Τι να κάνετε
- Προφανώς, η κίνηση των ποδιών φαίνεται να είναι το μόνο αποτελεσματικό φάρμακο για την ανακούφιση των συμπτωμάτων του συνδρόμου των ανήσυχων ποδιών
- Μασάζ τα πόδια για να χαλαρώσετε τους μυς που εμπλέκονται
- Οι ασθενείς με σύνδρομο ανήσυχων ποδιών συχνά διαμαρτύρονται για τον κακό και ξεκούραστο ύπνο. Από αυτή την άποψη, συνιστάται η υγιεινή ύπνου: ύπνος σε ένα δροσερό και άνετο περιβάλλον, το να κοιμάστε ταυτόχρονα, να μην έχετε δείπνο με βαρύ φαγητό, να μην πηγαίνετε στο κρεβάτι αμέσως μετά το γεύμα
- Η κολύμβηση σε ζεστό νερό μπορεί να ανακουφίσει κάπως τον πόνο στα πόδια
- Ακολουθήστε μαθήματα διαλογισμού και γιόγκα, χρήσιμες θεραπείες τόσο για να αποκτήσετε καλύτερο έλεγχο του σώματός σας όσο και για να χαλαρώσετε
- Ασκείστε αθλητικά και ασκείστε τακτικά
- Εναλλακτικά ζεστά και κρύα πακέτα στα πόδια: η θερμότητα και το κρύο μπορούν να ανακουφίσουν την ενοχλητική αντίληψη στα άκρα
- Η συμπλήρωση γενναιόδωρων δόσεων φυλλικού οξέος και βιταμίνης Β12 κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βοηθά στην ανακούφιση του πόνου των άκρων σε μελλοντικές μητέρες με σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (καθώς και στην πρόληψη της σπονδυλικής στήλης στο έμβρυο).
- Επικοινωνήστε με το γιατρό σας από τα πρώτα συμπτώματα, αναφέροντας όλες τις αισθήσεις που αντιλαμβανόμαστε
Τι ΔΕΝ χρειάζεται να κάνετε
- Πάρτε πολλά τρόφιμα ή ποτά που περιέχουν καφεΐνη. Φαίνεται ότι η μείωση της κατανάλωσης καφεΐνης βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του συνδρόμου των ανήσυχων ποδιών, τουλάχιστον για ορισμένους ασθενείς. Τα τρόφιμα πλούσια σε καφεΐνη ονομάζονται νερνίνια : το καφέ, το τσάι, το κακάο, τα σοκολατάκια και τα ποτά τύπου κόλα (ματέ, καρύδι και γκουαράνα) προσθέτουν καφεΐνη σε ποικίλες ποσότητες
- Πάρτε το αλκοόλ: το αλκοόλ επιδεινώνει τα συμπτώματα του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών
- Το κάπνισμα: το κάπνισμα μπορεί να βαρύνει σοβαρά την κλινική εικόνα του ασθενούς που πάσχει από το σύνδρομο RLS.
- Χρησιμοποιήστε αντιεπιληπτικά / αγχολυτικά / οπιοειδή φάρμακα για μεγάλες περιόδους: παρόμοια συμπεριφορά μπορεί ακόμη και να επιδεινώσει τα συμπτώματα του συνδρόμου των ανήσυχων ποδιών
Τι να φάτε
- Συνιστάται να ακολουθείτε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε φρούτα και λαχανικά και απαλλαγμένη από περίσσεια (ειδικά κατά το βραδινό γεύμα)
- Καμία συγκεκριμένη τροφή δεν μπορεί να βελτιώσει την κλινική εικόνα του ασθενούς με σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
- Πάρτε τα τρόφιμα που παρέχουν σίδηρο: ακόμη και διατροφική ανεπάρκεια σιδήρου μπορεί να προδιαθέσει τον ασθενή σε σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. Από την άποψη αυτή, συνιστώνται τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο (αν και, γενικά, απαιτείται συμπλήρωση με σίδηρο)
Τι να μην φάει
- Δεδομένης της κακής ποιότητας ύπνου αυτών που πάσχουν από σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, συνιστάται να αποφεύγετε την κατανάλωση βαριών τροφών πλούσιων σε λιπαρά και πολύπλοκων υδατανθράκων πριν πάτε για ύπνο. Ένα δείπνο που είναι πολύ μεγάλο θα μπορούσε να εμποδίσει τον ύπνο.
