυϊκές, αγγειακές ή δομές συνδέσμων της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Αιτίες του αυχενικού πόνου μπορεί να είναι:

προηγούμενα τραύματα (τσιμπήματα)
οστεοαρθρίτιδα των αυχενικών σπονδύλων (σπονδύλωση)
εκφυλισμό ενός ή περισσοτέρων μεσοσπονδυλικών δίσκων
κτυπήματα κρύου (άκαμπτο λαιμό)
εσφαλμένες θέσεις που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας
υπερβολική και επαναλαμβανόμενη υπερφόρτωση στους μυς του λαιμού
στρες (πολλοί άνθρωποι τείνουν να απελευθερώνουν καθημερινές εντάσεις με την ανάληψη άκαμπτων και συστελλόμενων θέσεων · αυτές οι εντάσεις δρουν ειδικά στους μύες του ώμου και του λαιμού, τις οποίες σκληρύνουν)
έλλειψη σωματικής δραστηριότητας
υπέρβαση ορισμένων τύπων σωματικής άσκησης
κακή νυχτερινή ανάπαυση: χρήση ακατάλληλων στρωμάτων και / ή μαξιλαριών

Επομένως, μια σωστή διάγνωση είναι απαραίτητη: οι εξετάσεις όπως οι ακτίνες Χ ή η αξονική τομογραφία μπορούν να υπογραμμίσουν τα προβλήματα που υποφέρουν από τον αυχενικό πόνο.

Ωστόσο, στις περισσότερες περιπτώσεις, η τραχηλγία προκαλείται από την απλή σύσπαση των μυών του αυχένα και των ώμων, καθώς τα προβλήματα οστικής και χόνδρινης φύσης είναι αρκετά σπάνια, τουλάχιστον σε νεαρή ηλικία. Εκτιμάται ότι κάθε μέρα 7 άτομα από τα 10 εμφανίζουν τραχηλικό άλγος, αν και με διαφορετική ένταση.

Σε αυτές τις περιπτώσεις ένα στοχευμένο πρόγραμμα ασκήσεων, ακολουθούμενο συνεχώς, μπορεί να βελτιώσει και να λύσει το πρόβλημα. Οι προτεινόμενες ασκήσεις θα στοχεύουν στην κινητοποίηση των αυχενικών σπονδύλων και στη διάλυση των εντάσεων που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η αποτελεσματικότητα αυτών των κινήσεων έγκειται στη βραδύτητα και στην επακόλουθη κατάσταση χαλάρωσης. Εάν εκτελούνται με αργό και ελεγχόμενο τρόπο, μπορούν να είναι πολύ χρήσιμα για τη θεραπεία του τραχηλικού πόνου. Αντίθετα, εάν εκτελούνται γρήγορα και με αιφνίδιες κινήσεις, όχι μόνο θα είναι αναποτελεσματικές αλλά και επιβλαβείς. Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να ασκούνται τακτικά, ει δυνατόν κάθε μέρα και αρχικά υπό την επίβλεψη ειδικευμένου προσωπικού. Μπορείτε να κάνετε αυτές τις απλές κινήσεις όπου και όποτε θέλετε, στο γυμναστήριο, στο γραφείο, στα φανάρια, στο ντους ή πριν κοιμηθείτε.

	Όταν στέκεστε μπροστά στον υπολογιστή ή κάθονται μπροστά στον υπολογιστή, λυγίστε αργά τον αυχένα προς τα πλάγια, σταματώντας για λίγα δευτερόλεπτα μεταξύ μιας κάμψης και της άλλης στην αρχική θέση.
	Σταθείτε ή καθίστε σιγά-σιγά λυγίστε το λαιμό σας στο πλάι. Με το χέρι στην πλευρά στην οποία έχει λυγίσει ο λαιμός, πιάστε τον καρπό του αντιθέτου βραχίονα και τραβήξτε τον ελαφρώς προς τα κάτω για να τεντώσετε τον αντίπλευρο τραπέζι και τους μύες των ώμων. Κρατήστε για 20-30 δευτερόλεπτα και αλλάξτε πλευρά.
	Στερεώστε αργά το λαιμό σας προς το πλάι. με το χέρι στην πλευρά προς την οποία έχει καμφθεί η κεφαλή, σπρώξτε την κεφαλή ελαφρώς προς τα κάτω, ώστε να δημιουργήσετε μια μικρή τάση. Λυγίστε το άλλο σας χέρι σε 90 μοίρες με το χέρι σας πίσω από την πλάτη σας. Κρατήστε για 20-30 δευτερόλεπτα και αλλάξτε πλευρά
	Καθίστε ή καθίστε με μια όρθια πλάτη, λυγίζετε αργά το λαιμό προς τα δεξιά, προς τα πίσω, προς τα αριστερά και προς τα εμπρός, για να ολοκληρώσετε μια πλήρη περιστροφή του κεφαλιού. Κρατήστε τους ώμους και το λαιμό χαλαροί καθ 'όλη τη διάρκεια της κίνησης και επαναλάβετε αντίστροφα.
Ασκήσεις για το λαιμό ενάντια στον αυχενικό - Δροσιστικό αναπνοή X Προβλήματα με την αναπαραγωγή βίντεο; Ανανέωση από το YouTube Μετάβαση στη σελίδα βίντεο Παρακολουθήστε το βίντεο στο youtube
	Πραγματική ευκολία, ή, μεταφράζεται στην ιταλική "πραγματική ευκολία". Αμερικανικό προϊόν, κατοχυρωμένο με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας, επιστημονικά μελετημένο για να χαλαρώσει βαθιά τους μυς του αυχένα και των ώμων. Είναι σαν να έχετε έναν εξειδικευμένο μασέρ που κρατά απαλά και σταθερά το κεφάλι σας ενώ τον αφήνετε να πέσει στα χέρια του. Όταν συνδυάζεται με σωστή αναπνοή, είναι σε θέση να δώσει εξαιρετικά αποτελέσματα.