Κατηγορία τη διατροφή και τον αθλητισμό

Με τη δράση του, το αλκοόλ επηρεάζει αρνητικά την αθλητική απόδοση. Προφανώς τα αποτελέσματά της είναι εξαρτώμενα από τη δόση και εάν μικρές ποσότητες (30-40 γραμμάρια ημερησίως για τους άνδρες και 20-30 γραμμάρια ημερησίως για τις γυναίκες) είναι όλες ανεκτές, οι υψηλές δόσεις μπορούν να θέσουν σε σοβαρό κίνδυνο τις αθλητικές επιδόσεις. Το οινόπνευμα-αλκοόλ , παρά την υψηλή ενεργειακή του αξία, δεν μπορεί να θεωρηθεί ως θρεπτικό συστατικό . Ωστόσο, στο ήπαρ η οξείδωση 1 γραμμάριου αλκοόλ απελευθερώνει υψηλή ποσότητα ενέργειας (7 kcal, έναντι 4 Kcal υδατανθράκων και πρωτεϊνών και 9 kcal λιπών).

Απαιτήσεις ορυκτών αλάτων Για τη διατροφή του σκιέρ, η επίτευξη του μερίσματος των ανόργανων αλάτων είναι η πιο δύσκολη πτυχή για την αντιμετώπιση. για εκείνους που μετακινούν 1, 0-3, 0 λίτρα νερού την ημέρα με απλή εφίδρωση, η ανάγκη για κάλιο και μαγνήσιο αυξάνεται σημαντικά. Επίσης, στο MA της διούρησης, κυρίως στο SUDORAZIONE, τα άλατα (μέσω ορισμένων χημικά-φυσικών διεργασιών παθητικής ή ενεργούς φύσης) ακολουθούν το νερό και διασκορπίζονται. αυτό σημαίνει ότι η συμβολή τους ΠΡΕΠΕΙ να αυξηθ

Παρακολουθήστε το βίντεο X Παρακολουθήστε το βίντεο στο youtube Διατροφή και σωματική δραστηριότητα Στον αθλητισμό και στη σωματική άσκηση εν γένει, η διατροφή διαδραματίζει θεμελιώδη ρόλο. πριν δοκιμάσετε μια προπόνηση, για παράδειγμα στο γυμναστήριο, είναι απαραίτητο να τεθεί το σώμα σε συνθήκες: Καλύτερη υποστήριξη του πιο έντονου ερεθίσ

Διατροφή - Η δίαιτα του σκιέρ είναι μια δίαιτα που, σε γενικές γραμμές, επηρεάζει όλους τους επαγγελματίες του αθλητισμού με μακρύ ή πολύ μακρύ χρόνο απόδοσης. Ο σκιέρ είναι επομένως αυτός που ασκεί: τρέξιμο ή τρέξιμο, περπάτημα, ποδηλασία (ποδήλατο δρόμου ή βουνού), σκι αντοχής, μακριές κούρσες, κωπηλασία - μακριές φυλές, κανό - μακριές φυλές, τρίαθλο, Η διατροφή - η διατροφή του σκιέρ - τόσο στον επαγγελματισμό όσο και στον ερασιτεχνισμό - απαιτεί συχνά εκτενέστερη εργασία απ ​​'ό, τι οι απλές συμβουλές ή συμβουλές για τα τρόφιμα. κάθε αθλητικός επαγγελματίας στον τομέα της διατροφής έχει

Οι υδατάνθρακες είναι ένα ενεργειακό υπόστρωμα που είναι απαραίτητο για την επιβίωση των ανθρώπων. η ποσότητα / το ποσοστό τους στη δίαιτα (είτε είναι σταθμισμένη, υπερβολική ή ελαττωματική) επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό τη γενική κατάσταση υγείας του ατόμου · Επιπλέον, υπάρχουν συνθήκες / καταστάσεις στις οποίες οι υδατάνθρακες διαδραματίζουν έναν ακόμη σημαντικότερο ρόλο: ένας από αυτούς είναι η αερόβια σωματική δραστηριότητα. Υδατάνθρακες: λειτουργίες και διατροφικός ρόλος στην αερόβια σωματική δραστηριότητα Οι υδατάνθρακες είναι ενεργειακά μακροθρεπτικά συστατικά που παράγονται ανεξάρτητα από φ

Η χορήγηση αλκαλικών αλάτων, όπως κιτρικών και διττανθρακικών, προάγει την εκροή γαλακτικού οξέος από τους μυς στο κυκλοφοριακό ρεύμα και εξουδετερώνει τη μυϊκή και μεταβολική οξέωση. Η μυϊκή και μεταβολική οξέωση μπορεί να προσδιοριστεί από μια μη ισορροπημένη διατροφή (τείνως υπερπροθετική ή / και υπερλιπιδική, ταυτόχρονα φτωχή σε υδ

Σνακ μετά την προπόνηση Τι να φάει μετά την προπόνηση; Αυτό είναι ένα από τα βασικά ερωτήματα που πιάζουν πολλούς αθλητές και γυμναστές. Οι αμφιβολίες προκύπτουν από την συνειδητοποίηση ότι τα διάφορα τρόφιμα είναι διαφορετικά όχι μόνο για τη σύνθεση αλλά και για τις πεπτικές ανάγκες και ότι όλα αυτά τα χαρακτηριστικά πρέπει να προσαρμοστούν στις ανάγκες του ατομικού αθλητή. Η επιλογή του σνακ μετά την προπόνηση θα πρέπει να γίνεται σε σχέση με ορισμένες μεταβλητές. Αυτά είναι: ο στόχος της κατάρτισης, οι πιθανές παθολογικές καταστάσεις, η ανάγκη του οργανισμού (τύπος εκπαίδευσης), η συχνότητα

Τι είναι η κρίση της πείνας; Για τις κρίσεις πείνας κατά τη διάρκεια του αθλητισμού εννοούμε τη στιγμή που τα αποθέματα γλυκογόνου του σώματος, ειδικά των μυών, είναι ανεπαρκή για να στηρίξουν τη σωματική προσπάθεια που απαιτείται για τον αθλητή. Το αποτέλεσμα είναι μια σχετικά απότομη και συχνά αισθητή μείωση της απόδοσης, με την εμφάνιση συμπτωμάτων όπως η αίσθηση του κρύου, έντονης πείνας, αίσθηση αδυναμίας και γενική αδιαθεσία (ο αθλητής αι

εισαγωγή Η κατάσταση ενυδάτωσης είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας, τόσο για την υγεία όσο και για την αθλητική απόδοση. Δεδομένου ότι ο ενήλικος οργανισμός περιέχει έως και 50-60% νερό, όλες οι σωματικές λειτουργίες εξαρτώνται από την κατάσταση της ενυδάτωσης. Στην πραγματικότητα, στο επιπλέον και ενδοκυτταρικό νερό πολλά στοιχεία αραιώνονται και μεταφέρονται, συμπεριλαμβανομένων των μεγάλων μορίων και των μικρών ιόντων. Το νερό είναι ζωτικής σημασίας για τη ρύθμιση της

Ο δρομέας πρέπει να είναι ο πρώτος μεταξύ όλων των αθλητών, να ακολουθήσει τους βασικούς κανόνες της μεσογειακής διατροφής. Η μεσογειακή διατροφή περιλαμβάνει την πρόσληψη υδατανθράκων, λιπών και πρωτεϊνών σε αυτές τις αναλογίες: 60-65% υδατάνθρακες 20-25% λίπος 10-15% πρωτεΐνη Οι κανόνες της μεσογειακής κουζίνας είναι απλοί να ακολουθήσουν καθώς ενισχύουν τα τυπικά προϊόντα της παράδοσης τροφίμων: ελαιόλαδο, φρέσκα φρούτα, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, ψάρια και κόκκινο κρασί. Αν και η μεσογειακή δίαιτα είναι, λίγο πολύ σωστά, αντικείμενο πολλών κριτικών, οι αρχές που περιέχει μ