- Ακόμη και η χορήγηση τροφών πλούσιων σε καφεΐνη μπορεί να εμποδίσει τον ύπνο: για το σκοπό αυτό, συνιστάται να μειωθεί η κατανάλωσή τους, ιδιαίτερα πριν πάτε για ύπνο
Φυσικές θεραπείες και θεραπείες
- Οι φυσικές θεραπείες μπορούν να μετριάσουν μερικά συμπτώματα χωρίς να αλληλεπιδρά άμεσα με την αιτία. Δεδομένου ότι το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών αντικατοπτρίζει μια διαταραχή του ύπνου, οι πάσχοντες ασθενείς μπορούν να παίρνουν τσάι βοτάνων ή χαλαρωτικές εγχύσεις, για να προωθήσουν τη χαλάρωση πριν από τον ύπνο.
- Valeriana ( Valeriana officinalis ) → υπνωτικές, αντισπασμωδικές, κατασταλτικές ιδιότητες του κεντρικού νευρικού συστήματος
- Βάλσαμο λεμονιού ( Melissa officinalis ) → αντισπασμωδικές, κατασταλτικές ιδιότητες
- Passiflora ( Passiflora incarnata L.) → αγχολυτικές, κατασταλτικές ιδιότητες
- Χαμομήλι ( Chamomilla recutita ) → ήπιες αγχολυτικές και κατασταλτικές ιδιότητες
- Hypericum ( Hypericum perforatum L.) → φυσικό αντικαταθλιπτικό: πολλοί ασθενείς που πάσχουν από σύνδρομο ανήσυχων ποδιών διαμαρτύρονται για συμπτώματα παρόμοια με της κατάθλιψης. Με αυτή την έννοια, το hypericum μπορεί να ασκεί διακριτικές αντικαταθλιπτικές ιδιότητες. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην ταυτόχρονη λήψη υπερκοκκικών και φαρμάκων: το φυσικό φάρμακο μπορεί να αλληλεπιδράσει με συνθετικά δραστικά συστατικά, τροποποιώντας την απορρόφηση τους. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
- Το Mucuna ( Mucuna pruriens ) → φυσική πηγή της L-DoPA, εκτός από το ότι είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τη θεραπεία της νόσου του Parkinson, θα μπορούσε να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο και στην περίπτωση του συνδρόμου των ανήσυχων ποδιών
Φαρμακολογική φροντίδα
- Όταν το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών εξαρτάται από σοβαρή ανεπάρκεια σιδήρου στη δίαιτα, απαιτείται στρατιωτική θεραπεία (συμπληρώματα σιδήρου): θειικό σίδηρο (π.χ. ferrograd), δεξτράνη σιδήρου (π.χ. ενέσιμο διάλυμα ATI 100), καρβονύλιο σιδήρου. (π.χ. Icar) είναι τα πιο ενδεδειγμένα φάρμακα.
- Οι γυναίκες που έχουν προσβληθεί από το RLS πρέπει να παίρνουν περισσότερες δόσεις φυλλικού οξέος και βιταμίνης Β12
- Για να καθησυχαστούν οι ανεξέλεγκτες κινήσεις των ποδιών, ο ασθενής με σύνδρομο ανήσυχων ποδιών μπορεί να πάρει:
- αγχολυτικά / κατασταλτικά φάρμακα
- αντιπαρκινσονικά φάρμακα
- οπιοειδή φάρμακα
- αντιεπιληπτικά φάρμακα
- Ωστόσο, να θυμάστε ότι όλοι οι ασθενείς που πάσχουν από σύνδρομο ανήσυχων ποδιών δεν χρειάζονται θεραπεία με φάρμακα. Πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε φαρμακευτική αγωγή.
πρόληψη
- Φαίνεται ότι η πρακτική των τεχνικών μυϊκής χαλάρωσης μπορεί με κάποιο τρόπο να αποτρέψει την εμφάνιση συνδρόμου ανήσυχων ποδιών στα προδιάθετα άτομα.
Ιατρικές θεραπείες
- Η θεραπεία εξαρτάται από την υποκείμενη αιτία. Για παράδειγμα, όταν το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών εξαρτάται από την παρουσία κιρσών, ο ασθενής συνήθως υποβάλλεται σε σκληροθεραπεία ή άλλες θεραπείες που είναι απαραίτητες για την επίλυση του βασικού προβλήματος.
- Η μεταμόσχευση νεφρών είναι μια εξαιρετική ιατρική θεραπεία για ασθενείς με σύνδρομο ανήσυχων ποδιών στο πλαίσιο σοβαρής νεφροπάθειας.
