Από τον Δρ Simone Losi
Η εκπαίδευση των ποδιών γενικά στα ιταλικά γυμναστήρια παίζει συχνά δευτερεύοντα ρόλο, σε σύγκριση με την εκπαίδευση του ανώτερου σώματος.
Το κίνητρο έγκειται στο γεγονός ότι η εκπαίδευση των ποδιών σας απαιτεί πολύ περισσότερη προσπάθεια (στην πραγματικότητα, εάν το σκεφτόμαστε, είμαστε το ήμισυ του σώματός μας) και στη συνέχεια υπάρχει η λαϊκή πεποίθηση ότι τα όπλα και οι θωρακικοί αναπτύχθηκαν με μεγαλύτερο τρόπο ενισχύουν την επίδραση του φυσικού μεγαλείου .
Στην πραγματικότητα, είναι ευκολότερο να βλέπεις ανθρώπους με μεγάλα όπλα στις παραλίες, παρά με καλά στριφογυρισμένα πόδια ... και αυτό επηρεάζει αρνητικά την συμμετρία του σώματος.
Η ομορφιά ενός τόνου και μυϊκού σώματος βρίσκεται στις αναλογίες και την σωματική συμμετρία του και δυστυχώς πολύ συχνά τα κάτω άκρα εκπαιδεύονται λίγο και άσχημα, δημιουργώντας μια δυσανάλογη σωματική διάπλαση και επιτρέψτε μου να περάσω τον όρο ... γελοίο.
Τώρα θα παρουσιάσω τις ασκήσεις κατά τη γνώμη μου καλύτερα για να αναπτύξω σημαντικά τα κάτω άκρα.
Χρησιμοποιείται με μεγάλο αριθμό επαναλήψεων (περίπου 20), η άσκηση αυτή επιτρέπει μια σημαντική ορμονική αύξηση, η οποία επίσης επηρεάζει θετικά τη γενική ανάπτυξη του σώματος.
Όσοι έχουν προβλήματα στο στοχασμό ή στο νωτιαίο μυελό και δεν μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτή την υπέροχη άσκηση, μπορούν να επιλέξουν τα μαθήματα dumbbell, μια εξαιρετική άσκηση που ακόμα και αν δεν μπορεί να συγκριθεί με την πρώτη από την άποψη της αποτελεσματικότητας εξακολουθεί να αποτελεί έγκυρη εναλλακτική λύση.
Ο τύπος μπορεί να θεωρηθεί ως η δεύτερη εναλλακτική λύση για την οκλαδόν, καθώς επίσης και επειδή σε υψηλά φορτία μπορεί να είναι επιβλαβής για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης (λόγω της σπονδυλικής συμπίεσης που δημιουργείται στην εκκεντρική φάση της κίνησης).
Το Semitese deadlifts είναι μια πολύ χρήσιμη άσκηση για την ανάπτυξη ισχιοκρατού και γλουτιαίου, αν και στην πραγματικότητα υπάρχει και μια αξιοσημείωτη παρέμβαση των σπονδυλοδεσμών. Πρέπει επίσης να εισαχθεί πολύ προσεκτικά σε μια κάρτα προπόνησης και πάνω απ 'όλα να χρησιμοποιηθεί με μη-μέγιστα φορτία, λόγω του προφανή κινδύνου των σπονδυλικών συμπιέσεων.
Ως εναλλακτική λύση σε αυτό, υπάρχει πάντα η κλασική μπούκλα στα πόδια, προτιμώντας την καθισμένη έκδοση πάνω από την πρηνή θέση, αφού η τελευταία μπορεί να ζυγίσει πιο έντονα στη σπονδυλική στήλη.
Ένα άλλο μηχάνημα που χρησιμοποιείται συχνά στο γυμναστήριο είναι η επέκταση του ποδιού, η οποία κατά τη γνώμη μου είναι υπερτιμημένη, υπό την έννοια ότι καμία χειρονομία δεν παρέχει τέτοια κίνηση και παρά την φαινομενική ευκολία εκτέλεσης της χειρονομίας, αυτή η μηχανή δεν εξαιρείται από τους κινδύνους.
Η χρήση των άκρων των ποδιών μέσα ή έξω δεν έχει φυσιολογική σημασία, ενώ ακόμα σήμερα βλέπουμε πολλούς ανθρώπους να ασκούν την άσκηση με αμφότερους τους τρόπους, να σκέφτονται (λανθασμένα) να αναπτύξουν ένα από τα δύο ευρύτερα.
Τώρα ας προχωρήσουμε στην λιγότερο εκπαιδευμένη μυϊκή ομάδα με απόλυτη έννοια ... Ο μυς GASTROCNEMIO, κοινώς ονομάζεται Calf.
Πραγματικά για να είμαστε ακριβείς, ο μόσχος αποτελείται από δύο ξεχωριστούς μύες: τον γαστροκνήμιο και το σόλα, τον πρώτο μεσαίο, τον δεύτερο μονοσωματικό.
Ο γαστροκνήμιος μυς, που είναι πλουσιότερος σε λευκές ίνες, θα πρέπει να εκπαιδεύεται με βαριά φορτία και με μέσο αριθμό επαναλήψεων (από 8 έως 12), ενώ το πέλμα, που είναι πλουσιότερο σε κόκκινες ίνες, ανταποκρίνεται καλύτερα σε μια προπόνηση βασισμένη σε μια σειρά την υψηλότερη απόδοση (μέχρι 20).
Η στάση CALF με τον αλτήρα είναι μια εξαιρετική άσκηση για τον γαστροκνήμιο, καλύτερα αν εκτελείται ένα άκρο σε μια στιγμή (μονολατρική), ενώ η συνεδρίαση CALF περιλαμβάνει περισσότερο το σόλα.
Ενδοσύνθεση ή περιστροφή της κνήμης για να αποκτήσετε ψευδο-οφέλη στο πιο πλευρικό ή στο μεσαίο τμήμα, μακροπρόθεσμα θα δημιουργήσει προβλήματα μόνο για την άρθρωση του αστραγάλου ή / και του γονάτου.
Ένα τελευταίο σημείωμα αφορά την κυκλοποίηση της κατάρτισης των κάτω άκρων: ενώ το σωστό σκέλος μπορεί να εκπαιδεύεται περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα, δεν συνιστάται η εκπαίδευση των τετρακέφαλων και των ισχιακών μυών περισσότερο από μία φορά κάθε 7-10 ημέρες, εάν χρησιμοποιείτε ασκήσεις υψηλής συνέργιας, όπως καταλήψεις και νεκροταφικά. αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αυτοί οι μύες χρειάζονται περισσότερο χρόνο αποκατάστασης και χρόνους υπερσυμπίεσης.
