φαγητό και αθλητισμό

Συμβουλές για φαγητό

Επεξεργασμένο από τον Fabio Silverio

ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΔΗΜΙΟΥΡΓΟΥΝ ΔΥΟ ΥΑΛΟΠΙΝΑΚΙΑ

ΚΑΝΤΕ ΕΝΑ ΜΕΓΑΛΟ ΠΡΩΙΝΟ (αποβουτυρωμένο γάλα, χυμό πορτοκαλιού, τσάι, παξιμάδια ολικής αλέσεως, μαρμελάδα κερασιού, βατόμουρα, βερίκοκο, μέλι, βρώμη, μούσλι, διογκωμένο ρύζι, αποξηραμένα φρούτα, Πάντα ποικίλλει ...

Κατά τη διάρκεια της ημέρας τουλάχιστον 2 λίτρα νερού

Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης 1 λίτρο νερού

ΜΑΚΡΙΑΚΟ ΠΡΩΤΕΪΝΗ, ΠΟΛΥ ΔΥΟ (Ακτινίδια, μήλα κλπ.) Ή ΓΙΑΓΚΡΤΙ ΜΕ ΦΡΟΥΤΑ.

ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΚΑΘΕ ΚΥΡΙΑ ΓΕΥΣΗ (Μεσημεριανό και Δείπνο), OMEGA3

Ξεκινήστε κάθε γεύμα με φυτικές ίνες (σαλάτα, μάραθο, ραδίκι, πράσινα μπιζέλια, πράσινα φασόλια, σέλινο κ.λπ.)

ΧΡΗΣΗ ΕΣΩΤΕΡΙΚΩΝ ΛΙΠΑΝΤΙΚΩΝ ΛΙΠΩΝ (ακατέργαστο λάδι, αποξηραμένα φρούτα: μάραθο χωρίς αλάτι ή χούφτα αμύγδαλα χωρίς κέλυφος ή 2/3 καρύδια).

Ένα γεύμα ξεκινά με πλούσιο μπιφτέκι (αλάτι ή μαγειρεμένο σαλάτα), λίγες πρώτες, λίγες δευτερόλεπτα (πρωτεΐνες), χωρίς φρούτα μετά τα γεύματα.

ΤΟ ΜΕΣΟΓΕΝΕΙΑΚΟ ΓΙΟΓΚΟΥ ΠΙΘΑΝΕΙ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΜΠΡΑΣΑΟΛΑ

ΣΤΟ ΔΕΥΤΕΡΟ ΜΕΡΟΣ ΤΟΥ ΟΡΟΥ ΠΕΡΙΟΡΙΣΜΟΥ ΒΑΘΜΟΝΟΜΗΜΕΝΑ ΜΕ ΥΨΗΛΟ ΓΛΥΚΜΕΙΚΟ ΔΕΛΤΙΟ (ζυμαρικά, ρύζι, λευκό ψωμί, καρότα, πατάτες, μπιζέλια, καλαμπόκι, κρουασάν, γλυκά γενικά, μέλι, πίτσα κλπ)

ΑΛΛΑΓΗ ΠΗΓΗΣ ΠΡΩΤΕΪΝΗΣ (1/2 φορά την εβδομάδα ΚΟΚΚΙΝΟ ΚΡΕΑΣ, ΛΕΥΚΟ ΚΡΕΑΣ, ΨΑΡΙΑ, PARMESAN κ.λπ ..)