Επεξεργασμένο από τον Roberto Eusebio
Πόσες φορές ψάχνουμε για νέες ασκήσεις, νέες εκπαιδευτικές πρακτικές ή σχεδιάζουμε τρόπους και τεχνικές για να συγκολλήσουμε τους μύες μας για να τις καταστρέψουμε όσο το δυνατόν περισσότερο;
Όλα αυτά, διότι για εμάς είναι σημαντικό και θεμελιώδες να διασφαλίσουμε ότι την επόμενη μέρα ή μετά από δύο ημέρες θα κατηγορούμε τους πόνους που διαφορετικά δεν θα ικανοποιούσαν την προσπάθεια που καταβλήθηκε κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσής μας.
Αλλά τι είναι αυτός ο πόνος πραγματικά;
Ο άλγος ή ο άλγος της επόμενης ημέρας που ονομάζεται " DOMS" (καθυστερημένος πόνος μυών εκδήλωσης) δεν είναι τίποτε περισσότερο από μυϊκός πόνος που εμφανίζεται μεταξύ 14 και 72 ώρες μετά από έντονη μυϊκή δραστηριότητα.
Και γιατί αυτών των πόνων;
Αυτοί οι πόνοι (ενοχλητικοί για τον οικοδόμο νεόφυτου, αντί να εκτιμούνται από τους βετεράνους) περιορίζουν τις κινήσεις λόγω του πόνου που προκαλούν και επίσης για τη μείωση της αρθρικής έκφρασης. Αυτό το φαινόμενο είναι πολύ συχνό στους ανθρώπους που δεν εκπαιδεύουν, αλλά υπάρχει και σε εκείνους που, αν και πολύ καλά εκπαιδευμένοι, δοκιμάζουν το χέρι τους με το πώς ανέφερα ασυνήθιστη εκπαίδευση και διαφορετικό από τη συνηθισμένη μυϊκή συμφόρηση.
Η αιτία του DOMS έχει συνήθως αποδοθεί σε μια κατάθεση γαλακτικού οξέος στους μύες, αλλά αυτή η δήλωση είναι εσφαλμένη. το γαλακτικό οξύ, λόγω του δικού του μεταβολικού κύκλου, με τερματισμό της μυϊκής δραστηριότητας, δεν μπορεί να παραμείνει στην κυκλοφορία του αίματος για περισσότερο από μερικά λεπτά και αυτό επιτρέπει να διατεθεί αργότερα σε μεγάλο βαθμό ακόμα και σε ένα μυϊκό επίπεδο, τρεις ώρες. Αντίθετα, έχει αποδειχθεί ότι αυτοί οι πόνοι είναι οι μικροακτινοτομές του μυϊκού ιστού εξαιτίας των «εκκεντρικών» μυϊκών συσπάσεων, που δικαιολογούνται και παράγονται από μεταβολική και βιομηχανική προέλευση. Οι πόνοι αυτοί συνήθως εξαφανίζονται μετά από 2, 3 ή 4 ημέρες από την προπόνηση, αλλά μπορούν επίσης να διαρκέσουν έως και 6 ή 7 ημέρες ή περισσότερο, φθάνοντας στην αιχμή του πόνου περίπου την δεύτερη και την τρίτη ημέρα μετά την εκπαίδευση.Οι παράγοντες που τονίζουν αυτό το φαινόμενο είναι και οι διάφορες τεχνικές κατάρτισης και οι διατροφικοί παράγοντες.
Βρίσκεται ότι εκείνοι που έχουν μια δίαιτα πλούσια σε υδατάνθρακες, επομένως μια υψηλότερη άντληση μυών από ό, τι σε μείωση μυϊκού γλυκογόνου, υποφέρουν περισσότερο από έντονους πόνους.
Είναι επομένως φυσιολογικό, στη φάση μυϊκής εξειδίκευσης, ότι η αναζήτηση DOMS είναι πιο δύσκολη. Ωστόσο, με τους πονεμένους μύες προτείνω πάντα την ανάρρωση, οπότε ποτέ να εκπαιδεύσετε μια ομάδα μυών εάν πονάει ακόμα. Αυτό συμβαίνει επειδή σε αυτό το στάδιο, γνωστό και ως "SUPERCOMPENSESSATION", ο μυς μας (και όχι μόνο), βελτιώνει τα χαρακτηριστικά του σύμφωνα με την εκπαίδευση που εκτελείται.
Η άσκηση των μυών, ενώ υπάρχει το φαινόμενο DOMS εκτός από την παράταση του πόνου που αισθάνεται, αυξάνει περαιτέρω τον χρόνο που απαιτείται για την αποκατάσταση. Συχνά συνιστούσε τη διόγκωση για να ανακουφίσει τον πόνο της επόμενης ημέρας. Αντ 'αυτού συμβουλεύω ενάντια σε αυτό το είδος θεραπείας επειδή μια επιμήκυνση στη φάση ανάκαμψης των δακρύων συστολής των μυών δεν κάνει τίποτε άλλο παρά να ανοίξει ξανά αυτά τα "θετικά τραύματα" κατά την αποκατάσταση των μυών.
Τι να κάνετε για αυτούς τους πόνους;
ΑΠΟΤΡΙΧΩΣΤΕ ΚΑΙ ΤΗΝ ΑΠΟΚΑΛΥΨΗ ΜΥΣΤΙΚΗΣ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ, ΣΗΜΑΙΝΕΤΕ ΟΤΙ ΕΧΕΤΕ ΚΑΛΗ ΚΑΛΥΤΕΡΟ !!
