Τεχνικές ασκήσεις για γρήγορη εκτέλεση στον αθλητισμό

Τεχνική τρέξιμο

Οι τεχνικές ασκήσεις για τη γρήγορη εκτέλεση του αθλητισμού διαφέρουν σε 2 μαθήματα μάθησης ως αναπόσπαστο μέρος όλων των συνεδριών.

ΠΡΟΣΟΧΗ ! Όλες οι τεχνικές ασκήσεις χρειάζονται συνεχή παρακολούθηση και οποιαδήποτε διόρθωση από τον τεχνικό. Επιπλέον, ανεξάρτητα από την παρουσία ή όχι του προπονητή, αυτές οι ασκήσεις ξεκινούν ΠΑΝΤΑ αργά και αναπτύσσονται όλο και πιο δυναμικά αφού η αθλητική χειρονομία είναι επαρκώς σταθεροποιημένη.

1η φάση της τεχνικής για γρήγορη λειτουργία: τεχνικές ασκήσεις θέρμανσης και souplesse

Οι τεχνικές ασκήσεις για τη γρήγορη εκτέλεση του αθλητισμού παρέχουν ουσιαστικά ειδικές και μη SEGMENTARY εκτελέσεις της χειρονομίας. Επιπλέον, ο σπρίντερ αρχίζει να τελειοποιεί την κίνηση από τη στιγμή που θερμαίνεται και αντικαθίσταται με ορισμένες τεχνικές διευκρινίσεις που είναι, τουλάχιστον, ουσιαστικές και προπαρασκευαστικές για την συγκεκριμένη πλήρη χειρονομία. Αυτές οι διευκρινίσεις είναι οι εξής:

Προώθηση του ελεύθερου άκρου με το γόνατο ελαφρώς καμπτόμενο (αποφεύγοντας την εκκρεμή δράση του ποδιού)
Σημείο επαφής στο μπροστινό μέρος (από πάνω προς τα κάτω) με το πάτωμα
Εξασφάλιση και απόκριση του ποδιού ώσης, με πλήρη διάταση του άκρου και άνοιγμα της άρθρωσης του κνημιαίου ταρσού
Τοποθέτηση των ισχίων "πάνω από το στήριγμα" και όρθια προτομή, επίσης σε συμφωνία με την επέκταση του άκρου της έλικας
Συντονισμένη κίνηση αιώρησης των λυγισμένων βραχιόνων ...

... όλα γίνονται με απαλότητα και πλήρη χαλάρωση μυών.

2η φάση της τεχνικής για γρήγορη λειτουργία: τεχνικές ασκήσεις επικεντρώνονται σε συγκεκριμένες πτυχές του κινήματος με την ΕΝΔΕΧΟΜΕΝΗ ανάπτυξη της εκτεταμένης αντοχής και δύναμης

Σε αυτή τη φάση, οι εκτάσεις αρχίζουν να αυξάνονται σε ένταση αλλά μειώνουν αναλογικά τη διάρκεια τους. τώρα ψάχνουμε για την τόνωση της ανάκαμψης στο έδαφος και την αύξηση στην ανύψωση κάμψης των γόνατων περνώντας το τακούνι του ελεύθερου άκρου κάτω από τον γλουτό (όχι πίσω από αυτό), ενώ οι βραχίονες συνεχίζουν την παράλληλη ταλάντωσή τους ακόμη και αν λίγο πιο πολύ ευρύ.

Παράλληλα με την τεχνική εκμάθηση της φυλής, προστίθενται στη συνέχεια κάποιες φυσικές αλλά πάντα ΕΙΔΙΚΕΣ ασκήσεις (πρώτα δευτερευόντως και αργότερα με την ίδια σημασία). αυτά έχουν ως στόχο να επισημάνουν κάποιες λεπτομέρειες που αναφέρονται στο STEP και να παρεμβαίνουν στην τόνωση της γρήγορης δύναμης.

ΣΗΜ . : Σε μια προχωρημένη φάση (ΟΧΙ για αρχάριους!), Θα εξελιχθούν στην ανάπτυξη εκτεταμένης αντοχής και δύναμης, προφανώς μέσα από μικρές υπερφόρτωση, όπως ζώνες και μπαλαντέρ.

Στο στίβο και στο πεδίο, αυτές οι επιδόσεις ονομάζονται "Βασικές ασκήσεις κατάρτισης για γρήγορους αγώνες" και μπορεί να περιλαμβάνουν κάποιες εξελίξεις ή επεξεργασίες που θα εισαχθούν ΜΟΝΟ όταν ο αθλητής παρουσιάζει ένα επαρκές επίπεδο τεχνικής απόδοσης.

Βασικές τεχνικές ασκήσεις για γρήγορη λειτουργία

Ο αγώνας κλωτσούσε πίσω: είναι μια τρέχουσα δράση με χαμηλή πρόοδο στην οποία το γόνατο του ελεύθερου άκρου παραμένει χαμηλό και ο πόδι του ενεργού ποδιού ανεβαίνει πίσω κάτω από τον γλουτό. ο κορμός παραμένει όρθιος και οι βραχίονες στηρίζουν την κίνηση των ποδιών
Ο αγώνας κλωτσήθηκε παρακάτω: εξέλιξη του προηγούμενου, με μεγαλύτερη πρόοδο στο γόνατο του ελεύθερου άκρου και άνοδος της πτέρνας κάτω από τον γλουτό και όχι πίσω
Παράκαμψη με διαφορετικές ερμηνείες: μειωμένη πρόοδος, εξασφαλίζει την ανύψωση του ελεύθερου άκρου με κάμψη (σε αντίδραση αναπήδησης προς το έδαφος με το πόδι) έως ότου ο μηρός φθάσει στην οριζόντια θέση. Το πόδι μπορεί να ανέβει κάτω από τον γλουτό ή κάτω από το γόνατο, υπό την προϋπόθεση ότι το άκρο ώθησης εκτείνεται εντελώς και η λεκάνη παραμένει "πάνω" από την υποστήριξη.
Sprung φυλή: είναι μια υπερ-τρέξει δράση? το πλήρως εκτεταμένο άκρο ώσης εκτελεί μια αποφασιστική ώθηση προς τα εμπρός, ενώ το ελεύθερο εύκαμπτο άκρο προχωράει με μεγαλύτερο κράτημα στο γόνατο μέχρι ο μηρός να είναι οριζόντιος σε σχέση με το έδαφος. Με αυτό τον τρόπο το πόδι θα κάνει μια επαφή στο έδαφος του μπροστινού ποδός κάτω από το ίδιο το γόνατο, υπονοώντας σε μια γκρίνια δράση (γδαρμένο). Ο κορμός στρέφεται προς τα εμπρός, ενώ οι βραχίονες εκτελούν ευρεία και συντονισμένη κίνηση.

Οι τεχνικές ασκήσεις είναι θεμελιώδεις για τον αθλητή για να βελτιώσουν το στυλ λειτουργίας του. θα ακολουθηθούν από ασκήσεις κατάλληλες για την ανάπτυξη διαφορετικών αθλητικών ικανοτήτων: εκπαίδευση ταχύτητας και κατάρτιση αντίστασης, περαιτέρω αντοχή στην ταχύτητα πέδησης, αναερόβια αντοχή γαλακτικού οξέος και αερόβια αντοχή.

Εκπαίδευση ταχύτητας και αντοχής για γρήγορες αθλητικές διοργανώσεις »

Βιβλιογραφία: